夏季防暑降溫知識(shí)
夏季防暑降溫知識(shí)1
一、中暑的幾種臨床表現(xiàn)
1、先兆中暑：是指在高溫環(huán)境中一段時(shí)間后，出現(xiàn)輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無(wú)力及行走不穩(wěn)。這種中暑短時(shí)間休息即可恢復(fù)。
2、輕癥中暑：指除以上癥狀外，還發(fā)生體溫升高，面色潮紅，胸悶、皮膚干熱，或有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈搏細(xì)弱等癥狀。
3、重癥中暑：也稱(chēng)熱衰竭，表現(xiàn)為：皮膚涼，過(guò)度出汗，惡心，嘔吐，瞳孔擴(kuò)大，腹部或肢體痙攣，脈搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意識(shí)喪失等癥狀。
二、中暑的預(yù)防
中暑是夏季常見(jiàn)的急診，加強(qiáng)預(yù)防可以大減少發(fā)病率，中暑的預(yù)防應(yīng)注意幾點(diǎn)：
1、充足的'睡眠。合理安排休息時(shí)間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達(dá)到防暑目的。
2、科學(xué)合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪，補(bǔ)充體能消耗。切忌節(jié)食。
3、做好防曬措施。室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。
4、合理飲水。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯后以及大運(yùn)動(dòng)量前后避免大量飲水。
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1、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料，果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽(糖)開(kāi)水。
2、口渴后不宜狂飲，勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
3、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)—15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。
4、不宜過(guò)量飲酒，人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
5、飲食不宜過(guò)于清淡，夏天人的'活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。
6、午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
7、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
8、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
9、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
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炎炎夏日，溫度居高不下，很多人都躲在了空調(diào)下而不愿出門(mén)。盡管如此，還有很多人不幸中暑了，那么在這高溫的夏季，應(yīng)該怎樣防暑降溫呢？防暑降溫有哪些方法呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。
中暑的.發(fā)病原因
在高溫（一般指室溫超過(guò)35℃）環(huán)境中或炎夏烈日曝曬下從事一定時(shí)間的勞動(dòng)，且無(wú)足夠的防暑降溫的措施，常易發(fā)生中暑。有時(shí)氣溫雖未達(dá)高溫，但由于濕度較高和通風(fēng)不良，亦可發(fā)生中暑。常見(jiàn)易患因素有：
1。環(huán)境因素
為必備因素，包括高溫、高濕度、通風(fēng)不良，導(dǎo)致人體獲熱增多而散熱障礙。
2。熱適應(yīng)障礙
慢性疾病、肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良、年老體弱、孕產(chǎn)婦、衣著過(guò)多、過(guò)度疲勞、缺少體育鍛煉、睡眠不足、飲酒、脫水等均可干擾機(jī)體熱適應(yīng)。
3。機(jī)體產(chǎn)熱增多
從事重體力勞動(dòng)。代謝亢進(jìn)如感染、發(fā)熱、甲狀腺功能亢進(jìn)等。
4。機(jī)體散熱障礙
主要見(jiàn)于汗腺功能障礙，如先天性汗腺缺乏、汗腺損傷、皮膚廣泛受損（大面積燒傷、硬皮病等）、過(guò)敏性疾病以及抗膽堿能藥物如阿托品等；在濕度較高和通風(fēng)不良的環(huán)境，亦容易發(fā)生散熱障礙；心血管疾病患者凼心血管調(diào)節(jié)反應(yīng)遲鈍可影響散熱機(jī)制。
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1.自身中暑
炎炎烈日下，如果你感到頭暈、惡心、心慌等相應(yīng)癥狀，那么很可能就是已經(jīng)中暑了。此時(shí)，應(yīng)立即停下手頭的事情，找到一個(gè)陰涼的地方坐下休息;同時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要大口猛喝，應(yīng)小口慢飲，以防加重心臟負(fù)擔(dān);解開(kāi)領(lǐng)口子、領(lǐng)帶、皮帶、等一些配飾，保持身體周?chē)L(fēng);涂抹或飲用解暑藥物;在經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間休息后，如果癥狀不減反增，應(yīng)及時(shí)求助并撥打電話就醫(yī)。
2.他人中暑
一旦周?chē)腥税l(fā)生中暑癥狀，應(yīng)當(dāng)立即將病人移到陰涼的地方，并保持周?chē)L(fēng);解開(kāi)衣扣，用各種方法幫助身體散熱;幫助服用解暑藥物;按壓人中、虎口等穴位幫助恢復(fù)意識(shí)，如果癥狀沒(méi)有減輕，應(yīng)立即撥打救助電話。
中暑后的飲食大禁忌
夏季，天氣炎熱，特別是進(jìn)入盛夏后，濕度明顯增大，空氣流通性差，更加顯得悶熱異常，常在室外勞作的人們或抵抗力低的人，很容易中暑。中暑后除及時(shí)采取治療外，在飲食上也有四忌需要引起人們的重視。
1.忌大量飲水
中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的.方法，每次以不超過(guò)300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)椋罅匡嬎坏珪?huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2.忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，使脾胃運(yùn)動(dòng)無(wú)力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3.忌吃大量油膩食物
中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
4.忌單純進(jìn)補(bǔ)
人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過(guò)早的話，則會(huì)使暑熱不易消退，或者是本來(lái)已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì)再卷土重來(lái)，那時(shí)就得不償失了。
