中小學乒乓球周訓練計劃

時間：2023-11-04 21:30:14 博耿計劃我要投稿

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中小學乒乓球周訓練計劃（精選7篇）

　　日子如同白駒過隙，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，該為接下來的學習制定一個計劃了。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？下面是小編幫大家整理的中小學乒乓球周訓練計劃（精選7篇），僅供參考，大家一起來看看吧。

中小學乒乓球周訓練計劃（精選7篇）

　　中小學乒乓球周訓練計劃 1

　　一、指導思想

　　為發展學生的個性和特長，激發學生廣泛的興趣愛好，豐富校園課余生活，推動我校乒乓球運動的發展，促進我校乒乓球運動技術水平的提高，學校于本學期開始重新組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學中取得更好的效果，盡快的提高同學們的球技，特制定本計劃。

　　二、訓練目標：

　　1、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。

　　2、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練中結合，提高比賽水平。

　　3、培養學生四肢的協調性、靈活性，增加學生的'四肢力量，提高學生的身體素質。

　　三、具體訓練內容安排：準備期：

　　1、召開全隊隊員會議,宣布訓練紀律

　　2、準備訓練所需器材。

　　第一階段：入門階段，從握拍的方法開始教，以乒乓球球性訓練為主。

　　1、乒乓球球性訓練。

　　2、最基本的發球：正手平擊發球。

　　第二階段：乒乓球基本技術練習（包括手法和步法）。

　　1、發球與接發球；2、推、擋球技術；3、基本步法訓練4、搓球技術5、正手攻球

　　第三階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

　　1、學生的相互推擋，搓球，正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。第四階段：發球和接發球練習，專項技術訓練。

　　1、主要講解發球的技術動作，發球包括下旋、側旋、以及奔球。

　　2、接發球要求站位正確，注意力集中。

　　3、乒乓球專項技術訓練。

　　第五階段：乒乓球基本戰術在比賽中的運用，以賽前訓練為主。

　　1、乒乓球基本戰術的教學。

　　2、學生隊內進行比賽，可以用多種形式進行，以提高比賽成績。

　　3、訓練學生在比賽中的心理素質。

　　四、訓練地點：

　　1、小黃樓乒乓球活動室。

　　2、學校體育器材活動室。

　　五、訓練時間：學生在校時間的每天早6:00---7:20；中午12:30---13：40；下午4:00---5:20

　　六、訓練人員：

　　1、小學部男隊：林德華、陳碩、劉賓慶、趙先鵬；

　　女隊：楊曉嬋、王惠榮、吳興宇、蔡園園。

　　2、初中部男隊：郭科學、朱家亮、李翔、王杰；女隊：姚夢圓、王夢珂、皮晉涵、袁雪。

　　七、獲得成績：在嶧城區中小學乒乓球比賽中榮獲：

　　1、小學男子團體第四名。

　　2、中學女子團體亞軍。

　　3、中學男子團體冠軍。

　　4、個人單打：林德華【小學第8名】、郭科學【中學組男子冠軍】、朱家亮【中學組男子亞軍】、李翔中【學組男子第四名】王夢珂【中學女子組第六名】。

　　八、教練員：劉杰棗莊東方國際學校乒乓球社團

　　20xx年12月6日

　　中小學乒乓球周訓練計劃 2

　　一、訓練目的任務：

　　為迎接江夏區中、小學生乒乓球比賽”，我校特組建了一支乒乓球訓練隊。通過系統訓練使我校乒乓球運動隊具有一定作戰技術水平，爭取在比賽中取得優異成績。

　　二、基本情況：

　　由于我校乒乓球隊處于初創階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。為比賽獲得優異成績，我們在四至六年級的學生中通過比賽，選拔出男女各5名隊員，組建校乒乓球隊。

　　三、訓練時間：

　　每周一至周五早6:50-7:30

　　四、訓練要求：

　　學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的`球性和基本功，比賽隊的學生主要培養其競賽水平和心理素質。

