記憶力訓練

記憶力訓練1

　　一、聯想法訓練

　　聯想法就是運用想像把有關信息連接起來的方法。

　　例1，記住以下這20組詞語：

　　花園、海灘、兔子、太陽、小草、森林、貝殼、臺燈、蚱蜢、電腦、小鳥、玫瑰、房子、波浪、大樹、椅子、狐貍、海豚、窗戶、蝴蝶。 聯想步驟：

　　1、把這20組詞語歸為四大類：房子里的物品、花園里的動植物、森林里的情景，以及海灘上看到的情景：

　　房子：椅子、電腦、臺燈、窗戶；花園：小草、玫瑰、蝴蝶、蚱蜢；

　　森林：狐貍、兔子、大樹、小鳥；海灘：貝殼、海豚、波浪、太陽。

　　2、采用串聯聯想法來進行記憶，你只需要聯想一遍，就會牢牢地記住�？梢赃@樣想像：

　　我住在一個房子里，坐在椅子上玩著電腦，房子里比較暗，所以電腦旁邊還亮著臺燈，我玩累了，走到窗戶邊透一透氣；然后我走進花園里，看到了花園里長滿了綠油油的小草、一片綠色小草中間，有一支紅紅的玫瑰，玫瑰上空有幾只漂亮的蝴蝶在飛舞，而旁邊則不時地跳起幾只蚱蜢；我穿過花園，走進了一片森林，看到有一只狐貍在前邊追趕著一只兔子，兔子跳進一棵大樹周圍躲了起來，結果把樹上的幾只小鳥驚飛了；穿過森林就是一片大海，我走在海灘上，腳上踩著五顏六色的貝殼，看到幾只海豚在大海中追逐著波浪，太陽照在波浪上映出一片醉人的金黃色。

　　聯想法的想像原則：

　　1. 想像必須具體、鮮明、生動,便于以圖像形象記憶； 2. 想像應盡可能的夸張、荒誕、以利于加強記憶；

　　3. 想像盡可能的直接把兩個事物連接在一起，而避免出現過多無關的內容。

　　二、編碼法訓練

　　（一）編碼方法

　　超級記憶力的基礎練習包括記憶一副撲克牌、記憶100數字，可用編碼法進行記憶。推薦參考七田真的《超右腦快速記憶法》

　　1、諧音法：

　　諧音包括韻母相同的應結合詞語，也包括聲母相同、韻母不同，或聲母不同、韻母相同的音節和詞語。如“5”的諧音：烏、無、舞、霧，也包括呼、壺、虎、戶，夫、扶、斧、父。

　　對數字（00~99）用諧音進行編碼關鍵詞。如“31”的關鍵詞是鯊魚，“09”的關鍵詞是“菱角”等。推薦用七田真的《超右腦快速記憶法》一書中的“數字轉碼”。

　　2、形象法

　　找出與數字形狀相似的物象作為數字的編碼。如“1”是“筆”，“2”是“鴨”，“3”是“螃蟹”等。推薦用王洪禮的《記憶法寶：快速高效的氣象記憶法》一書中的'“數序形象掛鉤”。

　　3、轉碼法

　　轉碼法是指先把數字通過特定的規則轉化為相應的英語單詞，然后再聯想為相應的圖像的方法。推薦用《凱文.都迪超級記憶力訓練教程》一書中的“圖像字表”，它是用身體語音表編碼出來的1~99數字的樁子（關聯詞）。

　　數字編碼的原則：

　　1. 編碼優先選用諧音

　　2. 數字編碼應是名詞

　　3. 數字編碼應是具體的名詞，而不是抽象的、廣泛的

　　（二）編碼法訓練方法

　　1. 熟記編碼：快速瀏覽關鍵詞的圖像，并大聲說出數字和數字圖像的關鍵詞，請不要刻意記住（這樣可啟動右腦），經過多次從頭反復，直到在50秒內，脫口說出00~99所對應的關鍵詞。

　　2. 用關鍵詞與要記的事物進行奇幻聯想。

　　三、定樁法訓練

　　推薦書籍：《凱文.都迪超級記憶力訓練教程》

　　定樁——以荒謬、無意義動作方式，聯結已存在的樁子與你想記住的資訊的生動影像（清晰可見并且有色彩，明確、充滿細節，包含傾聽、及其他知覺）

　　定樁原則——VIA(生動虛擬Visualization，想象Imagination,積極動作Action)

　　定樁步驟:

　　1. 利用已存在的樁子（切記，它應是生動影像,生動影像是你創造的�。� 2. 把要記憶的事物創造另一個生動影像。

　　3. 用動作聯結這兩個影像，而且是以荒謬、無意義的方式。

　　例3：利用人體表樁子記憶10個單詞：

　　需記憶的10個單詞：蛋，火腿腸，漢堡包，牛奶，香蕉，面包，芹菜，水果，胡蘿卜，熱dog小面包

　　人體樁子表（10個樁子，要記住順序，至下而上）

　　1、腳趾；2、膝蓋；3、大腿；4、背；5、手；6、肩；7、脖子；8、臉；9、頭頂；10、天花板

　　聯想參考：

　　1、腳趾和蛋——巨大的蛋砸在我的腳趾上，流出了蛋黃。 2、膝蓋和火腿腸——我用火腿腸去擦亮膝蓋。 3、大腿和漢堡包——我在大腿上彈漢堡包，越彈越高。

　　var cpro_psid = "u2787156";

　　var cpro_pswidth = "966";

　　var cpro_psheight = "120";

　　4、背和牛奶——我和朋友用牛奶嬉戲，把牛奶撒在彼此的背上。

　　5、手和香蕉——我剝下大香蕉皮，包住我的手。

　　這時可復習前面的聯想，什么在腳趾上？，什么在膝蓋上？......

　　6、肩和面包——一條大面包在我肩上，我切了一刀，太用力了，感到好痛。 7、脖子和芹菜——用紫色芹菜編織的圍脖圍在我的脖子上好幾圈，我感覺到熱了。

　　8、臉和水果——我把蘋果釘在我的臉上。

　　9、頭頂和胡蘿卜——我把兩根胡蘿卜戴在頭上，像牛角一樣。

　　10、天花板和熱dog小面包——熱dog小面包在天花板上跑來跑去，我跳起來想抓住它，卻夠不著。

　　反復復習，直到熟練為止，頭腦中清晰的出現圖像

　　注意：1、動作要積極主動，用聯想和創意把生活中不可能的事成為可能。 2、想象越瘋狂、越無意義、越有趣、越不合常理就越好。

　　長久保持記憶內容的訣竅：遵循艾賓浩斯遺忘規律，在即將忘卻的時候趕緊復習，第一次復習間隔最長不得超過一天。

記憶力訓練2

　　訓練記憶力的方法 科學研究表明，我們每個人生下來，記憶力的差別并不大，可是對于同樣的內容，為什么有的人一遍就能記住，而有的人就需要反復記憶呢?這其實是人家后天訓練的結果。訓練記憶力的方法有哪些呢?

　　訓練記憶力的方法

　　1、暗示法：告訴自己一定能記住

　　看到那么厚一本書，大部分人第一直覺會告訴自己“這么厚，我坑定記不住。”確實，隨著年齡的增長，記憶力是會減弱。但是，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。其實，當你對自己沒有信心的時候，就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。這種暗示法，可以提高記憶力。

　　2、閱讀法：準備一些書籍，多抽空閱讀。

　　如果可能的話，盡量每天給自己安排一段時間來閱讀。當然，如果無法安排固定的時間讀書，就把書放進手提包或公文包隨身攜帶吧，這樣就可以利用乘地鐵公交或等待一個約會的零碎時間來讀書了。

　　3、習慣法：養成做事有條理的習慣。

　　列一張日程表，踏踏實實地按日程表上列的項目去做。如果安排合理，您就可以通過別的`方式記住信息，彌補記憶上的不足�；蛘吡幸粡埫咳涨鍐�。每天把要做的事都寫在清單上，每當一件事完成，就畫個叉。清單要放在同一個地方，內容也要分類整理。盡量使用顏色醒目的大紙，使它容易被找到。

　　除了上述三種訓練記憶力的方法以外，還可以使用腦狀態調節儀調節腦狀態。研究顯示，當人體腦波處于α腦波時，注意力最集中，記憶力最好。美國研究所通過研究影響人類腦波的各種因素，研發出了擁有目前國際上最先進的的，它可以利用聲波和光波的多重組合來有效的調節人體腦波狀態，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國外已經有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺的記憶力的提升。

記憶力訓練3

　　據意大利《晚郵報》報道，意大利一所大學三名教授進行了這樣的一項實驗：他們挑選了一位記憶中等的青年學生，讓他每星期接受三至五天，每天一小時，背誦由三個數至四個數組成的數字訓練。每次訓練前，他如果能一字不差地背誦前次所記的訓練，就讓他再增加一組數字。經過二十個月約230小時的訓練，他起初能熟記七個數，以后增加到八十個互不相關的數，而且在每次練習時幾乎能記住80%的新數字，使得他的記憶力能同一些具有特殊記憶力的專家媲美。

　　可見，記憶力通過訓練的確可以提高。事實上，古今中外的許多名人學者都通過各種方法來鍛煉自己的記憶力。馬克思從少年時代開始，堅持不斷地用一種自己不太熟悉的外語去背誦詩歌，有意識地鍛煉記憶力；列夫.托爾斯泰也是采用背誦的方式鍛煉記憶力。他說：“背誦是記憶力的體操。”每天早晨，他都嚴格要求自己強記一些單詞或其他方面的東西，以增強記憶力。宋代詞人李清照采用與丈夫比賽競猜某典故出自某書的方式，在興趣盎然的.娛樂中，鞏固了知識，增強了記憶。

　　專門研究鍛煉記憶力方法的美國學者布魯諾.弗斯特說：“要具備一個可靠的記憶力，必須每天費一刻鐘到半個小時的時間，做一套有計劃的腦力練習，復雜的或簡單的均可，只要能迫使口口你去動腦筋。”

　　下面給大家介紹幾種行之有效的記憶力訓練方法：

　　(1)、積極暗示法

　　許多人之所以記憶力不佳，是由于對自己的記憶力缺乏自信。在面對一個要記的材料時，這些人常常想：“多難記��！”，“這么多，我能記住嗎？”這種想法是提高記憶力的最大障礙。

　　美國心理學家胡德華說：“凡是記憶力強的人，都必須對自己的記憶充滿信心。”要想樹立起這種信心就要進行積極的自我暗示，經常在心中默念：“我一定能記��！”當你對能否記住缺乏信心時，也可以回憶自己過去的成功經驗，如“我曾在全班各科考試成績排前五名”、“我小學的時候就能背許多唐詩”。當這些過去良好的記憶形象再次浮現時，會增強你“一定能記住”的信心。

　　(2)、精細回憶法

　　我們在平時的學習和生活中，識記了很多東西，卻很少去回憶。識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。

　　經常回憶，回憶得盡可能精細，是鍛煉記憶力的好方法。比如：回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么？門窗朝哪開？家具都擺放在哪里？墻上掛有哪些裝飾品？暖氣片和電燈開關在什么地方？等等。要回憶得盡量完整無缺。當你再次回到房間時，檢查一下你遺漏了什么。

　　增強記憶從寫日記開始

　　今天就下決心寫日記吧！開始得越早，就能越快地建立起完美的記憶。在接下來大約一周的時間里，我希望你把日記分成三個部分。第一部分當然是對一天事件的敘述。你不需要把遇到的每件事都寫下來——比如綁鞋帶的時候鞋帶斷了之類的——只記有點意義的事。不過，我要提醒你，如果你記得鞋帶斷了這樣的事，先不要馬上斷定它就不重要。你之所以還記得它，可能有個理由，只不過你暫時還沒有意識到。重要的是，這個練習應該既好玩又有趣。一旦不再覺得好玩、有趣，就表明你已經寫夠了！為了幫助你開始，我設計了一些涵蓋面很廣的啟動問題。你不需要回答每個問題，那只會使寫日記變成繁重的工作，只需挑幾個你感興趣的問題即可，它們會幫助你了解一天之中你能記憶的事情有多少。

