訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間：2023-05-22 10:22:54 計(jì)劃我要投稿

訓(xùn)練計(jì)劃錦集10篇

　　時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又邁入新的階段，不妨坐下來(lái)好好寫寫計(jì)劃吧。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃10篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

訓(xùn)練計(jì)劃錦集10篇

訓(xùn)練計(jì)劃篇1

　　一、訓(xùn)練思路

　　為進(jìn)一步鞏固我校市級(jí)田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢(shì)地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo),使我校的田徑運(yùn)動(dòng)水平保持縣級(jí)龍頭地位,立足于市級(jí)中上游水平。二、目標(biāo)全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī)。三、訓(xùn)練的分期:整個(gè)訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時(shí)期、競(jìng)賽時(shí)期)準(zhǔn)備時(shí)期的`訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強(qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。三、訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練時(shí)間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時(shí)間;競(jìng)賽期1周時(shí)間

　　1、周一—周四最后一節(jié)課。

　　2、遇有比賽期,前兩個(gè)月周

　　二、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭(zhēng)完成市運(yùn)會(huì)目標(biāo)。四、訓(xùn)練措施

　　1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

　　2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

　　3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

　　4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

　　5、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析。

　　6、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。

　　具體安排:

　　1、堅(jiān)持一月進(jìn)行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場(chǎng)地、器材、競(jìng)賽規(guī)則等)

　　2、三月重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)成績(jī)的訓(xùn)練。

　　3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對(duì)抗賽。五、具體分工

　　1、短跳、投擲組:李建龍

　　2、中長(zhǎng)組:王海龍

　　3、排球:吳新文

訓(xùn)練計(jì)劃篇2

　　基本任務(wù)：

　　1. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。

　　2. 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范，基本功不扎實(shí)，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。

　　3. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高對(duì)抗性。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。

　　全面訓(xùn)練階段

　　1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)

　　4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識(shí)。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1

　　專項(xiàng)訓(xùn)練階段

　　1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。

　　① 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

　　② 防守選位和移動(dòng)

　　③ 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的'應(yīng)用。

　　④ 位置技術(shù)和意識(shí)。

　　⑤ 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3

　　課時(shí)負(fù)荷

　　課時(shí)為1.5—2小時(shí)，每周7次；

　　1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。

　　2、三從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。

　　方法手段

　　形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對(duì)性，連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期：7周

　　賽前集訓(xùn)5周比賽2周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。

　　2. 球隊(duì)固定配合，深化對(duì)抗技巧，個(gè)人特長(zhǎng)。

　　3. 熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。

　　4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。

　　主要任務(wù)：

　　通過學(xué)校之間交流賽，注重對(duì)規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識(shí)。

　　賽前集訓(xùn)5周

　　1. 進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

　　2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　要求：有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。

　　沒有比賽任務(wù)的隊(duì)員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰(zhàn)方案。

　　2. 統(tǒng)一思想，激勵(lì)情緒，調(diào)動(dòng)一切積極因素，力爭(zhēng)超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

　　3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短，新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6

　　課時(shí)負(fù)荷

　　課時(shí)為1.5—2.5小時(shí)，每周7次；量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽。

　　第二準(zhǔn)備期14周

　　全面訓(xùn)練7周專項(xiàng)訓(xùn)練7周

　　基本任務(wù)：

　　1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。

　　2. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。

　　3. 改進(jìn)不規(guī)范動(dòng)作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。

　　4. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。

　　全面訓(xùn)練階段

　　1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)

　　4. 培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識(shí)。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1

　　專項(xiàng)訓(xùn)練階段

　　1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。

　　①移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

　　⑥ 防守選位和移動(dòng)

　　⑦ 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。

　　⑧ 位置技術(shù)和意識(shí)。

　　⑨ 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3

　　課時(shí)負(fù)荷

　　課時(shí)為2小時(shí)，每周7次

　　1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。

　　2、“從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。

　　方法手段

　　比賽期5周

　　賽前集訓(xùn)4周比賽1周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。

　　2. 球隊(duì)固定配合，深化對(duì)抗技巧，個(gè)人特長(zhǎng)。

　　3. 演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。

　　4. 通過熱身賽，演練打法。

　　5. 鍛煉新人。

　　賽前集訓(xùn)4周

　　1. 進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，提高對(duì)抗性，發(fā)展個(gè)人特長(zhǎng)。