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1.口渴后不宜狂飲
勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
2.不宜過(guò)量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
3.常備防暑藥物
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無(wú)味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物，常見(jiàn)的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。
4.學(xué)會(huì)睡好午覺(jué)
夏日，日長(zhǎng)夜短且天氣悶熱，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復(fù)。
5.濕度運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但是年老體弱和平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)者，萬(wàn)萬(wàn)不可劇烈運(yùn)動(dòng)，否則有害無(wú)益。世界共識(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
6.熱茶比冷飲效果好
醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(zhǎng)。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過(guò)多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對(duì)神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響，體內(nèi)鉀不足時(shí)，常覺(jué)疲乏無(wú)力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶，可補(bǔ)充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的.發(fā)生。
7.空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大
使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
8.外出戴帽子
夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度。
9.多吃苦味菜
有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
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1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食品，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食品，它們產(chǎn)生的代謝熱量特別多;
2、吃辛辣食品：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食品可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于著落體溫;
3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行; 4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，由于酒精可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的'挑選;
5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度;
6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的著落皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫成效;
7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積存熱量;
8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦;
9、涼水沖手段：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖5秒，由于手段是動(dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可著落血液溫度。
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一、中暑的幾種臨床表現(xiàn)
1、先兆中暑：是指在高溫環(huán)境中一段時(shí)間后，顯現(xiàn)輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無(wú)力及行走不穩(wěn)。 這種中暑短時(shí)間休息即可復(fù)原。
2、輕癥中暑：指除以上癥狀外，還產(chǎn)生體溫升高，面色潮紅，胸悶、皮膚干熱，或有面色慘白、惡心、嘔吐、大汗、血壓降落、脈搏細(xì)弱等癥狀。
3、重癥中暑：也稱(chēng)熱衰竭，表現(xiàn)為：皮膚涼，過(guò)度出汗，惡心，嘔吐，瞳孔擴(kuò)大，腹部或肢體痙攣，脈搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷乃至意識(shí)喪失等癥狀。
二、中暑的預(yù)防
中暑是夏季常見(jiàn)的急診，加強(qiáng)預(yù)防可以大減少發(fā)病率，中暑的預(yù)防應(yīng)注意幾點(diǎn)：
1、充足的睡眠。公道安排休息時(shí)間，保證足夠的睡眠以保持充分的體能，并到達(dá)防暑目的。
2、科學(xué)公道的.飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪，補(bǔ)充體能消耗。切忌節(jié)食。
3、做好防曬措施。室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部，避免皮膚直接吸取輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。
4、公道飲水。逐日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯后以及大運(yùn)動(dòng)量前后避免大量飲水。
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1、喝水：喝的時(shí)候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝溫開(kāi)水，不要喝冰水;要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝;要喝燒開(kāi)過(guò)的水，不要喝生水;要喝新鮮溫開(kāi)水，不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開(kāi)水。
2、多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
3、喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠(yuǎn)離酒精、咖啡因和香煙。
4、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。
