克服緊張方法

時間：2025-05-11 15:26:34 好文我要投稿

克服緊張方法

克服緊張方法1

　　1、深呼吸

　　最簡單，最常見的就是深呼吸。

　　緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便于操作，也很管用。

　　2、改變肢體動作

　　演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

　　堅持三秒，然后放松。連續三次，注意感受放松時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

　　3、看演講稿

　　在重要的場合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個字寫下來。也要列出詳細的提綱。

　　打印出來，在登臺前拿在手上看一看。認真看講稿，能夠很好的轉移我們的注意力。當演講的時候，內容已經歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。

　　如果不是太重要的演講，你也沒有準備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫在記錄本上。

　　4、講個小笑話作為開場

　　演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現場的.氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

　　李敖在北京大學演講時開場的時候就講過這樣一個笑話：

　　北大一個女學生來到一個小房間，看到一位西裝革履的男士，在里邊走來走去，嘴里啊念念有詞。

　　女孩就問：”先生，你在這干什么?“

　　先生就說：”我待會兒要給北大的師生做一場演講，我在準備講稿。”

　　女孩又問：“先生，你緊張嗎?“

　　先生說：”我不緊張，那女孩又問先生，如果你不緊張的話，你在女廁所干什么呢啊?“

　　當我們在演講很緊張的時候，開場也可以套用這么一個笑話。來調侃自己的緊張狀態，這樣反而能夠讓自己放松下來。

克服緊張方法2

　　一、面試緊張的原因

　　第一、面試與個人的切身利益前途命運的關聯程度有關，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。如：縣長、書記等干部在參加公選廳局級領導面試時一樣會緊張;運動員參加重大賽事同樣也緊張;少考生都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往越是希望應聘上的職位，面試時就越緊張。所以，對最終考試結果的過度期待會引起面試緊張。

　　第二、面試的形式是要面對考官去答題，把考官看得過于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上政法干警面試考場的氛圍本身容易讓人緊張，當引導員帶考生進入考場時，自然就會產生一種緊張的氣氛。

　　第三、面試題的難易程度和面試時間的相對短促容易使考生緊張，考生臨場發揮的好壞與緊張程度成反比。對答題規律、技巧等缺乏認識，擔心抽到自己不擅長的題目等也會讓考生產生不同程度的緊張心理。

　　二、如何克服緊張情緒

　　既然緊張無法回避，那么就要正視它。首先，考生的這些緊張心態都是正常的，政法干警面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過度的緊張，才會導致發揮失常。

　　1.調整面試心態

　　參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者簡單，做者困難。考生調整心態具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強;目標上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調整為“不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要”，把參加面試權當成鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。

　　2.放慢說話速度

　　在與考官交流時，考生可能會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的`是可以讓考官仔細傾聽你的話語，給他留下更深刻的印象。

　　3.忌追求完美

　　想在面試很短的時間內，把問題想得既周到又全面是不現實的。只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現緊張焦躁的狀態是不明智的。

　　希望以上的措施會對大家有所幫助，也希望大家在面試過程中冷靜應對，最后祝廣大考生都能通過政法干警面試。

克服緊張方法3

　　說話緊張癥的原因

　　首先是把聽眾太當一回事了，也就是認為別人什么地方都比我們強，所以在遇到人多或在重要的場面時，就特別緊張、激動，以至于無法順暢地表達自己的意思。其實在大眾場合或自己比較在意的對象面前，我也和你一樣有一點緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己內心的緊張，比如，“見到你有點緊張，請諒解!”“和你在一起非常高興，但就是有點緊張，請諒解”等，那么我們緊張的心態馬上就會平息下來。

　　其次，是你把自己太當一回事兒了，也就是認為自己在什么地方都會引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場面時，就會覺得大家的眼睛都在注視著自己，以至于“總是擔心自己講不好”，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說自己，結果越敏感就越恐懼，越焦慮，結果越緊張且越說不出，越說不出越緊張的情況也就出現了。

　　最后，與別人說話緊張而不知自己所云，說白了就是你以強烈的欲望擺脫、以強烈的行動克服、調動一切心思拼命地去消除，結果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說不出話的情況發生。

