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2023末伏養(yǎng)生注意事項(xiàng)
末伏一般是立秋后的第一個(gè)庚日，是三伏天中的最后一伏，末伏早晚較涼快，白天陽(yáng)光依然劇烈。下面是小編為大家收集整理的2023末伏養(yǎng)生注意事項(xiàng)，僅供參考，希望能夠幫到你。
2023末伏養(yǎng)生注意事項(xiàng)
切莫貪涼損陽(yáng)氣
末伏時(shí)天氣的一大特點(diǎn)是，白天高溫悶熱，但早晚明顯變涼，晝夜溫差大。
所以末伏時(shí)節(jié)，取涼須有節(jié)制，以免傷及身體陽(yáng)氣。切忌勐吹空調(diào)、過(guò)吃冷飲，不宜直吹空調(diào)，也不要頻繁地進(jìn)出空調(diào)房。特別是早晚氣溫下降時(shí)，避免著涼感冒。
補(bǔ)水養(yǎng)肺防干燥
立秋至末伏這段時(shí)間，天氣雖然還是很熱，但這熱跟夏天微微有些不同。比如除了熱之外，還有些干燥的感覺(jué)，這個(gè)夏天的濕熱不同。
由于夏季酷熱出汗多，常損耗過(guò)多，使人體水分不足。加上秋季氣候偏干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥，常見(jiàn)有口干舌燥、皮膚干枯、煩躁不安等癥狀。
相較于夏天，此時(shí)補(bǔ)充水分也很重要。由于秋燥易傷肺，除了喝水補(bǔ)充水分外，喝些滋陰養(yǎng)潤(rùn)的湯水防燥又養(yǎng)肺，對(duì)身體極好。
養(yǎng)好脾胃貼秋膘
初秋暑熱未退，濕氣當(dāng)令，此時(shí)人體的胃腸功能經(jīng)過(guò)一個(gè)盛夏的消磨，處于較為脆弱時(shí)期，尤其是老人和小孩，容易脾胃失調(diào)、消化不良等，甚至發(fā)生秋季腹瀉。
末伏天健好脾胃，可以改善胃口不佳情況，而且有利于“貼秋膘”。
一粥一湯過(guò)好末伏天
“秋老虎”發(fā)威，末伏天燥邪當(dāng)令，身體易被秋燥所傷，引起口干舌燥、皮膚干枯。所以飲食上要滋陰養(yǎng)潤(rùn)、健脾養(yǎng)胃，推薦以下“一粥一湯”，幫你健康美味過(guò)末伏天！
冬瓜薏米煲老鴨：鴨肉有滋陰、養(yǎng)胃、補(bǔ)虛作用，冬瓜、薏米可清熱利濕，是末伏時(shí)節(jié)極佳的祛暑健脾利濕湯品。
末伏應(yīng)該怎么養(yǎng)生
1、養(yǎng)心神
末伏暑熱嚴(yán)重，對(duì)心情的影響比較大，所以很容易造成心神失守，從而出現(xiàn)暴躁易怒的現(xiàn)象，所以在末伏要注重心神的養(yǎng)護(hù)，遇到事情冷靜樂(lè)觀，保持一個(gè)好的心理狀態(tài)。
2、健脾養(yǎng)胃
末伏時(shí)期，身體的消化功能較差，對(duì)疾病的免疫力也會(huì)下降，所以要常吃一些有健脾養(yǎng)胃效果的食物。
3、解暑
末伏的天氣依舊炎熱，所以還要注意防暑解暑。
適合末伏吃的食物有哪些
末伏適合吃一些雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，而且還應(yīng)該多吃一些清熱利濕食物，比如苦瓜、桃、綠豆等食物。
此外末伏處于秋初，天氣干燥，所以應(yīng)該吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，比如銀耳、梨、藕、等食物。
伏天的伏是什么意思
“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因?yàn)橐灿胁簧俸湟蛩卦趦?nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月上旬間。
文言講，伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪會(huì)逐漸的深伏于體內(nèi)，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導(dǎo)致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發(fā)熱等疾病。而進(jìn)入冬季以后，這些病會(huì)反復(fù)發(fā)作，“……秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。”
因此，黃帝內(nèi)經(jīng)明確指出要“使氣得泄，若所愛(ài)在外”。不要因怕出汗而躲在空調(diào)房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會(huì)傷了脾胃。要知道茶是解暑的最佳飲品。一杯熱茶喝下去雖會(huì)出一些汗，但隨之而來(lái)的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前，眼光放遠(yuǎn)些。養(yǎng)生必須從當(dāng)下做起。
末伏天來(lái)了還熱嗎
末伏天后天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個(gè)地區(qū)會(huì)有所不同。因?yàn)槟┓咽橇⑶锖螅词故撬追Q的“秋老虎”，白天熱，早晚還是涼爽的。
氣象上對(duì)于“秋老虎”并沒(méi)有特別嚴(yán)格的界定，“秋老虎”是我國(guó)民間對(duì)立秋之后重新出現(xiàn)短期炎熱天氣的俗稱，這里的關(guān)鍵含義是天氣變涼后再次出現(xiàn)短期的炎熱天氣，也有一種說(shuō)法，秋老虎一般最高氣溫在33℃以上，并且持續(xù)幾天。所以天氣還是比較秋高氣爽的。
