霜降養(yǎng)生小常識(shí)
霜降的氣象變化
“霜降”節(jié)氣特點(diǎn)是早晚天氣較冷、中午則比較熱，晝夜溫差大，秋燥明顯。就全國(guó)平均而言，霜降，是一年之中晝夜溫差最大的時(shí)節(jié)。進(jìn)入霜降節(jié)氣后，影響我國(guó)的冷空氣活動(dòng)越來越頻繁，晝夜溫差迅速增大。尤其在江南、華南地區(qū)，氣溫的起伏愈發(fā)明顯；而西北、東北的部分地區(qū)早已呈現(xiàn)出一派“寒風(fēng)落葉”的初冬景象。
霜降期間，一般從10月下旬至11月上旬，由于干冷空氣逐漸一統(tǒng)天下，暖濕空氣已被邊緣化，帶有夏季和初秋特征的許多天氣退出，天氣相對(duì)更為簡(jiǎn)單。在立冬前后，往往出現(xiàn)較強(qiáng)的大風(fēng)降溫天氣，一些地方在較短的時(shí)間里就跨入了冬季。
霜降養(yǎng)生小常識(shí)
霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。以下是小編為大家整理的霜降養(yǎng)生小常識(shí)相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！
霜降養(yǎng)生小知識(shí)
霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，霜降節(jié)氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。老年人也極容易患上“老寒腿”(膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎)的毛病，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。這時(shí)應(yīng)該多吃些梨，蘋果，白果，洋蔥，芥菜(雪里蕻)。
一些地方要吃紅柿，認(rèn)為這樣可以御寒，能補(bǔ)筋骨。而泉州老人的說法是：霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕。有些地方的說法是：霜降這天要吃杮子，不然整個(gè)冬天嘴唇都會(huì)裂開，拔蘿卜。
霜降之時(shí)，在五行中屬土，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上，此時(shí)與長(zhǎng)夏同屬土，所以應(yīng)以淡補(bǔ)為原則，并且要補(bǔ)血?dú)庖责B(yǎng)胃。飲食進(jìn)補(bǔ)當(dāng)依據(jù)食物的性味、歸經(jīng)加以區(qū)別。
飲食養(yǎng)生學(xué)側(cè)重于根據(jù)食物的“性味歸經(jīng)”來調(diào)節(jié)人體陰陽，滋養(yǎng)五臟六腑和預(yù)防疾病。因此，在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中，食物也根據(jù)其“性味歸經(jīng)”而分為了不同的類型。
霜降作為秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。霜降養(yǎng)生首先要重視保暖，其次要防秋燥，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大。飲食調(diào)養(yǎng)方面，此時(shí)宜平補(bǔ)，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯(cuò)。
中醫(yī)專家指出，防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期間的健康防護(hù)重點(diǎn)。秋燥表現(xiàn)為口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等。因此應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜、蘋果、香蕉等滋陰潤(rùn)燥食物。晚秋時(shí)節(jié)的肅殺景象容易引人憂思，使人意志消沉、抑郁。應(yīng)適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等;還要適當(dāng)參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如歌舞、登山等集體活動(dòng)。另外，這個(gè)季節(jié)不是人人適合“秋凍”。對(duì)抵抗力差的老年人，應(yīng)及時(shí)關(guān)注天氣，按時(shí)增減衣服，以免濕邪、寒邪入侵，導(dǎo)致生病。
霜降養(yǎng)生怎么做
俗話說“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，霜降的奧義在于吃和補(bǔ)!
