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消除疲勞的方法

時(shí)間:2024-04-11 17:20:35 好文 我要投稿

消除疲勞的方法

消除疲勞的方法1

  電腦和互聯(lián)網(wǎng)的普及無(wú)疑給人們的生活帶來(lái)了巨大的變化,但長(zhǎng)時(shí)間的在線瀏覽或在電腦上閱讀文章對(duì)人的眼睛是有害的。但是專家們稱有一些非常簡(jiǎn)單的小技巧可以幫助電腦用戶將這種傷害降低到最低限度———就像眨一眨眼睛或?qū)⒁暰移開(kāi)一下那樣簡(jiǎn)單。

  加利福尼亞長(zhǎng)灘美國(guó)眼科學(xué)院發(fā)言人眼科專家唐納德—施瓦茨博士說(shuō),眼睛看著電腦屏幕并不會(huì)引起嚴(yán)重的'眼部疾病。但是辦公室工作人員長(zhǎng)時(shí)間地盯著屏幕就可能會(huì)引起眼科專家所謂的“電腦視覺(jué)綜合癥”。施瓦茨解釋說(shuō):“電腦視覺(jué)綜合癥是眼睛在很近的距離內(nèi)過(guò)久地盯住屏幕引起的,眼部得不到休息。他說(shuō)與電腦使用相關(guān)的眼部疾病在有這種做法的患者中間比較常見(jiàn)。”

  其它影響眼睛健康的因素包括低照度下屏幕太炫眼或反光太強(qiáng),另外還包括因?yàn)檎Q垲l率不足引起眼球干澀,這會(huì)導(dǎo)致眼部疼痛。但施瓦茨說(shuō)有幾種做法可能會(huì)對(duì)電腦用戶有所幫助。他說(shuō),一個(gè)建議就是多眨幾次眼睛,“讓具有潤(rùn)滑作用的淚液滋潤(rùn)眼球表面。”

  對(duì)那些配戴多焦點(diǎn)鏡片的人來(lái)說(shuō),如果他們的鏡片與電腦屏幕不“同步”,他們患眼部疲勞的風(fēng)險(xiǎn)則更大。施瓦茨說(shuō):“人們?cè)陔娔X前坐好時(shí),通過(guò)焦點(diǎn)鏡片要有足夠的區(qū)域能夠清晰地看到電腦屏幕,并確保這一距離要合適,”這是非常重要的。

  他說(shuō),每個(gè)人在盯著電腦屏幕看時(shí)都必須讓眼睛時(shí)不時(shí)的休息一會(huì)兒,“每隔一小時(shí)左右休息一下,讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ憧梢蕴魍幌逻h(yuǎn)處。”

  美國(guó)眼科學(xué)院還提出了下面幾點(diǎn)建議:

  1.選擇能夠傾斜或旋轉(zhuǎn)并具有對(duì)比度和明亮度調(diào)節(jié)功能的電腦顯示器。

  2.用可以調(diào)節(jié)的電腦座椅。

  3.將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上,這樣你就用不著來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和頭部,眼睛也就用不著頻繁地調(diào)整焦距了。

  施瓦茨強(qiáng)調(diào)說(shuō),長(zhǎng)期使用電腦與嚴(yán)重的眼睛傷害并無(wú)聯(lián)系。他說(shuō):“就電腦屏幕對(duì)眼睛的傷害或者因?yàn)橛醚垡鸬娜魏翁厥獾难鄄《裕@些說(shuō)法都是不正確的。”

消除疲勞的方法2

  導(dǎo)讀:如何消除疲勞?鍛煉是消除疲勞有效的方式之一。在行走運(yùn)動(dòng)中,慢跑和散步是最常見(jiàn)的鍛煉方式。其實(shí),進(jìn)行多姿勢(shì)行走運(yùn)動(dòng),對(duì)祛病延年、健身是大有益的,下面就介紹幾例如何消除疲勞。

  腳尖行走:

  提起足跟用腳尖走路,可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng),有利于三陰經(jīng)的疏通。

  腳跟行走:

  抬起腳尖用腳跟走路,兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng),以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群,以利于疏通三陽(yáng)經(jīng)。

  內(nèi)八字行走:

  一般人行走多為外八字或直線前進(jìn),如改為內(nèi)八字行走,可消除疲勞。

  倒退行走:

  倒行時(shí)全身放松,膝關(guān)節(jié)不屈,兩臂前后自由擺動(dòng),可刺激不常活動(dòng)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮,對(duì)于腰腿痛有顯著療效。

  兩手行走:

  徐徐下蹲,兩手著地,背與地面略成平行,手爬腳蹬,緩緩前進(jìn)。可增加頭部供血量,減輕心臟負(fù)擔(dān),對(duì)頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種有療效。

  疲勞的治愈方式

  休息恢復(fù)法

  過(guò)度疲勞怎么辦,每天可留出一定的休息時(shí)間,進(jìn)行休息恢復(fù),如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫、散步等,幫助解除生理疲勞。

  消除腦力疲勞法

  用腦過(guò)度導(dǎo)致大腦過(guò)度疲勞怎么辦呢,可適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng),積極休息。如果是心理疲勞,千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、藥等,應(yīng)找出引起感情憂郁的原因,并求得解脫;病理性疲勞,應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。

  科學(xué)健身法

  過(guò)度疲勞怎么辦,還可以通過(guò)科學(xué)健身進(jìn)行調(diào)理:一是有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一會(huì)兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點(diǎn)穴按摩。

  飲食補(bǔ)充法

  過(guò)度疲勞者還需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配,多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類,多吃水果、蔬菜,適量飲水等,以減輕疲勞感。

  最后,專家強(qiáng)調(diào),過(guò)度疲勞怎么辦,一定要及時(shí)采取適當(dāng)措施進(jìn)行調(diào)整,或者通過(guò)咨詢專業(yè)醫(yī)生,請(qǐng)求醫(yī)生的幫助。尤其是對(duì)于過(guò)度疲勞誘發(fā)神經(jīng)衰弱、失眠癥的患者,更應(yīng)該盡快尋求治療,以期早日擺脫病痛困擾。

