夏季防暑方法技巧

時間：2024-06-12 21:25:27 林惜學習資料我要投稿

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夏季防暑方法技巧

　　防暑，解暑氣是夏季養生的重點，生活中除了使用空調，風扇，涼席等，其實也還有很多防暑的小妙招。下面是小編為大家收集整理的夏季防暑方法技巧，僅供參考，希望大家能夠喜歡。

夏季防暑方法技巧

　　夏季防暑方法技巧

　　1、多喝水，補充水分

　　夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分，要保持體內有足夠的水分可以消耗。喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，不要喝冰水；要定時飲水，不要等口渴時再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。

　　2、多吃含水量高的蔬菜水果

　　含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜

　　含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨

　　炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分，以提高免疫力、預防疾病，并且還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進身體的新陳代謝。

　　3、多吃苦味菜

　　有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

　　4、外出不要打赤膊

　　暴曬之下，總能看見一些人打赤膊，他們認為衣服穿得越少越涼快。這也是一種錯誤的認識。研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而盛夏酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用，越是暑熱難熬之時，越不應赤膊。

　　5、不要劇烈運動

　　夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動后立即停下來休息，會導致血壓降低的發生，有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此事件的發生，就應在劇烈運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態后才可停下來休息。

　　6、不宜佩戴金屬首飾

　　金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

　　7、室內外溫差不可過大

　　要保持室內外的溫差不要太大，5度以內最適宜，因為人體本身具有調節溫度的功能，如果長期待在空調下，而室內外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會使人體調節功能紊亂。

　　8、午睡時間不要太長

　　一到夏天就會有種疲勞感，人們會感到犯困、無力，這時午睡就是最好的解決方法。如果午睡的時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導致醒來后更加疲倦。但不能熬夜，要保證充分的睡眠質量。

　　9、出門要備好防曬用具

　　夏天最好不要外出，等到晚上最陰涼的時候才出去走走。如果非得外出就要做好防護措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂點防曬品。

　　10、多洗澡，但忌受熱后“快速冷卻”

　　擰開自來水龍頭就沖洗的降溫方法是不可取的。多數人都認為此法爽心健體，殊不知，這種“快速冷卻”的冷水浴，常常會“快活一時，難受幾天”。因為受熱后，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態，而“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起各種疾病。

　　防中暑吃什么水果好

　　西瓜

　　西瓜：味甘、性寒，有清熱解暑、除煩止渴、平肝清熱、祛風利濕的功效。

　　西瓜含有大量水分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。中暑之后，吃西瓜不但可以及時補充水分，還可以補充能量。

　　甜瓜

　　甜瓜：多食甜瓜，有利于人體心臟和肝臟以及腸道系統的活動，促進內分泌和造血機能。

　　據有關專家鑒定，各種香瓜均含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營養，對感染性高燒、口渴等，都具有很好的療效。甜瓜含有大量的碳水化合物及檸檬酸、胡蘿卜素和維生素B；、C等，且水分充沛，可消暑清熱，生津解渴，除煩等。

　　枇杷

　　枇杷：味甘酸、性涼。可潤肺止咳，生津止渴，消暑，下氣止嘔。

　　補充營養。枇杷含有多種營養素，能夠有效地補充機體營養成分，提高機體抗病能力，發揮強身健體的作用。

　　香蕉

　　香蕉：味甘、性寒，可清熱解毒、潤腸。宜于腸燥便秘。

　　香蕉含有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多、淀粉質豐富，是相當好的營養食品。特別是中暑之后人需要補充體力，香蕉就最適宜不過了。