　　日記的啟動問題

　　項目問題

　　觀察1、我看見什么？

　　2、我聽見什么？

　　3、什么吸引了我的注意？

　　4、它為什么有趣？

　　5、它發生在當天的什么時刻？

　　事件

　　1、我今天做了什么事？

　　2、這件事和過去或未來有什么關系？

　　3、我從成功中學到了什么？

　　4、我從失敗中學到了什么？

　　5、我和那些人通過電話？我們說了些什么話，哪些話沒說出來，但可以感覺出來？

　　6、我今天吃了什么，喝了什么？我最喜歡什么，最不喜歡什么？

　　人物

　　嗎1、我見到了誰？

　　2、他們穿什么衣服？

　　3、衣服是什么顏色，什么款式？

　　4、我和他們聊些什么？聊了多久？

　　5、我對它們有多了解？對自己呢？有沒有什么新信息？是過去說過的事的重復？

　　6、我有什么感想？是正面的、負面的或其他？這種感想源于什么？

　　7、這次互動的主要內容是什么？對我有什么影響？

　　8、新認識什么人了嗎？他們叫什么名字？比我大、比我小還是和我同年？

　　結構1、我記憶這一天事件的秩序是怎樣的？

　　2、我的記憶是從最后一件事、中間的事或第一件事開始的？

　　3、或者是三者混合？

　　時間1、我今天的時間都花在哪些方面了？

　　2、是否大部分時間都用于尋寶——達成目標、慶祝成功、創造價值？

　　3、是否大部分時間花在瑣碎小事或活動了？

　　4、我今天效率高嗎？我覺得內疚還是快樂？或兩者皆有？

　　5、我是否在試圖壓抑或遺忘不愉快的時刻？

　　環境1、我記得今天見過的臉孔嗎？

　　2、當時的環境是什么樣子 記憶方法？

　　3、我記得特殊的聲音嗎？或者談話的口吻？或者什么音樂？

　　4、我記得多少細節？我現在能看到領帶或西裝上的條紋嗎？

　　5、我的記憶主要是總體印象、片段印象還是大致感覺？

　　6、如果按一到五級劃分，我承受的壓力是幾級？

　　7、壓力的來源是什么？

　　8、我的睡眠時間是多少？

　　創造環境來增強記憶能力

記憶力訓練4

　　據意大利《晚郵報》報道，意大利一所大學三名教授進行了這樣的一項實驗：他們挑選了一位記憶中等的青年學生，讓他每星期接受三至五天，每天一小時，背誦由三個數至四個數組成的數字訓練。每次訓練前，他如果能一字不差地背誦前次所記的訓練。就讓他再增加一組數字。經過二十個月約二百三十小時的訓練，他起初能熟記七個數，以后增加到八十個互不相關的數，而且在每次練習時幾乎能記住80%的新數字，使得他的記憶力能同一些具有特殊記憶力的專家媲美。 可見，記憶力通過訓練的確可以提高。事實上，古今中外的許多名人學者都通過各種方法來鍛煉自己的記憶力。馬克思從少年時代開始，堅持不斷地用一種自己不太熟悉的外語去背誦詩歌，有意識地鍛煉記憶力；列夫.托爾斯泰也是采用背誦的方式鍛煉記憶力。他說："背誦是記憶力的體操。"每天早晨，他都嚴格要求自己強記一些單詞或其他方面的東西，以增強記憶力。宋代詞人李清照采用與丈夫比賽競猜某典故出自某書的方式，在興趣盎然的娛樂中，鞏固了知識，增強了記憶。 專門研究鍛煉記憶力方法的美國學者布魯諾.弗斯特說："要具備一個可靠的記憶力，必須每天費一刻鐘到半個小時的時間，做一套有計劃的腦力練習，復雜的或簡單的均可，只要能迫使口口你去動腦筋。"

　　下面給大家介紹幾種行之有效的記憶力訓練方法：

　�。�1） 積極暗示法 許多人之所以記憶力不佳，是由于對自己的記憶力缺乏自信。在面對一個要記的材料時，這些人常常想："多難記��！"，"這么多，我能記住嗎？"這種想法是提高記憶力的最大障礙。 美國心理學家胡德華說："凡是記憶力強的人，都必須對自己的記憶充滿信心。"要想樹立起這種信心就要進行積極的自我暗示，經常在心中默念："我一定能記��！"。當你對能否記住缺乏信心時，也可以回憶自己過去的成功經驗，如"我曾在全班各科考試成績排前五名""我幾歲的.時候就能背許多唐詩"。當這些過去良好的記憶形象再次浮現時，會增強你"一定能記住"的信心。

　�。�2） 精細回憶法 我們在平時的學習和生活中，識記了很多東西，卻很少去回憶。識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。 經常回憶，回憶得盡可能精細，是鍛煉記憶力的好方法。比如： 回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么？門窗朝哪開？家具都擺放在哪里？墻上掛有哪些裝飾品？暖氣片和電燈開關在什么地方？等等。要回憶得盡量完整無缺。當你再次回到到間時，檢查一下你遺漏了什么。 想一想一小時前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你們在一起都說了什么？那個人長得什么樣？你如何向別人描述他的長相？ 回憶一下你最近看過的電影，電影里都有哪些主要人物？發生了什么事？他們都做了什么？結局如何？要盡可能回想電影中每一個鏡頭。 回憶一下你童年的伙伴，你們在一起都做過什么？還能記起他們的名字嗎？他們的家都住在什么地方？

　�。�3） 奇特聯想法 聯想是促進記憶的一種方式。比如，我們遇到一個生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會叫。羊怎么叫"咩……"字義出來了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。 奇特聯想是聯想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定衡奇古怪的聯想，從而幫助記憶。比如，要想記住"狗--自行車"這對詞，我們可以想象"狗騎著自行車在馬路上逛來逛去"。有人要記"火車、河流、風箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱"共十個詞，他形成如下奇特聯想：一個人登上了高速的火車，火車在河流上奔馳，河流上飄來一個大風箏，風箏上架著一門大炮，大炮的炮筒里打出來一個大風箏，風箏上架著陸門大炮，大炮的炮筒里打出來一只鴨梨，鴨梨打進黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅速地路過街道，爬上一棵老松樹，咬住了老松樹上長著的一棵高粱。

　　（4） 限時強記法 在規定的時間里去背誦一些數字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強記的能力。比如： 在3分鐘內，背誦圓周率（）小數點后30位數字：3.141592653589793238462643383279； 在2分鐘內，背誦十個陌生的人名；

記憶力訓練5

　　增強記憶力的簡單訓練方法

　　美國麻省理工學院科學家的一份報告說：假設你始終好學不倦，那么，你腦子一生儲藏的各種知識，將相當于美國國會圖書館藏書的五十倍。據說，該圖書館藏書一千多萬冊，也就是說，人的記憶容量相當于五億本書籍的知識總量。還有人估計，全世界圖書館藏書七億七千萬冊。它們所包括的信息總量共有四千六百萬億比特，這正好和一個人腦所能記憶的信息大體相當。并且，人的記憶可以保持七十到八十年以上。

　　一、增強記憶能力的簡單方法

　�。ㄒ唬┗貎|一天的細節

　　這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內每天晚上都做一次，結果會讓你大吃一驚。

　　上床準備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內保持清醒。

　　通過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放松自己。

　　從今天做的最后一件事開始，回憶其最具體的細節。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動。

　　然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。

　　.想像你的一整天是一盤電影膠片，現在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾（也是回憶者），倒著回顧你一天中的每一時刻。

　　諸如：

　　我正躺在床上開始回憶我的一天。

　　我從浴室走到床邊。

　　我從梳妝臺走到浴室。

　　我站在梳妝臺旁對妻子或丈夫說了這樣的話。

　　我從起居室走進臥室，站在梳妝臺旁。

　　我關掉起居室內的電視和燈。

　　我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看<亡命天涯>.

　　在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。

　　這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會發現，在時間上離現在越近的時刻，其細節的東西記得越多；而一天中早些時候發生的事，其印象最倉促，最短暫。

　�。ǘ�）畫地圖煉記憶

　　找一份市內街道圖，選取一個小區，劃一個圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準確。合上圖不看。定時1分鐘。

　　根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。

　　不斷練習直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。

　　再將市內街道圖擴大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時1分鐘。

　　根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。

　　不斷練習直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖。

　�。ㄈ�）永遠不會忘記的面孔

　　每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細觀察2分鐘。

　　移開視線，畫出剛才觀察的對象。一天結束時，不看此畫，根據記憶再畫一張。

　　每天換一個觀察對象，持續一周。然后，把這些畫放起來，根據記憶重畫。

　　注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。

　　堅持些方法幾周，直到一周結束時能準確在重新畫出該周內每天畫的圖畫。

　�。ㄋ模┤绾斡涀∧愕穆糜涡�

　　找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當中，所以要看仔細了。

　　5分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。你已經忘掉了多少？歇息片刻。

　　15分鐘之后，回憶上次對鞋子的記憶，又忘掉了多少？

　　當你回憶上次對鞋子的記憶時，要記住15分鐘之后你還將對這次記憶進行回憶。休息片刻。

　　15分鐘之后，回想上次對鞋子的回憶。這回你對上次的記憶忘掉多少？

　　二、 通過音樂獲得超級記憶力

　　當你需要研究和學習某一特別的知識體系，比如外語。備試材料，或任何你希望理解的新的、復雜的東西時，就進行這種鍛煉。進行這種鍛煉時：一方面您放“巴洛克式”的音樂，使身心放松，不斷的放聽；同時，另一方面，你需要有人大聲向你讀出材料，或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤英語文章和單詞等來作好準備后，來放給自已聽。

　　比如你想掌握更多的外語詞匯，或者提高母語的遣詞造句能力，就可這樣提高記憶力

　　生活中增強記憶力的習慣

　　一、轉動眼球

　　英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好效果。研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現，眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右腦之間的關聯，這是提高記憶力的關鍵所在。

　　二、呼吸新鮮空氣

　　美國密歇根大學的研究人員最近發現，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。

　　三、天天擊掌蹬腳

　　俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實是有醫學根據的。腳被認為是人的“第二心臟”，分布大量神經末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環，還能調節神經活動、延緩衰老，并有提高記憶力的效果。

　　方法：在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利于促進血液循環，先做鉤腳動作，這時小腿肚會有緊繃感，然后做伸直腳的動作，這時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。

　　四、吃好早餐

　　加拿大多倫多的一項研究發現：年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數。并且，吃過早餐的孩子在考試中發揮得更出色。

　　五、經常聊天

　　或許有人認為，花寶貴時間與他人閑聊只能浪費時間。然而美國科學家的一項最新研究顯示，經常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強記憶力。研究認為，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。

　　六、短期壓力能改善大腦記憶功能。

　　短期壓力能促使大腦中與記憶有關的海馬區新生神經元增加，從而更好地記住令人緊張的事件，有助于心理適應。這一研究告訴我們有壓力并不總是壞事，適度加壓有助人們學到更多的東西。

　　增進記憶的策略

　　了解記憶的類型、分析記憶信息加工的模式和階段、探究遺忘的原因，目的都在于使教師掌握有效的教學策略，以幫助學生提高領會和保持信息的能力。

　　人們知道，通過藥物有可能增進人類的記憶，例如，研究表明，乙酰膽堿（Ach）對許多腦神經元突觸起化學遞質的作用，通過用Ach作為遞質，提高神經元的活動，可以增進記憶。研究還表明，注射毒扁豆堿，能提高神經元突觸處的Ach的效用，從而增進人的學習和記憶�，F在還不清楚毒扁豆堿是否只影響記憶，是否還會影響高級心理功能？這種影響是短暫的，還是持久的？因而，心理學家和教育學家們很少有人把增進學生記憶的期望寄托在“記憶藥丸”或“記憶注射”上，而是提出各種各樣有助于學生記憶的教學策略。這些策略，有的相當簡單，有的則比較復雜，這里列舉幾種教師常用的策略。

　　1．復述

　　前面已經提及，復述在學生保持信息的過程中起重要作用。但是，使用復述這一策略時，其復雜性和精致性在程度上的差別是很大的。而且，學生在何時復述、復述什么以及怎樣復述等方面，有很大的個別差異。再者，學生年齡上的差異，也會反映在他們所使用的復述策略上。

　　研究表明，小學三年級學生在復述時，一般只是根據原文逐字逐句地背誦，很少把它與其他有關內容聯系起來；而六年級學生復述時就比較主動，他們會把各方面的內容聯系在一起，但這種情況并非一成不變的。教育心理學家發現，教師完全可以教會小學二年級學生掌握把各方面內容聯系起來復述的策略，而且，他們一旦學會這種策略后，在以后類似的學習情境里，仍然會使用這種方法。

　　2．視覺映象

　　自古希臘以來，視覺映象就已被看作是一種強有力的記憶輔助手段。許多心理學實驗結果也表明，學生在記憶各種文學作品時，若能對作品中所描述的事件形成視覺映象的話，會有助于記憶。但是，要小學一、二年級學生在邊閱讀時邊形成心理映象，似乎沒有什么益處。而如果對小學三、四年級學生提出這一要求，學生顯然能夠從形成視覺映象中有所得益。如果不是要求學生邊閱讀邊形成視覺映象，而是在閱讀一段文章之后，想象這段內容的各種情景，則能取得更好的教學效果。

