跳遠教學中踏跳助跑和踏板技術論文
摘要：在跳遠教學中，踏跳是關鍵技術。而影響踏跳的因素很多，其中踏跳的準確性是一個很重要的因素。跳遠助跑踏板技術是跳遠技術的關鍵，通過對我國一二級跳遠運動員最佳跳遠成績的助跑踏板動作的拍攝，獲取其助跑距離、步頻和步幅指標，按照這三項指標通過多媒體音頻模擬信號（助跑節奏聲）的方法。以提高運動員助跑的節奏感和踏跳上板的準確性，并與對照組進行比較研究，結果發現實驗組取得了較好的訓練效果。
關鍵詞：踏跳；準確性；助跑；心理因素；節奏感
目前，中國跳遠高水平運動員與世界水平存在一定差距，中國高水平跳遠運動員因為助跑踏板技術不過硬而屢屢出現犯規，導致比賽失利。悉尼奧運會上，中國女子跳遠運動員助跑起跳犯規次數乃世界之罕見，助跑踏板技術本應是在基層訓練解決的技術基本功問題在中國卻成了令國家隊教練非常頭痛的難題。因此，加強基層跳遠運動員的助跑踏板技術的訓練研究，對發展中國跳遠運動有著非常重要的意義。
在田徑運動跳遠教學中，有許多教師只注重助跑，踏跳以及空中動作和落地技術，而忽視了跳遠的踏跳準確性。所以，在這個項目的考核和比賽中，由于很多學生不能準確地踏板起跳，從而導致整個的技術動作變形，影響了應有水平的發揮，使跳遠教學前功盡棄。進去，我在跳遠教學中也遇過此類的問題，其教訓是深刻的�？偨Y以往的經驗教訓，通過查閱大量的相關資料，改進教學方法，著重強調跳遠踏跳準確性問題加強攻板意識，很快就解決了問題，并取得了一定的效果。下面就我在跳遠教學中的一些體會發表出來，供同行們參考。
一、影響踏跳準確性的因素
技術方式
�。�1）起動方式 助跑起動有兩種方式，即走動式助跑和半蹲式助跑。走動式助跑的特點是加速自然，助跑的節奏感較強，且自我感覺放松。半蹲式助跑的特點是加速有力，能在較短的時間里獲得較快的速度，且步長變化不大，比較穩定，踏板的準確高。所不足的是對初學者來說，半蹲式起動時肌肉比較緊張，容易造成助跑的技術動作變形，從而影響踏跳的準確性。所以，在一般的'教學中，多采用走動式起動的方法是較為合理的。
�。�2）訓練前后兩組運動員助跑節奏的變化
跳遠運動的助跑節奏非常重要，合理的助跑節奏是跳遠取得較好成績的必要條件。實驗中，要求運動員每次必須踏準標志點，每次讓學生聽自己最后幾步助跑節奏錄音，并與實驗前所獲的錄音對比，使運動員從聽覺中獲得這種節奏感覺，糾正自己的錯誤。但由于在助跑起跳中，運動員常常不能把注意力集中在助跑的節奏上，為此，采用了一些專門的聽節奏做動作的小步助跑練習。兩周后，發現實驗組運動員節奏感強，節奏的速率比實驗前所獲錄音速率稍快，而對照組節奏無明顯變化。
�。�3）訓練前后兩組運動員助跑速度的變化
準確的步點，高速的助跑速度和合理的助跑節奏是獲得較好起跳成績的關鍵。由于運動員的成績提高了，因此推測可能運動員的助跑速度增加了，但短短的4個月，為什么能提高運動員的助跑速度呢？對運動員的錄像進行了反復慢速回放，結果發現實驗組的運動員助跑起跳步點較準確，能發揮自己的速度，而對照組運動員由于步點不穩定，運動員不得不調整步子大小來避免犯規或離起跳板太遠，從而影響助跑節奏和速度。
�。�4）助跑的距離 對初學者來說，助跑的距離一般在10～12步為好，等練到一定的水平。距離可以加長，一般在14～18步為好，隨著訓練能力的不斷提高，助跑的距離可逐漸增加，直到最佳距離為止。速度發揮快的學生，助跑距離和步數可相應減少；反之，應適當增加。
（5）身體因素 每個人在不同的時期，其身狀況是有所差別的。當身體狀況處于良好階段時，其踏跳的準確就高，反之就低，如疲勞期和超量恢復就有顯著的差異，所以應特別重視調整身體狀況，以便在比賽或考試中取得最佳成績。
