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中學體育課中如何預防運動損傷論文
摘要：運動損傷不僅對學生的身心造成傷害， 甚至對其在學習方面產生負面影響。針對這一問題， 體育教師、學生自身必須高度重視， 加強安全教育， 避免損傷事故發生。本文通過對中學生運動損傷狀況進行全面的調查、分析， 探究其損傷的原因、部位與時機， 從而， 進一步提出運動損傷的預防措施與方法。
關鍵詞：體育教學； 運動損傷； 預防與急救；
1 研究目的
本文通過訪談中學體育教師、學生， 了解學生運動損傷的原因、急救處理、治療康復和預防等內容， 以便為運動損傷的預防與急救提供一定的理論參考和實踐經驗， 從而保障中學體育與健康課的正常開展。
2 研究方法
2.1 文獻資料法
根據需要參閱大量的相關文獻資料， 為研究做了準備了充足的理論依據。
2.2 訪談法
通過對大同市5所高級中學的學生、體育教師進行訪談， 包括學生在校期間發生運動損傷的情況， 及其發生的時間、部位、性質、原因等。
2.3 邏輯分析法
在文獻資料法、訪談法的基礎上對所收集的內容進行分析、歸納， 并進行總結， 提出對策。
3 研究結果與分析
3.1 預防運動損傷的必要性
中學生活潑好動， 卻對運動損傷預防知識欠缺， 很容易發生運動損傷， 這與學校體育教學的目標是背道而馳的。在體育課教學中， 必須貫徹預防為主的原則， 最大限度地避免運動損傷， 從而使德、智、體、美、勞全面發展的教學方針得到貫徹。
3.2常見的運動損傷部位與類型
3.2.1 肌肉韌帶與皮膚表層部位：肌肉韌帶拉傷和皮膚擦傷
常見的拉傷部位是大腿后肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內收肌群等。擦傷即皮膚的表皮損傷， 大多是由于摔跤、碰撞引起的皮膚表層破裂。
3.2.2 關節部位：關節扭傷和脫臼
在體育活動中常見的是踝關節、膝關節、掌指 （間） 關節和肘關節損傷。脫臼多發生于體操教學時， 學生由于用力不合理， 導致在落地時身體失去重心從而引發脫臼。
3.2.3 骨骼部位：骨折
體育運動中發生的骨折， 多為暴力作用下引起的外傷性骨折。例如籃球、足球比賽時， 學生跌倒時膝蓋直接撞擊于地面引起髕骨骨折， 或者跌倒時用手撐地會導致尺骨、橈骨骨折。
3.2.4 其他：休克、鼻出血等
體育運動中出現休克， 一般是由于運動量過大或天氣太熱而引起大腦供血不足。鼻出血一般都是撞擊所致。中學生在進行籃球、足球等身體對抗性強的項目時， 由于動作激烈， 學生無意的動作導致其他學生鼻出血。
3.3 常見的運動損傷誘發原因
3.3.1 思想因素
中學生發生運動損傷， 主要是預防的意識不足。其普遍具有好勝心強、忘乎所以的特點；部分學生在運動中過程中情緒急燥、急于求成；膽小恐懼、猶豫不決及緊張等這些因素也都是造成運動損傷的原因。
3.3.2 教學、訓練、比賽環節上的不合理因素
（1） 不做準備活動或準備活動不充分在中學體育課準備活動過程中， 由于準備活動不充分， 極易造成損傷。另外， 體育課中如果缺乏專項準備活動， 或者準備活動與課的教學內容結合不當， 同樣會造成運動損傷。
（2） 教學、訓練和比賽工作上的組織、實施不當體育教師在組織方法上不合理也是致傷的原因。如訓練或學習新動作時， 沒有遵守循序漸進、由易到難、由低到高、個別對待原則；讓學生在過度疲勞或帶傷病的情況下參加訓練等都是致傷的原因。
（3） 運動量安排不當運動量安排不合理， 缺乏科學性， 運動量過大， 這是中學體育運動中損傷的常見原因。在中學體育教學和訓練時， 一定要根據其生理特點、承受能力來合理科學地安排運動內容和運動量。