　　心理學家們還發現，如果在教科書上配有適當的視覺圖象，學生回憶這些圖象的說明性文字的數量就會大大增加。西方心理學家在研究記憶術時常使用的兩種技術——限定詞和關鍵詞也都涉及視覺映象的問題。

　　限定詞技術是讓學生學習一張押韻的限定詞表（表1），使一些單詞與數字配對。然后，要學生學習一張新的單詞表，學生要把限定詞作為“衣鉤”，去“掛住”新學的單詞（表1）。例如，新的單詞表上的第一個單詞是cigar（雪茄煙），學生就要想起第一個限定詞，并形成這兩個物體的相互作用的生動情景的心理映象。以此類推，每個新單詞按同樣的程序作想象上的配對。這樣，學生回憶新學的單詞就比較容易了。只要回想起他們早已熟知的限定詞。形成心理映象，通常就能說明出該新單詞。表1 限定詞表

　　One is a bun Six is stick

　�。�1是個小面包） （6是棍棒）

　　Two is a shoe Seven is heaven

　　（2是只鞋） （7是天堂）

　　Three is a tree Eightisa gate

　�。�3是棵樹） （8是大門）

　　Four is a door Nine is a line

　�。�4是扇門） （9是條線）

　　Five is a hive Tenis ahen

　　（5是個蜂房） （10是只母雞）

　　關鍵詞技術也是以視覺映象為特征的。阿特金森開發的這種技術，旨在幫助學生記憶外語詞匯。這種技術是把外語單詞的讀音與英語的讀音聯想起來，然后構成一種把關鍵詞與英語譯文聯系起來的心理映象。例如，俄語中的zdanie是英語中的building（建筑物）；zdanie的讀音有點類似英語中的 dawn（拂曉）的發音。教師要求學生在zdanie與dawn之間形成聽覺上的連結，然后形成把zdanie與dawn聯結在一起的心理映象，例如：一幢有很多窗戶的大建筑物在拂曉中呈粉紅顏色。由此可見，dawn在這里成了關鍵詞。

　　表2 學習新單詞表時前四個限定詞的形象及其運用

　　阿特金森發現，當他給學生關鍵詞，并要學生自己形成心理映象時，學習的結果最好。在使用這種方法時，使用心理映象是至關重要的，如果只是用一個句子把兩個詞連結起來，則達不到這種效果。阿特金森的實驗對象是大學生。普雷斯利（Pressley，1977）利用這種技術，對小學二年級和五年級學生學習西班牙語單詞進行了實驗。結果發現，關鍵詞對二年級學生記憶外文單詞有一點幫助，但提高的幅度不大，而對五年級學生特別有效。近些年來，不少心理學家還把關鍵詞技術用于其他方面的學習，發現這種技術的其他一些用途。例如，關鍵詞再加上圖片，對學習抽象概念方面的內容，效果甚佳。

　　3．組織

　　組織是學習和記憶新信息的重要手段，它涉及到把學習材料分成一些小的單元，并把這些單元置于適當的類別之內，這樣，每項信息都同其他信息聯系在一起。據認為，記憶能力的增進，是組織的結果，因為學生可以用各類別的標題作為提取信息的線索，從而減少回憶時的記憶負荷。

　　一些心理學實驗表明，小學四年級以下的學生一般還不能自發地對信息加以分類，然而，通過教學可以教會他們這種分類的技能，從而提高他們的記憶能力。這種教學包括向學生說明如何把課文分成一些有意義的段落；如何把各種觀念組合在一起；如何為每一段落列出小標題等。事實上，教師在教學實踐中也常常采用這種方式。

　　可見，組織是教學效果的一個重要的變量。教學內容排列組織的方式，對學生將會學習和記憶些什么產生重大影響。而且，怎樣使教學內容組織更有意義，成了心理學家和教育學家們探究的課題。

　　事實上，早在30年前，人們就發現，記憶在很大程度上取決于記憶內容的數量。因此，如果把信息組織成塊，或者說，把信息組合成一個有意義的類別，就能使信息保持得更長久些。

　　一些心理學家相信，如果學生從事有意義的活動，他們會保持這些活動的主要特征，無論教師是否要他們回想。實際上，學生在校學習的絕大多數內容，都可以通過讓學生在某種認知結構內來吸收新知識，使其有意義，從而加深學生對其的領會，增強記憶。

　　4．做筆記

　　我國有句俗話：“好記性不如爛筆頭”。做筆記實際上是把復述和組織的許多功能都結合在一起了。一些實驗結果表明�；叵氘敃r做過筆記的內容的概率，是不做筆記的7倍。對一些大學生的研究也發現，學生在聽講時自己做筆記，在3周后的回憶測驗中，與聽講時不做筆記或事后看過別人筆記的學生相比較，成績明顯要好得多。

　　據心理學家分析，聽講時做筆記，信息加工過程與只聽講不做筆記是不一樣的。前者的信息流程是從耳→腦→手→紙。這種信息的處部貯存為回憶提供了很有價值的手段。這對記憶來說，比做筆記本身更有意義。

　　上年紀的人增強記憶的幾種方法

　　上年紀的人增強記憶的幾種方法：

　　記憶是會隨年齡的增加而降低，這是人的生理規律，但一些有效的方法是可以起到增加記憶效果的，就像不斷的運動一樣，可以提高人體的靈活性，這里推薦幾個對記憶力提高有效的方法：

　　1.注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的.記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　2.理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

　　3.過度學習即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。興趣濃厚如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

　　4.及時復習遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。經�；貞泴W習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

　　5.視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

　　6.最佳時間一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

　　7.科學用腦在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵，多種手段根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法。

　　怎樣增強記憶力

　　記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現、回憶三個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。

　　記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，把握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。

　　下面介紹增強記憶的十種方法。

　　1.注重集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。假如精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　2.愛好濃厚。假如對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

　　3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不輕易記住。對于重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

　　4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。

　　5.及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6.經�；貞�。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閑暇時經�；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。

　　7.讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

　　8.運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

　　9.把握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

　　10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲憊，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的要害。

　　記憶力可以通過練習得到提高。古今中外，很多名人學者都很注重用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學家托爾斯泰說過：“我天天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，天天早上背書和外語單詞，以檢查和培養自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反復“復現”。只要你有計劃地“復現”，你的記憶力一定會不斷增強。

　　下面幾種練習記憶力的方法很有效，你不妨平時參照一下。

　　暗示法———積極。

　　許多人經常感嘆

　　“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎？其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：“我一定能記住�！边@是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心復習，取得了前幾名。

　　記者的一位好友董小姐近來經常苦惱于自己記性差，總忘事�？墒撬�大學同學說：“差什么差，讀大學時考古代文學我提前半個月復習，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董小姐笑了：“對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發開發�！�

　　強記法———限時。

　　在規定的時間里記憶數字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。

　　回憶法———精細。

　　我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。�；貞�，并盡可能精細，是鍛煉記憶的好方法。近期中心電視臺《挑戰主持人》節目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特，然后比賽看誰記住的內容多，這個內容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人贊嘆。其實，我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發型和頭發的顏色，手袋的款式、面料等；也可以回憶一下你最近看過的電影，里面有什么人物？發生了什么事？結局怎樣？仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。

　　不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開發你的右腦，利用零散時間鍛煉你的大腦，你的記憶力會越來越神奇。

　　那么，人在什么時候記憶力最好呢，每個人的情況都不一樣，有些差異，要弄清自己的最佳學習時間，人的大腦在一天中有一定的活動規律：一般來說，上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力；下午3時思考能力最靈敏；晚上8時記憶力最強；推理能力在白天12小時內逐漸減弱。根據這些規律，早晨剛起床，人的想像力較豐富，就抓緊時間捕捉一些靈感，做些構思工作，兼讀語文和背誦英語單詞，由于早晨空氣新鮮，要參加一些體育鍛煉；上午做一些嚴謹工作，上課認真聽講，做好課堂筆記；下午除聽課外，要快速準確做好當天的筆頭作業；晚上加強記憶和理解，預習第二天功課。中午、傍晚的空隙時間就安排一些不費力的事務性工作，如看看報紙，收集寫作素材，散步和休息。

　　怎樣才能增強記憶力

　　怎樣才能增強記憶力 想要增強記憶力，讓自己記憶力越來越好的人大有人在，但是怎樣才能增強記憶力呢?小編給整理出了怎樣才能提高記憶力的資料，供大家參考。

　　怎樣才能增強記憶力

　　一、平時要做的練習：

　　在玩耍的過程中練習記憶力。美國愛因斯坦醫學院的弗吉斯博士研究證明，軀體活動能改善健康情況，而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風險。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學外語，都能增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。

　　二、科學的記憶方法：

　　1.把反復閱讀和嘗試背誦結合起來，較之單純背誦，或者單純地反復閱讀，其記憶效果要大得多。這條規律的實質，就是在學習中把再認和再現結合起來，即把材料閱讀幾遍后，離開材料在頭腦中回想一下，看哪些記住了，哪些沒有記住，然后再去閱讀，如此反復地交叉進行，直到記熟為止。

　　2.通過書寫加強記憶。俗話說，眼過百遍不如手過一遍。通過書寫練習，如解答數理化習題和實際操作、實驗，幫助理解概念、原理、公理等。每次練習的結果都要知道對錯，這樣有利于記憶力的提高。

　　3.結合容易記憶的事物一起記憶。把顯得零散的材料組合起來記憶。例如，單獨理解記憶“弼”這個字，就不如與孫悟空被封為“弼馬溫”聯合起來理解記憶更便捷。

　　除此之外，怎樣才能增強記憶力的方法還有食補、調節腦狀態等。調節腦狀態就是通過儀器將腦波狀態調整到最適合記憶的狀態。研究顯示，當人體腦波處于α腦波時，注意力最集中，記憶力最好。美國研究所通過研究影響人類腦波的各種因素，研發出了擁有目前國際上最先進的的，它可以利用聲波和光波的多重組合來有效的調節人體腦波狀態，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國外已經有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺的記憶力的提升。

　　你有這些增加記憶的好習慣嗎

　　1、你常背誦嗎？

　　你在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些成語佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

　　2、你是理解記憶的嗎？

　　死記硬背，不但不易記住，即使暫時記住了，也會很快忘記。如果能把要記憶的知識弄懂、搞通，就好記了。

　　3、你會腦、手、耳、口并用記憶嗎？

　　當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫。原因是調動了更多的記憶“通道”，記憶痕跡加深。

　　4、你進行記憶時專心致志嗎？

　　******年輕時，就十分重視“鬧中取靜”，訓練自己記憶時的注意力。只有專心致志，才能使你的記憶對象在大腦皮層中形成優勢的興奮灶，產生深刻的記憶印象。

　　5、你知道記憶性的復習應在遺忘前進行嗎？

　　一次記憶便能“過目不忘”，是不可能的，特別是指長期記憶而言更是如此。我們必須對所學過的知識進行復習和記憶。但每個人的復習一定要在遺忘之前進行，待你記憶的對象忘記光了再去復習記憶，等于重新記憶。

　　6、你會重點記憶嗎？

　　記一篇文章或幾十個外文單詞或一項操作技術，開始時通記。一兩次之后，就應找出不易記住的地方，作為重點進行記憶。特別是運用精英特快速閱讀記憶中的“思維導圖”記憶法進行記憶，那你就能夠真正記住和掌握所就的知識了。

　　7、你會聯想記憶嗎？

　　我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善于聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數據和外語的記憶。

　　8、你知道一天何時記憶力最強嗎？

　　大量的科學家實驗已經證明，人在早晨和晚上睡前記憶力最好。因為，早晨大腦細胞經過休息，活力強；臨睡前，知識信息進入大腦就入睡，沒有后干擾，又可使知識條理化。但你知道何時記憶力最好，還要你自己實驗尋找。

　　9、你常吃點健腦食物嗎？

　　在人的食物中，雞蛋、大豆、大豆芽、動物的肝臟和乳制品等食品，有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。有利于記憶與思考的食物如雞蛋中富含膽堿，是理想的午餐食品。缺少膽堿會降低一個人的記憶力，一些研究表明，增加膽堿的攝入量會延緩因年齡的增長而出現記憶力衰退的現象。如果再加上富含抗氧化成份、可免受有害輻射傷害的沙拉以及可提高警覺性與記憶力的酸奶就更加完美了。 要留住腦海中一閃而過的火花，最好是攝入一種名為二十二碳六烯酸 (docosahexaenoic acid) 或 DHA 的 Ω-3 (omega 3) 脂肪酸。研究人員認為 DHA 可促進大腦信號的傳遞，因為它是記憶神經鍵關鍵隔膜的組成部份。盡管目前我們還不完全了解 DHA 對智力的作用，但已經知道 Ω-3脂肪酸有助于預防心臟病。那么您會有什么損失呢？