飲食：多吃時(shí)令果蔬
時(shí)下白菜是應(yīng)季蔬菜，白菜物美價(jià)廉，營(yíng)養(yǎng)豐富，水分含量大，對(duì)緩解皮膚干燥，潤(rùn)腸通便等十分有益。多吃白色食物，可以滋陰潤(rùn)肺，起到保護(hù)肺部的作用。
“霜降到了拔蘿卜”，白蘿卜具有清肺、止咳功效，生吃白蘿卜可解腹脹之圍，又能促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)，適宜深秋食用。
白蘿卜皮白而不透者，肉味偏辣，只能熟吃;皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。蘿卜中含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)新陳代謝的作用，對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病有輔助功效。
霜降時(shí)節(jié)的柿子個(gè)大、皮薄，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含豐富的胡蘿卜素、維生素C、葡萄糖、果糖等物質(zhì)。
梨含有多種維生素、礦物質(zhì)和有機(jī)酸，可潤(rùn)燥、清熱、化痰，適合干燥的季節(jié)食用。因?yàn)樘鞖庵饾u轉(zhuǎn)涼，如果過多食用梨，胃腸功能差的人，會(huì)出現(xiàn)腹瀉的現(xiàn)象。所以，建議吃梨時(shí)最好水煮，之后連梨肉帶湯一起吃掉。
起居：泡腳驅(qū)寒
建議早睡早起，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣有助于緩解秋燥。堅(jiān)持晚上用熱水泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體微微出汗最好，利于驅(qū)寒，促進(jìn)足部的血液循環(huán)。并做好保暖工作，保持平和的心態(tài)。
霜降的養(yǎng)生防護(hù)知識(shí)
三防：防風(fēng)防燥防郁
“霜降一過百草枯”，此時(shí)天氣漸涼，要預(yù)防夜間賊風(fēng)侵襲，導(dǎo)致第二天全身酸痛、疲乏無力。所以，睡覺時(shí)要蓋好被子，日常注意穿衣保暖。
霜降節(jié)氣，秋燥明顯，易出現(xiàn)口干、唇干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。要多呼吸新鮮空氣，多吃水分含量高的食物。
晚秋時(shí)節(jié)，萬物蕭瑟，容易秋悲，使人意志消沉、抑郁。要多參加娛樂活動(dòng)，保持好心情。
霜降養(yǎng)生小常識(shí)
1、注意溫差
室內(nèi)的溫度及濕度要適宜。室溫過高，則會(huì)覺得煩悶、疲倦。室溫過低，則肌肉緊張、畏縮、不愿活動(dòng)。對(duì)于骨關(guān)節(jié)疾病的患者及老年人，一般應(yīng)維持在22～24℃。四季更替，當(dāng)溫度出現(xiàn)大的變化時(shí)，室內(nèi)溫度應(yīng)借助暖器等裝置來維持穩(wěn)定。人體對(duì)濕度的要求隨溫度的不同而改變，主要以身體的感覺來調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，覺得潮濕、胸悶，可打開門窗使空氣流通。如果口干舌燥、煩渴、咽痛，則可在室內(nèi)放一盆水或使用加濕器，以增加濕度。
2、調(diào)整起居
秋季保健，首先要注意起居調(diào)節(jié)。居住的空間應(yīng)是寬敞而獨(dú)立的，寬敞的空間不僅便于關(guān)節(jié)患者生活，而且使人心境開闊。長(zhǎng)期蝸居在一個(gè)狹小的空間，使人會(huì)感到憋閉及壓抑。關(guān)節(jié)疾病患者不僅肢體活動(dòng)受限，而且最怕迎風(fēng)受寒，受寒、著涼可誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)僵等，因此很多時(shí)候是在室內(nèi)進(jìn)行關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練，如做做關(guān)節(jié)體操、踢踢腿、伸伸腰。
3、飲食宜平補(bǔ)
霜降之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對(duì)應(yīng)肺臟。因此，此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。
霜降后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候，諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，以保暖潤(rùn)燥健脾養(yǎng)胃為主，應(yīng)該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
4、仍需防秋燥
秋季雖近尾聲，仍需防秋燥霜降節(jié)氣雖已時(shí)至深秋，但“秋燥”并未完全消退。燥邪傷人就會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。肺喜潤(rùn)而惡燥，因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃堅(jiān)果類的和新鮮蔬菜以及時(shí)薪的水果。尤其現(xiàn)在霧霾這么厲害，對(duì)孩子和老人危害更大。下面教你一個(gè)對(duì)于干咳嗓子疼得湯劑。大白梨一個(gè)，從中間去核，做成酒盅狀，加入川貝母，橘絡(luò)，大棗，枇杷，上鍋蒸15分鐘，喝湯吃梨。味道好，效果佳。
5、調(diào)養(yǎng)精神
