遠離運動健身的誤區

　　運動健身的教程水平參差不齊，其中也有甚多誤區，長久以來可能一直誤導著很多希望通過運動健身來減肥瘦身的美眉們，這樣不僅不能達到減肥瘦身的目的，甚至有可能導致在運動過程中身體受損。所以大家在選擇運動健身方法時，一定要多加考量，謹慎選擇。今天小編就給大家盤點一下，幫助大家遠離運動健身的五大誤區。

　　誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的

　　“多”是一個相對數字，什么樣的運動量才算“多”？“多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。

　　誤區之二：飯前運動有損健康

　　空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

　　但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

　　由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

　　誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達到好的效果。

　　誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇

　　能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

　　只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

　　誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

　　要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%；最高心率=安全心率×90%；安全心率=220-年齡數。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

　　身體是一個精確運轉高度復雜的系統，在這個過程中有多種因素在共同作用。因此大家在判斷一個因素時不能獨立此因素，而應該綜合考慮，也就是說運動健身過程中的注意事項是需要結合身體狀況進行執行的，而個人身體也存在差異，所以大家也要結合自身情況進行調整，不可一切照搬。

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