�。�6）心理因素 在跳遠考核或比賽中，心理因素好的同學，其水平的發揮就好；反之，則差些。當然，心理因素的好壞還要取決于平時的訓練水平高低，訓練水平高的同學，心理因素就好。但也有極少數同學例外，他們往往平時的訓練成績較好，但一到考試比賽中，就不堪那種緊張氣氛的重壓，暴露出其脆弱的心理，導致整個技術動作變形，那就更談不上踏跳的準確性了。
（7）環境因素 環境因素是多方面的，其中主要的有場地、氣候、風向等。就場地而言，塑膠跑道與炭碴跑道；松軟跑道與堅硬跑道就有著明顯的差異。就風向來講，順風與逆風也有很大的差異。所以，在不同的場地應適當調整不同的助跑距離，以便提高踏跳的準確性。
二、介紹幾種掌握踏跳準確性的方法
改時助跑技術
（1）在不同質量的跑道（或在3度~4度的斜坡上），進行長于全程距離的助跑，并利用助跑標志，以穩定最后6~8步的步長。
�。�2）檢查開始助跑時的預備姿勢，助跑開始階段的步長和加速情況，促使最初幾步助跑步長的穩定。
（3）進行變換節奏的加速跑練習，以培養對跑速和動作的控制能力。按預定的時間跑完一定的距離，培養速度感。擊掌伴奏法，學生按教師擊掌的節拍控制和調整自己助跑的節奏，從而提高踏板的準確性。
�。�4）丈量步點，丈量短，中距離助跑的步點，一般采用頻道步丈量法，即從起跳板開始向前自然走雙步，走的走數一般為：跑的步數乘2減2；如丈量10步助跑時，走18步即可。為了使學生有一個準確踏板的概念，又不過于受到約束，可在起跳點劃較大的起跳區，隨著動作的熟練和步長的穩定，起跳區應逐漸縮小到起跳板的寬度。
三、心理訓練
心理訓練是指通過各種手段有意識地對學生或運動員的心理過程和個特征施加影響，使他們學會調節自己的心理狀態的各種方法，為更好地參加訓練和比賽，爭取優異在成績做好各種心理準備的訓練過程。
改善心理品質的訓練 改善心理品質的訓練方法是注意力集中訓練和意識品質訓練。
�。�1）注意力集中訓練 應把跳遠的踏跳準確性確定為一個目標，并且全神貫注地對待它，不為其他念頭所分散。具體有以下幾種方法：A。視物法：把踏跳的準確性視為一個目的物，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象，直到頭腦中清晰地回憶出被觀察物體的形象為止。B。干擾法：采用噪音、色彩等方式進行干擾，使學生們在注意力很難集中的情況下去完成動作，以提高心理承受力和改善集中注意力。C。自我暗示法：起動前，閉上眼睛，先將整個動作在心里默念一遍，進行自我鼓勵，我行，我一定會成功。做完后再起動助跑，這樣做能收到較好的效果。
�。�2）意志訓練 意志是人們為了達到既定目的而在行動上所表現出來的自覺克服困難的心理過程。意志具體表現為自覺性、主動性、勇敢性、頑強懷、果斷性、自制力等。 意志訓練是在運動訓練中有目的地使運動員或學生克服各種困難，完成意志行動，它的途徑主要有： ①努力克服困難。 ②迅速采取和執行決定。 ③掌握心理自我調節。 ④學會自我培養意志能力。
（3）促進技術掌握的心理訓練
①念動訓練：它是在思想上完成動作的過程。如跳遠運動員想象在跳遠練習，或想象自己完成踏跳準確這一動作的最佳方式。念動訓練可每天進行五分鐘。
②生物反饋訓練：借助現代化儀器，把學生練習時的機體信息傳遞給學生，使其經過反復練習，學會調節自己的生理機能。 運用以上的理論，進行教學和訓練，會取得很好的效果。我任教的班級急行跳遠的優秀率，每次測試都達到92%以上
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