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讓你保持完美的身材減肥方式

時間:2024-07-19 16:03:46 好文 我要投稿
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讓你保持完美的身材減肥方式

  導(dǎo)語:現(xiàn)在的上班族由于有很少的時間運(yùn)動,久而久之其身材就會慢慢的走形了,因而,上班族減肥這樣的話題越來越受到關(guān)注,那么,上班族減肥方法有

  現(xiàn)在的上班族由于有很少的時間運(yùn)動,久而久之其身材就會慢慢的走形了,因而,上班族減肥這樣的話題越來越受到關(guān)注,那么,上班族減肥方法有哪些呢?上班族快速減肥法又有哪些呢?我們現(xiàn)在可以帶著問題去看看文章吧!

  現(xiàn)在的很多上班族除了工作上的壓力之外,最為困擾他們的還是身材問題。由于大部分上班族除了一些午間休息,一整天基本上都是從早坐到晚,就算下了班也不一定有時間運(yùn)動。所以,長此下去,再好的身材也會變形。因此,上班族該如何減肥成了很多的白領(lǐng)們關(guān)注的問題,那么,在這可以告訴上班族們一個最快最有效減肥運(yùn)動方法,可以充分利用上班、坐車時間進(jìn)行做減肥操進(jìn)行運(yùn)動哦!

  一、坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動

  1、上班族在工作的時候,雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上,左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼,上身挺直,收起腰腹,與大腿成90度直角,雙臂微微屈肘,扶在椅子兩側(cè),稍稍比上身靠后,打開胸廓,兩腳抬起,腳掌垂直地面。

  2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力,臀部上抬,與椅子相離,同時小腿往上微微收攏,腳掌向下,腰腹肌肉一下子收緊,保持姿勢數(shù)秒后,坐下再上抬,重復(fù)10次。

  二、弓步扭腰多走走

  1、上班族休息期間在公司走動時,不妨走的步伐跨大一些,左腿往前屈膝跨步,在往前移動的時候可以拉伸右腿,同時腰往左扭,這樣可以令全身肌肉得到充分拉伸,粉碎硬塊,令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

  2、然后下一步時換右腿向前跨出一大步,同樣屈膝,拉伸左腿,同時腰往右扭,雙臂可隨之?dāng)[動,但保持上身往上挺直,不要前傾后仰哦!

  三、車廂中鍛煉腰力與腿力

  1、上班族下班后在坐公交和地鐵的時候,兩腿微微張開站立在車廂中,膝蓋放松,重心落于其中一腳上,上身挺直,收腹挺胸。

  2、當(dāng)車輛剎車時,慣性往一側(cè)傾,此時重心移動到另一腳上,并利用腰力與腿腳站穩(wěn),全身往下施力。當(dāng)然,還是一手扶著把手比較安全,充分運(yùn)用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

  四、站起半蹲再坐下

  1、上班族在工作期間,可以稍微找一點時間運(yùn)動一下,如雙腿站直,兩腳之間距離一個拳頭的間距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收緊,雙手屈肘,在胸前抱臂。

  2、左右膝蓋往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要與椅子觸碰哦,同時大腿與小腿肌肉施力收緊,保持平衡姿勢3-5秒。

  3、保持上身不前俯后仰,肩胛骨始終下壓不弓背,臀部進(jìn)一步下沉,大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小,直至坐于椅子上。

  在現(xiàn)如今的生活當(dāng)中,,很多的上班族都以“沒時間”為不鍛煉的借口,任由身材走形、腳步沉重。其實上班族坐在辦公室里也一樣可以減肥的,例如,一些微運(yùn)動伸手動腳就可能完成。那么,下面我們就去看看上班族在辦公室是怎么樣減肥的吧!

  1、背部拉伸

  站立,面向桌子,雙腿分開與髖部同寬,將手臂往前平舉,手扶桌面屈膝;然后兩腳后退一步,使背往下壓,并提臀收腹,拉長脊背。這樣可以鍛煉背部肌肉和大腿后側(cè)肌肉,同時也使其得到拉伸,有效緩解這些肌肉的疲勞。

  2、蹲坐

  背對桌子,挺直后背,半蹲,后背緊貼桌沿,向前平舉雙手。這樣可以鍛煉腿部肌肉,以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良癥狀,同時也能加強(qiáng)下肢血液循環(huán)。

