克服緊張心理的方法

時間：2025-06-09 19:27:47 好文我要投稿

克服緊張心理的方法

克服緊張心理的方法1

　　面對領導緊張焦慮的解決辦法

　　我們可以很好的和同事相處，但是在面對上司的時候老是會克制不住的'緊張，如何克服自己的這種心理，面對上司老緊張怎么辦?

　　看到上司就底氣不足、需要和領導溝通的事情能躲就躲、說起話來磕磕巴巴……在競爭激烈的今天，這樣的懼上癥”并不少見。除了領導本身的威嚴感，在步步驚心”的職場，很多人小心謹慎，害怕自己出錯誤，很容易不自覺地逃避和上級溝通”這種容易出現漏洞的情景，久而久之，變成了懼上”心理。

　　可是，如果長期缺乏溝通，不僅影響自信心，領導難以真正了解你，還很可能失去很多寶貴的機會，陷入惡性循環。因此，我們首先要拋棄不能與上司太多接觸”的思維定式。可以告訴自己，和上司保持良好溝通，也是工作中的重要內容之一，只有獲得上司的支持、把握工作方向，工作才能更加得心應手。此外，不要害怕在上司那里碰釘子”。有時，即使遭遇領導的批評，也多數是出于全局的考慮，不要把這些話放在心里，更不要以為上司故意刁難自己。當然，平常生活中也可以找一些機會，與同事、上司一起活動，通過共同的話題和興趣，拉近距離。

克服緊張心理的方法2

　　一、演講時產生緊張心理的表現

　　演講時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。面對聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，總之，就是言語表達失控。

　　二、演講時產生緊張的心理的原因

　　美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什么?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢?

　　1.身體狀況不佳

　　不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

　　2.思想認識方面造成的自卑心理

　　演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

　　3.不習慣當眾說話

　　每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的.理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種復雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

　　4.缺乏必要的準備

　　這里的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。

　　三、如何克服演講時的緊張心理

　　1.準備充分：這其實不是什么方法，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

　　2.擴胸運動：擴胸運動可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類似的效果。

　　3.深呼吸：任何情況任何時候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放松。

　　4.心里選擇一句話做暗示：大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

　　5.對著鏡子關注自己：誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　6.松弛臉部肌肉：一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

　　當然不是每個人都適用于每一個方法，所以每個人都會有適合自己的方法。所以找的你合適的方法，多次使用你會發現越來越有效，這就是緩解緊張的習慣效應產生的影響。所以堅持下去效果會更好。

克服緊張心理的方法3

　　一、你所需要具備的心態：

　　1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

　　2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、你需要做的演講練習工作：

　　1. 多做練習是最好的準備。你心里的`自信越高，你的表現就會越好。

　　2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

　　3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

　　4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

　　5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

　　6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

　　三、演講前你需要做的工作：

　　1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

　　2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

　　3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

　　4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

　　四、演講時你盡量要做到：

　　1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

　　2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

　　3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

　　4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

　　5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

　　8. 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

　　9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

　　10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

克服緊張心理的方法4

　　盡力做好準備

　　如果你要做一個演講，那么你必須計劃好你要演講的大綱和內容;

　　如果你要參加一個重要會議，你就應該總結一下自己的想法，以便應對會議中的討論;

　　如果你要赴一個約會，你可能需要打扮自己或者做一些準備來應對可能出現的冷場和尷尬的局面;

　　如果你要參加一個公司面試，你就需要想像招聘考官會問你什么問題，然后準備好如何去回答。

　　很多情況下，你覺得緊張不安是因為你沒有做好準備。做好足夠的準備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。

　　問自己：最壞可能會是什么情況?”

　　人們很容易會把一件事情想復雜，并推斷可能發生的后果也會很嚴重。但事情通常都不是你想的這么嚴重。通過問類似這樣的問題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己。

　　做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

　　做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個辦法，能讓你消除緊張，回到現實，冷靜思考問題。

　　下面是做腹部呼吸的方法：

　　兩腿分開，放松坐立;

　　把手放在腹部，用鼻孔輕輕吸氣到腹部。這時你會感覺到腹部慢慢漲起來，同時能夠感覺到你腹部的手;

　　然后輕輕通過鼻孔把腹部的氣呼出去，呼氣的同時稍微用點力。你能夠感覺到你的腹部就像要貼著背后的脊骨一樣;

　　呼吸要飽滿，如此反復呼吸30次，同時在心里數著呼吸的次數;

　　做完后，緩緩做一下深呼吸;

　　通過做腹部呼吸，你的身體會變得更加放松，心情也會平靜下來，思路也會更加清晰。

　　往好的方面想

　　保持積極向上的心態，想像事情正在按照你預想的那樣發展。

　　雖然你的想像并不是實際存在的，但是通過這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時阻止了你內心消極想法的滋生。例如，你要去參加一個重要會議，那么你可以按照下面的方法想像：

　　想像會議的開幕式是多么隆重，同時你也感覺自己在會場中的感覺很棒;

　　你能看到自己的笑臉，看到自己在會議中精彩的發言，然后看到會議圓滿結束。

　　上面說到的.都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力。

　　下面的建議可能需要你花費幾個星期、幾個月甚至幾年的時間。隨著時間的慢慢推移，這些建議會作為你生命的一部分，它會讓你越來越不緊張。

　　實踐，實踐，實踐

　　你實踐得越多，你就會越熟悉你遇到的情形，你也會越來越自然，越來越自信。因為你經歷過，知道那是怎么回事，也能預料到將會發生什么。所以，抓住一些實踐的機會，讓自己能夠真正經歷過這樣的事情，你就會感覺越來越自然，而不是緊張。

　　不要太在乎別人對你的看法

　　造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會認為他們的評論也都是關于你。但事實上，人們并不像你想的那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。

　　通常，人們只關心自己遇到的問題，而且他們通常討論的也是關于他們生活中遇到的問題。認識到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實會有點失望，但同時對你來說也是解脫。

　　所以，從現在起，不要再認為別人很在乎你，也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地，你會越來越不在意別人怎么看你，同時，你的思想也會慢慢獨立，不會只停留在其他人的想法里。

　　回到現實

　　你只需要關心當前發生的事情，不要去想以前的事情或者擔心今后的情況。僅僅關心你面前的事情和環境，不要去想下午5點還要交的報表，也不要擔心明天早上要開的會，不用擔心你晚飯吃什么。把這做為一種習慣，因為你會遇到很多亂七八糟事情的打斷，你需要專注來確保你的某一個好的想法不會被其他事情打擾。

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