　　2. 熟練本隊(duì)的各種配合。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰(zhàn)方案。

　　2. 統(tǒng)一思想，激勵(lì)情緒，調(diào)動(dòng)一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

　　3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短，新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6

　　課時(shí)負(fù)荷

　　課時(shí)為2——2.5小時(shí)，每周7次

　　量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽。

　　調(diào)整期3周

　　過度恢復(fù)調(diào)整3周

　　1. 暑期休息兩周

　　2. 恢復(fù)性練習(xí)一周

　　3. 做好新進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的熟悉工作。

　　4. 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

　　課時(shí)負(fù)荷

　　課時(shí)為1.5小時(shí)，每周7次；

　　中小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)。

　　方法手段

　　廣泛多樣，積極性休息

訓(xùn)練計(jì)劃篇3

　　健美操是我校結(jié)合學(xué)校資源、教師資源開展的一項(xiàng)體育訓(xùn)練項(xiàng)目，經(jīng)過一學(xué)期的實(shí)驗(yàn)學(xué)習(xí)取得了很好的效果，可以被繼續(xù)推廣。我們將繼續(xù)以學(xué)生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項(xiàng)特色。

　　一、指導(dǎo)思想：

　　我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)和創(chuàng)造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(zhǎng)，提高綜合素質(zhì)。

　　二、教學(xué)目標(biāo)

　　滿足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)個(gè)性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì)，科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)生存，使學(xué)生形成完善的人格。

　　三、實(shí)施過程方案：

　　1、管理方面：統(tǒng)一管理，學(xué)生按時(shí)上課，每節(jié)課60分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節(jié)課的保障。

　　2、教學(xué)組織：以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　3、課時(shí)安排：每周1課時(shí)，從第三周到十八周共16課時(shí)。

　　時(shí)間：周三 16：40——15：40

　　4、場(chǎng)地：舞蹈室

　　5、設(shè)備：錄音機(jī)

　　6、人員：學(xué)校選撥的優(yōu)秀學(xué)生。

　　7、教材來(lái)源：音像、書籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。

　　四、評(píng)價(jià)方法：主要通過學(xué)習(xí)情況，出勤表現(xiàn)，班級(jí)比賽組織情況，學(xué)生評(píng)價(jià)等。

　　五、授課內(nèi)容

　　學(xué)生們經(jīng)過一學(xué)期的健美操訓(xùn)練，對(duì)健美操這一運(yùn)動(dòng)有了一定認(rèn)識(shí)，并掌握了一些基本的.健美操動(dòng)作技術(shù)，本學(xué)期重在提高。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)參與，積極創(chuàng)新的能力。

　　本學(xué)期健美操授課內(nèi)容有：大眾健美操、搏擊健身操。

　　學(xué)年下期健美操訓(xùn)練內(nèi)容

　　訓(xùn)練日期

　　訓(xùn)練人數(shù)

　　訓(xùn) 練內(nèi) 容

　　第一周

　　基本姿態(tài)八個(gè)方位的牢記

　　第二周

　　基本步伐手型

　　第三周

　　基本步法少兒大眾健美操一級(jí)復(fù)習(xí)

　　第四周

　　基本步法手型變化少兒大眾健美操二級(jí)（第一小節(jié)）

　　第五周

　　表現(xiàn)力訓(xùn)練少兒大眾健美操二級(jí)（第二小節(jié)）

　　第六周

　　基本步法的變形少兒大眾健美操二級(jí)（第三小節(jié)）

　　第七周

　　基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級(jí)（第四小節(jié)）

　　第八周

　　耐力訓(xùn)練行進(jìn)間的基本步法

　　第九周

　　少兒大眾健美操二級(jí)復(fù)習(xí)與測(cè)試行進(jìn)間的基本步法

　　第十周

　　理論看DVD提高

　　第十一周

　　基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

　　第十二周

　　第十三周

　　第十四周

　　第十五周

　　搏擊操第一小節(jié)學(xué)習(xí)表現(xiàn)力的練習(xí)

　　搏擊操第二小節(jié)學(xué)習(xí)表現(xiàn)力的練習(xí)

　　搏擊操第三小節(jié)學(xué)習(xí)樂感與表現(xiàn)力練習(xí)

