如何消除緊張與恐懼

時間：2025-06-28 16:56:58 好文我要投稿

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如何消除緊張與恐懼

　　消除緊張與懼怕的四種小技巧

　　前幾天跟一位兄弟聊天時，談到了對一些事情的懼怕，他說："我一跟陌生人打交道，我就緊張得手心冒汗，有時候說話時還會結結巴巴的。我以為信仰以后這個情況會好轉，但好像這種狀態還是伴隨著我，沒有消失。"

　　其實這種對某些東西、某些事感到懼怕的情緒，很多人都有。有些人懼怕鬼怪;有些人有選擇恐懼癥;有些人不擅長跟陌生人交流;有些人懼怕黑暗……筆者記得，小時候有個鄰居家的哥哥，是有考試恐懼癥，他平時的學習成績都非常好，但一到考試整個人狀態就不對，緊張到連日常會做的題目在試卷上也會答錯。因此對他來說，考試也是人生邁步過去的一道坎。

　　什么是恐懼的心理呢?是人在真實或一種想象的空間里，感受到來自人或其它事物、環境強烈而壓抑的一種情感狀態。當懼怕的情緒襲上心頭時，人的神經會變得高度集中和緊張，注意力無法集中，更甚者大腦一片空白，不能理智的判斷當前所發生的一切。

　　恐懼的心理是怎么來的呢?筆者曾就這個問題對一些人做過提問，每個人的答案都不一樣。有人是由于過去看了不好的東西，停留在腦海里揮散不去，成為了讓她恐懼的來源;有人是從小就含羞、膽小，因此在長大后面對一些陌生人、環境時，忍不住就會緊張起來;還有人是過去自身的心理感受和親身體驗，導致他對同樣的情景或事物會感到懼怕。

　　怎樣克服恐懼的心理呢?

　　一.當感到緊張、不安時，可以將心情放松下來，有規律地進行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過程里思想一些美好的事情，告訴自己：這沒有什么大不了的，隨著時間的流逝這一切都會過去的。

　　二.可以找到親近的家人和朋友來傾訴，告訴他們為什么自己會感到恐懼，因為什么感到恐懼。有時候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過程中放下內心對恐懼事物的壓力，并尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見。

　　三.多閱讀一些正能量的書籍，來消除內心的恐懼和緊張。有時候，一些懼怕是人自己想象出來的，其實可能這件事并沒有自己所想的那樣值得懼怕，但是已經習以為常的情緒無法改變和克制。因此，可以選擇讀一些正能量的書籍，來驅散內心軟弱的重擔。

　　四.每天給自己一個鼓勵。例如害怕跟人交際，可以每天早上起床對著鏡子說："我相信自己可以輕松自如的與人交流。"大聲地鼓勵自己時，內心會受到影響。每天堅持幾分鐘，每天不間斷地去做時，會慢慢走出懼怕。

　　圣經·以賽亞書41章10節說："你不要害怕，因為我與你同在。不要驚惶，因為我是你的神。我必堅固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你。神都在看顧，也用他公義的右手扶持著每一個人。因此心中有憂慮、懼怕時，可以來到神的面前禱告，將這重擔卸給神，讓他成為自己的倚靠、幫助者，幫助我們除掉懼怕。

　　如何在面試中消除緊張的情緒

　　1、胸有成竹

　　相信自己回答的內容將使主談、主試人員產生興趣，準備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時往往會使自己鎮定自若，滿懷信心，并能保證自己思維清晰，記憶準確，信心倍增，使面試取得成功。

　　2、排除雜念

　　臨試時不要考慮成敗，不要考慮對手的強弱，不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產生就會出現緊張情緒。千萬不要被現場的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導致失敗。

　　3、積極樂觀

　　參加面試的目的當然是為了成功，但也不要把失敗看得過于嚴重，"勝敗乃兵家常事"，一次成功的幾率總不可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會有其他機會，相信自己最終會找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂觀的態度，就能增強信心，排除雜念，穩定情緒，從容不迫地參加面談與面試。

　　4、要有一顆平常心

　　所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會。看淡，并非放棄、不積極進取，而是要對公選有一個正確的認識，重在參與，不過分計較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會有勝者和敗者，勝敗都無所謂，只有以這種心態投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因為他把公試看得過重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周圍人嘲笑，怕給人留下能力不行的印象，心理負擔過重，導致面試時過度緊張，影響自己水平的發揮。

　　5、平時要多加鍛煉

　　怯場與平時鍛煉少有關。據筆者對眾多面試者的臨場表現的觀察來看，論面試的心理狀態，市級機關干部不如縣里的局長們沉著，縣里的局長們又不如鄉鎮書記、鎮長們沉著，原因就在于鄉鎮干部平時鍛煉多，而機關干部平時鍛煉機會少，因此，遇到面試這種場合就會很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來的。作為領導，要多給年輕干部提供鍛煉的機會，如讓他們主持會議、發表見解等;作為年輕干部，平時自己要有意識要加強這方面的鍛煉，善于利用一切機會來鍛煉自己的膽量，利用一切場合來訓練自己的表達能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。

　　6、要學會自我調節

　　面試緊張一般有三種情況：一是剛上場時因對環境不適應而產生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時因不知如何應答而引發心理緊張。三是演講過程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對不同原因引發的心理緊張要采取相應的對策。對第一種緊張，要學會"目中無人"，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對第二種緊張，要沉著冷靜，認真審題，在短暫的準備間內，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評委和觀眾盯著你，會使你越發緊張。不管是否準確，只要是自己了解的，認為與該題有關的，一定要講出來。不少評委打分時并非死扣標準答案，只要應試者說話順暢，即使有時答跑了題，也會手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時要適當放慢節奏，穩定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

　　7、事前要精心準備

　　這種準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備：

　　一是精神狀態的準備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態，這是成功的保證。

　　二是自信心的準備。自信是建立在足夠的實力基礎上的一種心理反映。相信自己的實力，敢于挑戰，充滿信心，傭有強烈的進取心，這是成功的基礎。

　　三是膽量的準備。怯場是應該失敗者的通病。對此，事先可進行一些必要的模擬演練,以強化自己對考試環境的適應能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時間，面面俱到地復習不僅耗神費力，還會導致頭昏腦脹，狀態不佳，誘發緊張情緒。再說，面試中，評委打分，不光看你問題回答得怎樣，還會關注你在考場上的精神狀態、心理素質、內在氣質和外在形象。場上如果表現得慌亂、緊張、缺乏理智，會給評委留下不好的印象，問題回答得更好，得分也不會很高。

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