　　10、你不喝酒不吸煙嗎？

　　現代醫學早已證明：人如果過量飲酒和吸煙會破壞大腦細胞合成蛋白質，造成記憶力衰退，不應該過量飲酒和吸煙。

　　11、你經常鍛煉身體嗎？

　　多項研究表明，具有健康的體魄，就有健康的頭腦，人要保持大腦活躍，只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。

　　最新研究還反駁了人出生后就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。

記憶力訓練6

　　博聞強記＝死記硬背大量書本

　　教育的根本目的是教孩子感受生活、創造生活，顯然要讓他掌握生活必需的知識經驗。對形象思維的孩子而言，獲得知識經驗的主要途徑是他的生活、游戲；在擺弄、操作大量的物體和材料中，在與親人、師友的交往中，孩子以直接感知的方式而"博聞"，也是在生活中，在反復練習中而"強記"。所以，要孩子博聞強記，首先要讓他有充分的自由活動的時間和機會，能"聞"能"記"；要避免讓他死記硬背他不能理解的書本知識。

　　嚴格要求孩子學習＝不能有笑臉

　　愉快的情緒和自信心可以使孩子積極學習、主動記憶，強化記憶效果。對孩子給予及時、適當的表揚和獎勵，如一個微笑、一個親吻、一場"大戰"、一塊糖果等等，使他在獲取知識經驗的同時感受美好的'心情，從而增強自信心，智力活動更積極。孩子有自我學習的能力，不能苛責孩子學習由爸爸媽媽指定的書本，更不能因他不理解而責怪孩子"記不住"。高壓和急功近利，可能導致厭學、記憶水平降低，一定要避免。

　　反復的、長時間的練習＝牢記

　　識記時的興趣是注意力能否集中的關鍵因素，如果注意力不集中，寶寶反復背誦的時間再長也不會有任何效果。因此，爸爸媽媽要善于激發孩子的識記興趣，具體做法包括：

　　識記內容應為孩子感興趣、能理解的知識經驗；

　　識記方法以游戲為主，豐富多樣，避免單一的死記硬背；

　　識記過程中多一點鼓勵和支持。

記憶力訓練7

　　一、如何提高記憶力訓練的第一步，平時要做一些有利于大腦活動的動作或運動。

　　多活動一下手指或者讓腿做些運動。手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。沒事的時候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉�；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。或者把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿一定要高過心臟位置。當一個人的雙腿蹺起高過心臟之后，腳和腿部的`血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。這樣的小運動是如何提高記憶力訓練中很重要的一部分。

　　二、要讓自己集中注意力，可以借助快速地讓自己的進入注意力高度集中，記憶力很好的狀態。

　　聲光腦波機是根據腦波原理研究發明的，可以讓人隨時隨地快速地進入到當下所需要的狀態的高科技產品。例如學習時，可以使用聲光腦波機的學習功能，讓自己注意力集中，記憶力增強;睡眠時可以讓自己快速地進入到深沉的高質量睡眠狀態。目前美國研究所研發的是性價比最高的產品，在提高記憶力訓練上效果顯著。

　　三、要有一個好習慣。

　　到哪里去或做了什么事，或今天準備學習什么，記憶的效果怎么樣，最好事情完結之后，花上少許時間回想一下，有什么遺忘沒有，還有哪些內容沒有記住。此外，做事或學習時要有計劃，先做什么，后做什么，哪些事必須做，哪些事不必做，要合理安排，慢慢養成一個記憶的好習慣。另外如果做事有條理。列一張日程表，踏踏實實地按日程表上列的項目去做。安排合理，就可以通過別的方式記住信息，彌補記憶上的不足。

　　如何提高記憶力訓練，雖然小編只列出了三種方法，但這三種方法涵蓋了運動、高科技產品、以及日常的習慣，是比較全面的方法。提高記憶力培訓，光有方法當然不夠，還要付諸實際行動，實踐是困難的，但是不實踐所有的過程結果都是零，所以大家行動起來吧~

記憶力訓練8

　　據意大利《晚郵報》報道，意大利一所大學三名教授進行了這樣的一項實驗：他們挑選了一位記憶中等的青年學生，讓他每星期接受三至五天，每天一小時，背誦由三個數至四個數組成的數字訓練。每次訓練前，他如果能一字不差地背誦前次所記的訓練，就讓他再增加一組數字。經過二十個月約230小時的訓練，他起初能熟記七個數，以后增加到八十個互不相關的數，而且在每次練習時幾乎能記住80%的新數字，使得他的記憶力能同一些具有特殊記憶力的專家媲美。

　　可見，記憶力通過訓練的確可以提高。事實上，古今中外的許多名人學者都通過各種方法來鍛煉自己的記憶力。馬克思從少年時代開始，堅持不斷地用一種自己不太熟悉的外語去背誦詩歌，有意識地鍛煉記憶力；列夫.托爾斯泰也是采用背誦的方式鍛煉記憶力。他說："背誦是記憶力的體操。"每天早晨，他都嚴格要求自己強記一些單詞或其他方面的東西，以增強記憶力。宋代詞人李清照采用與丈夫比賽競猜某典故出自某書的方式，在興趣盎然的娛樂中，鞏固了知識，增強了記憶。

　　專門研究鍛煉記憶力方法的美國學者布魯諾.弗斯特說："要具備一個可靠的記憶力，必須每天費一刻鐘到半個小時的時間，做一套有計劃的腦力練習，復雜的或簡單的均可，

　　只要能迫使口口你去動腦筋。"

　　下面給大家介紹幾種行之有效的記憶力訓練方法：

　　(1)、積極暗示法

　　許多人之所以記憶力不佳，是由于對自己的記憶力缺乏自信。在面對一個要記的材料時，這些人常常想："多難記啊！"，"這么多，我能記住嗎？"這種想法是提高記憶力的最大障礙。

　　美國心理學家胡德華說："凡是記憶力強的人，都必須對自己的記憶充滿信心。"要想樹立起這種信心就要進行積極的自我暗示，經常在心中默念："我一定能記�。�"當你對能

　　否記住缺乏信心時，也可以回憶自己過去的成功經驗，如"我曾在全班各科考試成績排前五名"、"我小學的時候就能背許多唐詩"。當這些過去良好的記憶形象再次浮現時，會增強你"一定能記住"的信心。

　　(2)、精細回憶法

　　我們在平時的學習和生活中，識記了很多東西，卻很少去回憶。識記和回憶之間的不平衡，使我們的'記憶變得十分模糊。

　　經�；貞�，回憶得盡可能精細，是鍛煉記憶力的好方法。比如：回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么？門窗朝哪開？家具都擺放在哪里？墻上掛有哪些裝飾品？

　　暖氣片和電燈開關在什么地方？等等。要回憶得盡量完整無缺。當你再次回到房間時，檢查一下你遺漏了什么。

　　想一想1小時前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你們在一起都說了什么？那個人長得什么樣？你如何向別人描述他的長相？

　　回憶一下你最近看過的電視電影，電影里都有哪些主要人物？發生了什么事？他們都做了什么？結局如何？要盡可能回想電影中每一個鏡頭。

　　回憶一下你童年的伙伴，你們在一起都做過什么？還能記起他們的名字嗎？他們的家都住在什么地方？

　　(3)、奇特聯想法

　　聯想是促進記憶的一種方式。比如，我們遇到一個生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會叫。羊怎么叫"咩……"字義出來了，字音也知道。咩，羊

　　叫之聲，讀MIE。

　　奇特聯想是聯想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定奇特古怪的聯想，從而幫助記憶。比如，要想記住"狗--自行車"這對詞，我們可以想象"狗騎著自行車在馬路上

　　逛來逛去"。有人要記"火車、河流、風箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱"共十個詞，他形成如下奇特聯想：一個人登上了高速的火車，火車在河流上奔馳，河流上

　　飄來一個大風箏，風箏上架著一門大炮，大炮的炮筒里打出來一個大風箏，風箏上架著6門大炮，大炮的炮筒里打出來一只鴨梨，鴨梨打進黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅速地路

　　過街道，爬上一棵老松樹，咬住了老松樹上長著的一棵高粱。

　　(4)、限時強記法

　　在規定的時間里去背誦一些數字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強記的能力。比如：在3分鐘內，背誦圓周率小數點后30位數字： 141592653589793238462643383279

　　在2分鐘內，背誦十個陌生的人名；

　　在10分鐘內，背誦十個外文生詞。

　　(5)、記憶保健操

　　在頭頸后部找到"天柱"、"風池"二穴，將兩手交叉于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開，按壓5至10次后，會感到頭腦清醒。

記憶力訓練9

　　記憶力通過訓練的確可以提高。事實上，古今中外的許多名人學者都通過各種方法來鍛煉自己的記憶力。馬克思從少年時代開始，堅持不斷地用一種自己不太熟悉的外語去背誦詩歌，有意識地鍛煉記憶力；列夫.托爾斯泰也是采用背誦的方式鍛煉記憶力。他說："背誦是記憶力的體操。"每天早晨，他都嚴格要求自己強記一些單詞或其他方面的東西，以增強記憶力。宋代詞人李清照采用與丈夫比賽競猜某典故出自某書的方式，在興趣盎然的娛樂中，鞏固了知識，增強了記憶。

　　專門研究鍛煉記憶力方法的美國學者布魯諾.弗斯特說："要具備一個可靠的記憶力，必須每天費一刻鐘到半個小時的時間，做一套有計劃的腦力練習，復雜的或簡單的均可，只要能迫使口口你去動腦筋。"

　　下面給大家介紹幾種行之有效的記憶力訓練方法：

　　1） 積極暗示法

　　許多人之所以記憶力不佳，是由于對自己的記憶力缺乏自信。在面對一個要記的材料時，這些人常常想："多難記�。�"，"這么多，我能記住嗎？"這種想法是提高記憶力的最大障礙。

　　美國心理學家胡德華說："凡是記憶力強的人，都必須對自己的記憶充滿信心。"要想樹立起這種信心就要進行積極的自我暗示，經常在心中默念："我一定能記��！"。當你對能否記住缺乏信心時，也可以回憶自己過去的成功經驗，如"我曾在全班各科考試成績排前五名""我幾歲的時候就能背許多唐詩"。當這些過去良好的記憶形象再次浮現時，會增強你"一定能記住"的信心。

　　2） 精細回憶法

　　我們在平時的學習和生活中，識記了很多東西，卻很少去回憶。識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。 經�；貞洠�回憶得盡可能精細，是鍛煉記憶力的好方法。比如：

　　想一想一小時前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你們在一起都說了什么？那個人長得什么樣？你如何向別人描述他的長相？

　　回憶一下你最近看過的.電影，電影里都有哪些主要人物？發生了什么事？他們都做了什么？結局如何？要盡可能回想電影中每一個鏡頭。

　　回憶一下你童年的伙伴，你們在一起都做過什么？還能記起他們的名字嗎？他們的家都住在什么地方？

　　3） 奇特聯想法

　　聯想是促進記憶的一種方式。比如，我們遇到一個生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會叫。羊怎么叫"咩……"字義出來了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。

　　奇特聯想是聯想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定衡奇古怪的聯想，從而幫助記憶。比如，要想記住"狗--自行車"這對詞，我們可以想象"狗騎著自行車在馬路上逛來逛去"。有人要記"火車、河流、風箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱"共十個詞，他形成如下奇特聯想：一個人登上了高速的火車，火車在河流上奔馳，河流上飄來一個大風箏，風箏上架著一門大炮，大炮的炮筒里打出來一個大風箏，風箏上架著陸門大炮，大炮的炮筒里打出來一只鴨梨，鴨梨打進黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅速地路過街道，爬上一棵老松樹，咬住了老松樹上長著的一棵高粱。

　　4） 限時強記法

　　在規定的時間里去背誦一些數字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強記的能力。比如：

　　在3分鐘內，背誦圓周率（）小數點后30位數字：3.141592653589793238462643383279；

　　在2分鐘內，背誦十個陌生的人名；

　　在10分鐘內，背誦十個外文生詞。

　　5） 記憶保健操

　　在頭頸后部找到"天柱"、"風池"二穴，將兩手交凡于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開，按壓5至10次后，會感到頭腦清醒。