由于氣候漸冷、日照減少風(fēng)起葉落時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，易于出現(xiàn)傷感憂郁的“悲秋”情結(jié)。那么，怎樣克服這種情況呢?其一是要讓陽光圍繞著你，在工作場(chǎng)所，要爭(zhēng)取照明充分;第二，當(dāng)情緒不好時(shí)，最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力，去參加體育鍛煉，如散步或參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)，用肌肉的緊張去消除精神的緊張，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改善不良情緒，使人精神愉快。有條件的最好去旅游，去游山玩水，因?yàn)榕R水使人開朗，游山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，因此，保持良好的心態(tài)，宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
6、早睡早起
霜降時(shí)節(jié)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生�！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭(zhēng)取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。夜晚睡覺時(shí)，如果溫度調(diào)節(jié)不當(dāng)，很可能會(huì)因受冷而感冒，或引發(fā)風(fēng)濕病。立秋后，溫度一段時(shí)間內(nèi)還會(huì)在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時(shí)適宜的相對(duì)濕度應(yīng)為60%～70%。使用空調(diào)時(shí)要注意濕度的維持。
7、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。其次，還要加強(qiáng)體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。
8、注意防疾病
霜降時(shí)節(jié)，氣候干燥且寒熱多變，稍有不慎極易傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā)，故常被人稱為“多事之秋”。因此，人們?cè)谶@一節(jié)氣應(yīng)高度注意預(yù)防呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，特別是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病更應(yīng)引起足夠重視。在此節(jié)氣，老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。因此，秋季養(yǎng)生防病一定要引起人們的高度重視，并采取相應(yīng)措施，預(yù)防疾病產(chǎn)生。尤其要注意添衣蓋被，早晚保暖，謹(jǐn)避虛邪寒氣侵襲，這里要提醒廣大老人和女性朋友應(yīng)特別注意腳部保暖，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，人體抵抗力下降。但防寒不等于要過早地穿上棉衣，還須進(jìn)行“秋凍”鍛煉，以提高抵御冬季嚴(yán)寒的能力。
霜降養(yǎng)生吃什么
玉米
玉米當(dāng)中富有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，大大減少人體對(duì)毒素的吸收。其中鎂、鈣和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也高于一般谷物，具有防治高血壓和清除自由基的功效，并且對(duì)延緩衰老大大有益。玉米能夠調(diào)中健脾、利尿消腫，是秋季飲食的不二之選。
板栗
霜降時(shí)節(jié)板栗成熟，鮮板栗所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍!栗子所含的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等，雖然達(dá)不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比蘋果、梨等普通水果高得多，尤其是含鉀突出，比號(hào)稱富含鉀的蘋果還高4倍。
山楂
山楂是一種藥食兼用的果品，有活血化淤、降脂減肥、消食健胃之功。山楂的降脂作用是脂質(zhì)的清除，有利于肝糖代謝，適宜肥胖者及高血脂、脂肪肝患者經(jīng)常食用。山楂能防治心血管疾病，具有擴(kuò)張血管、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管、利尿和鎮(zhèn)靜等作用。
紅棗
紅棗在霜降時(shí)成熟，口感清甜、營(yíng)養(yǎng)豐富。紅棗雖小，但是所含營(yíng)養(yǎng)成分可不能小看，紅棗中含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、胡蘿卜素、核黃素、脂肪、硫胺素、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，食用后有補(bǔ)充能量、補(bǔ)益氣血的作用。
柿子
霜降來時(shí)，每個(gè)地方的習(xí)俗會(huì)有些不同，但是在我國(guó)的一些部分的城市中，在霜降來臨的時(shí)候是需要食用一些柿子的，因?yàn)樵诋?dāng)?shù)厝搜劾锩孢@樣不但可以御寒保暖，同時(shí)還能補(bǔ)筋骨，是非常不錯(cuò)的霜降食品。
霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識(shí)
一、飲食：適宜淡補(bǔ)
民諺云“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”。比起冬天的進(jìn)補(bǔ)，霜降時(shí)節(jié)的秋補(bǔ)會(huì)更有效果。這個(gè)時(shí)節(jié)常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。不過從中醫(yī)的角度來看“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，而且即使是藥補(bǔ)，也要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，不能亂補(bǔ)。尤其是老人，如果胡亂進(jìn)補(bǔ)，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用，可能還會(huì)引起不必要的麻煩。而對(duì)于小孩，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤(rùn)燥。