  疲勞是什么原因

  1、用眼過(guò)度:如果全神貫注于某物過(guò)久,人體會(huì)感覺(jué)骨頭松散、四肢麻木,不如閉目養(yǎng)神片刻。

  2、肥胖:超重是人體的沉重負(fù)擔(dān),身上多余的`脂肪會(huì)令人感覺(jué)疲倦。

  3、缺乏運(yùn)動(dòng):人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累。但事實(shí)恰好相反,若缺少運(yùn)動(dòng),肌肉會(huì)變得虛弱,當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí),便需花更大的氣力。

  4、睡眠問(wèn)題:有些人常利用雙休日睡懶覺(jué),且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知,遲睡遲起擾亂了生物鐘,直接影響精神狀態(tài)。

  5、心理問(wèn)題:抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過(guò)度緊張也會(huì)睡眠不佳,引起疲倦。

  6、營(yíng)養(yǎng)不良:若日常飲食以加工食品為主,人體會(huì)感到疲乏,不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

  7、甲狀腺分泌不足:甲狀腺控制新陳代謝,如果甲狀腺分泌不足,便會(huì)減慢新陳代謝,令人覺(jué)得疲憊。

  8、脫水:人在脫水后,血容量降低,體力下降,精力不支。一般每人每日最好飲用8~10杯水。

  9、藥物:服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后,疲倦就會(huì)消失。

  10、工作環(huán)境色調(diào)陰沉:如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉,就易感疲勞。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中,增加黃、橙、紅等色調(diào),將有助于消除疲倦。

消除疲勞的方法3

  職場(chǎng)白領(lǐng)怎樣消除心理疲勞,教你以下方法,做個(gè)無(wú)壓白領(lǐng)。

  1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,保持心理的平衡和寧?kù)o——yjbys.com

  針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來(lái)回走走,伸伸腰;打開(kāi)窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。——

  同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。

  2、合理安排工作和生活,制定切合實(shí)際的追求目標(biāo),正確處理人際關(guān)系

  白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔(dān)心自己被抄魷魚,或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題,如工作不分輕重緩急,事無(wú)巨細(xì)都親自干,工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動(dòng),以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

  如果長(zhǎng)期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo),如目標(biāo)過(guò)高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人,應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”,以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性,回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。

  復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素,為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系,讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中,以保持平衡的心態(tài)。

  3、增強(qiáng)心理品質(zhì),提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力

  由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的`波動(dòng)情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。

  4、尋求外部的理解和幫助

  白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴,心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì),參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí),如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí),同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

消除疲勞的方法4

  1、幽默

  幽默是一種美麗的心靈轉(zhuǎn)化劑,它不但可以讓煩惱轉(zhuǎn)化為歡暢,而且還可以讓我們把不開(kāi)心的心情轉(zhuǎn)變成愉快的心情,并將尷尬變?yōu)槿谇ⅲ浅S欣谌藗冏晕艺{(diào)節(jié)情緒和消除身心的疲勞感。

  目前,美國(guó)一些科研機(jī)構(gòu)已經(jīng)推行“幽默療法,此療法使許多患者全身肌肉得到松弛,擺脫煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài)。

  2、音樂(lè)欣賞

  音樂(lè)可以增進(jìn)健康,輔治疾病,使人延年益壽。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè),不僅有益于陶冶情操,舒心爽志,而且還有化干戈為玉帛,促進(jìn)家人和睦相處的奇妙作用。從事“音樂(lè)療法的醫(yī)生們指出,悅耳動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)通過(guò)人的聽(tīng)覺(jué)影響大腦皮層,使內(nèi)分泌系統(tǒng)增加分泌一些有益于健康的激素和酶,因而當(dāng)一個(gè)人聽(tīng)到自己喜歡的音樂(lè)時(shí),呼吸就加深,神經(jīng)就松弛,疲勞便得以消除。

  3、書法

  書法是養(yǎng)生的一種非常好的方法,而且它也是一種健身的活動(dòng)。當(dāng)你揮毫練筆的時(shí)候,不但得到了藝術(shù)上的高雅享受,而且還能修身養(yǎng)性,增進(jìn)健康。

  它與氣功、太極拳相似:靜中有動(dòng),外靜內(nèi)動(dòng)。練書時(shí),“意在筆先、“凝神靜慮,運(yùn)筆時(shí)氣沉體松,專心致志,可使人心情舒暢,樂(lè)此不疲。

  4、繪畫

  繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發(fā)的藝術(shù)活動(dòng),尤其是到野外一邊寫生作畫,一邊欣賞自然美景,有益于身心健康。

  國(guó)外一些醫(yī)院還采用“繪畫療法治療疾病,讓病人通過(guò)繪畫,自然地將壓抑在心頭的感情發(fā)泄出來(lái),調(diào)節(jié)精神,改善病情,加快恢復(fù)健康。

  5、賞花

  在自家的陽(yáng)臺(tái)上或者家庭中種植一些花花草草,然后置身于其中,能夠讓你的心情變得舒暢清爽。另外,定期的給花澆水、施肥、剪枝、移植,也是能夠讓人的性格變得更加開(kāi)朗活潑。

  醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),芬芳撲鼻的鮮花味對(duì)憂郁癥、焦慮、妄想和恐懼癥這些牽涉心理的'病癥具有特殊療效。如天竺花香能使人神經(jīng)安定鎮(zhèn)靜,促進(jìn)睡眠,消除疲勞;米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適;熏衣草花香能使心動(dòng)過(guò)速病人的心率得到緩減;丁香花香對(duì)牙痛病人有鎮(zhèn)痛安靜作用。

  6、讀書

  讀書可以移情易性、振奮精神以增強(qiáng)免疫功能,頗具保健之益。國(guó)外已興起了別具一格的“書籍療法,德國(guó)就有醫(yī)院為病人開(kāi)設(shè)了專門的圖書室,使不少慢性病,尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及心理疾病的患者,沉湎于書中而很快康復(fù)。

  7、想象

  近年,歐美一些國(guó)家,用“想象療法治病頗為流行。患者運(yùn)用此法,至少可以增強(qiáng)治愈疾病的信心,緩解痛苦,減少折磨。“想象療法的秘訣在于給患者建立一種信心,使其看到希望,增強(qiáng)戰(zhàn)勝病魔的勇氣。