末伏天養(yǎng)生適合吃什么
1、攤雞蛋
“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，進(jìn)入末伏，難熬的伏天進(jìn)入尾聲，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，簡(jiǎn)單方便的烙餅成了受歡迎的食物。在餃子、面條、烙餅這三種面食當(dāng)中，以烙餅的烹調(diào)方式最好。因?yàn)槔语灢恍枰螅膊恍枰^(guò)水，各種可溶性維生素和礦物質(zhì)的損失最小。
2、西紅柿
西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入15毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。番茄紅素還可增強(qiáng)免疫力，改善皮膚老化及老年斑;還能抑制包括乳腺癌、肺癌、胃癌及內(nèi)皮組織癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，血清中含較高量番茄紅素的婦女，罹患子宮頸癌的幾率較低。
3、綠豆粥
夏日炎炎，不少主婦會(huì)熬一大鍋綠豆湯給家人當(dāng)水喝。綠豆性寒、味甘，具有清熱解毒、消暑止渴的功效，但對(duì)于手足涼、腹脹腹瀉等體質(zhì)虛弱的人，最好不要過(guò)多飲用，可選擇熬綠豆粥這種稍溫和的吃法。 煮綠豆粥的時(shí)候不要加入堿。
4、黃瓜
暑熱天氣對(duì)人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，過(guò)多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn)，適合大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無(wú)機(jī)鹽。
5、酸梅湯
到了夏季三伏天，能喝上冰涼的酸梅湯可謂是神清氣爽，而酸梅湯里有個(gè)很重要的食材，就是烏梅。中醫(yī)認(rèn)為，烏梅味酸、澀性平，歸肝、脾、肺、大腸經(jīng)，主治肺虛久咳、久痢滑腸、虛熱消渴。酸梅湯有清暑開(kāi)胃、生津止渴的作用。
6、木耳
白木耳又稱銀耳，是“菌中之冠”，有滋陰補(bǔ)腎、潤(rùn)肺生津、強(qiáng)心健腦、提神補(bǔ)氣等功效。多吃點(diǎn)黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增加食欲之效。含鐵量豐富，是豬肝的5倍，能養(yǎng)血駐顏烏發(fā)，防治缺鐵性貧血;豐富的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。
7、 西瓜
我國(guó)民間早有一句諺語(yǔ)：“熱天吃西瓜，不用把藥抓”。西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃些西瓜能清火解熱。
末伏的注意事項(xiàng)有哪些
1、忌冰飲、雪糕
如果怕熱，可以喝常溫的涼白開(kāi)，樸素而養(yǎng)身。如果能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人，可以嘗試。
2、吹干頭發(fā)再睡
很多人認(rèn)為夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實(shí)際上這是很不好的習(xí)慣。夏天時(shí)人洗澡特別勤，有的人頭發(fā)濕漉漉的就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺(jué)，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺(jué)中入侵身體。所以夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
3、忌納涼熬夜
很多人喜歡熬夜，從道醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過(guò)重。三伏這幾天應(yīng)該要補(bǔ)一個(gè)午覺(jué)，30~60分鐘都可以，過(guò)了1個(gè)小時(shí)的午覺(jué)就會(huì)影響晚上的睡眠了。
4、忌久坐不動(dòng)
夏天動(dòng)一動(dòng)就出汗，現(xiàn)代人不像以前，愛(ài)動(dòng)久坐會(huì)使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動(dòng)，應(yīng)該要稍微活動(dòng)一下。夏天當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體會(huì)出汗，切情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂，這個(gè)時(shí)候練一練的方法很簡(jiǎn)單：端坐、閉目、吞津就是一個(gè)好方法。
5、頸椎、腰身不要對(duì)著空調(diào)，在空調(diào)房里衣要過(guò)肘、褲要過(guò)膝