5、多吃各種瓜類(lèi)：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。
6、留意體重變化：中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應(yīng)加以留意。
7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的'作用。
8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。
9、及時(shí)散熱：當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。
10、保證充足睡眠：合理安排作息時(shí)間，不宜在炎熱的中午強(qiáng)烈日光下過(guò)多活動(dòng)。
11、慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度，不要逞能。
12、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
13、多洗澡：幫汗水離開(kāi)人體。
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盛夏人們的吃喝問(wèn)題是很重要的，這是因?yàn)楫?dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動(dòng)時(shí)，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失了不少水和營(yíng)養(yǎng)素。
夏天人們食欲減退，也會(huì)限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收。專(zhuān)家建議：要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)為好。
補(bǔ)充維生素
新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;在谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)中維生素B含量較多。
補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽
可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類(lèi)或豆制品、海帶、蛋類(lèi)等。多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
另外，在夏天喝粥也是大有好處的.。赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對(duì)于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣，對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。
百合粥能潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)心安神，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤(rùn)肺，滋陰養(yǎng)肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。
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新生兒和嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)功能和散熱功能較差，尤其對(duì)那些新生兒，不少家長(zhǎng)在新生兒和嬰幼兒的防暑問(wèn)題上存在誤區(qū)。比如，有的家長(zhǎng)擔(dān)心寶寶著涼，夏季也要給寶寶包上棉包裹。其實(shí)，新生兒的包裹應(yīng)以舒適為主，不要太厚，以寶寶的手腳不涼不熱為標(biāo)準(zhǔn)。還有的家長(zhǎng)為避免寶寶長(zhǎng)痱子，喜歡給寶寶剃光頭。其實(shí)，這樣會(huì)使寶寶的'頭皮完全暴露在陽(yáng)光下，容易損傷毛囊。所以，夏季將寶寶的頭發(fā)剪短即可，沒(méi)必要剃光。
寶寶防暑防暑降溫方法：
一是可通過(guò)洗澡或游泳降溫。現(xiàn)在，不少地方都有專(zhuān)業(yè)的嬰兒游泳館，可讓寶寶多去游幾次，既安全又能降溫。
二是可適度使用空調(diào)或風(fēng)扇。在寶寶睡覺(jué)前將臥室空調(diào)打開(kāi)，等寶寶上床睡覺(jué)時(shí)，關(guān)掉即可。不過(guò)，家長(zhǎng)切不可將空調(diào)或風(fēng)扇的風(fēng)向?qū)?zhǔn)寶寶，室內(nèi)溫度最好保持在26℃左右，為防干燥，家長(zhǎng)還可以在屋里放置一盆涼水。
如果發(fā)現(xiàn)寶寶出現(xiàn)大汗淋漓、體溫升高、面色發(fā)紅、皮膚干熱等癥狀，家長(zhǎng)要趕快把寶寶移到陰涼通風(fēng)的地方，解開(kāi)衣服，用濕毛巾擦拭寶寶的身體，或灌一個(gè)涼水袋讓寶寶枕上。等寶寶的體溫降下來(lái)后，就要把這些措施去除，以免矯枉過(guò)正。
炎熱夏季，天氣再熱對(duì)于大人來(lái)說(shuō)也是可以承受的，但對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)可能會(huì)導(dǎo)致很多健康的問(wèn)題。因此，父母?jìng)円欢ㄒ龊媒o寶寶防暑降溫的工作。
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平心靜氣以養(yǎng)心
小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦?ài)犯困，少精神。所以，對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)當(dāng)根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。
心為五臟六腑之首，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。
中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟性能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
注意飲食衛(wèi)生，飲食宜平淡適量
小暑時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)以平淡為主，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好(不過(guò)要注意西瓜別吃太多，現(xiàn)在的`西瓜太多農(nóng)藥了，個(gè)人推薦龍眼，相對(duì)來(lái)說(shuō)更加合適)。
小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。
所以，這一時(shí)節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過(guò)量;而且飲食以平淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜。
外出時(shí)做好防暑工作
中暑是夏季的常見(jiàn)病，小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易產(chǎn)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，多喝水，并盡量躲開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。另外，學(xué)生也開(kāi)始放暑假了，外出游玩一定要了解天氣情形以及注意安全!