  8、寬恕

  怒氣深藏在記憶里,總會(huì)覺(jué)得憤懣,只有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治愈心理創(chuàng)傷,甚至能恢復(fù)友情,和好如初。

  9、自語(yǔ)自言

  自語(yǔ)可以發(fā)泄內(nèi)心長(zhǎng)年所遭受的思想和感情上的壓抑,從而獲得精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的平衡協(xié)調(diào)。這是因?yàn)樽约郝曇舻囊粽{(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用,可以產(chǎn)生安全感。

  緩解疲勞的方法

  充足睡眠早做預(yù)防

  每天我們感到疲憊時(shí),那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質(zhì)醇,會(huì)使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前,我們能防止,只要多睡覺(jué)即可。

  研究證明,充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來(lái)修補(bǔ)傷害,大約50%的人有這樣的體會(huì),晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

  多吃各類酸,少吃鹽

  調(diào)查結(jié)果顯示,當(dāng)人們緊張時(shí),是由于人們吃了少于14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生,但他們認(rèn)為,鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看,每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類,可以減少你一天中的壓力。

  營(yíng)養(yǎng)飲食平衡壓力

  調(diào)查表明,在兩周內(nèi),每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì),可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力,請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。

  我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì),就會(huì)讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問(wèn)問(wèn)醫(yī)生,認(rèn)真閱讀說(shuō)明書。

  遠(yuǎn)離噪聲可減壓

  研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲:電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音,會(huì)使壓力顯著增加,它會(huì)使人的思考能力降低40%。

  研究壓力的專家說(shuō):“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾,你在睡覺(jué)的時(shí)候可以戴上耳機(jī)。

  30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力

  擔(dān)心潛在的爭(zhēng)論或廚房里的伙食,它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是:采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。

  研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來(lái)休息,你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上,85%的人是用看有趣電視的方法來(lái)放松和戰(zhàn)勝壓力的。

消除疲勞的方法5

  螺旋扭轉(zhuǎn)

  把雙腿伸直,右腿跨過(guò)左腿同時(shí),保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

  這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的.困擾。

  建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘,每給動(dòng)作重復(fù)3次。

  蝴蝶伸展

  坐姿,兩腳對(duì)在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開(kāi)始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。

  建議堅(jiān)持8秒鐘,重復(fù)2次。

  橫躺拉腿

  平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;

  手臂發(fā)力,感覺(jué)全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

  這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。

  建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)4次。

  肩部抻拉

  身體成正立姿勢(shì)站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對(duì)側(cè),然后拉伸另一側(cè)肩部。

  這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

  建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。

消除疲勞的方法6

  如何才能消除心理上的疲勞,使我們的心輕輕下來(lái),感受愉悅與美好!下面給朋友們支幾招,希望能給大家以啟發(fā):

  第一招:換個(gè)角度看世界

  我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中,關(guān)鍵在于過(guò)多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的,而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班,與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡,倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快,剛剛盛開(kāi)的花朵能使你倍感神清氣爽,留一份好的心情帶到你的工作單位。

  第二招:丟掉“完美主義”的枷鎖

  人非圣賢,孰能無(wú)過(guò)。對(duì)自己多一份寬容,我們也能變得更加輕松。

  第三招:煩惱時(shí)向閨蜜或知己一吐為快 在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理,更多的時(shí)候,我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以,親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒,朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。

  第四招:讓生活多一些變換 不妨開(kāi)動(dòng)腦筋,變換一下生活的方式,如買本菜譜,嘗試著做一些新鮮的菜肴;或是找點(diǎn)理由,偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐;甚或是變換一下家里的裝修格局等等,都可以增加一些新鮮感......每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之,只要是能做到的都可以試一試,或許只是一個(gè)小小的'改變就能有意想不到的效果呢。

  第五招:讓思緒“天馬行空”也能消除疲勞

  心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞,起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無(wú)聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行;想象著由于自己的工作業(yè)績(jī)突出,工資又長(zhǎng)了一倍;想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)大……總之,你的思緒可以四處遨游,只要是快樂(lè)的,沉醉的。不過(guò),這種漫無(wú)邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代,要適可而止,要知道物極必反,所以一定要把握好這個(gè)度。

消除疲勞的方法7

  人之所以會(huì)疲勞是由于左右手神經(jīng)回路相反,左大腦和右大腦在延髓部相交叉,反射神經(jīng)被交換,頭腦功能變新所致。還有的人頭腦之所以昏沉欲睡,這是由于香煙使空氣污濁或姿勢(shì)不正確,使得體內(nèi)需要氧氣。因此只要使室內(nèi)空氣流暢,端正自己姿勢(shì),偶爾做個(gè)深呼吸,就能使頭腦清晰。

  消除疲勞的穴位及指壓法

  通宵不眠則工作不順、情緒焦躁、全身倦怠。這是由于一時(shí)性神經(jīng)衰弱,體力消耗殆盡的緣故,只要稍加補(bǔ)眠就可恢復(fù)。如果因而不能去上班,就要采用能使他忘卻疲勞和睡意的穴道指壓法。

  位于心窩下的“鳩尾”穴。

  指壓時(shí)采用手刀劈擊法,先深吸一口氣,用手刀輕劈之時(shí),一口氣將氣吐出,如此重復(fù)20次。如此便能恢復(fù)短暫性體力消耗。其次是指壓兩肩中央的“肩井”穴,指壓時(shí)緩緩?fù)職庥昧?qiáng)壓6秒鐘。如此指壓后能治療因疲勞而產(chǎn)生的肩部酸痛,使你精力重現(xiàn)。

  消除擠汽車的'疲勞的穴位及指壓法

  對(duì)于上班者來(lái)說(shuō),每天早上高峰時(shí)間擠汽車,會(huì)消耗大量的體力。一般都認(rèn)為是身心疲憊,其實(shí)大部分是精神性疲倦,而非肉體性疲勞,最初體會(huì)高峰時(shí)間滋味者,在一年內(nèi)或許認(rèn)為是肉體的疲勞,但是長(zhǎng)期擠汽車者卻不以為然。人類具有順應(yīng)自然的能力,時(shí)常處于高峰期者,對(duì)于高峰期會(huì)產(chǎn)生免疫,因此不會(huì)感到疲勞。