從外面一身汗回來(lái)或者在運(yùn)動(dòng)后，對(duì)著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開(kāi)的汗毛孔進(jìn)入人體，損傷陽(yáng)氣。現(xiàn)在冬天很少見(jiàn)到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來(lái)淤積體內(nèi)。在空調(diào)房里穿衣服要過(guò)肘過(guò)肩，褲要過(guò)膝，女性不露腰，男性不露頸椎。
2023年末伏多少天
2023年末伏10天，是從8月10日-8月19日，歷經(jīng)10天，末伏結(jié)束，而2023年三伏天也就結(jié)束了。
在末伏，氣溫總體是向下走的，但是，還是有秋老虎存在，天氣還是比較炎熱，早晚溫度會(huì)就比較低，中午溫度會(huì)就比較高。根據(jù)天氣預(yù)報(bào)顯示，在末伏的時(shí)候，我國(guó)南方地區(qū)平均氣溫大約在23℃-35℃之間，而我國(guó)北方的平均氣溫大約在20℃-30℃之間。
今年的末伏什么時(shí)候結(jié)束
2023年末伏是從8月10日開(kāi)始的，到8月19日結(jié)束。8月20日出伏。
三伏過(guò)后吃什么蔬菜好
一、多吃涼性蔬菜。
進(jìn)入夏季后，對(duì)人體影響最重要的因素是暑濕之毒，所以吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火、排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，哪些是涼性的呢?如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都屬于涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等也屬于涼性蔬菜，不妨經(jīng)常食用。
二、多吃“殺菌”蔬菜。
夏季由于氣溫較高，病原菌滋生蔓延較快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。這時(shí)多吃些“殺菌”蔬菜，可起到預(yù)防疾病的作用。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。
三、多吃瓜類蔬菜。
蔬菜中的水分是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水，是任何工廠生產(chǎn)的飲用水所無(wú)法比擬和替代的。夏季也正是瓜類蔬菜上市的旺季，它們的共同特點(diǎn)是含水量都在90%%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96%%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。
末伏養(yǎng)生的飲食原則
多酸適當(dāng)增咸
末伏時(shí)節(jié)，高溫悶熱，暑濕之氣乘虛而入，易使人心氣虧耗，稍不注意，往往會(huì)引發(fā)苦夏、中暑等疾病，也有人“揮汗如雨”過(guò)度出汗。專家提醒市民，夏季飲食多酸適當(dāng)增咸。
夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。夏時(shí)心火當(dāng)令，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。飲食宜少吃多餐，一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。
多吃清熱利濕食物
另外，要多吃清熱利濕的食物如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等也有利于防暑。
末伏處于夏秋更替時(shí)間段，還要注意提前預(yù)防咽炎、支氣管炎等呼吸道疾病的復(fù)發(fā)。同時(shí)，在飲食方面要注意多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、梨、芝麻、藕、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、龜肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋陰潤(rùn)肺和養(yǎng)血的效果。
多吃豆類食品
在暑濕季節(jié)里，豆類食品之所以比較受歡迎，是因?yàn)槎诡愂澄锎蠖嘈晕陡势剑缓鞍踪|(zhì)、維生素、微量元素等多種物質(zhì)，有益氣健脾、補(bǔ)益身體的功效。在漫漫的長(zhǎng)夏之季，豆類食物可以為人體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。
中醫(yī)講的“濕氣通于脾”，所以健脾也是三伏天養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。健脾可以多吃豆類，如綠豆、赤小豆、白扁豆等。同時(shí)，薏米也具有很好的健脾作用。而鴨肉則性涼，具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用，因而冬瓜薏米煲老鴨是在三伏天不錯(cuò)的祛暑健脾利濕的湯品。脾胃虛寒的人群可以趁著這段時(shí)間養(yǎng)脾。
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