不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食
天熱了，人們就愛(ài)好吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來(lái)就沖澡，還愛(ài)好沖涼水澡。殊不知，這些對(duì)身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。
忌久坐露天木
民間還有：“冬不坐石，夏不坐木。”的說(shuō)法。暑過(guò)后，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，經(jīng)過(guò)露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣，在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病。所以，特別是中老年人，一定要注意不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木料上。
夏季防暑降溫知識(shí)12
炎炎夏日，酷暑難耐，工作依舊。為了確保高溫季節(jié)旅游安全，防止中暑，確保旅游安全無(wú)事故，我社特別組織本次防暑降溫常識(shí)培訓(xùn)會(huì)議。
要解暑降溫，預(yù)防高溫中暑，健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要。外出時(shí)最好穿棉、麻類(lèi)的淺色長(zhǎng)袖衣服，少穿化纖類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。夏天中暑常常是體液和體鈉丟失過(guò)多引起的，應(yīng)根據(jù)氣溫的高低，每天喝至2升以上的水，最好是喝些鹽開(kāi)水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。作為導(dǎo)游人員，必須要懂得防暑降溫小常識(shí)及基本的急救知識(shí)，才能在第一時(shí)間確保自己和游客人身安全。
一、中暑的概念：
中暑是指在高溫環(huán)境下人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外，工作強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、睡眠不足、過(guò)度疲勞等均為常見(jiàn)的誘因。
二、高溫天氣注意事項(xiàng)：
1、露天作業(yè)謹(jǐn)防中暑
艷陽(yáng)高照，空氣中蒸騰著一股股逼人的熱氣。烈日、高溫下，最易引發(fā)中暑，頭暈?zāi)垦！盒牡茸屓苏f(shuō)不出的難受。因此，導(dǎo)游人員在夏天帶團(tuán)，長(zhǎng)時(shí)間處在高溫環(huán)境下，必須學(xué)會(huì)自我保護(hù)，避免長(zhǎng)時(shí)間的體力透支，要不斷補(bǔ)充流失的水分，多喝鹽開(kāi)水，并要少量多次地喝；同時(shí)最好隨身攜帶一些防暑藥品以備不時(shí)之需；一旦出現(xiàn)了中暑現(xiàn)象，要及時(shí)將患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)和空氣新鮮的地方休息，保持安靜與暢通呼吸，用冷水擦拭全身和額部，給病人多喝含鹽的飲料。
2、空調(diào)開(kāi)足謹(jǐn)防另類(lèi)中暑
導(dǎo)游人員白天頂著烈日，到了晚上團(tuán)隊(duì)安排妥當(dāng)后，終于可以在空調(diào)庇護(hù)下的清涼世界里好好休息一番了。往往會(huì)把空調(diào)溫度調(diào)到最低，那感覺(jué)怎一個(gè)“爽”字了得。兩個(gè)小時(shí)、四個(gè)小時(shí)過(guò)去了，殊不知空調(diào)也會(huì)讓人“中暑”，會(huì)出現(xiàn)氣悶、盜汗、頭暈等癥狀。
夏日里，由于長(zhǎng)時(shí)間地處于一個(gè)封閉的環(huán)境里，室內(nèi)空氣與外界幾乎隔絕，室內(nèi)的氧氣就會(huì)不斷的消耗，造成人體缺氧；同時(shí)，空調(diào)的冷氣帶動(dòng)人體表面的毛孔收縮，使得不能正常排汗，一旦周?chē)h(huán)境溫度發(fā)生突然的變化，也容易引起內(nèi)分泌的紊亂，這就是我們通常所說(shuō)的空調(diào)病。為了不使清涼成受罪，我們不能貪圖一時(shí)享受將溫度調(diào)得過(guò)低，以避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，同時(shí)也不要在空調(diào)環(huán)境中待的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最好能夠定時(shí)打開(kāi)窗戶，讓室外的新鮮空氣流進(jìn)來(lái)，以保持室內(nèi)的氧氣含量。另外，根據(jù)中醫(yī)療法，處在空調(diào)環(huán)
