跳遠(yuǎn)中踏跳技術(shù)動(dòng)作的心理學(xué)分析與探討論文
一、前言
踏板失誤的原因是多方面的，其中運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒是一個(gè)主要因素。研究分析發(fā)現(xiàn)，情緒與助跑的穩(wěn)定性、踏板的準(zhǔn)確性、跳遠(yuǎn)的成績(jī)的相關(guān)系數(shù)分別為0.76、0.87、0.83，呈高度正相關(guān)態(tài)勢(shì)。緊張情緒分“適宜緊張”和“過度緊張”兩類。適度的緊張情緒是激發(fā)運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的必要條件，而過度的緊張情緒論則會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員的不良反應(yīng)，如激動(dòng)、出汗、面色蒼白、眼花、尿頻等現(xiàn)象，交感神經(jīng)處于亢進(jìn)狀態(tài)。這些不良反應(yīng)將使運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙，因而出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作失調(diào)、技術(shù)走樣等現(xiàn)象，最終導(dǎo)致動(dòng)作失誤。踏跳是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵因素，沒有一個(gè)好的踏跳，是不可能有好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，踏跳又與心理因素有著密不可分的關(guān)系，因此在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，心理因素也非常重要，是一個(gè)不可忽視的重要因素。
二、跳遠(yuǎn)踏跳的心理因素
（一）勝負(fù)感因素
日本心理學(xué)家松田巖男認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)，對(duì)比賽的成績(jī)和名次有過高的要求和期待，運(yùn)動(dòng)員有過強(qiáng)的自信或者過多考慮勝負(fù)和名次等等，所有這些一方面使運(yùn)動(dòng)員奮力拼搏，另一方面心理又處于拘束的緊張狀態(tài)。事實(shí)證明，過多地考慮勝負(fù)的常見后果就是使自己產(chǎn)生“想贏怕輸”的心理狀態(tài)，從而產(chǎn)生緊張情緒。
（二）技術(shù)因素
助跑的穩(wěn)定性是影響跳遠(yuǎn)成敗的直接因素。這是因?yàn)樗Q于運(yùn)動(dòng)員對(duì)不斷變化的外界條件和自己試跳時(shí)的機(jī)能狀態(tài)做出正確估計(jì)，取決于整個(gè)助跑和最后幾步助跑的穩(wěn)定性，取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)高速跑本身的特殊時(shí)空特征的精確分析。另外，助跑的穩(wěn)定性還與運(yùn)動(dòng)員的踏板技術(shù)由踏板意識(shí)決定，即由助跑的速度感（助跑距離，加速方式，加速節(jié)奏等）和上板的運(yùn)動(dòng)感（上板速度、方式、起跳腳踏板的位置等）而組成。經(jīng)過一定時(shí)期的專門訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的踏板技術(shù)可形成動(dòng)力定型，從而獲得一種良好的踏板效果，愉快的情感體驗(yàn)，比較穩(wěn)定的踏板技術(shù)，即所稱的技術(shù)模式。然而，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員完成跳遠(yuǎn)踏板技術(shù)的速度感，運(yùn)動(dòng)感等反饋到大腦將形成踏板的技術(shù)表象，是短暫的、不穩(wěn)定的，具有表象的鮮明性，調(diào)整的可能性和現(xiàn)實(shí)感的特征。只有當(dāng)技術(shù)表象與技術(shù)模式相吻合，并獲得了良好的踏板效果的愉快體驗(yàn)才是我們所指的正確的踏板意識(shí)。由于技術(shù)表象是短暫的，不穩(wěn)定的，再由于在輪次之間有一段等待比賽的時(shí)間，所以運(yùn)動(dòng)員的注意力總是有所轉(zhuǎn)移，因而在輪次之間等待試跳的過程中，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)表象是很容易被破壞，從而影響到運(yùn)動(dòng)員的踏板動(dòng)作，而導(dǎo)致踏板失誤。
（三）干擾因素
