淺談運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生及其應(yīng)對(duì)方法論文
摘要:本文就運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念、分類、產(chǎn)生的生理機(jī)制、運(yùn)動(dòng)性疲勞的測(cè)定與判斷，以及運(yùn)動(dòng)性疲勞的幾種應(yīng)對(duì)方法進(jìn)行了綜述，旨在給廣大的體育工作者一個(gè)有益的參考。
關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)性疲勞；產(chǎn)生機(jī)制；應(yīng)對(duì)方法
一、運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生
1.運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念。在1982年的第5屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上，運(yùn)動(dòng)性疲勞定義為“機(jī)體的生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。
2.運(yùn)動(dòng)性疲勞的分類。有關(guān)運(yùn)動(dòng)性疲勞的分類，目前尚無統(tǒng)一的分類標(biāo)準(zhǔn)。一般認(rèn)為:運(yùn)動(dòng)性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞。軀體性疲勞有以下幾種區(qū)分方法:根據(jù)疲勞產(chǎn)生部位不同，將運(yùn)動(dòng)性疲勞劃分為中樞疲勞、神經(jīng)—肌肉接點(diǎn)疲勞和外周疲勞；根據(jù)疲勞發(fā)生時(shí)間的長(zhǎng)短不同，將運(yùn)動(dòng)性疲勞劃分為急性疲勞和慢性疲勞；根據(jù)疲勞發(fā)生性質(zhì)的不同，將其劃分為生理性疲勞和病理性疲勞；根據(jù)疲勞發(fā)生部位的大小，將其劃分為全身性疲勞和局部性疲勞。
3.運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的生理機(jī)制。隨著運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的發(fā)展對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制的認(rèn)識(shí)已經(jīng)從單純的能量物質(zhì)消耗或代謝物堆積，向著多層次、多環(huán)節(jié)、多因素綜合作用的認(rèn)識(shí)發(fā)展。
(1)中樞疲勞理論。大量實(shí)驗(yàn)表明，無論是體力或腦力的疲勞都是大腦皮層保護(hù)性抑制的作用結(jié)果。大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)興奮性降低與短時(shí)間運(yùn)動(dòng)疲勞有關(guān)；而長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)r-氨基丁酸增多，則意味著中樞保護(hù)性抑制的發(fā)展。
(2)外周疲勞理論。外周疲勞理論指人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肌肉能量代謝變化而引起外周細(xì)胞內(nèi)外液改變，從而導(dǎo)致肌肉工作能力下降的現(xiàn)象。
(3)突變理論。突變理論較為全面地從中樞到外周的各個(gè)環(huán)節(jié)來解釋疲勞的產(chǎn)生，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)疲勞是由于運(yùn)動(dòng)過程中的能量消耗，肌肉力量下降及興奮性喪失，三維空間關(guān)系改變所致。
二、運(yùn)動(dòng)性疲勞的測(cè)定與判斷
科學(xué)的判斷疲勞的出現(xiàn)及其程度，有著重要的理論價(jià)值與實(shí)踐意義。根據(jù)疲勞的種類，疲勞的部位及程度，下述列舉的是一些常用的方法。
形態(tài)變化:下肢圍度及體重的變化。肌力:背肌力、握力及呼吸肌力量的變化。神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能:膝跳反射閾、反應(yīng)時(shí)及血液體位反射的變化。感覺機(jī)能:皮膚空間閾、閃光頻率融合試驗(yàn)法。循環(huán)機(jī)制:心電圖試驗(yàn)法。唾液pH值變化:測(cè)試運(yùn)動(dòng)前后唾液pH值。
三、應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法
對(duì)如何延緩及快速消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，提高運(yùn)動(dòng)能力及運(yùn)動(dòng)成績(jī)一直是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的研究熱點(diǎn)。下面簡(jiǎn)要介紹幾種應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法。
1.西藥方法。西方醫(yī)學(xué)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)的關(guān)鍵在于恢復(fù)機(jī)體的能量貯備，關(guān)鍵酶的活性以及體液、元素平衡、細(xì)胞膜的完整性等，無疑補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是恢復(fù)的基礎(chǔ)。
(1)堿性鹽。目前應(yīng)用最多的是碳酸氫鹽、磷酸氫鹽、檸檬酸鈉或鉀鹽等。堿性鹽服用后，可增加體內(nèi)堿貯備，提高血液的pH值，從而減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)肌細(xì)胞內(nèi)的酸中毒，因此，堿性鹽飲料對(duì)乳酸生成較多的項(xiàng)目效果較高。
(2)肌酸。肌酸是骨骼肌中的.基本成分，它可以接受ATP的能量，而生成磷酸肌酸，有助于運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除。
2.中藥方法。我國(guó)早就有藥食同源的歷史，應(yīng)用天然動(dòng)植物食物制成適宜運(yùn)動(dòng)員食用的補(bǔ)劑，以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)過程，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。
(1)花粉制劑。花粉制劑的主要成分是花粉，而花粉中有豐富的維生素和微量元素，實(shí)驗(yàn)表明:服用花粉制劑后，紅細(xì)胞計(jì)數(shù)、血紅蛋白、血細(xì)胞壓積顯著增加，血漿總膽固醇明顯下降。據(jù)此認(rèn)為花粉制劑能增強(qiáng)血液運(yùn)氧能力，提高運(yùn)動(dòng)能力，延緩或快速消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。(2)枸杞多糖。枸杞多糖(LBP)是從枸杞中提取的一類雜多糖，是枸杞的有效成分之一。實(shí)驗(yàn)表明，LBP能明顯提高機(jī)體全血、肝、肌組織SOD活性及肝組織GSH-Px，GSH含量，從而有利于清除與運(yùn)動(dòng)性疲勞有關(guān)的活性氧及乳酸。由此提示，LBP能夠延緩疲勞的產(chǎn)生及具有快速消除疲勞的作用。
3.飲用堿性離子水。由于堿性離子水是在電解的情況下產(chǎn)生的水質(zhì)，其中不僅帶有電解質(zhì)，而且還含有較高的離子鈣和其他比較高的礦物質(zhì)，并且水中pH值偏堿性，不僅有利于身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，還有利于平衡人體內(nèi)由于過度疲勞產(chǎn)生的血乳酸，可以使人體很快消除疲勞。
四、結(jié)束語(yǔ)
隨著競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的提高，運(yùn)動(dòng)性疲勞及其應(yīng)對(duì)方法的研究日趨成為熱點(diǎn)。本文簡(jiǎn)要分析了運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生原因、判斷方法以及應(yīng)對(duì)方法，希望給廣大體育工作者一個(gè)參考。
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