　　克服說話緊張癥需要怎么做

　　降低內在欲望，不過分在意自己的表現。

　　人們地與人交往的過程中都會有一種內在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種欲望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

　　不要去想與你說話的是誰。

　　聊天的時候不必拘謹、擔心和過于認真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往時，不要瞻前顧后，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的`話語，這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。

　　養成大聲說話的習慣。

　　受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張。

　　提高自信心。

　　很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”，二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

克服緊張方法4

　　第一，運用自我伸展的方法，想象自己比原來長得高。這是一種擴張練習，通過這樣的想象，神經就不會那么緊繃了。

　　第二，進行嘴部練習。因為情緒緊張，導致說話時聲音非常不自在，所以在上白之前先做做嘴部的練習。把嘴巴張得很大，像大饅頭，然后再小一點，像個小籠包。然后，“嗯”一聲，“啊”一聲，這樣反復幾次，就可以讓自己嘴部的肌肉放松了。

　　第三，發泄緊張情緒。在衣兜里準備一兩個塑料小球，上白之前手中捏一個小球，讓它不斷地滾動，然后捏緊，這樣就把你的緊張情緒發泄到了小球上了。

　　第四，頸部練習。上場之前，慢慢地扭動一下自己的頸部，做圓周運動或低頭、后仰運動。這樣上場以后，你的脖子就不會那么僵硬，給人的感覺也輕松一點了。

　　第五，深呼吸。深呼吸可以幫助你減緩緊張情緒，先長長地吸一口氣，然后吐出去。把那口氣想象成緊張的東西，吐出來，緊張就沒有了。

　　第六，調整坐姿。第一分鐘一個坐姿，第二分鐘再換一個坐姿，如此變換不同的坐姿，讓身體的每個部位都得到一定程度的舒展，也會緩減緊張的情緒。

　　第七，全身運動。你還可以自己設計一些運動全身的方法，讓自己的腿部、背部及脊椎等身體部位，都得到一定程度的舒展，就沒有那么緊張了。

　　第八，把演講想象成與熟人對話。上臺之前，心里默想一件事:你上臺以后，只不過是和大家真心地聊天，就像和熟人進行一次心靈上的溝通一樣，把你知道但是他們還不知道的東西講給他們聽。臺下的聽眾感覺到你的這份心意，自然就會認為你是一個非常棒的演講者。上白的`時候，你可以先用這樣的話來自我放松:“現場的朋友們，大家好!說實話，我今天到這里來，并不是來演講的，我還不是成功的演講者，離演講家還有相當大的距離。我今天來，只是把自己當作大家的一個朋友，來分享我學習的經過和我的收獲。”這就像打預防針一樣，讓大家知道，即使你接下來的演講并不是很精彩，也沒有關系，因為你是來和大家分享的，不是那種非常正式的演講。

　　第九，不斷重復增加自信心的話。我是一個超級營銷員，上場之前，我就不斷地重復幾句話:“我是一個超級營銷員，我可以在任何時間、任何地點，銷售任何商品給任何人。”不斷地對自己進行肯定的時候，你就能表現出自信的那一面。

　　第十，運用自己發明的方法緩減緊張情緒。我自己就有一個增強信心的秘密武器。臺灣傳統的家庭都會供奉祖先的牌位，我每次出門前，都要到祖先的牌位前禱告一番。告訴祖先，我這一次要到哪里，要走多長時間，要去做什么，然后懇求祖先保佑我一切順利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的員工家庭安康，保佑社會上的每一個人都美滿快樂。禱告完之后，我就覺得我的思想有了寄托之處，這種禱告也起了安定的作用，讓我走到哪里都不會那么慌亂、那么緊張。

克服緊張方法5

　　一、驅除恐懼，強化自信

　　英國偉大文學家莎士比亞說“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對高考目標缺乏自信或者持懷疑的態度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時機。相反對目標充滿自信，就會激發出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學習過程中轉化成斗志，這種斗志就會激勵學生千方百計地解決學習中出現的各種問題、掃除前進中存在的各種障礙。所以首先我們要學會回憶輝煌，點燃自信，每天對自己說“我能行”。

　　二、優化情緒，自我減壓

　　心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在考前復習和考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂、哼哼小調、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外、看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂得輕松自在，又能優化情緒，所以何樂而不為?