賽場(chǎng)上的觀眾是外界干擾因素之一。觀眾對(duì)他人的助威無(wú)疑是針對(duì)自己的一種精神挑戰(zhàn)。所以比賽中，實(shí)力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員由于心理準(zhǔn)備不足，在外界的干擾下容易產(chǎn)生緊張心理，發(fā)揮不出自己應(yīng)有的技術(shù)水平而遭失敗的現(xiàn)象并非少見，而在比賽中不能正確對(duì)待環(huán)境（包括場(chǎng)地、觀眾、氣候等），最容易引起緊張心理。另外，我們注意到從準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束到試跳開始是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理活動(dòng)最多的時(shí)期。因?yàn)椋藭r(shí)運(yùn)動(dòng)員尚未“進(jìn)入角色”，又有一定的“空閑”時(shí)間，這些“空閑時(shí)間”是多余的心理活動(dòng)最頻繁的一段時(shí)間，也是運(yùn)動(dòng)員在比賽開始時(shí)受到的一種心理干擾。如果不能及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整，幫助自己盡快“進(jìn)入角色”，就會(huì)產(chǎn)生緊張情緒。
（四）成績(jī)因素
前一次試跳失敗，或成績(jī)明顯進(jìn)步，必然會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員的高度重視。運(yùn)動(dòng)員急于提高成績(jī)的同時(shí)容易造成急躁和緊張情緒。這時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員不能進(jìn)行自我控制而過多地考慮成績(jī)，勢(shì)必加重心理壓力，一旦失誤，還會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致緊張情緒的加重。如果運(yùn)動(dòng)員由于前次違例，沒有成績(jī)，可能使運(yùn)動(dòng)員會(huì)更加緊張，以至于影響助跑的節(jié)奏。
（五）膽怯因素
運(yùn)動(dòng)員在前兩次試跳均失敗的情況下進(jìn)行最后一次試跳，在助跑的步幅不穩(wěn)定時(shí)，最容易發(fā)生的問題是膽怯，越是考慮后果，膽怯心理越嚴(yán)重，常常使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽缺乏信心，很明顯地表現(xiàn)出情緒過度緊張，心煩意亂，注意力不能集中，意志消沉，心境不佳（這些反應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有明顯的不良影響，使運(yùn)動(dòng)員不能進(jìn)入比賽狀態(tài)，動(dòng)作和反應(yīng)表現(xiàn)得緩慢、遲鈍），最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員踏板的失誤。因此跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)訓(xùn)練不應(yīng)只是技術(shù)和體力的訓(xùn)練，而應(yīng)當(dāng)是技術(shù)訓(xùn)練，體力訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。通過心理訓(xùn)練可提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的心理控制和調(diào)節(jié)能力，有利于克服各種消極的心理現(xiàn)象，從而提高踏板的成功率和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
三、踏跳技術(shù)的心理訓(xùn)練方法
（一）自我放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練是使肌肉放松，消除肌肉緊張狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員在身體上和精神上得到全面放松。方法是用一定的“套語(yǔ)”進(jìn)行自我暗示，使精神、肌肉得到放松。運(yùn)動(dòng)員閉目舒適地仰臥在床上或長(zhǎng)板凳上，聚精會(huì)神地想象自己肌肉放松的情況，并自我暗示“我是非常安靜的'”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安靜的”、“我的心跳安靜而有力”、“安靜了……放松了……”，其暗示結(jié)果使肌肉和精神得到放松和休息，消除了賽前緊張狀態(tài)。在比賽中也可以適當(dāng)?shù)膶?duì)腳部進(jìn)行按摩，以便有效的加速乳酸的消除，消除比賽中的疲勞。
（二）自我控制訓(xùn)練法