  位于肩胛骨內(nèi)的“曲垣”穴。

  首先,為了使筋骨進(jìn)入放松階段,可指壓“曲垣”。“曲垣”位于背部左右肩胛骨內(nèi)上側(cè),一面吐氣一面強(qiáng)壓6秒鐘,在乘車前重復(fù)3次,就能使身體感到輕松,情緒穩(wěn)靜。

  其次是“天柱”穴。

  指壓位于后頸發(fā)際兩條粗筋外側(cè)的“天柱”。用同樣的要領(lǐng)指壓3次,它能使頭腦清晰,消除緊張,這樣就不畏懼高峰時(shí)間了。

  天柱穴在上班時(shí)用同樣要領(lǐng)指壓6次。它能消除高峰時(shí)間的疲倦感,使心情舒暢,從而認(rèn)真工作。

消除疲勞的方法8

  很多時(shí)候我們之所以感到累,更多的是因?yàn)椴荒茉诠ぷ髦姓业綐?lè)趣和價(jià)值感,在心理上將其當(dāng)作沉重的包袱,背負(fù)著這個(gè)包袱才感到格外地累。很多人在工作和生活中總是重復(fù)著單調(diào)的活動(dòng),缺少變化,如此一來(lái),也必然會(huì)導(dǎo)致心理上的疲勞。那么,如何才能消除心理上的疲勞,使我們的心情輕松下來(lái),感受愉悅與美好?

  所謂心理疲勞,是指人長(zhǎng)期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動(dòng),伴隨著肌體生化方面的變化,中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制,致使人對(duì)工作對(duì)生活的熱情和興趣明顯降低,直至產(chǎn)生厭倦情緒。

  第一招:讓生活多一些變換

  不妨開(kāi)動(dòng)腦筋,變換一下生活的方式,如買本菜譜,嘗試著做一些新鮮的菜肴,或是找點(diǎn)理由,偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之,只要是能做到的都可以試一試,或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。

  第二招:“胡思亂想”也能消除疲勞

  心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞,起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無(wú)聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的'旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績(jī)突出,工資又長(zhǎng)了一倍,想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)大……總之,你的思緒可以四處遨游,只要是快樂(lè)的,沉醉的。不過(guò),這種漫無(wú)邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代,要適可而止,不可本末倒至。

  第三招:換個(gè)角度看世界

  我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中,關(guān)鍵在于過(guò)多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的,而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班,與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡,倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快,剛剛盛開(kāi)的花朵能使你倍感神清氣爽,留一份好的心情帶到你的工作單位。

  第四招:丟掉完美主義的枷鎖

  人非圣賢,孰能無(wú)過(guò)。對(duì)自己多一份寬容,我們也能變得更加輕松。

  第五招:尋覓一兩個(gè)知己

  在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理,更多的時(shí)候,我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以,親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒,朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。

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消除疲勞的方法9

  工作在職場(chǎng)當(dāng)中,整天都坐在辦公桌前,面對(duì)著電腦工作,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)會(huì)感覺(jué)到非常的疲憊,然而,這樣的生活白領(lǐng)女性朋友們每天都要持續(xù)進(jìn)行著,為了不影響自己的生活以及工作,就一定要想辦法來(lái)緩解疲勞的狀態(tài),盡量讓自己處于比較放松的狀態(tài)下,生活和工作才會(huì)更加的充滿活力、更好的進(jìn)行。那么,白領(lǐng)們?cè)撊绾尉徑馄谀兀啃【巵?lái)幫你!

  1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、鍛煉

  人的身體是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的,長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的身體就像是生了繡的鐵,不結(jié)實(shí)、不好用。而身體健康、有精神、有活力的女性朋友們一定是會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉的,適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)使人工作起來(lái)更加的自信、體魄更健康,遇到困難時(shí)也更加的從容。職場(chǎng)中的女性朋友們可以多做一些類似于慢跑、散步、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng),清晨起床后、傍晚黃昏時(shí)段、周末,都是非常不錯(cuò)的鍛煉的機(jī)會(huì)。良好的運(yùn)動(dòng)和鍛煉還有助于改善睡眠哦!

  2、充足的睡眠

  人之所以容易疲倦,有一部分原因是由于睡眠不足所導(dǎo)致的,白領(lǐng)女性朋友們要適當(dāng)?shù)亩嘧⒁庑菹ⅲ绕涫撬弑旧砭筒缓玫呐裕鼞?yīng)該重視自己的睡眠情況,找出適合自己的固定的睡眠時(shí)間,別讓自己那么容易疲憊,中午的午休是一定要有的,每天早睡早起,晚間不要熬夜,否則第二日會(huì)更加沒(méi)有精神。睡前喝一杯熱牛奶,多吃一些有助于安神的食物,都是非常不錯(cuò)的緩解疲勞的方法。

  3、合理的飲食

  白領(lǐng)女性朋友們疲勞的另一原因是由于營(yíng)養(yǎng)不足,因此,疲勞的時(shí)候應(yīng)該多補(bǔ)充些能量、礦物質(zhì)以及糖類和維生素,非常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的水果和蔬菜都需要每日補(bǔ)充,另外,女性朋友們還需要多吃一些有助于消化的食品,合理的飲食營(yíng)養(yǎng)是身體所必需的,有了良好的飲食保障,身體才會(huì)毫無(wú)負(fù)擔(dān),人也會(huì)更加的精神。

  4、讓自己精神放松

  白領(lǐng)女性朋友們工作容易疲憊,是由于工作中令自己神經(jīng)緊繃,特別不放松所致的,因此,在工作和生活當(dāng)中都要盡量讓自己保持精神上的放松,工作緊張到非常累的時(shí)候,要適當(dāng)?shù)目找豢眨趴找幌伦约海只蛘呤强匆豢聪矂 ⒖匆豢从哪曨l,都令自己的身心更加放松和舒適一些,有助于緩解身心疲勞。

  5、熱水泡澡

  職場(chǎng)中的女性朋友們?cè)趧诶哿艘徽熘螅丶易钚枰某诵膼?ài)之人的擁抱,還需要泡個(gè)熱水澡好好犒勞一下自己,來(lái)消除一整天的疲憊。熱水泡澡可以幫助促進(jìn)全身的血液循環(huán),加強(qiáng)身體的新陳代謝,能夠有效將身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及疲憊心情一掃而光。水溫大概在40到50度之間最為合適,時(shí)間也不宜過(guò)程,大約20分鐘的泡澡時(shí)間就好。用熱水泡一泡澡可以將你一整天的疲憊全部趕走,白領(lǐng)女性朋友們要記得哦!