　　搏擊操?gòu)?fù)習(xí)與鞏固動(dòng)作定位

　　第十六周

　　學(xué)期考試與總結(jié)

訓(xùn)練計(jì)劃篇4

　　訓(xùn)練對(duì)象：

　　校合唱隊(duì)員。

　　訓(xùn)練目的：

　　1、通過嚴(yán)格的氣息訓(xùn)練，不同的發(fā)聲曲來(lái)規(guī)范學(xué)生的聲音。

　　2、發(fā)聲與歌曲的有機(jī)結(jié)合。

　　3、良好的舞臺(tái)表演，有效提高學(xué)生的表現(xiàn)力及良好的精神面貌。

　　訓(xùn)練方法及過程：

　　訓(xùn)練是為了提高，提高是為了表現(xiàn);訓(xùn)練遵照循序漸進(jìn)的手段，提高學(xué)生的聲音感覺。努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。

　　(一) 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

　　氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如嘆氣放松練習(xí)、打嘟嚕練習(xí)、聞花香練習(xí)等來(lái)體會(huì)胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。

　　(二)重視發(fā)聲訓(xùn)練

　　每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。

　　(三)努力做到字正腔圓

　　正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對(duì)于不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的.咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲。

　　(四)音準(zhǔn)訓(xùn)練：

　　音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　本學(xué)期，合唱隊(duì)將排練《鄉(xiāng)間的小路》、《我愛米蘭》、《共同長(zhǎng)大》等。

　　排練時(shí)間：每周二、三早自習(xí)

　　總之，我們將努力完善教學(xué)，盡我們所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。

訓(xùn)練計(jì)劃篇5

　　一、速度與力量練習(xí)

　　1、100米×（2—3）次×3組，強(qiáng)度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。

　　2、60米×（3—4）次×3組，強(qiáng)度為85—90%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息6—8分鐘。

　　3、原地單腳上下跳臺(tái)階×（10—15）次×5組，強(qiáng)度為85%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

　　4、原地雙腳上下跳臺(tái)階×（15—20）次×5組，強(qiáng)度為80%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

　　5、多級(jí)臺(tái)階雙腳跳×（6—8）次×5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時(shí)間2分鐘。

　　6、弓箭步臺(tái)階跳×（10—15）次×5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。 2、左右手三步上籃×（10—15）次×3組。

　　3、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）×（10—15）次×3組。 4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。

　　5、搶籃板球、卡位×（10—15）次×3組。

　　6、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。

　　二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。

　　2、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）×（10—15）次×3組。 3、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。

　　4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。

　　三、針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　1、防守聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二、二三和三二）。

　　2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場(chǎng)、全場(chǎng)）。

　　3、進(jìn)攻聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一三一和一二二）。

訓(xùn)練計(jì)劃篇6

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)

　　舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強(qiáng)集體意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的樂感，小學(xué)舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。活動(dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計(jì)劃的進(jìn)行，堅(jiān)持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。

　　二、學(xué)生基本情況

　　本次參加舞蹈隊(duì)的`學(xué)生是本學(xué)期新招收的學(xué)生，基本沒有接受過舞蹈訓(xùn)練，大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動(dòng)作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊(duì)一共41人，都為1—4年級(jí)女同學(xué)，工作計(jì)劃《小學(xué)舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃》。）所以不能要求同一標(biāo)準(zhǔn)，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個(gè)人原有的基礎(chǔ)上逐步提高。因此，我結(jié)合我們舞蹈對(duì)的實(shí)際情況，特別做出如下的訓(xùn)練計(jì)劃：

　　三、訓(xùn)練步驟

　　1、經(jīng)過選拔組建舞蹈小隊(duì)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練，教師通過有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

　　2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開度的訓(xùn)練以后，可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡(jiǎn)化的芭蕾訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。

　　3、通過組合的練習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。

　　4、舞蹈訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因?yàn)橹挥姓莆者@些才能完成舞蹈的表演。

　　四、基本功訓(xùn)練內(nèi)容：

　　手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

　　地面部分的練習(xí)：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習(xí)、后背挺直的練習(xí)、伸腿練習(xí)、壓腿練習(xí)、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習(xí)、腹肌的練習(xí)。