境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜湯，也可有效防治“空調(diào)病”。
3、細(xì)菌滋生謹(jǐn)防食物中毒
高溫天是細(xì)菌滋生繁衍的大好時(shí)機(jī)，食物容易腐敗變質(zhì)，易造成食物中毒。防范此類(lèi)事故的發(fā)生首先要增強(qiáng)衛(wèi)生意識(shí)，選擇衛(wèi)生狀況較好的就餐場(chǎng)所，提高識(shí)別可疑食物的能力；同時(shí)合理調(diào)整飲食習(xí)慣，不暴飲暴食；注意積累食品衛(wèi)生知識(shí)，不可擅自食用可疑食品。當(dāng)進(jìn)食后發(fā)生惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、頭昏等疑似食物中毒的癥狀時(shí)，應(yīng)盡快到醫(yī)院診治，同時(shí)在第一時(shí)間報(bào)告領(lǐng)導(dǎo)或當(dāng)?shù)匦l(wèi)生監(jiān)督機(jī)構(gòu)，保護(hù)好現(xiàn)場(chǎng)，保存可疑食品和病人排泄
物，并配合有關(guān)人員調(diào)查處理，以便有關(guān)部門(mén)查明中毒原因。
4、狂喝猛灌謹(jǐn)防水中毒
常說(shuō)夏天要多喝水，可是喝水過(guò)量會(huì)引起水中毒！過(guò)量飲水會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過(guò)度流失，一些水分會(huì)被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷，即水中毒。要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧。1：要及時(shí)補(bǔ)充鹽分而不只是單純地喝淡水。適當(dāng)喝一些淡鹽水可以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無(wú)機(jī)鹽。2：喝水要少量多次。口渴時(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量較少，這樣才利于人體的吸收。3、要避免喝“冰”水。因?yàn)橄募練鉁馗撸说捏w溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。
5、貪圖涼爽謹(jǐn)防急降溫
夏日里，貪圖一時(shí)涼快，用過(guò)快的方式降溫，當(dāng)時(shí)確實(shí)感覺(jué)暢快，可事后可能會(huì)對(duì)健康有害。由于身體在大量出汗的'時(shí)候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果采用急速降溫的方法，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量受外界因素影響，一時(shí)散發(fā)不出來(lái)，容易造成身體的各種不適，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懶呐K的機(jī)能。因此，在大量流汗后，采用逐步降溫的方法比較可靠，可以洗一把熱水澡、喝一杯淡鹽水，在比較陰涼通風(fēng)的地方，慢慢將體溫降下來(lái)，切忌對(duì)著電扇
或空調(diào)的出風(fēng)口猛吹風(fēng)。
6、脾氣異常謹(jǐn)防情緒“中暑”
在炎熱的夏季，“情緒中暑”對(duì)人的工作、生活和身心健康都十分有害，外在因素方面，要盡可能增加睡眠時(shí)間，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到或超過(guò)33℃時(shí)，要控制活動(dòng)量，以免造成體能消耗過(guò)多，有損身體新陳代謝；此外，不要輕易減少飲食量，夏季體能消耗增加，應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，但要注意飲食結(jié)構(gòu)，飲食宜清淡，少吃油膩，多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)，多吃“清火”的食品；在流汗后，要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鹽分，因?yàn)辂}的攝入量不足，可使人產(chǎn)生疲倦、乏力、頭昏、惡心等一系列癥狀；另外要營(yíng)造好的工作和休息環(huán)境，盡量少到人多嘈雜的地方，也不要在封閉的空間中待得過(guò)久。在內(nèi)在因素方面，首先要注意心理調(diào)節(jié)，“靜心”養(yǎng)生；其次不妨多一點(diǎn)笑聲，多一點(diǎn)幽默，使緊張的神經(jīng)在幽默的話語(yǔ)中松弛。
7、高溫炙烤謹(jǐn)防脫水