此時(shí)節(jié)宜選擇潤(rùn)燥滋陰的飲食，此類飲食品有增強(qiáng)免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個(gè)時(shí)節(jié)食用。若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
二、穿衣：早晚加衣
霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達(dá)到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。此時(shí)節(jié)，晝夜溫差變化增大，大家早晚要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。秋天人體皮膚易干燥、脫屑，貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護(hù)膚。還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。
此時(shí)節(jié)，由于天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。其實(shí)，無論哪一個(gè)季節(jié)都要注意按時(shí)作息。睡眠時(shí)間過短與過長(zhǎng)都不好，睡懶覺有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律。長(zhǎng)期下來，人體體質(zhì)會(huì)變差，容易生病。因此，這一時(shí)節(jié)要避免賴床不起，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。
三、運(yùn)動(dòng)：動(dòng)靜合理
霜降時(shí)節(jié)，一片秋高氣爽的景象。此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等。
由于氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時(shí)候出門鍛煉，從現(xiàn)在到立春不宜出汗，如果活動(dòng)量大出汗熱了，應(yīng)該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。
四、情志：良好心態(tài)
霜降過后，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會(huì)變得憂思起來。秋天是各種情緒病高發(fā)時(shí)節(jié)。如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。提倡參加一些對(duì)身體有益的娛樂活動(dòng)，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等
霜降節(jié)氣養(yǎng)生的要點(diǎn)
1、注意保護(hù)腸胃
霜降氣溫漸低，時(shí)有冷空氣來襲。由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂;同時(shí)，人體新陳代謝增強(qiáng)，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，所以要特別注意保護(hù)胃腸功能。外出時(shí)注意防寒保暖，尤其注意腹部保暖，避免因?yàn)槲肜淇諝舛鹞改c黏膜血管收縮，破壞腸胃黏膜的防御屏障。胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原來的胃病加重。
2、霜降時(shí)節(jié)重養(yǎng)膚
霜降的到來，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動(dòng)亦根據(jù)自然界的變化而發(fā)生改變，皮膚的新陳代謝水平開始下調(diào)，汗腺分泌量減少，使皮膚角質(zhì)層水分含量下降，皮脂腺分泌量的減少，使角質(zhì)層的保水能力下降，加之氣候干爽，多風(fēng)少雨，大部分人感覺皮膚干燥。易發(fā)生過敏反應(yīng)。所以，霜降時(shí)節(jié)護(hù)膚就顯得尤為重要。
3、心靜平和遠(yuǎn)離悲秋
從藏象說來看，肺與秋氣相應(yīng)，肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化特別敏感。秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條，常會(huì)讓人在心中引起悲秋、凄涼之感，易產(chǎn)生抑郁情緒，所以還應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生。應(yīng)有“心無其心，百病不生”的養(yǎng)生素質(zhì)，養(yǎng)成不以物喜、不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧?kù)o的性格。收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響。
4、要防寒也要補(bǔ)陽
老人常說：“寒露腳不露”，就是告誡人們應(yīng)注意天氣變化，特別注重保暖，及時(shí)增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，再加上腳的脂肪層很薄，特別容易受到冷刺激的影響。
寒露過后，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。
5、平補(bǔ)防肺病
霜降之時(shí)已進(jìn)入深秋之季，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對(duì)應(yīng)肺臟，此時(shí)飲食養(yǎng)生應(yīng)“秋要平補(bǔ)”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、芥菜等，它們生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺。此時(shí)應(yīng)少食寒涼之物，以免傷肺引發(fā)疾病。如海魚、蝦、各種冷飲等。