　　腿的練習(xí)：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

　　身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練：腰組合、頭肩組合、手臂動(dòng)作配合、步伐訓(xùn)練。

　　五、訓(xùn)練時(shí)間

　　每周一至周四中午12:10——13:00

　　舞蹈隊(duì)一隊(duì)：周一、周三

　　舞蹈隊(duì)二隊(duì)：周二、周四

　　六、訓(xùn)練地點(diǎn)

　　綜合樓三樓舞美教室

訓(xùn)練計(jì)劃篇7

　　訓(xùn)練內(nèi)容

　　一、指導(dǎo)思想

　　球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)

　　1 個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的打法，掌握自己場(chǎng)上位置的'要點(diǎn)。

　　2球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1）步伐

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

　　7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

　　2）傳接球及持球訓(xùn)練

　　1、面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

　　7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

　　8、對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。

　　9、打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

　　10、五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

　　3）上籃訓(xùn)練

　　1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場(chǎng)7*5*3上籃。

　　4、三線上籃。

　　5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運(yùn)球上籃。

　　4）運(yùn)球訓(xùn)練

　　1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

　　2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

　　3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

　　4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運(yùn)球。

　　7、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。

　　5）投籃訓(xùn)練

　　1、定點(diǎn)投籃。

　　2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

　　3、移動(dòng)投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

　　9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點(diǎn)投籃。

　　12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

　　14、半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

　　6）假動(dòng)作

　　1、右1-3道假動(dòng)作切入。

　　2、下舉1-3次假動(dòng)作。

　　3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

　　7）籃板卡位訓(xùn)練

　　1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

　　2、半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

　　3、罰球后卡位訓(xùn)練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

　　8）防守訓(xùn)練

　　1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

　　2、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3、一守二攻防守訓(xùn)練。

　　4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　　6、全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

　　7、半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

　　9、全場(chǎng)盯人防守。

訓(xùn)練計(jì)劃篇8

　　一、高考體育考生特點(diǎn)：

　　基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。

　　二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

　　（1）確立“三從一大”的訓(xùn)練原則，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練**的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練**，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡）

　　（2）培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)（心理素質(zhì)等）

　　（3）在練**中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高，輕松，準(zhǔn)確，快速完成。

　　三、訓(xùn)練總原則：

　　（1）基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則：把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，一天練幾套，穿**行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練**，使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞（注：一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷）。

　　（2）合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練**數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程、負(fù)荷的增加要緩和，不要突擊增加強(qiáng)度，（要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系），即量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵！同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù)，采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施，控制好負(fù)荷的節(jié)奏、（教練員請(qǐng)注意：量的安排是一條波浪線，強(qiáng)度是一條直線）

　　（3）區(qū)別對(duì)待原則：

　　（4）訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā)、目的明確，不擺花招。

　　（5）訓(xùn)練的整體觀：每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。

　　（6）把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來(lái)，力求完美。

　　（7）懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理，合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（通過觀察出汗，心率指標(biāo)等，來(lái)檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃）

　　（8）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏（要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通）

　　注：對(duì)于高一、二年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法，但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練，不宜擺花架子。

　　四、訓(xùn)練計(jì)劃安排：

　　周期訓(xùn)練計(jì)劃安排，月訓(xùn)練計(jì)劃安排，周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排：

　　（1）分兩個(gè)訓(xùn)練周期

　　（2）月周期：第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，第二周大負(fù)荷，第三周中上負(fù)荷，第四周小負(fù)荷。（其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的，因?yàn)榈诙艿腵負(fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺到最累）。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn)，一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。

　　（3）周訓(xùn)練安排：

　　周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來(lái)制訂，訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象，如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。

　　（4）課時(shí)計(jì)劃安排：

　　（5）要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理、總之，要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性，及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

　　訓(xùn)練點(diǎn)滴：

　　訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練：

　　1、提高心肺功能：為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ)、但不可安排過多。

　　2、提高支撐器官的支撐能力。

　　3、加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練**

　　4、注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

　　5、抓好伸曲肌訓(xùn)練，要輪流練不間斷。

　　6、一定要注意放松練**。它的效果占一節(jié)課的13。

　　7、師生要經(jīng)常交流，如感覺/生理指標(biāo)等，及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