  3、單腿站立

  上班族可以在桌旁側(cè)身站立,用右手扶著桌面,彎曲左腿膝蓋,并抬高右腿,令雙腿交叉,且用小腿纏繞,平舉左手打開。如果一些上班族想增加動作難度加強(qiáng)對右手的鍛煉,你可以離開桌面自己找平衡。

  4、前平舉、側(cè)平舉

  兩手分別握一個水瓶或一本書,并向前平舉,然后將兩手打開至身體兩側(cè)平舉,再往前平舉,放下雙手。每天重復(fù)動作十次,這樣既可以使肩部肌肉得到鍛煉,而且還能有效治療久坐伏案白領(lǐng)們的肩部疾病。

  5、臂曲伸

  上班族可以將其中一只手往上伸直貼耳,手肘彎曲把瓶子置于腦后,而另一只手則于背后彎曲抓瓶子,然后將彎曲手臂伸直,反向亦然,每邊重復(fù)做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉,有效消除手臂上的“拜拜肉”。

  6、下蹲

  將兩手于體前平舉水瓶,分開雙腿使其與肩同寬,半蹲后起立,把雙手放下放于身體兩側(cè)。這個簡單的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛煉。

  上班族福音,減肥操幫上班族搞定肥胖的體形

  一、左右扭頭

  雙腿并攏淺坐在椅子上,膝蓋與雙腳的內(nèi)側(cè)并攏,大腿與小腿成90度角,手臂伸直,兩手扶在椅子的左右邊上,腹部肌肉收緊,上身挺直,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,胸廓適度地打開,頭部從左往右扭動。以同樣的方式,頭部從右往左地扭動。

  上班族在注意扭頭的時候,并不要將頭部往前往后偏移,盡量保持面部朝向前方的狀態(tài)下,扭動脖子,當(dāng)扭到兩側(cè)的時候,面部也盡量完全扭向一側(cè),不要聳肩弓背,肩部保持水平的姿勢,脖子和上身都伸展起來。

  二、 上仰

  1、上班族可以雙腿屈膝并攏,淺坐于椅子的1/2處,椅子的前側(cè)邊緣剛好與大腿根相貼,大腿與小腿自然地成90度直角,腹部收緊,上身挺直,背部肌肉盡量往上提升,令上身與大腿也處于垂直的狀態(tài),面朝前方,雙手手指并攏合十,伸出大拇指,并托在下巴處,食指第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)與鼻尖相貼。

  2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下,往上仰起頭部,充分拉伸脖子,但拇指保持緊貼下巴,鼻尖與食指之間相離,隨著往上仰起的動作,腹部與背部的肌肉也往上伸展。

  3、然后合十的雙手松開,手指自然打開,并抱在后腦偏上的位置,頭部往前低下,拉伸脖子的后側(cè),令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來,上身依然保持挺直的姿勢,不要放松。

  三、前后扭頭

  1、雙腿屈膝并攏,淺坐于椅子上,左右腳掌的內(nèi)側(cè)均相貼,大腿與小腿、上身與大腿各自垂直,兩肩放松,肩胛骨下壓并后仰,適度地打開胸廓,兩手放在大腿上,頭部往前低下,面朝大腿。

  2、保持全身的坐姿,以頸部低端為中心,前→右→后→左→前的順時針順序來扭動頭部,每個動作盡量充分拉伸脖子數(shù)次,身體的其他部位盡量固定不變,不要隨著扭頭的動作而傾移。

  扭頭的時候,記住要時刻保持脖子伸展的裝填,以前后左右4個方向為目標(biāo)點,以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部,切勿聳起肩,收縮胸廓地斜著歪頭,上身保持挺直,腹部收緊,總之全身都要舒展開來哦!

  很多的上班族白領(lǐng),由于平時的工作和生活習(xí)慣,他們沒有時間運(yùn)動,并且無規(guī)律的作息和一些快餐食品引發(fā)他們的肥胖,那么我們的上班族朋友們應(yīng)該怎么快速減肥呢?針對這種情況,我們請相關(guān)的人士來為大家介紹幾種好的快速減肥方法,幫助上班族有效的進(jìn)行瘦身。

  一、戒零食

  我們想減肥的上班族朋友一定要注意戒掉吃零食的習(xí)慣,我們在開始時,可以先準(zhǔn)備一些吃起來比較麻煩的零食,然后慢慢戒掉。比如石榴以及橙子等水果,準(zhǔn)備一大杯水,準(zhǔn)備洗干凈帶皮的蘋果。這樣,開始還在尋找食物的她,慢慢的因為食物的麻煩而浪費(fèi)很多時間而放棄,從而選擇咬一口的蘋果,拿起來就喝的白開水。