　　五、具體訓練要求：

　　第一階段：（20xx年3月份）：基本技術練習。

　　推擋球練習：能熟練進行推擋，削球練習：能熟練進行正反手削球，攻球練習：能進行基本攻球，發球練習：能兩種以上發球方式。

　　第二階段：（20xx年4月份）：基本技術提高練習。

　　1、手攻球的連續性

　　2、移動中的連續發力進攻

　　3、掌握擊球動作

　　4、基本站位

　　5、基本步伐

　　6、正反手攻防球訓練

　　7、球的五條線路的訓練，包括多球的訓練

　　8、正反手發球技術的動作方法，正反手快攻技術的訓練

　　9、正反手搓球技術動作方法，正手弧圈球技術動作方法

　　第三階段：（20xx年5月份）：對抗練習。

　　1、發球，如發球搶攻、左搓右拉結合、兩面攻等

　　2、對攻，如推左變右等

　　3、搓攻，如搓左變右等

　　4、拉攻，如左打右等

　　第四階段：（20xx年6月份）：以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學生隊內的比賽，可女隊和男隊隊員比賽，以提高比帶成績。

　　3、訓練學生在比賽中的心理素質。

　　六、具體訓練內容：

　　1、球性練習：

　　（1）正反手的向上顛球

　　（2）正手攻球

　　（3）反手推檔

　　（4）對攻

　　2、發球和接發球：

　　（1）發側旋球。

　　（2）發下旋球。

　　（3）發奔球。

　　3、賽前訓練。

　　（1）由教師陪打比賽。

　　（2）隊內的隊員比賽。

　　（3）觀看比賽錄象

　　中小學乒乓球周訓練計劃 3

　　一、指導思想

　　1、堅持“健康第一”的教學指導思想，我校以發展學生為本的辦學理念，堅持“以德育為首，以教學為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學思路，實事求是地打造乒乓球特色學校，努力實踐素質教育的“面向全體，全面發展，突出個性，培養能力”的辦學思想。

　　2、我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質，培養學生頑強的意志、創新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。

　　3、我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。

　　二、訓練目標

　　為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　1、讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。

　　2、在專項訓練上，加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。

　　通過一段時間的'訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。

　　3、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。

　　4、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。

　　三、訓練時間

　　東洛中心小學乒乓球隊成立于20xx年2月27日，在2月27日4月23日期間每周星期一到星期五進行訓練，共訓練40天。

　　每天訓練時間：

　　下午：16：2517：30

　　四、訓練內容

　　（一）啟蒙階段

　　1、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養。

　　2、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。

　　3、掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）。

　　4、單球練習以板數練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。

　　（二）初級階段

　　1、單球多球結合，學會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協調性。

　　2、掌握正確的發力攻球動作。

　　3、掌握擊球節奏的變化。

　　4、學著打左撥右攻，推側打，正反手變拍。

　　（三）高級階段

　　1、基本部分

　　（1）熟悉球性練習

　　A、推擋練習

　　B、攻球練習

　　C、接發球練習

　　（2）比賽

　　要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學生循環比賽，11分制，5戰3勝。

　　2、強化部分

　　繼續鞏固訓練內容，進一步加強各個方面的訓練，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。

　　五、紀律與安全

　　1、遵守各項訓練制度，準時參加訓練。

　　2、訓練前10分鐘，隊員到達訓練場地，做好準備工作。

　　3、乒乓球隊員進入訓練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛生、講道德，守秩序、守紀律。

　　4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴防各種不安全事故發生。

　　5、每天訓練時必須向教練員打招呼（問好），訓練中必須聽從指揮，訓練后向教練員匯報，訓練中嚴禁隨意耍性子。

　　六、隊員名單

　　中小學乒乓球周訓練計劃 4

　　一、乒乓球隊簡介

　　莫營小學乒乓球隊組建于二00九年，時為備戰當年的全市小學生乒乓球賽。隊員從六年級中選拔一些有一定的基礎的乒乓球愛好者組建而成，教練員從教師中選派的有點基本功但完全無訓練經驗的教師擔任。組建當年參賽市小學生乒乓球賽以小組第二的身份出線，決賽階段僅獲全市第十一名，獲體育道德風尚獲。二0一0年的`那批隊員素質較高，在眾多領導關心和支持下，教練員從中也學到較多的訓練經驗，再次參賽獲小組第一，決賽獲全市第四名，創該校此項運動水平成績歷史新高。二0一0年參賽再次獲小組第一，全市第五。