　　天氣熱喝什么解暑降溫

　　1、低糖鹽水

　　白開水中加入適量的鹽巴和少量的糖，可以促進人體水分的吸收，提高人體的耐暑能力。

　　2、綠豆湯

　　綠豆湯在夏季被認為是解暑降溫的絕佳飲品，綠豆所含的蛋白質、維生素B、鈣、鐵等多種營養成分，能夠滋補營養且具有清涼的功效。

　　3、冷飲

　　冷飲具有降溫的功效，但是要注意冷飲的攝取量。過量飲用冷飲會導致身體失衡。

　　4、蜜糖水

　　蜜糖水能夠消除暑熱，提高人體能力。蜂蜜中的葡萄糖和果糖可以對肝、神經、心臟等組織細胞起到滋養、保護作用。

　　5、章草茶

　　章草茶有清熱解毒、疏散汗熱的功效，可以解暑降溫。但是要注意，日常飲食應該有一定的均衡性，不要過度飲用。

　　以上是幾種適合夏季飲用的飲料，但是不同的人有不同的需求和身體狀況，選擇適合自己的飲料，才能達到最好的功效。

　　夏日生活小常識：

　　(一)及時補充水分但應少喝飲料。飲料中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

　　(二)太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外出，夏季衣著以淺色為好。

　　(三)不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　(四)飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

　　(五)午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　(六)忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡開足電扇，或是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發。

　　(七)不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

　　什么是中暑？

　　通俗講中暑是在高溫環境下或高溫作業過程中，因“熱”的作用而發生的一種急性疾病，亦稱為急性熱致疾病。具體說中暑是指高溫環境下由于熱平衡和/或水鹽代謝紊亂等而引起的一種以中樞神經系統和/或心血管系統障礙為主要表現的急性熱致疾病。

　　中暑有哪些癥狀

　　中暑按發病機制可分為熱射病、熱痙攣、熱衰竭三種類型。不同類型中暑有不同的臨床表現，其危害程度也有所不同。其中熱射病是中暑最嚴重的一種，病情危急、死亡率高。即使迅速救治，仍有20%~40%的病人死亡。如得不到及時妥善的救治，死亡率更高。

　　熱射病

　　是人體在高溫環境下，散熱途徑受阻，體溫調節機制失調所致。

　　其臨床特點為突然發病，體溫升高可達40℃以上，開始時出現大量出汗，以后出現“無汗”，并伴有干熱和意識障礙、嗜睡、昏迷等中樞神經系統癥狀。

　　熱痙攣

　　由于大量出汗，體內鈉、鉀過量丟失所致。

　　主要表現為明顯的肌肉痙攣，伴有收縮痛。痙攣以四肢肌肉及腹肌等經常活動的肌肉為多見，尤以腓腸肌為最明顯；痙攣常呈對稱性，時而發作，時而緩解；患者神志清醒，體溫多正常。

　　熱衰竭

　　發病機制尚不明確，目前主要認為在高溫高濕環境下，皮膚血流的增加不伴有內臟血管收縮或血容量的相應增加，因此不能足夠的代償，致腦部暫時供血減少而暈厥。

　　一般起病迅速。可表現為頭昏、頭痛、心悸、出汗、惡心、嘔吐、皮膚濕冷、面色蒼白、血壓短暫下降，繼而暈厥，體溫不高或稍高。通常休息片刻即可清醒，一般不引起循環衰竭。此類型以老年人或心血管疾病患者較多。

　　按中暑臨床癥狀的輕重可分為輕癥中暑和重癥中暑，在我國《職業性中暑診斷標準》（GBZ41-2002），還提出了中暑先兆，通常也稱為觀察對象。

　　中暑先兆（觀察對象）是指在高溫作業場所勞動一定時間后，出現頭昏、頭痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、動作不協調等癥狀，體溫正常或略有升高。

　　輕癥中暑者，除中暑先兆的癥狀加重外，可出現面色潮紅、大量出汗、脈搏快速等表現，體溫升高至 38.5℃以上。

　　重癥中暑者主要就是上述三種類型，也可出現混合型。

　　怎樣合理預防中暑

　　出行躲避烈日暴曬，做好遮陽防護

　　夏日外出盡量避開高溫時段，最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性較高，如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

　　及時飲水，適當補充電解質

　　準備充足的水和飲料，及時飲水，不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水，不要喝冰水。根據氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業人員，每天喝3-5升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

　　用水沖洗，及時散熱

　　多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當過于炎熱的時候應該用涼水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。

　　合理飲食，保證營養

　　夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來補充水分；乳制品既能補水，又能滿足身體的營養之需。此外，在高溫環境中工作的人群，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。

　　合理安排作息時間，保持充足睡眠

　　夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

　　配備防暑藥品

　　在戶外活動或進行高溫作業的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發生中暑。

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