3.3.3 客觀因素
中學體育場地器材的維護略顯不足。比如， 運動場地不平、跑道過硬；沙坑過硬， 踏跳板與地面不平；部分場地缺乏保護設備；運動場地狹窄， 多種項目在一起活動。此外， 天氣變化也是導致學生損傷的原因之一。
4 運動損傷的預防與急救
4.1 預防運動損傷的有效措施與方法
4.1.1 強化安全教育
學校和體育教師應當加強對學生的安全教育， 及時針對學生的損傷狀況， 幫助學生分析其產生原因， 同時培養學生具有高度的組織性紀律性， 服從老師的安排， 統一行動。
4.1.2 做好準備活動
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮， 克服機體活動的生理惰性， 為正式練習、訓練做好準備。準備活動內容要根據教學訓練內容而定， 一定要有專項準備活動， 使準備活動的最后部分與課程基本內容相似。
4.1.3 加強保護與自我保護
中學生加強保護和自我保護， 也是避免運動損傷的有效措施之一。每個參加體育活動的學生都必須要有很強的自我保護意識， 并掌握一定的自我保護方法。
4.2 常見運動損傷的處理措施
4.2.1 肌肉韌帶拉傷和關節扭傷
活動過程中， 出現肌肉韌帶拉傷或者關節扭傷的24~48h以內， 采取“冷敷”, 可以使血管收縮， 減輕局部充血， 緩解癥狀；超過這一時間， 采取“熱敷”, 通過熱療促使局部血管擴張， 改善血液和淋巴循環， 促進淤血和滲出液吸收。
4.2.2 擦傷
如果擦傷部位較淺， 只需涂紅藥水即可；如果擦傷創面較臟或有滲血時， 應用生理鹽水清洗后再涂上紅藥水或紫藥水。
4.2.3 脫臼
一旦發生脫臼， 應囑學生保持安靜、不要活動， 更不可揉搓脫臼部位， 妥善固定后送醫院治療。
4.2.4 骨折
發生骨折急救時要注意預防休克， 若有休克必須先抗休克， 再處理骨折。骨折后及時固定可避免斷端移動， 防止加重損傷。因此， 未經固定不可隨意移動傷員， 尤其是大腿、小腿和脊柱骨折的傷員。
4.2.5 鼻出血
鼻出血的處理：用拇指和食指在鼻翼外側壓迫數分鐘， 同時用口呼吸。額部用冷毛巾或冰袋冷敷， 便可止血。
4.2.6 休克
一旦有學生休克， 注意傷員的保暖和防暑， 并且要保持傷員的呼吸道暢通， 昏迷的傷員也可用針刺療法來治療， 一定要盡快與醫院取得聯系。
5 建議
5.1 要培養學生自我保護和預防運動損傷的意識
中學體育教師應該以“健康第一”為指導思想， 使其掌握鍛煉身體的科學方法， 培養對體育活動的興趣和愛好， 養成鍛煉身體的良好習慣， 提高增強體質和自我保護能力。
5.2 增強認真做準備活動的意識
注意預防運動損傷， 就要使中學生增強認真做準備活動的意識， 同時體育教師要懂得如何去科學合理安排準備活動內容， 減少運動損傷的發生， 在體育課上要不斷加強對學生的安全教育， 使學生了解預防措施， 提高學生安全意識。
5.3 培養學生良好的心理， 消除心理障礙
在學生學習新動作前， 體育教師要使學生了解每一個動作的技術原理， 并且使學生知道容易出現的運動損傷， 這樣學生在學習新動作時會認真學習每一個動作的細節， 達到預防損傷的目的。
5.4 加強醫務監督
中學體育教學與訓練具有高度的科學性， 與多種學科有著密切的關系， 中學生的身體狀況、場地器械等諸多因素都與運動損傷有關。所以， 必須加強醫務監督， 場地、器械應該及時維修， 禁止學生穿戴不合適的服裝上課。
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