防中暑的小妙招

防中暑的小妙招1

　　預防中暑的措施：

　　1.大量飲水

　　在高溫天氣里，不論運動量大小，都需要增加液體的攝入，不要等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2～4杯涼開水(500～1000mL)，水溫不宜過高，飲水應少量多次,不要飲用含乙醇或大量糖分的飲料,避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

　　對于某些需要限制液體攝入量的患者，高溫時的飲水量應遵醫囑。

　　2.注意補充鹽分和礦物質

　　大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的.流失，高溫天氣盡量避免從事體力勞動或進行劇烈運動，如果不能避免，則要注意大量飲水(參照第1條)。

　　3.注意飲食及休息

　　少食高油高脂食物，飲食盡量清淡，多吃水果蔬菜。但要注意，高溫環境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣。

　　保證充足的睡眠，睡覺時避免電風扇或空調直吹。

　　4.穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

　　在戶外，應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。可佩戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，并涂抹防曬霜。

　　5.仔細計劃行程，避免高溫外出

　　高溫天氣里應盡量避免外出，或避開正午時段外出，并盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。

　　6.待在涼爽的環境里

　　高溫天氣里應盡量在室內活動，如條件允許，應開啟空調，或借助商場、圖書館等公共場所避暑。

　　7.結伴而行，互相關心

　　需要在高溫的環境下工作時，同事間應互相留意彼此的健康狀況。如發現有中暑的跡象，要及時采取措施。

　　8.重點關心高危人群

　　有些人群在高溫天氣里更易發生危險，如：

　　嬰幼兒及兒童，更需依賴他人的幫助來安排適宜的環境和補充水分;

　　65歲以上的老年人，身體對溫度改變的感知和響應會變得遲緩;

　　工作或運動強度過大的人，有可能脫水，更易中暑;

　　有基礎疾病者，尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人，如服用治療抑郁癥、失眠、血液循環不良的藥物，更易受到高溫的影響。

　　9.學會幫助自己的身體適應環境

　　溫度突然的變化，如初夏的第一波熱浪，要讓自己的身體慢慢習慣這樣的變化。長時間在空調環境下工作、生活的人，應當有意讓自己接觸一些高溫環境。

　　10.不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車里

　　在太陽照射下車內溫度會在短時間內快速上升，嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車輛中無人看管時，導致嚴重中暑、甚至死亡的風險最大。當家長與孩子一同駕車出行時，請一定注意以下事項：

　　①永遠不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車里，即使車窗留了縫隙。

　　②請時刻提醒自己還有一個孩子需要照料。

　　③當停好車輛準備離開時，請確認隨行的所有人都已經下車，不要忽視睡著的孩子。

防中暑的小妙招2

　　1、充足睡眠養足精神

　　夏天的中午，烈日當頭，酷暑炎炎，人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好，而且適當的午睡一會不但可以避開高溫而且可以養足精神，使我們的大腦和身體的各系統都得到放松，不僅利于工作和學習，而且也是預防中暑的很好措施。

　　2、適當飲水補充水分

　　高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經缺水了。

　　3、補充鹽分和礦物質

　　對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。

　　4、健康飲食增強營養

　　夏天為了預防中暑，同時應注意飲食，多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物，盡量減少人體熱量攝入。夏季的`營養食物應該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2和C。可以多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等食物

　　5、合適穿著輕薄、色淺

　　夏天穿著的衣服應該選擇質地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘，有條件的可以涂抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。

　　6、戶外活動攜帶防暑藥品

　　據統計，夏季10時至16時在烈日下行走，中暑的可能性是平時的10倍。因此夏天出行應盡量避開中午前后時段，戶外活動應盡量選擇在陰涼處進行并攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油等。若出現中暑癥狀就可及時服用防暑藥品緩解病情。

　　7、室內避暑適度降溫

　　高溫酷暑，要盡可能待在家中避免外出，在家中要通過空調、電扇來降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上，電扇已無助于調節人體的熱平衡，則可通過洗冷水澡或開空調等通過物理方式來進行人體降溫。

　　8、駕車出行注意控溫

　　比如高溫時駕車出行應該注意車內溫度，千萬不要為了省油而不開空調，當離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內