  而上班族疲勞在很多時(shí)候不排除是多種因素導(dǎo)致的結(jié)果,所以要注意全面排查。

  1、兩手酸累

  將兩手掌相合,來(lái)回快速搓動(dòng)10至12秒,使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈的熱感,再將雙手搖動(dòng)8至10次。

  2、頭昏腦漲

  坐直后把頭使勁向后仰,用力拉動(dòng)頸肌,堅(jiān)持8至10秒。然后把頭低垂在胸前靜坐10至15秒,如此重復(fù)數(shù)次。

  3、兩眼酸脹

  合上雙眼5秒,然后睜開(kāi)眼自視鼻梁5秒,如此重復(fù)數(shù)次。

  4、困乏欲睡

  坐正,雙肩后弓,下腭微收,雙肩下垂放于軀干兩側(cè),手心向后。然后用力收縮背部、臂部、肩部、頸部的肌肉,堅(jiān)持12秒;然后全身放松10至15秒,如此重復(fù)數(shù)次。

  吃什么緩解疲勞

  堅(jiān)果

  歲末的工作季,工作量自然而然加大,從早到晚,大腦一直都要處于良好且高速運(yùn)行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點(diǎn)鐘,就頭痛欲裂,神識(shí)恍惚。除了在工作時(shí)間每隔1小時(shí),起來(lái)走動(dòng)一下,放松腦神經(jīng),在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把核桃仁、開(kāi)心果、杏仁這一類的'堅(jiān)果,它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素,有著很好的修復(fù)腦力的功效。

  枸杞

  成天盯著面前的電腦或者密集排列的報(bào)表,眼睛會(huì)覺(jué)得酸脹難忍。《本草綱目》中記載:“枸杞,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效,最好且最簡(jiǎn)單的方法,就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞,吃的數(shù)量要減半,否則容易滋補(bǔ)過(guò)度。

  

  年底開(kāi)會(huì)比較多,很多人做會(huì)議報(bào)告、方案闡釋、評(píng)價(jià)總結(jié)的時(shí)候都是連著好幾個(gè)小時(shí)說(shuō)不停,甚至連喝水的功夫都沒(méi)有。這么熬下來(lái),聲音變得嘶啞難聽(tīng),嗓子里老是癢痛癢痛的,或者有咽喉異物感,再加上冬季霧霾頻頻,更加不適。建議膳食中每天多加一個(gè)梨,梨的果肉有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰等功效,適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤(rùn)肺、降火、生津功效。

  紅豆

  各種會(huì)議和應(yīng)酬在年底“扎堆”,要操心的事情接二連三,很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時(shí)候吃些紅豆,李時(shí)珍稱紅豆為“心之谷”,可見(jiàn)紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看,紅豆既能清心火,也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富,臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效;同時(shí)又富含鐵質(zhì),能行氣補(bǔ)血,非常適合心血不足的女性食用。

  小米

  年底應(yīng)酬很多,喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用,小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能開(kāi)胃又能養(yǎng)胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

  香蕉

  到了年底,不少人要跟著出差、出會(huì),成日東跑西顛,腿部負(fù)荷很重。常常是一整天跑下來(lái),腿又酸又脹,吃些香蕉吧。一則是因?yàn)橄憬陡缓洠梢杂行Ь徑馕覀兩眢w的疲勞;二是因?yàn)殁浛梢耘懦眢w中多余的鹽分,使本來(lái)腫脹的腿能變得清瘦一些。

  以上內(nèi)容介紹的就是緩解職場(chǎng)女性工作疲勞的食物,相信朋友們應(yīng)該有所了解了。想要合理的緩解疲勞在飲食上注意是不夠的,平時(shí)多運(yùn)動(dòng),保持充分的睡眠質(zhì)量,每天才會(huì)精神煥發(fā)。

消除疲勞的方法10

  造成心理疲勞的原因,主要是由于人們對(duì)現(xiàn)有生活方式不滿,興趣下降,心情煩躁,而導(dǎo)致思維反應(yīng)遲鈍,注意力渙散。這種表現(xiàn)在生理檢查上不會(huì)有所體現(xiàn),卻會(huì)嚴(yán)重地影響人們的情緒,使人們的工作、學(xué)習(xí)和生活受到嚴(yán)重?fù)p害。那么,怎樣才能盡快消除這種心理疲勞呢?

  一、改善工作環(huán)境。

  人們總在固定的環(huán)境中學(xué)習(xí)生活,勢(shì)必產(chǎn)生厭煩的情緒,如果自己動(dòng)手改善一下這種環(huán)境,可使自己提高工作興趣,緩解疲勞,并有效延長(zhǎng)工作時(shí)間。如,對(duì)自己長(zhǎng)時(shí)間生活的環(huán)境進(jìn)行一次掃除,或者播放自己喜歡的音樂(lè),在放松的音樂(lè)中持續(xù)工作,可以達(dá)到消除心理疲勞的目的。

  二、注重勞逸結(jié)合。

  在實(shí)在無(wú)法工作下去的時(shí)候,適當(dāng)?shù)胤潘尚菹ⅲ秃帽却颢C的人休息一下,擦一擦槍,這并不表明他不再打獵,而是為打得更準(zhǔn)。還應(yīng)該注意,休息、工作應(yīng)分明,不要在休息的時(shí)候惦念著工作和學(xué)習(xí)上的事情。應(yīng)使大腦完全放松,當(dāng)重新進(jìn)行工作時(shí),反而能夠更容易獲得新的靈感或解決問(wèn)題的思路。另外,應(yīng)保證業(yè)余生活豐富多彩,最好能和自己的工作保持較大的差別,如平時(shí)從事的.是腦力工作,那么在休息時(shí)就應(yīng)該多安排些體力活動(dòng)。