　　下面介紹增強記憶的10種方法：

　　1．注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　2．興趣濃厚如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

　　3．理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

　　4．過度學習即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

　　5．及時復習遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6．經常回憶學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經�；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。

　　7．視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

　　8．多種手段根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

　　9．最佳時間一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

　　10．科學用腦在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

　　正因為如此，聰明的人們開始會想辦法去補強腦功能不足的地方。就依記憶力來說，人們就懂得如何用聯想方式來記憶、用符號來記憶，甚至用“吃”來增強記憶力。

　　一般來說，人體在正常情況下，血液呈堿性，當用腦過度或體力透支時，血液則呈酸性；所以若長期偏好吃酸性食物，會使血液酸性化，大腦和神經功能就易退化，引起記憶力減退。

　　含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物，如大米、面粉、魚、肉、鴨蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用會使血液酸化；反之，含有鈉、鈣、鎂的食物則屬于堿性食物，如蔬菜、水果、豆類、海帶、牛乳、茶葉等。

　　其中又以海帶所含堿性最大，次為水果和豆類，所以常用腦的人（如考生、工作繁忙的老板），都應該多吃海帶。

　　另外，一些干果類，如腰果、胡桃及芽菜類如苜蓿芽、豆芽以及菇類等等，都含有豐富的蛋白質、脂肪、醣類、維生素A、E和礦物質鈣、磷、鐵等，對人體的記憶力，都有相當程度的幫助。

　　對了！還有一些含有卵磷脂的食物，像腦類、蛋黃、芝麻、花生等，不定期的食用，也能產生一定的益智效果喔！

記憶力訓練10

　　配音樂

　　當寶寶還不會說話時就可以放一些兒童歌謠，讓寶寶多聽，通過一段時間量的積累，寶寶的語言和記憶能力就會有質的飛躍。一遍又一遍反復地聽或誦讀, 有意識地進行一些強化練習，是一種簡便易行、行之有效的記憶方法。

　　訓練范例

　　今天教洋洋背二十四節氣歌：“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬大小寒。”開始感覺好像洋洋很不喜歡這些詞匯，于是我又配合音樂唱給他聽。如此反復幾次，沒想到他很快就記住了，而且沒事就哼哼呀呀地唱給別的小朋友聽。

　　專家點評

　　音樂不但可以能增強識記內容的趣味性，還可以減輕寶寶大腦的負擔，讓寶寶記得更牢，使短期記憶演變為長期記憶，能保存很長時間。像二十四節氣，如果只是單純地誦讀，寶寶可能就不情愿。而變成音樂就不一樣了。其實很多難以識記的枯燥內容都可以編成歌謠，除二十四節氣歌外，乘法口訣、珠算口訣等都可以配合音樂讓寶寶加深記憶。

　　玩游戲

　　“哪里沒有興趣，哪里就沒有記憶。”歌德的話正好說中了寶寶的記憶特點。明智的家長絕不能“命令”寶寶記住這、記住那，而是讓寶寶在玩中學、玩中記。而游戲往往能重復地反映寶寶經歷過的事件，從而加深理解，起到鞏固記憶的作用。

　　訓練范例

　　今天我準備三個不同色彩的塑料杯子倒扣在桌子上，另外準備了小鴨子玩具，一邊告訴磊磊：“小鴨子要睡覺嘍。”一邊把小鴨子放進其中一個杯底。然后問他“小鴨子在哪兒睡覺啊?”磊磊一下子就認出來了。

　　專家點評

　　這個游戲先是通過顏色刺激寶寶的記憶力，然后逐步過渡到甩開色彩“拐杖”。游戲過程中如果寶寶沒記住，媽媽可以把小鴨子拿出來對寶寶說“哦，在這里睡覺啊!”然后重復這個游戲，把玩具仍舊放在那個杯底，直到寶寶指出小鴨子的所在。當寶寶熟練后，可以換一個杯子放置小鴨子，還可以改用不同顏色的杯子做這個游戲。

　　演故事

　　父母如果生硬地教寶寶一些詞匯，不僅會讓寶寶感到枯燥，而且寶寶也很難記住。所以不妨換種方式，伴隨動作或較強情緒體驗的內容會讓寶寶聽起來會感到更加生動有趣，還易于理解和記憶。

　　訓練范例

　　今天給琪琪講《小紅帽》的故事，讀完故事書后，我特意拿來了道具讓爸爸扮演大灰狼，自己扮演外婆，讓琪琪演小紅帽，表演結束后她還是意猶未盡，原來她又想到了大灰狼如今沒有媽媽了，于是又開始自編自演起來……

　　專家點評

　　以游戲的方式記憶某些事物，是發展寶寶記憶力的重要方法。媽媽可以自編很多親子游戲活動，在輕松快樂的親子同樂中鍛煉了寶寶的記憶力。在學習的同時，讓寶寶盡可能動用多個感官共同參與，這樣可以使他的`頭腦中留下的印象更全面、更清晰，有助于記憶內容準確、保持時間延長。另外不要否定寶寶對劇情的創造。不能因為是記憶力訓練，而扼殺寶寶的創造力和想象力。

　　看圖片

　　看圖片是一種形象記憶。寶寶受思維能力的局限，在觀察事物時很少深入體會事物的本質。他只對那些形象鮮明生動的東西感興趣，記憶較為牢固。而形象、直觀的圖片可以讓寶寶學起來既形象直觀，又有利于寶寶理解詞匯內容。

　　訓練范例

　　今天教寧寧學習“地球”這個詞匯。可寧寧還是在調皮地玩自己的電動四驅車，對我手上的識字卡片一點興趣都沒有，這時我突然想起電腦里的圖片，于是把各種各樣的地球圖片都復制下來，頓時，迷人的圖片吸引了他的注意。通過圖片寧寧很快就記住了什么是“地球”。

　　專家點評

　　寶寶觀察、感受過的具體形象的事物在頭腦中儲存下來的形象叫表象，表象儲存越多，越有利于寶寶掌握更多的知識。例如父母可以用簡潔的筆法，將“地球”的造型簡要地勾勒出來，一邊畫一邊講給寶寶聽�！暗厍蚴俏覀內祟惥幼〉男乔颉�、“它是形狀是圓的”……也可以讓寶寶自己來畫，對照自己的作品來記憶印象會更深刻。當然，如果條件允許，父母還可以給寶寶制作一些幻燈片，這樣寶寶學起來會更加充滿趣味性。

　　猜謎語

　　猜謎語可以促進寶寶智力的發展。當寶寶聽了謎面的描述，在頭腦中就會出現平時通過觀察所得到的有關事物的形象，經過分析與比較后才能作出判斷，說出謎底。在此過程中不但能讓寶寶的注意力、觀察力、思考力、想象力以及語言表達能力等得到有效發展，還增強了寶寶的記憶能力。對于寶寶早期智力發育有著很好的促進作用，屬于是一個既實用又簡便的親子游戲。

　　訓練范例

　　今天我和遙遙互相猜謎語，我先是出了個簡單的謎面：“很大的方塊,上面有門又有窗�！彼�馬上就猜出來是樓房。于是我讓她反過來考我，她這樣形容月亮的:“一個西瓜圓又大,有時彎彎,有時像橋�！蔽夜室庋b作不知道，她很得意，不過我越發覺得她很聰明了。

　　專家點評

　　父母和寶寶玩這個游戲時，開始可選一些比較簡單的謎語，讓寶寶自己很容易猜出來，或經過父母稍稍提示就能知道謎底，這樣可以很好地調動寶寶的猜謎興趣。玩熟后，還可讓寶寶自己編謎語，父母猜謎底。這樣，寶寶就可在一問一答中訓練記憶能力了。讓寶寶自己編謎語，會激發寶寶的獨立感與自豪感，對培養寶寶的記憶習慣有強化作用。

記憶力訓練11

　　小寶貝很容易把經歷和感覺聯系在一起來記憶，比如說起一些曾經經歷的事，他們會自然聯系到“美味的”、“開心的”、“恐懼的”以及“疼痛”等等感覺，因此，通過這種感觀的幫助來訓練寶貝的記憶力。如果媽咪在帶寶貝散步時，不誤時機或順便即情即景地對寶貝進行一些訓練，可使寶貝的記憶力得到大大發展。

　　初級訓練法——

　　1歲時寶貝對周圍的環境越來越注意了，可以利用他們的這種注意力來訓練記憶力.

　　1．在一周內帶寶貝在相同的路上散步2-3次。

　　2．散步的時候讓寶貝回憶或期待一下——“在下個拐角有棵又粗又高的.樹”，“房子后面有個大花園”，“街上有很多汽車”……寶貝可能還沒有完全理解這些詞匯，但是在他們的大腦中已經預想出一個又一個的畫面了。

　　3．不要在散步中總是敘述同樣的東西，要不斷把發現的新事物羅列進去。

　　4．帶寶貝不要匆匆而過，要給寶貝留出觀察的時間。

記憶力訓練12

　　如果說我們以前所接觸的那些記憶方法往往是拿過來就能用的話， 只有經過有效訓練之后，記憶力才可能產生質的飛躍；如果不經過訓練，再好的記憶方法都派不上什么用場。

　　事實上，許多真正有驚人效果的事情，都是經過系統訓練的結果。

　　我們要成為打字高手，需要訓練；我們要提高鋼琴演奏水平，需要訓練；我們要成為職業運動員，需要訓練；我們要成為出色的作家，需要訓練；我們要提高英語會話水平，需要訓練；我們要提高記憶力，同樣也需要訓練。

　　訓練還是不訓練，這是一個很重要的問題。

　　大多數人的記憶力無法提高，原因在于他們沒有經過記憶力訓練；

　　記憶大師的記憶力如此驚人，原因在于他們經過了系統的訓練。

　　大多數人以前了解過非常多的記憶方法，但卻很少有人了解過記憶訓練方法，這是人們記憶力無法真正提高的唯一原因。

　　最重要的關于記憶的觀念：

　　這個世界上任何能馬上使用的記憶方法，都不可能提高我們的記憶力。

　　只有經過有效的訓練，我們的記憶力才可能得到真正提高！

　　我們的記憶力為什么一直沒有提高？這是因為我們一直在找的只是記憶方法，而不是記憶力訓練方法。

　　記憶方法只能幫助我們有某些時候更好地記憶，而對真正提高我們的記憶力卻作用不大。

　　只有系統的記憶力訓練方法，才能真正幫助我們提高記憶力！

　　記憶力訓練的目的就是要幫助自己熟練掌握記憶方法系統，使自己在進行任何記憶的時候都能熟練自如地把這些記憶方法運用出來。

　　記憶力訓練就像我們學游泳，我們掌握了游泳的理論方法，知道游泳的正確動作是怎樣的，但這時卻仍然無法真正去游泳，因為我們的身體肌肉還沒有熟練掌握這套游泳動作。

　　只有通過一段時間的訓練，身體的肌肉已經對這套游泳動作運用自如了，才算是真正學會了游泳。一進入水中，我們身體的肌肉就會自動運用出游泳的動作，我們才可以真正暢快地游起來。

　　記憶方法系統就相當于游泳的理論方法，知道了記憶方法，但如果沒有經過訓練，我們的大腦肌肉并沒有掌握這套記憶動作，當面對記憶材料的時候，大腦仍然無法自如地用這套記憶動作來進行記憶，就會習慣性地回到原來的'死記硬背方式中。

　　只有經過一段時間的訓練，讓我們的大腦肌肉完全熟悉并掌握了這套記憶動作，當面對記憶材料的時候，大腦才會條件反射般地自然用出這套記憶動作。

　　因此，記憶力訓練的真正目的就在于幫助我們的大腦熟練掌握正確的記憶動作，讓我們能夠習慣性地在任何情況下都使用正確的記憶方法。

　　如果我們的記憶習慣得不到改變，當我們遇到需要記的東西時，還是條件反射般地用死記硬背的方式來記憶，那么，我們的記憶力就永遠得不到提高。

　　記憶力訓練系統的作用，就是要幫助我們養成運用正確記憶方法的習慣，幫助我們的大腦肌肉養成運用正確記憶動作的習慣。

　　這樣，當我們遇到需要記憶的東西時，就會自然而然地用出這些正確的記憶方法，我們就可以輕松地記住任何想記的東西。

　　這時，我們的記憶力也就得到了真正的提高！

　　當我們的大腦肌肉越熟練地掌握這套記憶動作，我們的記憶力就提高得越快，我們就會越來越能感到記憶力飛躍所帶來的快樂

記憶力訓練13

　　1．滿懷信心。

　　相信你有能力理解并記住所學知識。堅定的自信心能使大腦神經活動充滿活力，激發大腦潛能，使大腦活動朝向你的目標努力。學習和記憶時最重要的就是要滿懷記憶的信心和決心。若沒有這種自信，腦細胞活動就會受到抑制，腦細胞活性一旦受到抑制，記憶力便會遲鈍，記憶效果大大降低。堅信自己大腦的智慧潛能有能力理解并記住所學內容，滿懷信心地學習，效果定會好。