　　9、特殊人群防暑降溫

　　夏天高溫季節，對于老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的高危人群，在高溫季節要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關注，在室內必須控制合適的室溫，服用防暑飲品，及時觀察是否出現中暑征兆。

防中暑的小妙招3

　　一、及時補充水分但應少喝飲料。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

　　二、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，約占汗液的0.5％左右，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

　　三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。

　　四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

　　六、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　高溫情況下如何防曬？

　　1、為了將傷害的程度降至最低點，我們需要在出門前半小時抹上一層厚厚的防曬霜;到了外面，別只顧著享受陽光，提醒自己每2 個小時就再補上一層;要是想游泳，那就得抹得更勤。

　　2、而如果你要絕對阻隔紫外線，你還需要拿上一把傘，戴上一頂遮陽帽。嚴格來說，這些防曬用品應該是深色的、由防紫外線材料制成的。就像視白如命的大S在太陽底下一定是傘不離手的。

　　3、搭配一起用曬后修復凝露，鎮定曬后肌膚，溫和舒緩肌膚，提供給肌膚更好的防護性及保濕度，確保每個肌膚細胞水嫩充足，清盈暢快。通常是晚上潔膚后使用。涂防曬品時，千萬不要忽略了脖子、下巴、耳朵這些地方，這些部位皮膚比較稚嫩，需要特別保護。

　　4、多吃有助防曬的食物，西瓜、番石榴、葡萄柚和西紅柿等富含番茄紅素的水果蔬菜，都有助于防曬。西紅柿熟吃，番茄紅素攝入量更大。

　　高溫天氣生活注意事項

　　一、飲食注意事項

　　1.首先我們不能過量吃冷飲，多吃冷飲會影響食欲，也對我們的消化不好，大熱天里我們不妨多吃些涼開水西瓜之類就可以了，可以消暑，還可增加營養。

　　2.要做到干凈、衛生，因為夏季的環境致病微生物很容易滋生，如果沒有把飯菜進行充分的加熱和制熟，很有可能會引起感染性、腸道性的'疾病而造成腹瀉。

　　3.最后我們不要過度貪涼，天氣熱，我們身體的抵抗力下降，過度貪涼也是導致疾病高發不可忽視的重要因素。

　　二、出行注意事項

　　1.穿透氣性好的、淺色的棉質或真絲面料衣服。

　　2.出門時別忘了戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，避免曬傷。

　　3.出發時應提早，中午需休息，盡量避開最熱的時間出行。

　　4.隨時喝水，不要等口渴了再喝;出汗過多時，應適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充;含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

　　5.從事戶外活動時要放慢速度;隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、薄荷錠等。

　　預防高溫疾病的方法？

　　戶外工作者應避免在高溫天氣下長時間工作，老人、兒童、孕婦、心腦血管病患者等應盡量避免在高溫天氣長時間外出，可以準備藿香正氣水、風油精，如果發生中暑癥狀，可以服用藿香正氣水，及時進行物理降溫，同時及時補水。心血管病患者在高溫天容易發生血壓波動，因此要盡量減少戶外活動，高血壓患者切不可貪涼，不要洗冷水澡，以免刺激血管收縮，造成血壓波動。

　　近期天氣炎熱、濕度加大，食物容易腐敗變質，人們需要預防急性腸胃炎、細菌性痢疾、腸炎等疾病，要注意飲水與食品衛生，制作食物過程中要生熟分開，尤其是生的肉、禽、海產品要和其他食物分開洗、切。老人、兒童等群體不要長時間待在空調房里，也不要過度飲用冰飲料，以免冷氣刺激胃部而影響消化。

　　高溫情況下如何保護自己？

　　1、多喝水

　　在炎熱的天氣里，我們需要給身體補充足夠的水。最簡單的方法就是多喝開水或淡鹽水，養成喝水的好習慣!喝鹽水時，遵循少量多次的原則，防止中暑。此外，你還可以喝果汁、酸奶、茶等。

　　2、不要把空調開得太低

　　夏季開空調時，一定要注意及時開窗通風。合理設置空調溫度。室內溫度在26℃一段時間后，可調整為27℃。不要把空調溫度設置得太低。空調溫度應控制在5℃~10℃之間，否則室內外溫差過大，容易中暑感冒。