　　三、腳踏實地，潛心每一步

　　瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入。

　　四、正常作息，坦然面對

　　心理學家認為：人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適。考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。考前睡得著是好事，睡不著是常事。因為緊張，夜不能寐的`事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理，緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會過去。

　　五、笑對考場，保持平常心

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發生的事情。那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

克服緊張方法6

　　方法1.目光訓練法

　　初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學演講時一樣，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發表演講，我應該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養成習慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

　　方法2.預講練習法

　　與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。

　　預講練習有兩種方式：第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著名演講家，美國第十六任總統林肯，青年時代就經常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反復練習;第二種，為了參加正式的演講比賽或在規格較高的會議上發表演講，有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽眾，一則可以模擬現場氣氛，二則可以聽取親朋好友的'意見和建議。

　　大量的預講練習可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發揮，避免因準備不充分或不適應演講環境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個道理。

　　方法3.提綱記憶法

　　初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志。背誦記憶，對于初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的“背書”節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。

　　著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。

　　對于大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

　　方法4.專注所說法

　　專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

　　專注自己的說話，其實也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關注聽眾，自然就會減輕緊張程度。

　　方法5.自信暗示法

　　演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結局。在現實生活中大家也經常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結果怎么樣?又尿床了。

　　為什么是這樣呢?從心理學角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

　　所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：“我的演講內容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”;“我已準備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

　　方法6.調節動作法

　　你在臺上緊張的時候，會發現你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

　　還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張，每當緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。

　　方法7.呼吸調節法

　　適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節：演講者全身呈放松狀態，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

克服緊張方法7

　　1、做好充分的準備

　　提前進入會場，與學員進行交流，作為內訓師，我們應當盡量提前到場，但是最好也不要過早到場。到達現場后不要只進行簡單的設備調試，更多的要在場地里來回走動，要盡可能快的找到曾經熟悉的人，如果本次內訓沒有這樣的人，要隨機的與幾位參訓的人員進行簡單的互動，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對于一些剛從事內訓師工作的老師來說。在授課過程中，可以選擇一些現場的元素，現場元素的運用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對話，會幫助內訓師更好的進行控場。

　　如果是即興演講又該怎么辦呢？即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發揮自如。

　　2、著裝大方得體

　　演講按道理跟著裝沒有什么聯系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔心，擔心這粒扣子不會突然掉下來吧。所以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現出你的魅力。

　　3、充分了解聽眾

　　我們說克服緊張的技巧其實最重要的就是課前的充分準備，需求的調研，課程的設計，如何進行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級內訓師，你也很難在授課時將一些授課技巧很好的發揮出來，因此前期授課的時候一定要注重對授課內容的精準把握，如果內容精準掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓人員會有更多積極的表現的。

　　作為內訓師，特別是前期不用過多的把心思花在授課技能的提升方面，更多的內容準備會幫助內訓師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個醒，就是作為初級內訓師，前期盡量不要開展過多的行動式教學的形式，而可以把更多的精力花在內容的總結準備方面。

　　4、精神狀態要好

　　演講的時候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個好的精、氣、神。

　　5、獲得支撐

　　在授課過程中，盡可能取得現場關鍵人的支持，通常一般指意見領袖。如果有分組的話，其實內訓師在很短的時間內就能很好的`觀察的到的，一定要盡可能的發揮他們在課堂中的作用，千萬不要與他們進行對抗。特別是內訓師在授課時如果遭遇挑戰的話，如果得到意見領袖的支持，會降低授課時的很多風險，也能克服緊張情緒。

　　6、放松心情

　　有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結果，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時，要面帶微笑，用演講環視下聽眾。

　　最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問下自己，你為什么要怕？你怕了演講的結果就一定好了嗎？你怕了就不用演講了嗎？不是的，看看這個“怕”字，就是白擔心，所以怕是沒有必要的。