　　二、軟硬件設施

　　基礎設施非同一般。現有室外乒乓球臺十二幅，擁有有較好的學生運動基礎。室內乒乓球桌兩幅，專業教練發球機一臺，乒乓球幾百個。

　　領導重視程度尋常。為訓練之用，出人力、物力、財力給予保障。

　　師生訓練精神可嘉。本屆隊員年齡小，興趣高，基礎好，主動性強。教練員學到更多的訓練方法且訓練積極主動。

　　三、訓練措施

　　時間保證：今年起步較早，九月初既已開始，中午基本一個小時的基本功訓練（老師必到），后自由訓練；下午40分鐘基本功訓練（老師必到）；課間自由訓練。

　　方法科學：推擋練習（九月份）、攻球練習（十月份）、搓球練習（十一月份）、拉球練習（十二月份）、多項技術結合及戰術練習（次年二月至比賽日）

　　有上級領導的關心和支持，有教練老師的積極付出，有隊員的奮力拼搏，我們有理由相信，在二0一二年的市小學生乒乓球賽上定能取得更加輝煌的成績，讓我們拭目以待！

　　我們期待：

　　莫營小學熱忱歡迎上級領導前來指導！

　　莫營小學熱烈歡迎兄弟學校及乒乓球愛好者前來切磋！

　　附：具體計劃

　　第一周：推直線

　　第二周；推斜線

　　第三周：正手位攻直線

　　第四周：正手位攻斜線

　　第五周：側身位攻直線

　　第六周：側身位攻斜線

　　第七周：左推右攻

　　第八周：正手位搓直線

　　第九周：正手位搓斜線

　　第十周：側身位搓直線

　　第十一周：側身位搓斜線

　　第十二周：左右搓直線和斜線

　　第十三周：正手位拉直線

　　第十四周：正手位拉斜線

　　第十五周：側身位拉直線

　　第十六周：側身位拉斜線

　　第十七周：搓拉結合

　　注：以上計劃根據學生實際靈活掌握，調整訓練進度，結合基本的推攻訓練，夯實基礎。

　　中小學乒乓球周訓練計劃 5

　　一、指導思想：

　　乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養學生合作、誠信、果敢、公平等優良品質，發展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特制定本計劃。

　　二、基本情況:

　　由于xx中學乒乓球興趣班處于初創階段,學生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

　　三、訓練時間:

　　每星期一、三放學后4：30-6:00開始訓練,每次1.5小時。

　　四、訓練地點：

　　體育館

　　五、訓練任務：

　　1、熟悉乒乓球球性。

　　2、掌握乒乓球的發球、正手攻球、反手攻球技術和基本步法。

　　3、掌握乒乓球的基本比賽規則。

　　六、訓練目標：

　　1、培養學生的興趣愛好，增強學生的身體素質。

　　2、一、二年級熟練掌握正手發球與攻球動作，通過多球練習使正手攻球動作自動化。

　　3、三至五年級鞏固正手發球與攻球動作；學習反手攻球動作并通過多球練習使反手攻球動作自動化。

　　4、學生初步掌握打乒乓球的'基本步法，進一步加強訓練使學生能夠在訓練當中靈活運用。

　　5、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，提高學生的身體素質。

　　七、訓練階段劃分

　　第一階段：（1周）：恢復性訓練

　　第二階段：（2-3周）：鞏固基本功球性訓練及提高階段

　　第三階段：（4-6周）：學習反手攻球動作

　　第四階段：（7-16周）：多球訓練

　　八、訓練內容與方法

　　第一周：恢復性訓練熟悉球性，握拍、顛球練習，對墻推球練習；準備姿勢與站位（一至二年級）；正手發平擊球練習，正手攻球練習（一至五年級）采用重復、持續、比賽訓練法

　　第二至三周：正手發平擊球練習，正手攻球練習；學習基本步伐（一至五年級）。采用完整、分解、重復、持續、循環訓練法

　　第四周至六周：鞏固及提高正手發球與攻球練習（一至二年級）；主要講解及模仿反手攻球技術動作；鞏固反手攻球技術動作（三至五年級）。采用完整、分解、重復、持續、循環訓練法

　　第七周至十六周：復習與鞏固正手發球與攻球練習；鞏固反手攻球動作；采用完整、分解、重復、持續、循環、比賽訓練法

　　九、具體訓練計劃：

　　1顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；對墻推球練習300次/天；正手攻球練習300次/天；發球練習10分鐘/天（一至二年級）；2正手攻球練習300次/天；發球練習10分鐘/天；（三至五年級）。第二至三周：發球練習20分鐘/天；正手攻球練習500次/天；1正手位/側身位正手攻球

　　要求:在1/2臺范圍內動作完整，協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力。

　　2發球要求，動作規范正確。（一至二年級）；正手攻球練習500次/天；發球練習20分鐘/天；1正手位/側身位正手攻球

　　要求:在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習。動作完整，協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化。（三至五年級）2發球

　　要求，動作規范正確，球略高于球網且速度快落點定點。（三至五年級）

　　3側跳步

　　要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。（一至五年級）

　　4側滑步

　　要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。（一至五年級）

　　5交叉步要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動。（一至五年級）

　　6滑步

　　要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用。（一至五年級）

　　中小學乒乓球周訓練計劃 6

　　一、指導思想：

　　乒乓球運動是我們旗北小學的一個傳統項目，也是學校體育課程教育、教學的一項特色內容。一年來，經過上下齊心、共同努力，運動成效卓著，學校培養的小選手們在鎮比賽中屢屢摘金奪銀。本學期繼續以點帶面、體教訓練結合，使乒乓球運動更有效地促進學校教育、教學活動的進一步騰飛。

　　二、工作要點：

　　1、在校園內，廣泛地宣傳、普及、開展乒乓球運動，并不斷地創出佳績，以此激發學生的競爭意識與愛國之情，提高學校的整體實力，使我校獲得更大的發展空間，形成旗小乒乓文化的濃厚氛圍，是我們學校當前開展乒乓球運動的工作重點和追求目標。

　　2、在校內全面開展群體乒乓球運動，乒乓球運動員做到人手有一拍，班級有球隊，天天有活動，月月有比賽。

　　3、建立運動員個人檔案（從入選乒乓隊之日起到停止訓練為止），由學校與運動員及其家長共同完成。

　　4、通過成立乒乓教研組，不斷研究乒乓動態，及時學習、掌握新技術，并切實可行地開展活動，提高教練員的'業務水平。同時，適時而科學地改進訓練計劃、結合本校群體乒乓的開展，從中發掘具備一定天賦的小選手，并對其進行重點培養，提高競賽成績，更好地營造乒乓球運動的氛圍。并以優秀運動員的事跡，激勵、培養學生克服困難、積極向上的學習態度，真正達到以點帶面、體教結合的互動效果。

　　5、及時利用所取得的優異成績，通過媒體宣傳等方式，擴大影響面，使社會各界熟悉我校的乒乓球運動開展現狀，了解學校以小小銀球為龍頭，以點帶面、體教結合的辦學特色，以提高學校的知名度和社會影響力。同時要積極創造條件，使部分乒乓場地可對外開放，吸引各年齡段、不同水平的業余乒乓愛好者參與到學校的群體乒乓運動中來，切搓球藝，以球會友。