自我控制訓(xùn)練是利用想象力，把一種成功的機(jī)制編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，然后去實(shí)踐。訓(xùn)練方法是：運(yùn)動(dòng)員閉目坐或躺著，先使肌肉完全放松，然后進(jìn)行自我動(dòng)員，如“我在休息”、“我感覺很好”、“我能，我一定能成功”、“我不能犯規(guī)，我不會(huì)犯規(guī)”、“我充滿了力量”……其結(jié)果可使運(yùn)動(dòng)員力量感增強(qiáng)，滿懷信心地投入比賽。另外，為了提高肌肉的自我控制能力還可采用如下方法：1.仰臥，從身體各個(gè)部位逐步放松到全身的完全放松，在練習(xí)結(jié)束時(shí)重復(fù)地自我暗示“我躺著，要放松”；2.達(dá)到“最佳安靜”狀態(tài)后，動(dòng)一下身體某一部位，使肌肉收縮和放松；3.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員很好地掌握這些練習(xí)后，可采取多種身體姿態(tài)的同樣練習(xí)。通過長(zhǎng)期訓(xùn)練就能提高肌肉的自我控制能力，還可使動(dòng)作節(jié)省化和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的機(jī)能。因此，如能應(yīng)用自如地控制和支配自己的動(dòng)作就能在比賽中避免或減少緊張情緒，從而充分發(fā)揮自己的水平，獲取比賽的勝利。
（三）表象重現(xiàn)訓(xùn)練法
表象重現(xiàn)訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)和體力練習(xí)所產(chǎn)生的感知，結(jié)合教練員的指導(dǎo)在頭腦中形成動(dòng)作表象和概念來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)（基本方法是回想）。其訓(xùn)練方法是：讓運(yùn)動(dòng)員靜坐或靜臥，讓其回憶以前訓(xùn)練或比賽中成功的場(chǎng)面。這種方法要和自我放松，自我控制訓(xùn)練結(jié)合起來，因?yàn)樵诟叨确潘傻那闆r下，運(yùn)動(dòng)員就能夠很容易地進(jìn)入想象，再現(xiàn)他所經(jīng)歷的比賽情況。包括觀眾的反應(yīng)，氣候條件，喧嘩情況以及自己怎樣有節(jié)奏的助跑踏跳，輕松地落入沙坑中整個(gè)動(dòng)作過程和其他情況。這樣運(yùn)動(dòng)員在心理上就可做好充分準(zhǔn)備，克服賽前緊張情緒，激起增加情感和積極的運(yùn)動(dòng)沖動(dòng)，使隊(duì)員出現(xiàn)良好的賽前狀態(tài)。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的求勝欲望。
四、結(jié)論
實(shí)踐證明，經(jīng)過長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練可大大提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員心理控制和調(diào)節(jié)的能力，有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中克服各種消極因素的影響，控制和減少過度緊張情緒，從而能有效提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的踏板成功率和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
參考文獻(xiàn)：
[1]馮霞，等.運(yùn)用壓力理論調(diào)控賽前心理狀態(tài)新探[J].浙江體育科學(xué).2005.4：75-79.
[2]王欣，張亞峰.淺析運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)控[J].江西華工.2005.4：176-177.
[3]張力為.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].上海：華東師范大學(xué)出版社.2003.
[4]馬東.淺談心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)穩(wěn)定性的影響[J].少年體育訓(xùn)練.2008.5.
[5]黃智.關(guān)于跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的幾點(diǎn)思考[J].田徑.2007.1.
【跳遠(yuǎn)中踏跳技術(shù)動(dòng)作的心理學(xué)分析與探討論文】相關(guān)文章：
跳遠(yuǎn)教學(xué)中踏跳助跑和踏板技術(shù)論文07-05
論文舞踏中的身心關(guān)系問題分析07-02
對(duì)跳投技術(shù)中投籃臂的運(yùn)動(dòng)指向點(diǎn)的初步探討論文07-11
助跑與踏跳相結(jié)合技術(shù)說課稿范文02-16
探討美術(shù)心理學(xué)在美術(shù)欣賞中的作用論文09-16
心理學(xué)技術(shù)在課堂管理中的應(yīng)用論文09-14
探討學(xué)前心理學(xué)教學(xué)中PBL模式的應(yīng)用論文09-14