克服緊張方法8

　　首先考慮下你要演奏的曲子是不是會拉，技術、音準和節奏又沒有問題了，確認沒有問題了，那就上臺吧，因為你要演奏給觀眾聽，人越多你應該越興奮的，因為你要展現你自己，你是為了展示自己、詮釋你的音樂理念和理解才去上臺的`，如果只是為了演出而上臺，那你最好不要演。記住在臺上你就是對了，任何事情也無法阻擋你對音樂的詮釋！

　　再者，平時多找人聽，找不同的人聽，最好產生些逆反心理，人家越說你不行，你就越要拉，這樣子臉皮才能厚，才能克服緊張。

克服緊張方法9

　　克服高考緊張的好方法

　　高三學生因為高考和升學的壓力，總體上心理健康狀況較差，往往容易出現焦慮、煩躁、自卑、偏執、脆弱、情緒不穩定、苦悶抑郁、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關系敏感等心理問題。

　　在我給學生心理咨詢的工作中，接觸過很多因高考的煩惱而來信咨詢的高三學生，其中有一位學生來信比較典型，我把信中的意思轉述給大家。

　　他在信中寫道：現在已經上高三了，覺得自己還是沒辦法進入狀態，討厭現在的好多東西，感覺沒有辦法把自己放在一個高三學生的位置上，心里不是不著急，有時也害怕辜負了父母的期望，但手里拿著一本書，就是沒辦法安下心來看看。每天都是沒精打采的，上課聽不進去。對自己沒信心，感覺自己根本沒有能力考上自己想要的大學。不知道為什么要奮斗，也不知道為什么出路只有上大學呢。心理特別累，總之很郁悶。

　　從這個學生的來信中，我們可以看出這個孩子的心理問題表現有：難以進入學習狀態，擔心焦慮，對自己沒有自信心，沒有學習的目標和學習的動力，身心疲憊，情緒低落、煩悶。我在給高三學生的咨詢工作中發現，出現類似這個學生的心理問題非常普遍，還有個別學生心理問題的發展程度更嚴重，甚至已經發展為抑郁癥、考前焦慮癥、神經衰弱和強迫癥等心理障礙，必須接受專門的心理治療。所以，高三學生的心理狀態必須引起家長、學校和社會的高度重視。

　　一、家長幫助孩子調整心理狀態的必要性和意義

　　(一)心理狀態與高考成績緊密相關

　　高考是一種知識水平和心理水平的綜合測試。高考中，知識和能力主要是通過考生的心理素質這一載體來實現的，考生的心理素質直接決定了考生在高考中能否很好地發揮自己的知識水平和能力。可以說，扎實的知識和綜合能力是高考成功的基本條件，良好的心理素質是考生高考成功的必要保證。

　　據調查，很多學生高考失利，往往不是因為所學知識沒有掌握好或能力不足，而是因為考前的心理狀態不佳造成的。考生的心理狀態與高考成績有著密不可分的關系。

　　中國科學院心理研究所教授、博士生導師王極盛曾對考入北京大學的135名高考狀元做過研究，發現在影響高考成績的20個主要因素中，考場心態的重要性居第一位，考前心態的重要性居第二位，學習方法的重要性居第三位，而學習基礎的重要性居第四位。

　　(二)心理狀態的調整對學生的健康成長至關重要。

　　高考和升學能夠引起孩子高度緊張，產生巨大壓力，而且是每個高三學生必須適應和應對的，高考和升學的壓力伴隨高三學生持續長達一年，這會造成孩子的身心對許多疾病和心理障礙呈易感狀態，在其他致病因素的共同作用下，高三的學生比高一、高二更容易引發身心健康問題。這就需要學校、社會和家長特別關注孩子的心理變化，及時幫助孩子進行心理調整。

　　二、家長對高三學生常見心理狀態的調整對策

　　下面就高三學生最常見的學習自信心不足、焦慮急躁心理及學習注意力難以集中這三種心理問題，來總結一下家長對孩子以上三種心理狀況的調整對策。

　　(一)家長幫助孩子增強學習自信心的對策

　　學習的自信心能積極地開發潛能，面對學習困難無所畏懼，是考試取得佳績的強大內因，所以學習自信心對學習非常重要。但是很多的高三學生學習上沒有自信心，情緒自卑低迷，這嚴重影響了學習的熱情和主動性。學習基礎差、過低的自我評價、個別教師的諷刺挖苦、過高的期望目標、盲目的與他人對比等，這些都是導致學生缺乏學習自信心的主要原因。我們先看一封家長的來信：

