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睡覺如何養(yǎng)生又防病
一天損耗的精力要靠晚上的睡眠來修補(bǔ)，所以每天充足的睡眠是一切生活的強(qiáng)力保障。古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首”，老中醫(yī)也說：“睡覺是身體的第一大補(bǔ)”。但要注意5點(diǎn)，才能有效預(yù)防疾病發(fā)生。
人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠除了可以消除疲勞，還可促進(jìn)發(fā)育和增強(qiáng)人體的免疫力，是健康不可缺少的組成部分。然而，現(xiàn)代人不規(guī)律的作息，常打亂了人體生物鐘，導(dǎo)致免疫力下降、容易感冒、胃腸不佳、自律神經(jīng)失調(diào)等等，嚴(yán)重影響整個(gè)身體的健康。
老中醫(yī)提醒，做到以下這5點(diǎn)，才能睡好覺，達(dá)到強(qiáng)身防病之效。
1、子時(shí)前睡覺效果加倍
專家提醒，夜里睡得晚危害非常大，不僅易傷膽，還可能導(dǎo)致患抑郁癥。
古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來�！笔怯懈鶕�(jù)的，因?yàn)槲覀內(nèi)说募?xì)胞100天左右才更新一次。古籍《皇帝內(nèi)經(jīng)》講：“十一臟腑取決于膽”。人體五臟六腑之氣都取決于膽，膽氣的生發(fā)，身體自然平安。子時(shí)（晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）是膽京最旺，此時(shí)不睡，不但膽氣不能蓄養(yǎng)，還會(huì)耗損，非常不利健康。夜里睡得晚還會(huì)造成貧血、供血不足、目倦神疲與腰膝酸軟。
若能在子時(shí)以前睡覺，睡眠效果加倍，一小時(shí)的效果，等于子時(shí)以后睡兩小時(shí)的效果。建議夜貓族可以采取每天提早10分鐘上床睡覺的方式，不用多久就能調(diào)回正常睡覺時(shí)間。
2、最佳睡覺時(shí)間
亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。所以，最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該是在亥時(shí)（晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)）至寅時(shí)（早上3點(diǎn)至5點(diǎn)）。
中醫(yī)理論還認(rèn)為：“少陽不升，天下不明”。膽為少陽，如果晚睡或睡眠品質(zhì)不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。
3、睡覺房間不宜過大
風(fēng)水上講，一個(gè)人不宜住太大房子，因?yàn)殛枤獠粔蛲ＫX房間一樣有講究，為聚集陽氣，也不宜過大。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗，而且不要開電扇或空調(diào)，原因是，人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層，如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，早上起來怎么渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。
夏天可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼后，人沖完澡馬上進(jìn)房間睡覺。
4、晚餐過飽不健康
晚餐過飽會(huì)增加腸胃和胰臟負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生有毒物質(zhì)，是很不健康的行為。
晚餐距睡覺時(shí)間很短，如果吃過飽或暴飲暴食，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，不斷向大腦傳送工作資訊，容易使人失眠、多夢(mèng)，久了易引起神經(jīng)衰弱等疾病。如果中老年人，晚餐吃過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，而誘發(fā)糖尿病。
晚餐過飽，不能被消化吸收的蛋白質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，在睡眠中停留時(shí)間相對(duì)較長，可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。還可能誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，會(huì)危及生命。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，晚上陽氣不足，可能導(dǎo)致消化不良。而且食物在胃內(nèi)積存久了容易產(chǎn)生胃熱，影響睡眠品質(zhì)。
5、起床時(shí)間要正常
為了睡足8個(gè)小時(shí)，有些人晚睡，早上就會(huì)晚起，但這樣的睡眠時(shí)間，其實(shí)是很不健康的。因?yàn)�，晚睡�?huì)耗殺陽氣，早上晚起會(huì)封殺陽氣。這叫“雙殺”。
睡眠時(shí)間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致精神疲乏、身體倦怠、代謝率降低、心臟的跳動(dòng)減慢、肌肉組織松弛，久了，人就會(huì)變得懶散、乏力、智力下降。
因此，既使晚睡，早上5點(diǎn)前還是要起床，中午11至1點(diǎn)十二經(jīng)絡(luò)中的“心經(jīng)”運(yùn)行時(shí)，再進(jìn)行小睡，防止“雙殺”。
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