　　2．渴望記住它，決心記就能記住。

　　渴望學習，愿望強烈，如饑似渴，能激活人腦的相關部位進行記憶，大大增強記憶效果，只要你下定決心記，就能牢牢記住任何事情，關鍵在于你有沒有決心記，有沒有這種渴求�？释�記的內容就能記住。有個小竅門，人必須注意某件事至少8秒以上，才能記住那件事物。決心加上小竅門記的更牢。

　　3．使之形象化能幫助記憶。

　　在頭腦里將要記憶的內容以清晰的形象呈現出來，再念一、二遍。如此能激活整個大腦的活性，使意識和潛意識都對記憶內容有所察覺，把記憶材料直接安排到適宜的大腦部位，從而增強記憶效果，形象生動的內容也易于提取應用。如果能對所學知識概念理解準確，并使之建構成知識點按層次排列、有內在聯系的整體知識網絡結構，經常進行整體知識結構形象浮現，那將取得非常好的學習效果。

　　4．有意識地命令自己記住它們。

　　學習時命令自己：“我要牢牢記住它們!”“我要長期記住它們!”反復對自己說幾遍，使信息住潛意識里留下特殊而深刻的印象，學習記憶效果好。

　　5．及時而經常復習，或稱為循環記憶法、遺忘前復習法。

　　僅有信心和決心而不去努力學習的.話，那也是空的，無法把學習搞好。在學習中還要講究方法，好的方法能大大提高學習效果。好的方法有許多，及時經常復習就是其中之。學習后盡快復述一次，當天晚上睡覺前再復習一遍并能回憶出來，第二天早上再復習、回憶一下。所謂經常復習是指，過一周、一個月、二個月、一學期各復習和回憶一遍。如此能將所學內容牢固而持久地儲存在大腦里。有人說，這一連串的復習可以使記憶力增強四倍以上。

記憶力訓練14

　　(1)積極暗示法許多人之所以記憶力不佳，是由于對自己的記憶力缺乏自信。在面對一個要記的材料時，這些人常常想："多難記��！"，"這么多，我能記住嗎？"這種想法是提高記憶力的最大障礙。美國心理學家胡德華說："凡是記憶力強的人，都必須對自己的記憶充滿信心。"要想樹立起這種信心就要進行積極的自我暗示，經常在心中默念："我一定能記住！"。當你對能否記住缺乏信心時，也可以回憶自己過去的成功經驗，如"我曾在全班各科考試成績排前五名""我幾歲的時候就能背許多唐詩"。當這些過去良好的記憶形象再次浮現時，會增強你"一定能記住"的信心。

　　(2)精細回憶法我們在平時的學習和生活中，識記了很多東西，卻很少去回憶。識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經�；貞�，回憶得盡可能精細，是鍛煉記憶力的好方法。比如：回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么？門窗朝哪開？家具都擺放在哪里？墻上掛有哪些裝飾品？暖氣片和電燈開關在什么地方？等等。要回憶得盡量完整無缺。當你再次回到到間時，檢查一下你遺漏了什么。想一想一小時前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你們在一起都說了什么？那個人長得什么樣？你如何向別人描述他的長相？回憶一下你最近看過的電影，電影里都有哪些主要人物？發生了什么事？他們都做了什么？結局如何？要盡可能回想電影中每一個鏡頭。回憶一下你童年的伙伴，你們在一起都做過什么？還能記起他們的名字嗎？他們的家都住在什么地方？

　　(3)奇特聯想法聯想是促進記憶的一種方式。比如，我們遇到一個生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會叫。羊怎么"咩……"字義出來了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。奇特聯想是聯想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定衡奇古怪的聯想，從而幫助記憶。比如，要想記住"狗--自行車"這對詞，我們可以想象"狗騎著自行車在馬路上逛來逛去"。有人要記"火車、河流、風箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱"共十個詞，他形成如下奇特聯想：一個人登上了高速的火車，火車在河流上奔馳，河流上飄來一個大風箏，風箏上架著一門大炮，大炮的炮筒里打出來一個大風箏，風箏上架著陸門大炮，大炮的炮筒里打出來一只鴨梨，鴨梨打進黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅速地路過街道，爬上一棵老松樹，咬住了老松樹上長著的一棵高粱。

　　(4)限時強記法在規定的時間里去背誦一些數字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強記的能力。比如：在3分鐘內，背誦圓周率()小數點后30位數字：141592653589793238462643383279；在2分鐘內，背誦十個陌生的人名；在10分鐘內，背誦十個外文生詞。

　　(5)記憶保健操在頭頸后部找到"天柱"、"風池"二穴，將兩手交叉于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開，按壓5至10次后，會感到頭腦清醒..............增強記憶的八大妙法...........

　　(一)五官感覺(Senses)1.視覺: 字、形狀、顏色、特征……2.聽覺: 電話"鈴、鈴、鈴"……3.觸覺: 想象一塊石頭，感覺粗糙、刺手……4.味覺: 想象吃即食面是咸的，很好味的……5.嗅覺: 如想象一束鮮花，它的香味令你心曠神怡、心神開朗……

　　(二)動感(Motion)比如一只大象，靜止的，是不好記住的，但假如你想象它正拉著一棵樹，非常用力，弄得滿頭是汗，就容易記憶許多了。

　　(三)幽默(Humour)/荒謬用記憶術時，故事是不需要合理的，因為越是合理反而越難記住，相反不合情理，令人意想不到的、令人捧腹噴飯的事情，就越容易被記住。

　　(四)夸張(Exaggeration)將螞蟻想象如有一個人般高，甚至有一座山般高，那么你記得它的機會便大了。

　　(五)色彩(Colour)比如你想象一只豬是黃褐色的；鼻是紅色的；耳是綠色的；牙齒是很潔白的。加入的色彩越多，便越好記住的。

　　(六)符號(Symbol)將抽象的概念具體化用一些符號或對象去代表、便易記許多。比如"愛"，可以用一個心去代表，在你腦海中浮現一個心的圖畫，便能記住"愛"了。

　　(七)自己(Myself)做主角以自己做主角，可增加親切感和投入感幫助記憶。

　　(八)正面(Positive)盡可能想一些正面的、開心的、相關的經歷。牢記這些內容便不再困難。以上八點增強記憶的原理，大家務必記住；一旦你明白及掌握這八個原理，將它們用在日常的記憶事務中，你便能體會引用大腦多種功能去記憶的好處。就好像用齊十只手指去打字一樣，打字速度會大大提升；而引用多種大腦功能去記憶，也會使你的記憶力大步跨前。..............聯想記憶法...........聯想記憶，是利用識記對象與客觀現實的聯系、已知與未知的聯系、材料內部各部分之間的聯系來記憶。例如:

　　?1.用聯想法記憶數軸及其相關概念學習數學有理數知識時，可將數及其概念與數軸這個形聯系起來記憶。將有理數與數軸上的點聯系起來，把互為相反數、絕對值、有理數大小的比較等直觀化。首先明確數軸的三要素--原點、正方向、單位長度。其中原點相當于溫度計的零點，向右為正方向，單位長度可視具體情況而定。數軸上表示的兩個數，右邊的總比左邊的大。

　　?2.用聯想法記憶歷史年代淝水之戰發生于公元383年，通過淝可聯想到肥胖，由肥胖想到胖娃娃，而8字的兩個圓正好是胖娃娃的頭和身體，兩個3則是兩個耳朵。這樣一想就記牢了。

　　?3.用聯想法記憶歷史事件漢代的農民起義較大規模的有三次：一是公元17年發生的綠林起義；二是公元18年發生的赤眉起義；三是公元184年發生的黃巾起義。前兩次發生在西漢，后一次發生在東漢。這三次起義的時間可以用對比法來記，最令人頭痛的是起義名稱的先后順序容易搞混。為此，可采用聯想記憶法來記憶。這三次起義的名稱都有顏色，即綠、紅、黃，可與楓葉聯系起來記。楓葉春夏時綠，秋天變紅，冬天變黃。

　　4.用聯想法記憶酸性氧化物的溶解性?酸性氧化物只有SiO2是難溶的，其余的都是可溶的�？陕撓胗涀鳎褐挥猩白�(SiO2)不溶。試想，如果砂子能溶，河里的砂子豈不全化掉了。

　　5.用聯想法記憶歷史事件及年代公元前202年，劉邦建立漢朝，定都長安，可用聯想法記作："前鴨子下蛋后鴨子看，劉邦定都于長安"。這是因為2像鴨子0像蛋。

　　?6.用聯想法記憶魏、蜀、吳三國建國年代公元220年，曹丕建魏，定都于洛陽，需記的內容有："220"、"曹丕"、"建魏"、"洛陽"等項，可用聯想加串聯法記作："曹丕喂(魏)洛羊(陽)，一天二兩(22)餅(0)"。同理可記："劉備守(蜀)成都，一天二兩(22)藥(1)"；"孫權建吳業(建業)，養了三只鴨(222)"。因為劉備建蜀時已風燭殘年，故一天二兩藥；而孫權的吳國在長江邊上，故與養鴨聯系。

　　?7.用聯想法記憶晉滅吳的時間?公元280年，晉滅吳，從而結束了三國鼎立局面。吳滅了，就等于吳被拆散了，消失了，而吳字可以拆成"二、八、口"三個字，正好與280相合。8.用聯想法記憶地名智利的首都"圣地亞哥"可記作：一個人的智力勝過他的弟弟不如哥哥，即"勝弟亞哥"。記憶術練習測驗一對無關邏輯材料的記憶請記憶下列二十個詞。看過后即進行默寫。規定記憶時間為5分鐘。默寫時連同順序號正確寫出來，才算正確答案，對一個得一分。1、維吾爾族2、經濟學3、粥4、紋身5、救火車6、愛情7、剪刀8、良心9、粘土10、字典11、油12、紙13、小蛋糕14、邏輯15、社會主義16、動詞17、缺口18、逃兵19、蠟燭20、櫻桃現在計算你此題的記憶效率：得分/20*100=()%測驗二對數字的記憶請記憶下列二十個數字(連同序號)，時間規定為5分鐘，然后即行默寫，對一個一分。1—43 2—57 3—12 4—33 5—81 6—72 7—15 8—44 9—96 10—79 11—37 12—18 13—86 14—56 15—47 16—6 17—78 18—61 19—83 20—7記憶效率：得分/20*100= %

　　閱讀理解力測驗

　　閱讀時必須弄懂文章的含義，單純追求閱讀速度的快是毫無意義的。所以訓練的每篇文章都應包括有１０個以上的理解測驗題。大體上用來測試學員對文章內容的理解，也就是要求讀者對敘述的事實得到一個正確的反映。這就是本測驗的目的。

　　當然，有時也要求學員在主觀上對文章內容有更多的理解，如對內容梗概、情節氛圍、情感基調及邏輯推理等有較全面的把握。那就是更進一步的要求了。

　　請注意，初次閱讀能力測試即將開始！

　　請用自己通常用心閱讀時的正常速度讀完下面的文章，不要為測試而加快速度。

　　但是統一課件就必然要規定統一的時間，每頁面是一分鐘。您若閱讀不完全，也沒有關系，這是第一次測驗，能答多少就算多少。

　　一般測驗時要看清閱讀前時間是幾分幾秒？閱讀完后時間是幾分幾秒？并作記錄，以計算用了多少時間閱讀了多少字。最后答題后得了多少分。

　　但本次測驗用課文規定了時間和字數。

　　下面，初次閱讀能力測試正式開始。每一屏幕是一分鐘。最后告訴您本篇文章是多少字�，F在開始：第一段，一分鐘。

　　這不是一顆流星

　　萬人體育館里，人們注視著場地中央那個鋪著地毯的圓形舞臺，燈光閃亮，報幕員輕盈地走到話筒前：“下面請看，戲熊。”我五歲的兒子突然站了起來，圓睜著兩眼盯住演員出口處。一頭黑熊，腰里系著紅圍裙，右前爪挽個籃子，直立著一扭一擺地走了出來，那笨拙的丑態立刻引起人們一陣哄笑。“媽媽，熊！”兒子嚷著，使勁推推我。“是的，熊�！蔽移婀謨鹤蛹�動的神態，動物園的熊他不是早見過了嗎？“媽媽，”孩子仍是大聲地嚷嚷，“要是這只熊死了，不是有熊皮了嗎？”周圍的觀眾都轉過頭來，詫異地望著他，不知這孩子為什么要咒這可愛的馬戲演員死掉。我對兒子沒教養的行為生氣了，一把按他坐在位子上，壓低聲音說：“看戲可不許哇啦哇啦！”“媽媽！”孩子委屈地搖著我的手臂，喃喃的說，“有了熊皮，不是可以給阿婆做熊皮手套了嗎？”我的心猛烈一震，孩子水晶般的眼睛望著我，猶如黑暗里閃亮的星。我緊緊地抱住他，眼淚灑在記憶的門里。阿婆靜靜地躺在病床上，中風三天了，始終昏迷著。只是那只未偏癱的右手總想伸出來摸摸什么。