　　我家的孩子今年讀高三了，孩子的學習成績中等，以前的學習基礎不好，孩子上高三以后想把以前的知識漏洞補上來，所以對高三的學習很抓緊。可是前幾天學校進行了一次綜合測試，孩子的成績仍然不理想，孩子最近幾天就很消沉，覺得自己不是考大學的材料，用功也不起作用，對學習失去了信心，對學習不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長這幾天也替孩子著急，可是除了能給他說幾句安慰的.話，我們還能做什么呢?請老師給予幫助。

　　從這封家長來信中，我們可以看到這個同學雖然上了高三后對學習很抓緊，但由于以前的學習基礎差所以成績仍然沒有顯著的提高，這個同學對學習有點急于求成、缺乏耐心，而且面對暫時的學習上的失敗輕易地就否定了自己的學習能力。如果這個同學不能從自卑消極的心理中解脫出來，他就會對學習自暴自棄，最終嚴重影響高考成績。

　　家長如何幫助孩子增強學習自信心呢?我總結出以下幾點對策：

　　1、辨證地看待綜合考試或模擬考試的成績

　　大多數的高三學生對學校組織的每次綜合考試或模擬考試都非常看重。有的學生成績考好了，受到了老師的表揚和同學的羨慕，沾沾自喜，開始狂妄自負，有的學生成績考不好了，再加上有的教師不公正批評、打擊和同學的譏笑，覺得自己很失敗，灰心喪氣，沒有了學習的斗志，這兩種心理狀態都不可取。對待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待，這些綜合考試和模擬考試雖然能反映出大多數學生目前的學習水平，但并不是絕對的，考前的模擬考試和高考的成績之間還有很大的彈性，有的同學可以相差上好幾十分，所以，一次模擬考試成績考好的同學不要太得意，而成績沒有考好的同學更不該喪失信心，而應該慶幸，因為模擬考試及早地暴露了自己在學習上存在的問題，能讓自己及時補救，避免在高考時因出現類似錯誤而丟分。

　　2、學會正確地歸因

　　學生對每次考試的成敗其實都自覺或不自覺地進行歸因。正確地歸因有利于學生更加努力，爭取下一次考試的成功，可是有更多的學生不能正確積極地歸因，總是把考試的失敗歸因為自己能力差等這些因素，這樣的歸因就調動不起自己學習的主動性，使自己更加自卑和失去學習上的信心。所以家長要讓孩子在學習上學會正確的歸因。

　　歸因可以分為內因和外因，穩定性原因和易變性原因，可控性原因和不可控性原因。如果我們家長能引導孩子把考試的失敗歸結為是自己的努力不夠等內在、可自我控制的因素，那么孩子就可以通過更多地努力來爭取下次考試的進步。如果我們的孩子總是把自己考試失敗的原因歸結為是自己能力差、考試的題偏難、自己的運氣不好等外在、不可控制也不穩定的因素，這顯然使孩子對以后的學習仍然感到無能為力，不能激發孩子學習的主動性和學習的信心。

　　3、家長要用積極樂觀的心態影響孩子

　　家長每天和孩子生活在一起，彼此心態、情緒相互影響，所以我們家長要有意識的用積極樂觀的心態去影響孩子。比如：當孩子自卑、愁苦的時候，家長要用真誠積極的語言鼓勵安慰孩子：“雖然你以前的基礎不太好，但是爸爸已經看到你這階段很努力的學習，確實掌握了很多以前遺留下來的知識點，不要急，爸爸相信你繼續這樣堅持下去，一定能趕上來的”;“你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣賞你解決困難的勇氣，相信這次學習上的困難你一定會解決的，爸爸愿意幫助和支持你。”家長始終能給孩子鼓勵和信任，這是給孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母對自己的愛，產生強大的克服困難的心理動力和勇氣。孩子在父母的理解和強大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困難，找回學習上的信心。

