怎么健身才能長高

　　隨著生活水平的不斷提高，我們在忙碌工作之余會去一些健身房進行鍛煉，但是如果鍛煉的方式不對的話，那也是在做無用功，對于個子不高的人來說，一直困擾著他們的問題便是怎么健身能長高呢？什么樣的健身方式能夠促進身高呢？

　　說到長高，很多人都只想到一些營養品、增高鞋等等，其實長高還有很重要的一點，就是健身運動。

　　影響身高的因素

　　身高受許多因素的影響，歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。概括地說，遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會使骨關節增肥增大，不但長不高，而且有害。

　　運動有利于晚上生長激素的分泌

　　運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過后說：“合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”

　　運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高。

　　1、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

　　2、不利于長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

　　了解一些運動可以有效增高后，我再給一些具體的增高運動方法：

　　1、懸垂法：

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　練習的要領是：

　　引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　雖然對于怎么健身能長高這個問題不能一概而論，但是我們可以知道一個大概的健身方式，如果有經濟能力的話，也可以請私人教練，專門針對自己本身存在的缺陷進行全方位的鍛煉，家庭條件不好的人也不用擔心，因為在醫學技術這么發達的今天，想要長高并不是什么難題，而且即使過了青春期也有機會長高。

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