  二、選擇食品

  上班族朋友要想減肥成功,還應(yīng)該會選擇正確的瘦身食物,當(dāng)我們需要加班或是餓的時候,準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)哪讨破罚瑴?zhǔn)備免煮麥片,還有豆?jié){等,不要等感覺很餓的時候吃,這可以很好的抑制下一餐的食欲。需要注意的是一定要慢慢吃飯,讓自己感覺不餓就好。

  三、注意11點前睡覺

  相關(guān)人士建議我們的上班族朋友,最好選擇在11點之前睡覺,因為經(jīng)常性的熬夜以及睡眠不足,影響我們的皮膚和健康,同時會讓我們的食欲增加,體重增加。如果我們在11點前就可以深度睡眠,那么大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

  四、經(jīng)常運(yùn)動

  相關(guān)人士為上班族介紹說,當(dāng)我們逐漸改變了自己一些不好的生活習(xí)慣候,你會感覺精力充沛,因此,上班族朋友可以每周都去做瑜伽,有時也可找一些時間去爬山,平時在家也經(jīng)常活動一會。

  上班族的快速減肥瘦身方法就介紹以上的這些內(nèi)容了,上班族都了解了嗎?希望我們的上班朋友們能夠多多注意生活的細(xì)節(jié),以便能夠更好的減肥成功。

  上班族的減肥六絕招

  上班族減肥健身總是因為沒有時間而被耽誤了,不妨在上下班的時候利用乘公交車的時間做做下面幾個健身妙招吧。

  1、捏手指

  在還在等車到來的時候,反正兩手也空閑著,可以按照順序?qū)⑹种甘阜磸?fù)地捏一捏,掰一掰,讓手指的關(guān)節(jié)活動一下,這樣對于經(jīng)常使用電腦打字的人來說有好處,可活絡(luò)手掌的筋骨。

  2、叩牙

  除了可以活動手指筋骨之外,不妨也做做叩牙的活動。首先閉起嘴巴,然后讓上下牙齒相互輕叩,可讓門牙對門牙,牙根對牙根,這樣做可以起到護(hù)齒健齒作用,同時也活動了臉部的肌肉,有助養(yǎng)顏。

  3、眼睛練習(xí)

  上班族經(jīng)常對著電腦,因此眼睛的練習(xí)也不能少,首先先將眼睛閉著,然后將自己的眼球順時針、逆時針不停地轉(zhuǎn)動運(yùn)動,這樣可以養(yǎng)目明目,有助眼睛保健。

  4、手臂運(yùn)動

  手臂運(yùn)動,首先先兩腳并攏在一起,夾緊雙腿,接著將腳尖踮起來,然后放下,反復(fù)做,有助防止臀部肌肉松弛、變形。

  5、吊環(huán)練習(xí)

  在搭乘公交車的時候,公交車上有吊環(huán),上班族可以用右手抓住吊環(huán),左手則將右手手臂握住,然后再將頭部往胸部靠近,接著再起來,反復(fù)上下運(yùn)動鍛煉胸部肌肉。還可以利用吊環(huán)做旋轉(zhuǎn)的練習(xí),一只手抓住吊環(huán),然后左右旋轉(zhuǎn)即可鍛煉手腕和上肢了,之后再換手進(jìn)行同樣鍛煉。

  6、丁字步練習(xí)

  身體首先直立,稍微往側(cè),兩腿稍微彎曲起來,然后讓左腳放在前面,左腳的腳跟部位和右腳腳心相對,前后相距的距離為一腳半。在站好之后,可根據(jù)車廂的晃動進(jìn)行調(diào)整,以此達(dá)到鍛煉效果。站五分鐘之后則交換腳的位置,一直鍛煉至腳部微酸為止。這個方法可以鍛煉上班族的腿部肌肉,以及身體的協(xié)調(diào)性,不過要注意鍛煉時的安全。

  結(jié)語:由于上班族長期坐著工作,很少有時間去運(yùn)動,所以,時間一長,很多上班族的身體就慢慢變形,顯得非常臃腫,因此,上班族的一些減肥方法稱為許多白領(lǐng)階級最為關(guān)注的了,而本篇文章所講述的就是關(guān)于上班族減肥的一些方式和方法,希望能夠?qū)δ切┥习嘧逵兴鶐椭?/p>

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