我們常說(shuō)：一個(gè)人每天要喝八大杯水，水喝得不夠會(huì)發(fā)生許多問(wèn)題，如尿液減少、就不容易排除身體新陳代謝的毒素，整個(gè)人也就容易疲倦、思考混亂。這些問(wèn)題只要及時(shí)補(bǔ)充水分就可適當(dāng)解決。但是對(duì)有些體質(zhì)較差的人來(lái)說(shuō)，在大日頭下水喝得太少時(shí)，還會(huì)發(fā)生“嚴(yán)重脫水”的癥狀，主要有暈眩頭痛、心跳加快、呼吸急促、臉色蒼白、血壓下降。預(yù)防脫水最好方法就是在手提包里放一瓶礦泉水，感到口渴時(shí)隨時(shí)來(lái)上一口。如果是能夠補(bǔ)充富含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或新鮮果菜汁，效果會(huì)更好，但不能完全用飲料來(lái)代替
水。長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房?jī)?nèi)的人，最好能改喝綠茶。
8、空氣潮濕謹(jǐn)防觸電
高溫季節(jié)，觸電死亡事故明顯增多。主要原因是夏季氣溫高，濕度重，電氣設(shè)備和線路絕緣性能下降，而人體又大量出汗，很容易發(fā)生觸電事故。因此，我們?cè)谑褂秒娖髟O(shè)備之前，首先要全面檢查用電設(shè)施、電線等是否存在漏電、老化等安全隱患；在操作時(shí)，要避免人與電器設(shè)備、電線等直接接觸，尤其是手上還流著汗就直接移動(dòng)電器設(shè)備；另外，保證設(shè)備及電線的干燥也是關(guān)鍵。如身邊有人觸電，先要趕快拉掉電源開(kāi)關(guān)或拔掉電源插頭，可用干燥的竹竿、木棍撥開(kāi)觸電者身上的電線或電器用具，絕不能使用鐵器或潮濕的棍棒；如一時(shí)找不到合適的用具，救護(hù)者可站在干燥木板上或穿上不帶釘子的膠底鞋，用一只手，千萬(wàn)不能同時(shí)用兩只手，去拉觸電者的干燥衣
服，使觸電者脫離電源。
三、預(yù)防中暑的方法：
1、首先應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣。
因?yàn)楫?dāng)人自覺(jué)口渴時(shí)，身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)了。所以不要等口渴了才喝水，一定要定時(shí)補(bǔ)充水分，每天在清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3－4點(diǎn)、晚上就寢前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要飲用1~2杯白開(kāi)水，白開(kāi)水——中醫(yī)稱(chēng)白開(kāi)水是“百藥之王”。喝白開(kāi)水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開(kāi)水（20℃至25℃），這種白開(kāi)水具有特異的生物活性，容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開(kāi)水時(shí)最好加些鹽，鹽可以補(bǔ)充體鈉的丟失。
當(dāng)出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
2、保持充足睡眠很重要。
因?yàn)橄奶烊臻L(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)
習(xí)，也是預(yù)防中暑的有效措施。
夏季防暑降溫知識(shí)13
1、使用防暑降溫工具
使用空調(diào)，風(fēng)扇，涼席，太陽(yáng)帽，水，這些都是不錯(cuò)的防暑降溫工具，因此在夏季來(lái)臨之際首先要確定這些防曬產(chǎn)品能夠正常的使用。
2、及時(shí)的補(bǔ)充水份
夏季應(yīng)該多喝一些溫白開(kāi)水，或者淡鹽水，蜂蜜水，茶等都是不錯(cuò)的選擇。但是要少喝飲料，由其是可樂(lè)，雪碧，汽水都含有大量的糖精和電解質(zhì)不適合多喝。多喝不僅不能解暑，反而會(huì)影響到個(gè)人的食欲。
3、穿合適的衣物
夏季出汗多，因此要注意選擇具有好的吸汗效果的衣物，千萬(wàn)不選擇化纖類(lèi)的衣物，因?yàn)榛w類(lèi)的衣物是最不好吸汗的。同時(shí)也不要選擇深色系的衣物，由其是黑色的衣物容易吸收太陽(yáng)的波長(zhǎng)，而讓你更熱，相反的一些淺色系的衣物倒是一個(gè)不錯(cuò)的.選擇。有研究稱(chēng)，夏季穿紅色的衣服是最防熱的，因此可以多償試一下。夏季的衣服要薄，但是不宜過(guò)短，因?yàn)槠つw是沒(méi)有自主散熱的功能的，所以如果穿得過(guò)短的話，都有可能使你更熱。
4、拒絕酒精
由于酒精的影響體內(nèi)容易濕熱過(guò)度從而引起一些感染，此時(shí)如果在飲酒的話，就會(huì)加重濕熱的感覺(jué)，會(huì)使得整個(gè)人更不舒服。
5、選好出門(mén)時(shí)間