　　第二段，又一分鐘。

　　這是一只永遠不得空閑的手啊。她做了一輩子奶媽和保姆，長滿老繭的手不知換過多少嬰兒的尿布，洗過多少孩子的腳丫，也不知煮過多少味美可口的佳肴。此刻，這只手想干點兒什么呢？想摸摸孩子的臉蛋？想整整孩子的衣服？還是想再一次拎起她的菜籃？她躺在那里，靜靜的，靜靜的。忽然，一個孩子跑進病房，噌噌的腳步聲擾亂了病房的寧靜，他跑到阿婆的床頭，用胖胖的小手撫摩阿婆滿是皺紋的臉，連聲叫著：“阿婆，阿婆！”“呵！”阿婆沉重地嘆了口氣，中斷的思維被稚氣的聲音喚醒：誰呀，這是誰的聲音，仿佛從遙遠的天邊傳來？哦！這是她帶的最后一個孩子。如果硬說她有什么偏愛，她就最愛這一個。他天真、活潑而又最疼愛阿婆。阿婆揀菜，他忙著端板凳；阿婆曬衣，他趕緊遞夾子；還常常冷不丁地把糖塞到阿婆嘴里，讓阿婆從嘴里甜到心里。于是她使勁地張了張嘴，“浩—波—”，發出三天來第一個聲音，然后，她吃力地伸過手來抓住孩子柔軟的小手�！鞍⑵�，阿婆！”稚氣的聲音更響地震動阿婆的鼓膜，“你好好休息，不要怕打針，要勇敢……”孩子突然頓住了，他看到阿婆紅腫的手背，這是凍瘡。媽媽給阿婆擦藥膏時告訴他的。阿婆本來是不生凍瘡的。

　　第三段，又一分鐘。

　　有一次，三歲的小浩波一個人鉆進廚房，好奇地想拎起裝滿開水的水壺，就在水壺從小凳上翻下來的.瞬間，阿婆一把擋住了它，開水潑了出來，阿婆手背上燙起了好大好大的泡。從此，一到冬天，阿婆燙傷的手背就要生凍瘡。浩波不要阿婆生凍瘡，他問過媽媽，世界上什么樣的手套最暖和，媽媽說大概是熊皮手套。“阿婆，”孩子的小嘴又一次湊到阿婆的耳邊，“等我長大了，一定給你買熊皮手套，你就不生凍瘡了”。阿婆嘴張了張，握住孩子的手緊了緊，臉上露出微笑。靜靜的，靜靜的，阿婆躺在那里。是在回首往事？是在向往明天？還是在等待孩子給她戴上熊皮手套…………我抹去眼淚，深深地嘆了一口氣：“孩子，阿婆去了，再也不會回來了，你的熊皮手套她戴不到了！”“那我昨天晚上怎么還夢到阿婆了呢？”孩子疑惑地望著我。我想跟他說夢的原理，我想跟他說人死了就不能復生，可是我什么也沒說，我的模糊的眼睛里只有孩子那星星般的眼睛在一閃一閃。我原以為，孩子天真純樸的念頭像流星一樣會轉瞬即逝，現在我明白，這絕不是流星，而是一顆心，這顆心比大人們的更真誠更純潔。

　　閱讀理解測驗，本文共計1374字。

　　閱讀時必須弄懂文章的含義，單純追求閱讀速的快是毫無意義的。所以訓練題的每篇文章都應包括有１０個以上的理解測驗題。大體上用來測試學員對客觀事物的理解，也就是要求讀者敘述的事實。在項目16的訓練時，還需要對文章內容有更多的理解，如對內容梗概、情節氛圍、情感基調及邏輯推理等讀后感的訓練。此處只作閱讀速度和理解力訓練。

　　下面是《這不是一顆流星 》的理解測驗題，請在一分多鐘內，按照測試題選擇答案，將正確的答案在題號的下面填上1或2或3或4。

　　試題號 1， 2， 3， 4， 5， 6， 7， 8， 9， 10

　　答案號： ， ， ， ， ， ， ， ， ， ，

　　測驗題分三段，共用一分鐘多時間解答：五題選擇，五題填空。

　　1，一頭黑熊，腰里系著紅圍裙，右前爪挽個籃子，直立著一扭一擺地走了出來，那笨拙的丑態立刻引起人們一陣——，

　�。�1）嬉笑（2）哄笑 （3）歡笑（4）大笑

　　2，“媽媽，”孩子仍是大聲地嚷嚷，“要是這只熊死了，不是有——了嗎？” 。

　�。�1）熊掌 （2）熊膽 （3）熊皮 （4）熊肝

　　3，周圍的觀眾都轉過頭來，詫異地望著他，不知這孩子為什么要咒這可愛的——死掉。

　　（1）演員（2）黑熊演員（3）馬戲演員（4）黑熊

　　4，我的心猛烈一震，孩子水晶般的眼睛望著我，猶如黑暗里—— 。

　�。�1）晶亮的星（2）明亮的星，（3）光耀的星，（4）閃亮的星

　　5，阿婆靜靜地躺在病床上，中風三天了，始終昏迷著。只是那只未偏癱的——總想伸出來摸摸什么。

　�。�1）右手 （2）左手 （3）右足（4）左足

　　五個填空題：

　　6，還常常冷不丁地把糖塞到阿婆嘴里，讓阿婆從——。

　　7，孩子突然頓住了，他看到阿婆紅腫的手背，這是—— 。

　　8，靜靜的，靜靜的，阿婆躺在那里。是在回首往事？是在向往明天？還是在等待孩子給她戴上——。

　　9，我想跟他說夢的原理，我想跟他說人死了就不能復生，可是我什么也沒說，我的模糊的眼睛里只有孩子那星星般的眼睛在——。

　　10，我原以為，孩子天真純樸的念頭像流星一樣會轉瞬即逝，現在我明白，這絕不是流星，而是——，這顆心比大人們的更真誠更純潔。

　　請核對：

　　以上的10個理解測驗題的正確答案在課文后面。

　　題： 1， 2， 3， 4， 5，

　　答案：

　　題： 6 7 8 9 10

　　答案：

　　每答對一題給10分，滿分為100分。總分也就是閱讀理解率（即回答問題的正確率）。例如，答對7題，閱讀理解率為70%，以此類推。

　　閱讀速度也可將文章的字數（本測驗文章共1374字）除以所用去的時間，算出每分鐘所讀的字數。這就是目前的閱讀速度，單位是：字數/分鐘。公式為：1374（字）× ６０（秒）／ 實際閱讀的秒數

　�。� 閱讀字數／每分鐘閱讀速度乘以閱讀理解率將得到閱讀有效率，單位是閱讀字數／每分鐘，也就是每分鐘實際閱讀理解的字數。

　　本章理解題的答案：

　　題： 1， 2， 3， 4， 5，

　　答案： 2 3 3 4 1

　　題： 6 7 8 9 10

　　答案：嘴里甜到心里 凍瘡 熊皮手套 一閃一閃 一顆心

　　每答對一題給10分，滿分為100分�？偡忠簿褪情喿x理解率（即回答問題的正確率）。例如，答對7題，閱讀理解率為70%，以此類推。

　　擴展記憶的方法

　　下面是五種非常有用的策略，它們有助于你擴展記憶能為保持更好的記憶而努力。

　　‘建立好奇心和研究意識

　　·將復雜的學習任務分解成若干個單元

　　·有深度地開發巳通曉的興趣

　　·在新的背景條件下運用現有的知識i

　　·在靳的領域里研究

　　·建立好奇心和研究意識

　　通過對所經歷的事問準、什么、為什么、哪里、什么時候、怎樣等問題來保持好奇心和研究意識。例如在參加討論公共學校必要性的講座時，你可以仔細考慮：誰在講?他的背景是什么7是哪方面的權威?他是家長、校長、教育學教授還是議員?他講的要點是什么?他的結論有可靠的依據嗎?他講課的內容能說服你去采取某種行動嗎?為什么對那主題有興趣?它重要嗎?它是否與你對教育的信仰和市民的責任有關聯?講座在哪里舉行、由誰贊助的?講座內容是否主要與某個地方——當地或其他什么地方有關聯?它與你關心的事有關聯嗎?講座什么時候開始?關聯?例如，是開學前晚上?開始的日期是否與講座曲重要性有一個月還是學校董事會選舉前的演講者是如何表述那些材料的?他的風格是開放式的還是靈活的，或是嚴格而固執己見的?他是用例子來解釋和支持他的觀點嗎?聽眾有無提問的機會?

　　在運用了這種誰、什么、為何、哪里、何時和如何酌策略后，你收集到許多種與信息有關的痕跡。生活中任何領域的這種多側面的認知構成了具有許多記憶痕跡的豐富經歷。

　　·分解復雜的學習任務

　　當一項學習任務的每個小單元與你已經攀捏的內容有關聯時，新的信息就會更容易地存儲進你的長時記憶中。例如，使用計算機首先要求你對標準的鍵盤有一定程度的掌握，接著才是熟悉軟件的運用和打印機的使用。當你在這些技能方面達到了熟練程度時．你使可以學習將家庭預算輸入電子表格，或使用因特網。精心設計、循序漸進的方法對任何復雜事件的長久記憶

　　都很有效。

　　·深入發掘你已通唬的興趣

　　對一個主題的熱情為進一步學習提供了動力。當人們學習了一點知識之后，進而密要知道更多時，這種動力就會自然形成。

　　例如，你發現自己很喜歡用通氣管潛泳，但是更希望戴著呼吸器潛水，原因是你被那新奇的水底世界和與深水處的生物面對面地接觸所吸引。為了取得潛水資格，你必須學習，在監督下進行訓練，并通過測驗。用水中呼吸器潛水的經歷可以反過來促使你用更多時間去工作和研究，目的是為了成為一個潛水專家。或你會研究海洋生命，從而成為一名海洋生物學家。

　　誰也說不清楚，對一個已經通曉的興趣的探索會把你引向哪里。請看下面的例子。

　　克菜爾·貝內特一立喜歡為自己設計服裝，有這個基礎后，她決定開業，去為那些有體形問題的女子設計好看的服裝。于是她開始學習更多有關服裝結構、服裝制作技術和紡織纖維方面的知識。她研究時裝雜志、設計方法，以最新的風格束滿足客戶的需要。

　　這些深入研究的方法使地收集到了多種相關的記憶痕跡。

　　·在新背景下使用現有的知識和技能

　　當人們在自己的領域里成為專家的時候，他們時常會將他們的知識用于不熟悉的領域。

　　如一個退休商人將他的休閉時間用于幫助小型的非贏利組織通過退休高級管理人員服務團得到融資，這祥他便獲得了籌資過程的新經驗。又如一個退休兒科醫師志愿幫助有學習問題的落后學生，由此發現自己可以為那些學生以及他們的家庭提供指導和支持，在這個他原先不熟悉的環境里，他找到了具有獨創性的方法幫助人們滿足自己的需要。一位堪薩斯農民和他的妻子志愿為和平軍團提供耕種和家務服務。在他們這么做的時候，還擴充了對人與人關系的認知，并且學會了如何將他們的技藝用于原始文化中去。

　　當你應用以上四種策略的時候，你擴充了現有的記憶網絡。而第五種策略是用于對不熟悉領域的探索。

　　·新領域的研究

　　人在年青時研究和計劃將來的職業時，常常不得不作出困難的決策，并發現有時他們必須放棄某些興趣或帆會。這樣，許多人到了接近退休的時候就決定花時間去做一些他們一直想做而從沒有機會做的事情。

