在家原地跑步能夠減肥嗎

　　在家原地跑步能減肥嗎

　　原地跑步是可以減肥的,但只有運動時間持續(xù)大約四十分鐘以上,人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續(xù)延長,那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以,要是運動小于40分鐘無論強度大小,脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

　　怎么原地跑可以減肥?下面小編教你方法:

　　1、跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)

　　最開始的時候,是眼睛先看著電視或聽著音樂,讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。要切記,在整個跑步的過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護氣管。

　　然后慢慢的加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài),也就可以開始跑步了。

　　2、跑步第二階段:慢跑階段(5分鐘)

　　這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁,要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

　　3、跑步第三階段:勻速耐力跑步階段(60分鐘)

　　我們在60分鐘跑步過程中,最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點,不要總想著跑步,要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助,一種不經(jīng)過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn),原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

　　原地跑步多久能減肥

　　原地跑步只有運動時間持續(xù)大約四十分鐘以上,人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續(xù)延長,那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以,要是運動小于40分鐘無論強度大小,脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

　　如果你是劇烈運動的話那一般要半個小時以上才能消耗脂肪,才會有減肥的功效,如果只是跑一會兒的話那只等于活動了下筋骨,促進新陳代謝,反而使你的胃口變好,飯量加大,非但不能減肥還會增肥。

　　建議你可以嘗試一下早上起來跑步,在這之前可以先喝些溫水再喝點黑咖啡,一定是不加糖的。早上鍛煉屬于空腹運動,由于此時體內(nèi)沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞較易消耗脂肪,只要適量的運動不會影響身體健康。

　　原地跑步減肥的注意事項

　　1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

　　2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓,可以吃點水果。

　　3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步,也不要只跑步不節(jié)食,那樣體重不會減,反倒會反彈。

　　4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。

　　5、如果出現(xiàn)身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現(xiàn)渾身酸疼,當晚減輕跑步強度。

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