應(yīng)該說(shuō)夏天的太陽(yáng)從早上的8點(diǎn)到下午的16點(diǎn)都是非常“毒”的，因此要盡量避免這個(gè)時(shí)間出門(mén)。如果有必要出門(mén)的話，也要盡量從一些樹(shù)蔭下路過(guò)，盡量避免與太陽(yáng)直接接觸，同時(shí)要做好防曬工作。
6、家里要時(shí)刻準(zhǔn)備清涼油
夏季溫度高，一不小心就會(huì)有中暑的問(wèn)題了，因此家里要時(shí)刻準(zhǔn)備清涼油，正汽水，等一些可急救的產(chǎn)品，同時(shí)要掌握科學(xué)的求救常識(shí)，這樣才可以將暑氣的危害降到最低。
7、多注意清淡飲食
由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得過(guò)咸。同時(shí)可多喝一些綠豆湯，涼茶，如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，蓮藕，山藥，蘿卜，等具有清熱解毒功效的食物，當(dāng)然了為了保證正常的代謝量，也要適當(dāng)?shù)某孕┦萑猓~(yú)肉，等營(yíng)養(yǎng)豐富，但是熱量含量不會(huì)很高的食物。
8、不要帶金屬裝飾品
因?yàn)橄募颈旧砭腿菀壮龊沽耍饘侔b品如果沾上汗水的話，容易引起接觸性皮炎。
9、多注意休息
由其是要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，注意預(yù)防疲勞過(guò)度，中午的時(shí)候可適當(dāng)午睡一下，但是午睡時(shí)間不能太長(zhǎng)，保持在半個(gè)小時(shí)左右為宜。如果睡得過(guò)久的話，會(huì)影響到中樞神經(jīng)，會(huì)使得一個(gè)人的代謝變得更慢，不利于身體健康。
夏季防暑降溫知識(shí)14
防中暑降低溫度的方法不少，下面這些是一些常用的防暑降溫的物品
茶水
鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。科學(xué)分析表明，茶葉含鉀較多，占其比重的1。5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。
苦瓜
苦瓜因其味苦而清香可口，被人們視為難得的食療佳蔬。我國(guó)民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。
陳醋
夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開(kāi)胃，幫助消化。如果在烹調(diào)時(shí)加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時(shí)加入幾滴醋，還會(huì)減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于人對(duì)食物中鐵的'吸收。
鹽開(kāi)水
中醫(yī)稱(chēng)白開(kāi)水是“百藥之王”。喝白開(kāi)水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開(kāi)水（20℃至25℃），這種白開(kāi)水具有特異的生物活性，容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開(kāi)水時(shí)最好加些鹽。夏季高溫，出汗過(guò)多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開(kāi)水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。
夏季防暑降溫知識(shí)15
中暑的'發(fā)病原因
在高溫(一般指室溫超過(guò)35℃)環(huán)境中或炎夏烈日曝曬下從事一定時(shí)間的勞動(dòng)，且無(wú)足夠的防暑降溫的措施，常易發(fā)生中暑。有時(shí)氣溫雖未達(dá)高溫，但由于濕度較高和通風(fēng)不良，亦可發(fā)生中暑。常見(jiàn)易患因素有：
1.環(huán)境因素
為必備因素，包括高溫、高濕度、通風(fēng)不良，導(dǎo)致人體獲熱增多而散熱障礙。
2.熱適應(yīng)障礙
慢性疾病、肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良、年老體弱、孕產(chǎn)婦、衣著過(guò)多、過(guò)度疲勞、缺少體育鍛煉、睡眠不足、飲酒、脫水等均可干擾機(jī)體熱適應(yīng)。
3.機(jī)體產(chǎn)熱增多
從事重體力勞動(dòng)。代謝亢進(jìn)如感染、發(fā)熱、甲狀腺功能亢進(jìn)等。
4.機(jī)體散熱障礙
主要見(jiàn)于汗腺功能障礙，如先天性汗腺缺乏、汗腺損傷、皮膚廣泛受損(大面積燒傷、硬皮病等)、過(guò)敏性疾病以及抗膽堿能藥物如阿托品等;在濕度較高和通風(fēng)不良的環(huán)境，亦容易發(fā)生散熱障礙;心血管疾病患者凼心血管調(diào)節(jié)反應(yīng)遲鈍可影響散熱機(jī)制。
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