　　3、適量運動

　　如果你想在夏天鍛煉，最好在天氣涼爽的早晨或晚上選擇空氣新鮮的地方，最好30分鐘。運動時出汗過多，可適當喝淡鹽開水。當溫度達到35℃以上時，停止運動，保持充足的飲用水。同時，應攜帶一些常規的防暑降溫藥物，如風油精華、清涼油、藿香正氣水等。

　　4、調整作息

　　炎熱的天氣也會讓人疲勞，所以夏天睡個好覺很重要。除了早睡早起，你還應該午休。適當的中午休息可以補充體力，確保下午有更多的精力工作。夏天最忌諱的就是熬夜，因為是“晝長夜短”。如果你不好好休息，你很容易抑郁。

防中暑的小妙招4

　　夏季防暑降溫安全知識

　　1.中暑的類型

　　(1)中暑先兆。出現大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中動作不協調、體溫略有升高(不超過37.5℃)等癥狀。如能及時離開高溫環境休息，短時間即可恢復。

　　(2)輕癥中暑。除有先兆中暑的全部癥狀外，還有面色潮紅，胸悶、皮膚灼熱;面色蒼白、惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降和脈搏細弱、體溫在38.5℃以上等癥狀。一般在4-6小時內可恢復。

　　(3)重癥中暑。除有以上中暑癥狀外，并伴有昏迷或痙攣，皮膚干燥無汗，體溫達40℃以上等癥狀。

　　2.中暑的急救

　　發現有人中暑，應積極采取措施，及時搶救和治療。

　　(1)立即將患者移到陰涼安靜的地方，平臥休息。

　　(2)松開衣服，采取將溫通風措施，幫助散熱。

　　(3)及時補充清涼含鹽飲料。

　　(4)服用解暑藥物。如人丹、十滴水、解暑片或涂清涼油。有頭暈、惡心、嘔吐或腹瀉者，可服用中藥霍香正氣水等。

　　(5)嚴重的中暑病人，經急救后立即送醫院治療。

　　3.防暑降溫知識

　　(1)在高溫季節到來之前，要制定防暑降溫工作計劃和具體措施。對高溫作業點要做好調查摸底，心中有數;對防暑降溫設備要組織維護保養;對高溫作業工人進行體檢等。

　　(2)制訂合理的勞動休息制度。暑季要根據生產特點，適當調整作息時間，增加工休時間，安排好工間休息地點，休息室或涼棚，有條件的可在休息室設置空調設備。

　　(3)充分保證高溫作業工人睡眠時間。在室內設立一定床位的高溫臨時宿舍，供路遠或家庭環境差的高溫作業工人臨時住宿，同時做好食堂和家屬工作，保證工人吃好、睡好、休息好。

　　(4)改革工藝。通過技術革新，改進操作方法和工具設備，提高生產過程中的機械化、自動化程度，消除或減輕笨重的體力勞動，從根本上改善勞動條件。

　　(5)合理布置和疏散熱源。在不影響生產的情況下，應盡可能將各種熱源布置在車間的`下風外，或放置在室外自然冷卻或用噴水的方法冷卻。

　　(6)熱源隔絕方法:

　　①用水隔熱。一般有水幕、水箱、水涼亭等幾種形式。

　　②用固體材料隔熱。如利用石棉板、土磚等傳熱慢的材料制成隔熱罩、擋板或筑成隔熱墻。

　　③露天作業可搭工地涼棚遮擋太陽輻射熱。

　　④通風降溫。盡一切力量利用好自然風以后，再采用機械通風。如空調機、排氣風扇、各種電風扇等。

　　(7)衛生保健措施

　　①預防性體檢。凡患有高血壓、潰瘍病、活動性肺結核、肺氣腫、肝腎疾病、明顯的貧血、急性傳染病、重病恢復期及體弱者，均不宜從事高溫作業。

　　②及時補充水分和鹽分。供應的各種飲料必須符合衛生標準，飲料一定要含有0.1-0.3%的食鹽、糖精不超過0.08‰，飲料溫度不宜太低，應保持在8-12℃為宜。

　　③加強巡回防治。醫務人員在高溫天氣應加強現場巡回醫療，宣傳防暑知識，及時發現和處理中暑者，積極開展防治工作。

　　④加強自我防護。從事高溫作業的人員，最好穿著白色工作服，備有防輻射的面罩;露天作業戴太陽帽，同時備有必要的防暑藥品。

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