　　如一位退休的社會工作者報到了太平洋沿岸的一個藝術家群體中．在那里學習藝術課程，學畫海景。一個社會學教師回到學校學習天文學。

　　由于關心盲童所面臨的問題，一位退休的外科護土很關心盲童所面臨的問題，她花了兩年的時間學習盲人點字法，然后譯寫書籍，這樣那些家長就能教他們的盲孩子如何閱讀了。

　　運用上述五種策略，你就可以用整體增強記憶力的方式來使用你的智力。

　　無論你是否希望逐步增強自己的好奇心，更深更廣地探究熟悉的主題；還是將知識擴展到新的領域，你都可以為自己的新習慣制定計劃，最終使自己的記億網絡得到增強。

　　當然，當你在一個已通院的領域里做進一步研究的時候，頭腦中已經存在了一個健康的信息組織，新的零星信息能夠很好地置人。而復雜、不熟悉的思想則會而要花較長的時間才能儲存進你的記憶庫里。

　　然而，比過去的經驗更為重要的是你的動力。掌握一個新的項目的熱情和急切情緒將釋放確保你堅持下去的能量。其回報是你將獲得更好的記憶技能、探索的新思想以及享受有意義的活動。所有這些都將改善你的日常生活以及記憶質量。

　　生活習慣能改變你的記憶力

　　一、背誦經典提高記憶

　　我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

　　二、身心運用記憶效率高

　　科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。

　　三、奇思怪想強記憶

　　我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善于聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數據和外語的記憶。

　　四、多咀嚼能增記憶力

　　科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

　　怎樣培養發展記憶力

　　記憶力也是智力的基本組成部分。

　　記憶是建筑在注意和觀察的基礎上的，而記憶又是想象和思維的基礎。一般說來，記憶力的強弱與想象力、思維力的強弱有密切的關系，記憶力強，就為想象力和思維力的提高提供了條件，這樣的人智力也就可能比較強；記憶力弱的，想象力、思維力的提高就有一定的困難，這樣的人智力的提高也有一定的難度。由此可見，提高記憶力對智力的提高有著極為重要的意義。另外，還要看到不同的人記憶的特點是不同的，有的人語言記憶的能力比較強，有的人抽象記憶的能力比較強，有的人形象記憶的能力比較強，有的人動作記憶的能力比較強，有的人音樂記憶的能力比較強等等。

　　人的記憶力的強弱，除了有自身資質的先天因素之外，后天的鍛煉也起了相當大的作用。也就是說，只要多記、勤記，采用科學的記憶方法，人的記憶力是可以得到提高的。

　　許多事實表明，人的大腦器官遵循的是“用進廢退”的原則，一個后天失明的人，他的聽覺和觸覺會比失明前成倍的提高，就是證明。一個人經常進行記憶，記憶能力就會得到提高，不是經常進行記憶，記憶能力就會下降�，F在的中小學生，記憶量是很小的，與封建時代參加科舉考試的人要記幾百萬字的記憶量相比，簡直有天壤之別。正因為現在的學生記憶量小，所以他們的記憶能力并沒有得到有效的訓練。而且小學生用大量的時間去記詞匯，這樣的記憶實際上是機械記憶，容易使小學生對記憶失去興趣，而對提高記憶力有重要意義的課文背誦卻很少去做，這樣，學生的記憶力很難得到有效的訓練。

　　有的學生怕背誦課文，不愿背誦課文，主要是他們不愿付出艱苦的勞動，他們企望輕輕松松的就能獲得好的成績，但是，事實無情的告訴他們，這是不可能的。有的學生還錯誤的認為，背課文會死許多腦細胞。這種想法是很幼稚的。大腦細胞正常的新陳代謝的死亡并不會影響記憶，這只要從有些事情一輩子也不會忘記就可以得到證明。其實，從生物學角度講，人的大腦記憶的原理是，外界的刺激使大腦細胞之間建立了聯系，這個聯系最初是不穩定的，很容易消失，——所以，第一次學習的內容很容易忘記——當大腦神經細胞受到反復的刺激，細胞之間的聯系就變的牢固了，這樣，大腦就記住了學習的內容。這一原理說明了復習對記憶的重要意義。許多學生不重視及時復習，往往要等到考試前才去復習，這樣，大腦細胞由于沒有得到有效的反復的刺激，細胞之間的聯系仍是不牢固的，一到考試結束，細胞之間的聯系很快消失，所學的知識就忘記了。生物學原理告訴我們，人的記憶牢固程度，不是由神經細胞的數目決定的，而是同神經細胞彼此之間建立的聯系程度密切相關，背誦課文并不會死許多腦細胞，懂得了這個道理，我們就應該多多記憶，多多動腦，才能使自己的大腦神經細胞之間的聯系越來越多，越來越牢固，這樣，知識才會越來越豐富，人才能越來越聰明。

　　對本身記憶力不是很強的學生來說，要提高記憶力需要花較多的時間和精力，還需要糾正許多不良的學習習慣，這樣的學生要提高自己的記憶力就需要有較強的意志和毅力。缺乏意志和毅力，正是許多學生的記憶力不強的重要原因。

　　當然，有了好的記憶力，并不一定有好的智力，其原因我將在“要重視聯想在能力形成中的作用”一文里進行分析。

　　觀察是記憶的開始

　　觀察是記憶的開始，也是記憶的基礎，如果一個人的觀察能力不強或不準，那么你的記憶能力也是比較弱的。

　　首先，要確立觀察的目的性。觀察記憶法的第一步是要把觀察應看作一種有目的、有計劃、有步驟和有成果的知覺行動。它是通過眼睛看、耳朵聽、鼻子嗅、嘴巴嘗、用手摸等去有目的的認識周圍事物的心理過程。如果這個過程越認真，越仔細，越全面，其效果就越好。

　　其二，培養觀察力要從小抓起，并且與一個人的認識水平、職業、性格都有關系，是一個長期磨練的結果。歐洲文藝復興時期，達·芬奇常常要求他的學生注意某一物體，然后閉上眼睛，慢慢地想它所有的細節，再重新看這一物體，并檢查一下自己頭腦中的表象有多少和原物相符合，有多少不符合。家長帶領孩子走在馬路上，也可讓孩子把觀察所得說出來，比如商店櫥窗陳列物、街道走向及街名等。到公園里去，觀察蝴蝶或蜻蜓的眼睛、嘴巴、翅膀，叫他描繪一番。

　　其三，要把觀察意識養成記憶習慣。“處處留心皆學問”就提示了觀察是學習和記憶的基本功這個道理。一個人要觀察某種事物或現象，必須有充分的知識準備，并且要掌握觀察順序，抓住運動的物體，對若干年才出現一次的事物，要及時觀察，特別是那些稍縱即逝的事物，不要失之交臂。

　　運用觀察法的時候，要經常給自己提出新問題，克服主觀臆想和留心意外的現象，并且要做好觀察的總結。總結觀察的最好形式是觀察筆記。達爾文乘“貝格爾號”考察船環球旅行，沿途記下了50多萬字的珍貴資料，徐霞客遍游全國名山大川，經常露宿山野，堅持作好筆記，一天也不間斷。你如果有興趣作觀察筆記，那你的觀察力和寫作水平一定會大大提高。

　　其四，任何人具備的好觀察力都不是一蹴而就的，觀察能力的提高需要長時間的訓練。我們在看書、讀報、欣賞電視時，發現應該識記的對象必須看準確、看仔細，并不是認真看看就行了，而是要開動腦子，把數目、形狀、姓名、特征、結構和聯想結合在一起。

　　觀察記憶法的要點可歸納如下： 觀察和記憶同屬智力的組成部分，二者相互聯系、相互制約。觀察是為了保證信息的有效輸入，記憶是觀察結果的儲存和檢驗，觀察力很差的人，記憶就成了問題。良好的觀察能夠很快掌握客觀事物的基本特征，可以說是記憶的加速劑。認真的觀察是記憶正確的可靠保證，“耳聽為虛，眼見為實”，敏銳的觀察所得來的信息比較可靠。但是從文章開頭所舉兩個實驗來看，觀察不是輕而易舉的事。仔細觀察過的事物，才能在頭腦中留下深刻的印象；首次觀察，特別感到新奇，往往終身難忘；長期觀察，即參加反復的社會實踐，會在頭腦里不斷深化對它的認識；觀察中加以認真的思考，達到理解的程度，就會達到長期不忘的目的。

　　記憶力可鍛煉出來

　　我們的頭腦應該比電腦好使，我們的記憶能容納一座藏書10萬冊的圖書館。遺憾的是，我們經常丟三落四，90%的人對自己的記憶力不滿。造成遺忘的原因有很多，包括緊張、匆

　　忙、負擔過重等。那么，如何才能戰勝健忘呢？

　　一、日常訓練

　　1.去商店前先記下要買的商品的名稱，但在商店里不要看，買完后再跟名單核對。

　　2.在交款前先用腦算算該交多少錢。

　　3.掛上電話后，重復一遍電話談話的內容。

　　4.午飯后想想上午干了些什么，然后回憶一周前的同一天同一時間干了些什么，兩周前、三周前……

　　二、死記硬背

　　經常背點什么，詩歌也行，電話號碼也行，最好學學外語。

　　三、閱讀

　　即使每周有兩小時用來閱讀也好，讀完之后試試靠記憶復述所讀的內容。

　　四、集中精神

　　同時做幾件事，例如看電視的同時打電話，這樣并不正確。應該集中精神干好一件事。

　　五、做手指操

　　用手指敲桌子，好像在彈鋼琴或打字，這個并不復雜的動作能促進思維。

　　六、堅持體育運動

　　體育鍛煉能促進大腦活動，所以，要想記憶好，就得多運動。

　　七、保持正常體重過于肥胖容易造成腦血管硬化，損害記憶。

記憶力訓練15

　　視覺記憶力是指對來自視覺通道的信息的輸入、編碼、存儲和提取，即個體對視覺經驗的識記、保持和再現的能力。比如寶寶上周在公園看見一條狗，過幾天媽媽拿出這條狗的圖片，他會立刻認出這條狗是上周他在公園里看見過的。這種能力稱之為再認。如果更進一步，寶寶能用語言把所看見的狗的形象描述出來或者用筆畫出來，這就是再次產生這個形象的能力。視覺記憶力對寶寶的思維、理解都有極大的幫助。如果一個寶寶視覺記憶力不好，會極大地影響他以后的各種學習乃至生活。

　　只有視覺記憶好，一看見就記住了，寶寶學習起來才會輕松，現在的教學環境下，主要靠記憶的學科比較多，所以為了寶寶今后的學習生活，培養寶寶的視覺記憶很重要。

　　為什么要做視覺記憶訓練

　　經過一些案例的分析，絕大多數寶寶盡管發育正常，但由于大腦的協調性差，影響了注意力和記憶力等能力，因而直接影響寶寶今后的學習、生活、身心健康。而有這些問題的寶寶在最初時不會有明顯的表現。曾經有人說過，沒有記憶，人的大腦永遠就是一片空白。一切智慧的根源都在于記憶，因此，任何人的記憶力都很重要，寶寶尤其如此。而培養記憶力的最佳時期，就是待從嬰幼兒時期做起。

　　寶寶應該達到什么樣的視覺記憶

　　總體上說寶寶能夠從視覺線索上回憶什么東西被移動過，回憶剛才看到的什么，并通過回憶將不完整的圖拼好。

　　怎樣培養寶寶的視覺記憶力

　　幫助寶寶設定一個觀察目標，并為他制定一個記憶訓練計劃。目標要切實可行，既不能高不可攀，也不要毫無吸引力。在寶寶遇到記憶困難時，鼓勵他，去戰勝困難，必要時給予寶寶適當的幫助。

　　寶寶出錯是經常發生的事，從糾正錯誤入手也是輔導寶寶的好方式。

　　應該讓寶寶掌握多種思維方法，發展他的思維能力，這是進行方法指導的一項重要內容。教給寶寶思維方法除了讓他們學會將所學知識進行分類，比較、分析、綜合、歸納等一些邏輯思維的基本方法外，還應重視求異，發散，辯證等思維方法的`培養，使寶寶思維能夠靈活運轉。

　　寶寶的視覺記憶力訓練應注意

　　1、在對寶寶的學習記憶訓練中，趣味性是不可或缺的，因此無論在選材上，還是訓練過程中都要堅持“快樂學習”的原則。表揚是鞏固寶寶記憶的有效方式。

　　2、要堅持循序漸進的原則。由于寶寶知識經驗少，對問題的理解不深，所以選材一定要由易到難i爸爸媽媽不能急于求成。

　　3、要以培養寶寶正確的記憶方法和習慣為主要目標，不是過分強調是否背會了某首詩歌或唐詩。

　　4、雖然記憶的連貫性很重要，但每次記憶的時間不能過長，最好不要超過20分鐘。視覺記憶需要早期訓練并要長期堅持，才能有顯著的效果。

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