霜降是呼吸系統(tǒng)疾病的好發(fā)時(shí)節(jié)，如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。所以生活中，應(yīng)注意保暖。有哮喘病史的患者，在天氣變冷、干燥多風(fēng)的深秋，要注意增減衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。預(yù)防呼吸道疾病還應(yīng)注意體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力。
做好保暖工作
在這個(gè)時(shí)候，該穿衣服就要適當(dāng)?shù)募右路�，不要因�(yàn)榇┒嘁路杏X裹得像一只熊一樣就拒絕加衣，引起感冒等各種不舒服的癥狀�，F(xiàn)在我們外出，很明顯能感覺到溫度明顯不如從前，騎車上下班的上班族最有體會(huì)了。這個(gè)時(shí)候，我們的身體是最容易受到傷害的，尤其是以下幾個(gè)部位。
1.膝關(guān)節(jié)部位
我們的膝關(guān)節(jié)是無論做什么事情都首當(dāng)其沖的一個(gè)身體部位，也是非常容易受到寒氣侵害的部位。膝關(guān)節(jié)看起來非常的堅(jiān)硬，但實(shí)則非常脆弱。我們?cè)谑軟鲆院螅浅Ｈ菀谆忌舷袷秋L(fēng)濕病等慢性疾病，拖累我們一生。
很多人尤其是女性朋友們，不喜歡在秋冬季節(jié)穿厚的褲子，薄薄的一層打底褲搭配一條小短裙，非常漂亮。但是這對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)造成了很大的影響，不知不覺中，我們的膝關(guān)節(jié)就會(huì)被我們傷害到，所以，秋冬季節(jié)我們應(yīng)該好好保護(hù)膝關(guān)節(jié)，保暖工作一定要做到位。
2.腹部
霜降時(shí)節(jié)是對(duì)我們的腸胃一個(gè)很大的考驗(yàn)，所以我們的腹部也應(yīng)該著重保護(hù)。我們的腹部是最容易受涼的部位，不僅是夏天不能讓腹部吹空調(diào)，秋冬也不能讓腹部受涼，有胃病的朋友們更應(yīng)該小心。
3.頭部
我們的頭部是非常容易受涼的部位，因?yàn)槠渌课晃覀兤鸫a還有衣服保護(hù)，頭部是沒有保護(hù)措施的，寒氣最容易從我們的頭部入侵我們的身體，很多人在感冒以后會(huì)感覺到頭暈頭痛、昏昏沉沉的感覺，這就是寒氣入侵的反應(yīng)，所以我們出門在外一定要保護(hù)好頭部，晚上最好不要洗頭，洗完頭發(fā)也一定要把頭部吹干再出門。
4.腳部
我們的腳部是我們身體的第二心臟，我們的腳部上面有很多連接我們身體五臟六腑的重要穴位和經(jīng)絡(luò)，所以我們的腳部也要進(jìn)行保暖。
注意室內(nèi)養(yǎng)生
干燥、寒冷的天氣我們不能控制，但是我們能改變室內(nèi)環(huán)境。
1.保持適宜溫度。室內(nèi)應(yīng)控制在18—23度之間，千萬不能太熱了，本來我們就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
2.適宜的'濕度，在干燥情況下病毒細(xì)菌更容易繁殖，所以要保持保濕或者加濕器，用一盆水?dāng)R在臥室，還有用濕拖把拖一拖。
3.加強(qiáng)通風(fēng)。室內(nèi)門窗禁閉六個(gè)小時(shí)，氧氣下降20%。我們一天24個(gè)小時(shí)，如果關(guān)著門窗，你就嚴(yán)重缺氧。所以早晚要開窗通風(fēng)15分鐘，一方面氧氣充足、新鮮空氣進(jìn)來了，病毒細(xì)菌它的密度也就是降低了疾病的發(fā)病率。
4.屋內(nèi)可以適當(dāng)擱一些花草，濕潤(rùn)一下空氣，但是記住晚上不要擱在臥室里。
霜降吃好才能補(bǔ)好
在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山藥、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯(cuò)。
中醫(yī)專家指出，防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期間的健康防護(hù)重點(diǎn)。秋燥表現(xiàn)為口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等，因此應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜、蘋果、香蕉等滋陰潤(rùn)燥食物。
晚秋時(shí)節(jié)的肅殺景象容易引人憂思，使人意志消沉、抑郁，應(yīng)適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等。
霜降養(yǎng)生小常識(shí)
飲食：補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降
中醫(yī)認(rèn)為，霜降應(yīng)淡補(bǔ)。因此在霜降時(shí)節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導(dǎo)致血容量增加，對(duì)血管壁的側(cè)壓力增加。同時(shí)容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長(zhǎng)期大量攝取鹽會(huì)導(dǎo)致身體浮腫，同時(shí)還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
民間總有諺語，“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補(bǔ)，霜降時(shí)節(jié)的秋補(bǔ)會(huì)更有效果。補(bǔ)物則逃不過秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉，煲湯時(shí)最好還要加上黨參、當(dāng)歸、熟地和黃芪四味中藥，各有益處。