  這些做法能否起到效果,還取決于你對(duì)工作的興趣。如果你不喜歡這份工作,那么無(wú)論你怎樣放松,都不會(huì)達(dá)到良好的效果,還會(huì)使你感到異常痛苦,容易疲勞。這時(shí)解決問(wèn)題的根本辦法就是提高自己的工作興趣,這可以通過(guò)適當(dāng)?shù)母?jìng)賽等方法來(lái)實(shí)現(xiàn),但也要注意不能急于求成。不要因?yàn)閷?duì)工作沒(méi)有興趣,就把注意力轉(zhuǎn)移到業(yè)余生活上,分散大量的精力,影響正常的工作和生活。

  怎樣才能保持健康的心理狀態(tài)呢?英國(guó)英國(guó)科學(xué)家說(shuō),只要每天做5件簡(jiǎn)單的小事,就能幫助我們保持健康的心理狀態(tài),擁有一個(gè)積極的心態(tài)。

  第一件小事:與他人聯(lián)絡(luò)感情

  與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關(guān)系,可以豐富你的生活,并給你帶來(lái)幫助。

  第二件小事:做運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)愛(ài)好

  如舞蹈和園藝,或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣也可以使你感覺(jué)良好,促進(jìn)身體的靈活性和身心健康。

  控制欲幾乎是人的本能,它用來(lái)對(duì)付我們內(nèi)心的恐懼。人在本質(zhì)上是孤獨(dú)的,與孤獨(dú)同步生長(zhǎng)的就是控制的欲望。最常見(jiàn)的現(xiàn)象就是妻子希望控制丈夫的動(dòng)向,母親習(xí)慣控制孩子的行為,上司渴望洞悉員工的心思。其實(shí)控制欲太強(qiáng)是內(nèi)心恐懼的表現(xiàn)。

  有一位母親,悄悄地去配了一把兒子抽屜的鑰匙,常在半夜翻看兒子的日記和其他東西。升到高中時(shí),兒子終于發(fā)現(xiàn)了,母子關(guān)系很緊張。其實(shí)兒子很自律也很聰明,可是母親則因?yàn)樽约郝殬I(yè)不理想,過(guò)于苛求孩子的優(yōu)秀,才會(huì)如此焦慮。此事發(fā)生后,兒子一度堅(jiān)持要在外租房獨(dú)立生活。

  有些妻子,因?yàn)閷?duì)丈夫的情感有懷疑,于是千方百計(jì)想了解他在外面所有的活動(dòng)和所有接觸的女人。這樣的心態(tài)和行為除了對(duì)自己造成傷害外,還會(huì)破壞夫妻和親子關(guān)系。

  控制者的焦慮是相同的,控制的方法卻呈多種狀態(tài):威脅、誘惑和獎(jiǎng)勵(lì)。

  常用的方法一是揪住對(duì)方曾經(jīng)犯過(guò)的錯(cuò),威脅他,以造成他的“負(fù)罪感”和“恐懼感”。還有就是對(duì)他百般地好,萬(wàn)一發(fā)現(xiàn)問(wèn)題就發(fā)問(wèn):“我對(duì)你那么好,你怎么那樣沒(méi)有良心……”這樣做的目的,是一旦他做了越軌之事之后,使他有“負(fù)罪感”和“內(nèi)疚感”。

消除疲勞的方法11

  一 、打哈欠

  大腦勞累過(guò)度,氧氣供給不足,人常出現(xiàn)頭脹、思維下降,如張開(kāi)嘴打哈欠,就等于進(jìn)行了深呼吸,這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來(lái),打哈欠后再施以頭部按摩,效果會(huì)更佳。

  二、濕毛巾敷腦后

  當(dāng)你感到疲勞時(shí),將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干,放于小腦上(枕骨左右兩側(cè)),兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷,毛巾重復(fù)浸水次數(shù),每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦,提高反應(yīng)和思維能力,對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

  三、兩人互背

  慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛,長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公,很容易出現(xiàn)以上癥狀,那么加強(qiáng)對(duì)背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀,其方法有多種,現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法,兩臂相挽,一人將對(duì)方背起,慢慢彎腰,然后對(duì)方也按此法背起前者,反復(fù)多次,這樣可使周身血液循環(huán)加快,消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

  四、挺胸彎腰

  站立時(shí)先深深吸一口氣,然后挺起胸膛,接著呼氣并向前屈身彎腰,做10—20次,每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉,還可增強(qiáng)肺活量。

  五、全身?yè)u擺

  身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然后雙肩放松,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3—5分鐘,做時(shí)雙目輕閉,口自然微張,自我感覺(jué)舒適為好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

  六、眼保健指壓法

  雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽(yáng)穴按去,經(jīng)太陽(yáng)穴再向耳邊按去,反復(fù)3—4次。最后閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。這是你會(huì)覺(jué)得眼睛的疲勞感能立刻消除。

  七、穴位按揉抗瞌睡

  當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí),可反復(fù)揉摩中沖穴(中指尖正中),左右手交替按揉,出現(xiàn)疼痛感時(shí),便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是,用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處,連扣2—3分鐘,也有上述效果,還可消除眼睛疲勞。

  粗糙、細(xì)紋、黑眼圈這些一旦纏上就揮之不去的皮膚困擾,幾乎是每個(gè)飽受工作壓力的OL都要面臨的危險(xiǎn)。早上起來(lái),對(duì)著鏡子看到那兩只垂頭喪氣的“熊貓眼”,一天的心情都好不起來(lái)。為了讓你恢復(fù)眼c睛美麗,小編為大家推薦護(hù)眼5要訣,每天保養(yǎng)一下,輕易地從雙眸間散發(fā)女性魅力。

  1、上班時(shí)的間歇休息

  短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松,最好是離開(kāi)座位,找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。

  2、眼球運(yùn)動(dòng)

  若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí),或是看書約一小時(shí),可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng),例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回,最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

  3、眨眨眼

  其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤(rùn),對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜W⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,而另眼睛干澀不適。

  4、吸口氣

  吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?是的,其實(shí)在吸氣時(shí),可加速血液循環(huán),根據(jù)調(diào)查,很多女性因?yàn)樘珜W⒍⒅?jì)算機(jī),就讓呼吸速度變緩,所以要經(jīng)常提醒自己,保持呼吸順暢,以放松身心!