　　4、家長對孩子的每一小步進步都進行及時地鼓勵

　　孩子學習上的自信心根本上說來源于孩子學習上的成就感。當孩子經過自己的努力使他的學習有所進步的時候，他會感受到成功的喜悅，這會大大地增強孩子學習的自信心。所以當孩子在學習上哪怕只有一點點的進步，家長都要抓住時機給予及時地鼓勵，讓孩子看到自己的每一小步的進步都能得到家長的承認和肯定，這時他的學習成就感受就會放大，能感受到父母對自己學習的關心和鼓勵，更能激發他學習的熱情和主動學習的精神。

　　(二)家長幫助孩子克服焦慮、浮躁情緒的對策

　　考前適中的焦慮水平反映了學生對學習積極認真的態度和注意力集中的程度。這種焦慮水平可以調動身心能量，使學習的興奮性速度與學習效率都有所增強，因此適度的緊張或稱為適度的焦慮水平對學習是有利的。所以家長發現孩子有一些焦慮但強度不是很大，不影響學習時不必過于擔心。

　　隨著高考的臨近，高三學生的心理壓力越來越大，尤其是成績中等的一些學生，他們整日的煩躁不安，憂心忡忡，萎靡不振，精神上疲憊不堪，學習上常常不能安下心來，進入不了學習的狀態，對知識的學習不能深入，情緒隨著每次的考試成績波動。

　　一位家長來信說：她讀高三的女兒，最近總是莫名其妙的向她亂發脾氣，焦急煩躁，情緒不穩定，對學習自己整天又著急又學不進去，一會看語文，一會看物理，一會又看數學，頻繁更換學習科目，哪科也沒有真正看進去，整天唉聲嘆氣，還總是埋怨家長干擾了她的學習，家長喝水時發出聲音，孩子都覺得煩得不得了，弄得家長在家里提心吊膽，唯恐招惹了孩子。

　　像這位家長的孩子就是由于高考壓力過大而表現出了對學習高度的緊張和焦慮。高三學生產生焦慮急躁情緒一般有以下三個主要原因：

　　(1)對高考有過高的期望，超過了自身的實際水平。

　　(2)把高考作為自己唯一的出路和目標，這種壓力超過了自身的承受能力。

　　(3)復習的廣度和深度逐漸擴展，并且復習時間相對緊張。

　　高三學生焦慮緊張的心理狀態會嚴重干擾學習過程和效果，并對他們的身心健康產生消極的影響，這個時候就需要家長及時幫助孩子進行心理調整。

克服緊張方法10

　　克服演講緊張的十個方法

　　方法1要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

　　方法2不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

　　方法3集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。

　　方法4把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

　　方法5積累經驗。經驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗

　　方法6熟悉你的`講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

　　方法7放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經

　　方法8設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

　　方法9熟悉場地。爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。

　　方法10熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

克服緊張方法11

　　一、演講時產生緊張心理的表現

　　演講時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。面對聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，總之，就是言語表達失控。

　　二、演講時產生緊張的心理的原因

　　美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什么?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢?

　　1.身體狀況不佳

　　不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

　　2.思想認識方面造成的自卑心理

　　演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

　　3.不習慣當眾說話

　　每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的'標準來評價自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種復雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

　　4.缺乏必要的準備

　　這里的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。

　　三、如何克服演講時的緊張心理

　　1.準備充分：這其實不是什么方法，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

　　2.擴胸運動：擴胸運動可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類似的效果。

　　3.深呼吸：任何情況任何時候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放松。

　　4.心里選擇一句話做暗示：大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

　　5.對著鏡子關注自己：誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　6.松弛臉部肌肉：一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

　　當然不是每個人都適用于每一個方法，所以每個人都會有適合自己的方法。所以找的你合適的方法，多次使用你會發現越來越有效，這就是緩解緊張的習慣效應產生的影響。所以堅持下去效果會更好。

克服緊張方法12

　　擁有杰出的演說技巧能給我們的事業帶來一個飛躍性的起步，然而現實是當我們第一次踏上講臺，面對那么多的觀眾時，總是心生膽怯，但這并不是什么害羞的事情。在臺上如果說完全不緊張，那要么是在撒謊，要么就是個傻瓜。在重大場合，沒有人能夠做到完全放松，也不應該放松。聽到這些話，是不是頓感壓力頓減?

