吃甜食更易導(dǎo)致疲勞

　　當(dāng)你感到疲勞的時(shí)候，是否會(huì)有想吃甜食的情況出現(xiàn)？不少學(xué)生在準(zhǔn)備考試的時(shí)候熬夜都會(huì)吃巧克力，大家都認(rèn)為巧克力不但能夠提供足夠的能量，而且一部分還會(huì)覺得吃了巧克力就能注意力集中。運(yùn)動(dòng)過后，相比喝白開水也會(huì)有更多人選擇有甜味的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　眾所周知，人在攝入富含糖分的食物后，血糖會(huì)在短時(shí)間內(nèi)急劇上升。這時(shí)或許會(huì)能讓人在短時(shí)間內(nèi)注意力集中，但這種作用只是暫時(shí)的。為了將人過高的血糖迅速降低，人的大腦會(huì)發(fā)出指示，導(dǎo)致胰島素的過多分泌，反而可能造成人處于低血糖狀態(tài)，出現(xiàn)身體酸軟無力、注意力不集中、煩躁不安等狀況。

　　一旦人處于低血糖狀態(tài)，反而會(huì)更想吃甜食，而攝入甜食后，血糖再次在短時(shí)間內(nèi)快速上升……這樣就造成人處于一種血糖反復(fù)上升下降的惡性循環(huán)中。

吃這些食物可緩解疲勞

　　既然吃甜食更容易導(dǎo)致身體疲勞，那么應(yīng)該如何正確的消除身體疲勞呢？其實(shí)多吃些燕麥、酸奶和草莓等食物，能起到不錯(cuò)的緩解疲勞的效果。

　　燕麥

　　其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

　　酸奶

　　富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。

　　香蕉

　　香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。

　　草莓

　　草莓酸甜的口感能喚醒味蕾，可以使細(xì)胞受襲擊，并且草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，使人精力充沛。

　　堅(jiān)果

　　核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅(jiān)果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

　　如果想要更好的緩解疲勞，還可以試試多飲水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法。

　　注意飲水

　　水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1。5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。

　　大笑

　　放聲大笑能帶動(dòng)身體80多塊肌肉活動(dòng)，并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉，以消除疲倦。

　　洗手臂

　　把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。這樣會(huì)使人很快精神起來，可起到消除疲倦的作用。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　適度的運(yùn)動(dòng)，可以幫你提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運(yùn)動(dòng)引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。

　　如果你也疲勞，不妨放棄甜食，改吃上述食物看看吧！

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