　　速度的訓(xùn)練分期：

　　第一準(zhǔn)備期：

　　第一階段：一般耐力

　　第二階段：大負(fù)荷負(fù)重力量

　　第一競(jìng)賽期：

　　發(fā)展速度

　　第二準(zhǔn)備期：

　　第一階段：負(fù)重訓(xùn)練（突出快速力量）

　　第二階段：專項(xiàng)耐力

　　第二競(jìng)賽期：

　　第一階段：發(fā)展速度耐力

　　第二階段：發(fā)展速度

　　力量的訓(xùn)練分期：分三個(gè)周期

　　第一周期：（6~8周）

　　目的：增大肌肉面積

　　手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等

　　要求：重復(fù)次數(shù)15~30次

　　第二周期：（6~8周）

　　目的：增加最大力量

　　手段：深蹲、半蹲等

　　要求：重復(fù)次數(shù)1~12次

　　第三階段：（6~12周）

　　目的：增強(qiáng)速度~力量，并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

　　手段：上下坡跑，14蹲跳，各種跳躍練**等

　　要求：素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

　　一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天，15天后回到原來(lái)水平。

　　最后，要特別強(qiáng)調(diào)的是，

　　1、一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。

　　2、一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷！

訓(xùn)練計(jì)劃篇9

　　一、指導(dǎo)思想

　　教師的教學(xué)能力與學(xué)生的學(xué)習(xí)起著至關(guān)重要的作用，為此，作為教師的自己一定要學(xué)習(xí)十二五小繼教繼續(xù)教育精神，以師德教育、新理念、新課程、新技術(shù)為重點(diǎn)內(nèi)容，以建設(shè)骨干教師為對(duì)象，以校本培訓(xùn)為基礎(chǔ)，認(rèn)真學(xué)習(xí)，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障。

　　二、學(xué)習(xí)方式：

　　全體教師集中學(xué)習(xí)。

　　三、學(xué)習(xí)目標(biāo)及要求

　　1、新課程的教學(xué)要達(dá)到“學(xué)科知識(shí)”、學(xué)生經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)發(fā)展三方面內(nèi)容的整合。

　　2、新課程的教學(xué)要達(dá)到“知識(shí)與技能，過程與方法，情感態(tài)度價(jià)值觀”的整合。

　　四、學(xué)習(xí)內(nèi)容：

　　第三章：整合性教學(xué)能力的.培養(yǎng)與訓(xùn)練。

　　單元一、整合性教學(xué)能力的研究。

　　1、整合性教學(xué)能力概說(shuō)。

　　2、整合的內(nèi)容。

　　3、整合性教學(xué)的目標(biāo)要求。

　　單元二、整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

　　1、教學(xué)與腦科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

　　2、教學(xué)與廣義的社會(huì)科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

　　3、教學(xué)與廣義的自然科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

　　4、教學(xué)與“三大科學(xué)”的全面整合。

　　單元三、案例。

　　1、高一語(yǔ)文話題作文教學(xué)片段。

　　2、人在江湖，身不由己。

　　單元四、反思與自我評(píng)價(jià)。

　　1、反思整合性教學(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)拓展的程度，自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)生全面發(fā)展價(jià)值。

　　2、反思整合性教學(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)水平提高的程度，自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)生發(fā)展的質(zhì)量?jī)r(jià)值。

　　五、措施

　　1、以教材為依托，最大限度地與有關(guān)知識(shí)、技能融合。

　　2、抓理論學(xué)習(xí)，促觀念更新。

　　3、抓自培力度，促整體提高。

　　4、以教學(xué)過程為中介，最大限度地實(shí)施“人格本位”教育。

　　5、期末認(rèn)真總結(jié)，認(rèn)真體會(huì)，不斷完善自己。

　　6、讓老師們同步完成相應(yīng)的作業(yè)和學(xué)習(xí)筆記。

訓(xùn)練計(jì)劃篇10

　　一、指導(dǎo)思想：

　　以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次。二、訓(xùn)練目標(biāo)：樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功，從技術(shù)入手。

　　三、訓(xùn)練時(shí)間：

　　5月中旬——10月中旬

　　訓(xùn)練隊(duì)員：

　　指導(dǎo)教師：

　　第一階段：

　　1、發(fā)球、

　　2、墊球

　　3、傳接球

　　4、如何提高彈跳力

　　5、配合

　　第二階段：

　　1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法。