　　三、具體做法：

　　1、根據階段性計劃（學期計劃、月計劃、周計劃）。其中，階段性計劃以月為單位，根據不同月份因比賽、氣候、考試等因素造成的變化，適時制定更具針對性的訓練計劃。

　　2．全面開展群體乒乓球運動。要做到人手一拍，并按班成立班級乒乓隊，由班主任老師安排，充分利用大課間、興趣課等時間開展有聲有色的乒乓運動，以培養學生的乒乓熱情，并借此發現好的乒乓苗子。

　　3．堅持定期訓練。確保周六上午4小時的訓練，同時，各科老師適當減輕運動員的課業，切實有效地堅持“從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高”的方針。

　　4．隊伍建設。通過群體乒乓活動的開展，以隊內現有隊員為起點，力爭在三年內建立一支技術全面、特長突出、頗具實力的本土隊員梯隊。

　　5、定期舉行校內、隊內不同級別、豐富多彩的乒乓比賽，以版報、廣播等形式對活動搞得好、效果顯著的班級予以表揚，形成人人學乒乓、人人會乒乓、人人愛乒乓的良好乒乓球運動氛圍，全面推進學校的素質教育。

　　6、接受上級領導的督導檢查，進一步改進工作方法提高工作效率。

　　中小學乒乓球周訓練計劃 7

　　為了打造我校乒乓球特色學校，豐富學校體育文化生活，落實陽光體育活動，推動學校體育教育、鍛煉學生意志，陶冶學生情操，激發學生學習興趣，促進興趣轉移，特作訓練計劃：

　　一、現狀分析：根據我校乒乓球隊員的現狀，參賽女隊3名，男隊3名。其中女隊去年獲得團體第一名，男隊獲得團體第五名；鑒于全縣隊員發展的情況及訓練情況，我校隊員的訓練不容放松，反而更要抓緊、抓實。因我校訓練比較晚，而且男隊隊員綜合素質較差，身高與技術都不占優勢。心理素質也存在一定問題。可見，我校訓練工作時間緊，任務重。

　　二、訓練目標：

　　1、在原有基礎上求提高，在原有的動作水準上求質量；

　　2、在原有習慣工作上求發展，把原有動作和新改進動作有機結合；

　　3、在培養力量型、技術型、心理素質方面多下功夫，并將該方面列為重要任務來訓練；

　　4、經過2各月的訓練要達到：打法多樣，技術全面，戰術靈活，能攻能防，能遠能近，特長突出，加強主動進攻。爭取女隊在比賽中保團體第一，女單打第一名；男隊爭取進入團體前3名，男單前三名；預備隊員和候選隊員達到姿勢標準，反映敏捷，素質優良，在新老交替過程中堅持和發揚傳、幫、帶的優良傳統，訓練中采取尊重學生與嚴格要求相結合，一致性和連貫性相結合的原則。

　　三、訓練方法

　　1、集體與個人相相結合，全面與單項結合的訓練方法。

　　2、有針對性的對運動員全面分析，評定優、差，在全面提高的`基礎上，查缺補弱。

　　3、單項訓練方法：乒乓球制勝的四字法——準、快、狠、轉分別訓練！根據我校隊員：在接發球吃轉的弱點單獨訓練的隊員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩的有

　　4、全體運動員要突出訓練防守嚴密性，進攻有利、發球制約控制對方。

　　5、每周五比賽，排名次，做總結。

　　四、隊員要求：

　　1、技術上做到：會之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；

　　2、精神風貌：作風優良，球技過硬，比賽得利，德智雙馨；

　　3、隊風：敗不餒，勝不驕，沉著，冷靜，有霸氣，有勇氣。

　　4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢，訓練多流汗，比賽少輸球！

　　5、安全教育：放學要注意交通安全；訓練前要向家長說明訓練時間，訓練完畢及時到家，不能路上貪玩；樹立自我保護意識，遇到突發事件有較強的逃生能力。