　　克服緊張方法

　　手部顫抖

　　抓住遙控器、鋼筆、書本或筆記本來穩定自己的雙手。千萬不要拿激光教鞭(那個紅點四處亂竄，會讓你的緊張顯露無疑)。在演講時參考筆記是可行的，但不要使用松軟的.紙張，因為它們會“像船帆一樣來回擺動。”

　　雙腿戰栗

　　作者在書中寫道：“要穿寬松的褲子。這真的有用!”緊身的褲子或裙子會暴露出演講者在顫抖。站立不動也是如此：四處走動能促進演講者的血液循環，幫助消除緊張。

　　汗流浹背

　　穿上外套，并隨身攜帶一條棉質手絹。作者寫道：“沒有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來。”所以，擦擦臉沒有關系。

　　嘴唇發干

　　這一點非常簡單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺得有必要，停下來喝一小口，不必感到難為情。”

　　聲音顫抖、破音、面紅耳赤

　　聲音顫抖、破音：屏住呼吸或者呼吸急促是人們對恐懼的自然反應，但演講者的聲音會因此變得干澀。深呼吸可以使穩定的氣流通過聲帶，進而解決這一問題，同時緩解演講者的緊張情緒。

　　面紅耳赤：“有些人在平時的臉色非常正常，但一上臺就會變的通紅，”對此，他們認為不必擔心。即使你感覺自己的臉色像馴鹿魯道夫的紅鼻子一樣又紅又亮，“也沒有關系，深吸一口氣，然后繼續演講。只要演講者自己不會覺得難受，聽眾也不會在意。”

　　當然，有以上緊張的表現，我們不能消極地只是掩飾，緊張其實說明我們還不夠專業。巨海集團成杰老師經常說：學習獲得知識，練習擁有本領。以下是一些建議，想擁有“演講”本領的朋友們，開始練習起來吧!

克服緊張方法13

　　方法1.著裝大方得體

　　方法2. 放松心情

　　方法3.獲得支撐

　　在授課過程中，盡可能取得現場關鍵人的支持，通常一般指意見領袖。如果有分組的話，其實內訓師在很短的時間內就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的.發揮他們在課堂中的作用，千萬不要與他們進行對抗。特別是內訓師在授課時如果遭遇挑戰的話，如果得到意見領袖的支持，會降低授課時的很多風險，也能克服緊張情緒。

　　方法4. 精神狀態要好

　　方法5.充分了解聽眾

　　作為演講者，特別是前期不用過多的把心思花在演講技能的提升方面，更多的內容準備會幫助演講師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個醒，就是作為初級演講者，前期盡量不要開展過多的行動式教學的形式，而可以把更多的精力花在內容的總結準備方面。

　　方法6.做好充分的準備

　　如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發揮自如。

克服緊張方法14

　　1、考前多回憶過去練習中成功的體驗：樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上。

　　2、緩解緊張情緒：考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的.時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及松弛軀體、自我暗示取靜等。及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果。

　　3、進行積極的自我暗示：通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“萬一沒過，就當多練練車，熟練熟練也沒什么”“駕照考試而已，遲點拿駕照也沒關系”“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現在比以前好得多了”等。

　　4、考前練習薄弱環節：有針對性地進行考前練習。如自己的薄弱環節是進庫，就要考慮是點位看點不準，還是空間感的問題?可就自己常遇到的狀況讓教練進行修正，帶著問題去學，并在考前1小時前進行鞏固，效果會特別好。

克服緊張方法15

　　當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的`必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

　　指導意見：

　　豬血加適量水用小火煮熟后撈起，切成片塊或條塊，再放回鍋內，加入菠菜煮湯，煮熟后可加油鹽調味食用。這種食物可緩解精神緊張。但是食療都是次要的，最主要還是待考自身調節，多做些放松自己的運動來緩解是最好的選擇。

　　牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　香蕉：香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。

　　番茄和柑橘：考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

　　紅茶：紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。

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