這個(gè)時(shí)節(jié)常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。不過從中醫(yī)的角度來看“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，而且即使是藥補(bǔ)，也要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，不能亂補(bǔ)。尤其是老人，如果胡亂進(jìn)補(bǔ)，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用，可能還會(huì)引起不必要的麻煩。而對(duì)于小孩，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤(rùn)燥。
此時(shí)節(jié)宜選擇潤(rùn)燥滋陰的飲食，此類飲食品有增強(qiáng)免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個(gè)時(shí)節(jié)食用。
若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
起居：穿衣要保暖，早晨莫貪睡
霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達(dá)到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。此時(shí)節(jié)，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。
保健專家特別提醒，秋天人體皮膚易干燥、脫屑，貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護(hù)膚。
霜降時(shí)節(jié)，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。
此時(shí)節(jié)，由于天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。對(duì)此，保健專家解釋，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會(huì)使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律。長(zhǎng)期下來，人體體質(zhì)會(huì)變差，容易生病。因此，霜降時(shí)節(jié)要避免賴床不起，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。
運(yùn)動(dòng)：注意動(dòng)與靜的合理安排
霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等。
氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時(shí)候出門鍛煉，如果活動(dòng)量大出汗熱了，應(yīng)該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。
霜降節(jié)氣運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃防秋燥的梨、蘋果、白果、洋蔥、蘿卜等食物，預(yù)防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因局部保暖不當(dāng)?shù)仍斐傻穆晕覆�、老寒腿等疾病�?/p>
情緒：保持良好的心態(tài)
霜降過后，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會(huì)變得憂思起來。心理專家介紹說，秋天是各種情緒病高發(fā)時(shí)節(jié)。如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。
因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。要經(jīng)常參加一些對(duì)身體有益的娛樂活動(dòng)，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動(dòng)中，多與他人交流溝通。
發(fā)自內(nèi)心的笑是抗衰老的速效劑�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑對(duì)機(jī)體來說是最好的一種運(yùn)動(dòng)，不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。另外，笑的好處會(huì)第一時(shí)間體現(xiàn)在你的皮膚上，使皮膚更富光澤和彈性，讓你看起來容光煥發(fā)。因此，在深秋季節(jié)多看喜劇片吧，一感到開心就放聲大笑。
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霜降時(shí)節(jié)，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會(huì)拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化。這時(shí)，慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外，冷空氣的刺激會(huì)使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病。
專家指出，要想預(yù)防以上疾病，關(guān)鍵是要保暖，而且體質(zhì)差的人群，預(yù)防工作一定要及時(shí)做好。有冷天哮喘發(fā)作史的人，要提前服藥預(yù)防;有高血壓病史的人，也要按時(shí)按量服用降壓藥物，定時(shí)檢查血壓，預(yù)防心腦血管發(fā)生意外。
霜降天涼慎防病，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢，早晚減少外出，盡量避免受冷空氣侵襲，是積極主動(dòng)預(yù)防疾病的有效途徑。
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