轉化焦慮的方法

時間：2024-06-26 08:48:21 好文我要投稿

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轉化焦慮的方法

　　你可以將焦慮與其產生的陰性癥狀相關聯，例如加速心率，賽跑的想法和強烈恐懼的感覺。但根據我將在本文中討論的研究，小劑量的焦慮 - 即輕度到中度焦慮 - 實際上可以發揮你的優勢。

　　從危險的情況派上用來幫助你準備一個大的工作介紹，你可以真正受益于焦慮的情緒溫和;你只需要知道如何使用它們為您的優勢。

　　最佳焦慮水平

　　焦慮的特點是恐懼，擔心或不安的感覺，通常是有不確定結果的事情。太多的焦慮可能會擾亂你的焦點，阻礙你的能力，在你最好的表現。另一方面，如果你沒有感到任何焦慮，它可能會奪去你的動力去表演。

　　以運動隊為例。這是一個重要的比賽前幾分鐘，他們坐在更衣室，心理準備。如果他們不贏，賽季結束了。當然，這會導致任何運動員感到一些焦慮，這不是一件壞事。最終，這將決定他們的表現的焦慮的數量：運動員可能會完全被腎上腺素和假設的淹沒，并被恐懼癱瘓，或者相反，可能不在乎，如果他們贏得和缺乏動力。最終，這兩種情況都可能導致性能低下。

　　研究支持這樣的想法，焦慮，雖然它可能得到一個壞的代表，實際上服務于一個非常功能的目的，當在健康的水平。 2008年，斯坦福大學的心理學家發現，前腦島是一個與情感處理和感知控制相關的大腦區域，在預測危險和學習中避免它的發揮著至關重要的作用。該研究檢查了預期經濟損失的健康成年人的島的活動。具有更大島島活化的參與者更可能學習如何避免經濟損失比那些具有較低的活化在島中。

　　雖然研究得出結論，一些焦慮可能有助于作出決定，以前的研究發現，慢性焦慮的個人有過度的島嶼活動，這可能導致心理障礙。斯坦福大學的研究人員認為，保持焦慮的最佳水平，既不太高也不太低，可以提供積極的價值。

　　注意：雖然偶爾的焦慮是正常的，有些人經常經歷強烈的焦慮和擔心過度的日常情況。這種焦慮可以干擾一個人的日常生活，感覺很難控制。對于這些情況，從專業人士尋求幫助可以是非常有益的。

　　三種處理焦慮的辦法：

　　以下是使用最佳焦慮水平的方法：

　　1、接受你會有一些焦慮。許多人在焦慮的第一痕跡恐慌。你可能會錯誤地解釋一個賽車的心臟，汗濕的掌心和緊張，這表明你是在嚴重的麻煩，需要找出出路（進入戰斗或飛行反應）。雖然焦慮可以保護你，但有時與你所經歷的不成比例。

　　通過接受焦慮可能出現，無論是否有充分的理由，可以決定如何選擇處理它。通過接受焦慮會在它發生之前就存在，或者接受它，因為它發生，而不是戰斗或逃離它，你可以給自己有機會使用它的生產力。你如何使用東西，你的優勢，同時不斷嘗試打敗它？

　　如上所述，如果你愿意首先歡迎焦慮，焦慮只會有幫助。提醒自己，你可以從焦慮中受益可能有助于否定你的感覺，當它出現的許多不舒服的形式的憤怒或沮喪。接受焦慮癥狀是使用它為您的優勢的第一步。

　　2、改變你對焦慮的看法。一旦你學會接受你的焦慮，你更有能力改變你的感覺。如上所述，你可能認為焦慮的許多陰性癥狀，但焦慮有很多好處。如果你將焦慮與恐懼，不適或甚至危險相聯系，你就不能獲得這些好處。

　　研究表明，將你的焦慮方式從負面改變為正面的優點。在2015年發表在“焦慮，壓力和應對”雜志上的一項研究中，103名本科生被要求在記錄考試前10天記錄他們的焦慮，壓力和情緒疲勞的經歷。解釋他們的焦慮是有幫助的學生報告更少的情緒疲憊，表現更好的學術，在考試和整個期間的其余部分。

　　通過將你的焦慮感變成更積極的感覺，你創造了空間讓你受益。當你感到焦慮的時候，你可以提醒自己它的優點：它如何激勵你，保持你的警覺和快速的腳，幫助你做出周到的決定，并允許你在你最好的表現。

　　3、把你的焦慮變成行動。當你感到焦慮時，很容易將所有的注意力和精力集中在恐懼本身上。但是當你過于依賴于你的焦慮和它產生的癥狀時，它實際上可能使你癱瘓，阻止你認識到最好的行動。

　　一個更好的選擇是將你的焦慮引導到行動，而它在一個可控的水平，在它太高之前;那么你實際上可以使用它作為一個動機來研究測試或準備一個重要的演示文稿。

　　這是當重要的是找到你的焦慮零焦慮的最佳水平，你可能沒有動機采取任何行動;極高的焦慮，你會癱瘓的行動。當您經歷低水平的焦慮時，您可以專注于采取什么步驟來最佳地執行。

　　你還會感到焦慮嗎？最有可能的。但是，通過接受，重塑和對你的焦慮行動，它可以感覺更像一個有幫助的朋友，而不像一個破壞性的對手。

　　發現如何減輕你的日常生活中的壓力和焦慮在我們的身心健康的沉浸，完美健康。體驗每日阿育吠陀水療護理和我們溫柔的簽名清潔和回家與一個整體的和平狀態。

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