  5、健康食品

  長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育,并防止病變及白內(nèi)障;此外,紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等,常常吃,既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象,真是一舉數(shù)得!

  進(jìn)入春季以來(lái),康復(fù)科的門診病人中,有七成以上是頸椎病患者,而且出現(xiàn)低齡化趨勢(shì),雖然頸椎病有五種不同的類型,但目前30至40歲的上班族頸椎病患者中,76%以上都是由于勞損導(dǎo)致的頸肌型頸椎病。此類頸椎病主要是由于工作中姿勢(shì)性勞損、過(guò)度勞累,從而使得頸部軟組織損傷、氣血淤滯。上班族的頸椎病絕非一日之寒導(dǎo)致的,屬于慢性疾病,在治療方面也不可能一蹴而就,了解下面頸椎病預(yù)防和治療的8?jìng)(gè)問(wèn)題相信對(duì)讀者會(huì)有用處。

  1、為何辦公族容易患頸椎病

  正常脊柱各段因人體生理需要,均有一定的彎曲弧度,稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩沖重力的震蕩,防止對(duì)脊髓和大腦的`損傷。經(jīng)常低頭伏案,會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直,引起頸椎很多其他變化(如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等),從而刺激周圍神經(jīng)或血管,導(dǎo)致頸椎病。

  2、如何在睡眠中康復(fù)頸椎

  每個(gè)人生命中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò),枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,質(zhì)地柔軟,透氣性好的,以中間低、兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度,也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低,切忌“高枕無(wú)憂”以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬)÷2。

  3、筆記本電腦如何傷害頸椎

  筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷,屏幕與鍵盤之間距離太近,僵著脖子低頭看屏幕,可能造成頸肌肉損傷;將機(jī)器抬到眼睛適合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。目前,各種相關(guān)病變已在筆記本早期用戶中逐漸顯現(xiàn)出來(lái)了。

  4、頸椎病的發(fā)病因素有哪些

  頸椎病的病理生理過(guò)程相當(dāng)復(fù)雜,其發(fā)病因素多種多樣。但下列因素在頸椎病的產(chǎn)生和復(fù)發(fā)中起著重要作用:

  (1)年齡因素,隨著年齡的增長(zhǎng),人體各部件的磨損也日益增加,頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性變化,而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。

  (2)慢性勞損,如不良的睡眠、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥,反復(fù)落枕者患病率也較高。另外,工作姿勢(shì)不當(dāng),尤其是長(zhǎng)期低頭工作者頸椎病發(fā)病率特高。再者,有些不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)增加發(fā)病率,如不得法的倒立、翻筋斗等。

  (3)外傷、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上,頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。

  (4)咽喉部炎癥,因周圍組織的炎性水腫,很容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn),或使病情加重。

  (5)發(fā)育性椎管狹窄,而且預(yù)后也相對(duì)較差。

  (6)頸椎的先天性畸形,如先天性椎體融合、顱底凹陷等情況都易于誘導(dǎo)頸椎病的發(fā)生。

  (7)代謝因素,特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)者,往往容易產(chǎn)生頸椎病。

  (8)精神因素,情緒不好往往使頸椎病加重,而頸椎病加重或發(fā)作時(shí),病人的情緒往往更不好,很容易激動(dòng)和發(fā)脾氣,頸椎病的癥狀也更為嚴(yán)重。

消除疲勞的方法12

  隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及,網(wǎng)絡(luò)成為了我們生活中必不可少的工具,尤其是對(duì)于每天使用電腦的上班族來(lái)說(shuō)。但是正是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的使用電腦,維持一個(gè)姿勢(shì)盯著屏幕,產(chǎn)生了視覺(jué)疲勞。所以常常會(huì)感覺(jué)眼睛及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等。甚至嚴(yán)重點(diǎn)的就會(huì)頭痛、惡心、眩暈等。上班族如何保護(hù)眼睛消除視覺(jué)疲勞就顯得尤為重要了。

  其實(shí),視覺(jué)疲勞并不是我們所想象的那樣簡(jiǎn)單。雖然視覺(jué)疲勞的癥狀使患者感覺(jué)不適,但大部分患者只要注意休息,使用眼藥水稍微緩解一下,癥狀很快就會(huì)消失,所以許多患者都不在意,也不重視它的防治。其實(shí),視覺(jué)疲勞不是獨(dú)立的疾病,而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。

  視覺(jué)疲勞是不容忽視的。首先,視覺(jué)疲勞是由眼睛本身的原因引起的,如近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正,調(diào)節(jié)因素,眼肌因素,結(jié)膜炎、角膜炎,所戴眼鏡不合適等。同時(shí),用眼環(huán)境不好也會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)疲勞,如光照不足或過(guò)強(qiáng),光源分布不均勻或閃爍不定,注視的.目標(biāo)過(guò)小、過(guò)細(xì)或不穩(wěn)定等。另外,神經(jīng)衰弱、身體過(guò)度勞累或更年期婦女,也容易出現(xiàn)視覺(jué)疲勞。而長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦熒光屏,而又保持固定操作姿勢(shì),是導(dǎo)致上班族視覺(jué)疲勞的主要原因之一。

  那么怎樣才能保護(hù)眼睛,消除視覺(jué)疲勞呢?首相應(yīng)做好眼睛保健,針對(duì)上班族,專家總結(jié)了三點(diǎn):

  一、矯正各方面的缺陷;

  二、消除引起視疲勞的各種因素;

  三、增強(qiáng)體質(zhì),避免超負(fù)荷工作。

  防治視覺(jué)疲勞的基礎(chǔ)就是做到以上三點(diǎn)防治措施,培養(yǎng)良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣,適當(dāng)減少用眼時(shí)間,做好眼睛保健。如注意用眼衛(wèi)生,不要長(zhǎng)時(shí)間注視熒光屏,工作一小時(shí),休息十五分鐘左右。

  再者就是屈光不正者配戴矯正眼鏡,選配合適的工作臺(tái),視屏顯示終端不要太靠近窗戶以免光反射。安裝適當(dāng)亮度的燈光,用以減少熒光屏與背景之間的亮度反差,防止熒光屏以外的過(guò)度光源引起眩光。適當(dāng)點(diǎn)用明目液等,在一定程度上可以預(yù)防視覺(jué)疲勞的發(fā)生。

  除此之外,也可以根據(jù)全身情況采用中藥辨證論治療對(duì)眼睛也有較好的療效。如伴有頭昏眼花、面色蒼白、疲倦無(wú)力等血虛表現(xiàn)者,可適當(dāng)應(yīng)用當(dāng)歸、阿膠、白芍等養(yǎng)血藥。眼干澀、畏光、頻繁眨眼伴腰膝酸軟、頭暈耳鳴、多夢(mèng)者,為肝腎虧損,可口服妃菊地黃丸。有結(jié)膜炎、角膜炎者,可適當(dāng)應(yīng)用菊花、甘草、桔梗等清熱祛風(fēng)藥。按摩或針刺眼周圍的穴位也可以收到一定的效果。

消除疲勞的方法13

  什么是運(yùn)動(dòng)性疲勞

  運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種自然現(xiàn)象,是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的必然效應(yīng)。但是,如果不及時(shí)消除,將導(dǎo)致人體機(jī)能下降,影響下一次習(xí)武的質(zhì)量。若過(guò)度疲勞,運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)不測(cè),嚴(yán)重影響身體健康。因此,研究、分析運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理與消除方法,具有重大的現(xiàn)實(shí)意義。

  運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的部位及變化:

  運(yùn)動(dòng)性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞,這兩種不同性質(zhì)的疲勞具有不同表現(xiàn)形式。軀體性疲勞主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力下降;心理性疲勞主要表現(xiàn)為行為的改變。人體的各個(gè)部位,從中樞大腦皮層細(xì)胞到骨骼肌基本收縮單位都能產(chǎn)生疲勞。根據(jù)研究結(jié)果,將軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動(dòng)機(jī)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞或募集發(fā)生改變。外周疲勞包括接點(diǎn)傳遞、肌肉點(diǎn)活動(dòng)和肌肉收縮活動(dòng)能力下降。

  如何消除運(yùn)動(dòng)性疲勞

  一、充足的睡眠

  睡眠是大腦皮層抑制過(guò)程加深的'結(jié)果,是正常的生理現(xiàn)象。睡眠時(shí)機(jī)體感覺(jué)減退,意識(shí)消失,全身肌肉處于放松狀態(tài)。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。因此,習(xí)武者要重視睡眠。青少年和成年運(yùn)動(dòng)員每天要保證8至9小時(shí)的睡眠,特別是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和比賽期間,睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。

  二、科學(xué)的整理活動(dòng)

  劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止,會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,減少心血輸出量,致使血壓降低,造成暫時(shí)腦貧血,引起一系列不良反應(yīng),對(duì)機(jī)能的恢復(fù)、疲勞消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此,在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)。做整理活動(dòng)時(shí)量不宜大,動(dòng)作盡量緩慢、放松,使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài),如進(jìn)行慢跑、走或做放松操,同時(shí)進(jìn)行深呼吸;也可隨音樂(lè)進(jìn)行放松跳動(dòng)等。

  三、按摩

  按摩是加速疲勞消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有機(jī)械按摩(按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾動(dòng)放松機(jī)和小型按摩器)、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過(guò)按摩不便能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,使因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失,而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán),加強(qiáng)局部血液供應(yīng),促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出,加速疲勞的消除。按摩的部位,根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和疲勞程度而定,一般將按摩的重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大的部位。采用人工按摩時(shí),肌肉部位以揉捏為主,交替使用按壓、抖動(dòng)和扣打等手法;關(guān)節(jié)部位以揉為主,穿插使用按壓、搓和運(yùn)拉,按摩開(kāi)始和結(jié)束時(shí)用推摩和擦摩的手法,按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束與整理活動(dòng)一并使用,也可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束洗澡后或晚上臨睡前進(jìn)行。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員非常疲勞時(shí),需休息2至3小時(shí)再按摩。

  四、溫水浴

  運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴,可刺激血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,加速代謝產(chǎn)物的排出,改善神經(jīng)、肌肉的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)可使汗腺分泌增加,肌肉放松,達(dá)到加速消除疲勞的目的。溫水浴的水溫為40℃士2℃,每次10-15分鐘,勿超過(guò)20分鐘。

  五、心理療法

  心理療法主要是意念活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后通過(guò)一定的套語(yǔ)暗示,可消除神經(jīng)緊張、心理壓抑,降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加速疲勞的消除和機(jī)能恢復(fù)。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如:在全身自然舒適的狀態(tài)下進(jìn)行理暗示——“我躺在一個(gè)舒適的地方,空氣新鮮;我入松了,沒(méi)勁了,眼皮發(fā)沉,勁部放松,腰背放松,大、小腿放松,全身放松”。在設(shè)計(jì)暗示語(yǔ)時(shí),勿須考慮語(yǔ)言修飾和語(yǔ)言的邏輯性。暗示放松時(shí)間為l0分鐘左右。

  六、藥物療法

  為了盡快消除運(yùn)動(dòng)性疲勞,可適當(dāng)使用一些藥物,在排除藥物的前提下,盡量使用維生素或天然提取的專用藥物。這樣能有效地調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能。加速新陳代謝,補(bǔ)充能量;減少組織的耗氧量,減少氧債,改善循環(huán)尤其是微循環(huán),提高生物氧化過(guò)程,補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng);調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈。日前常用的有維生素B1、B12,維生素C、維生素E,黃芪、刺五加、參三七、人參、鹿茸、冬蟲草和花粉等。

  如何消除運(yùn)動(dòng)性疲勞?大家都學(xué)會(huì)了吧。消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法小編就分享到這里了,想了解更多的繼續(xù)關(guān)注我們哦。

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