- 相關(guān)推薦
心理減壓的多種方法
導(dǎo)語：人在生活中因?yàn)樯畹木o張忙碌而使得自己壓力無限，因此，要想輕輕松松的生活就必須學(xué)會放飛心靈，為自己減壓。那么，如何為心靈減壓？減壓秘笈有哪些呢？
女人專屬的17個(gè)心靈減壓秘籍
心靈減壓秘籍1：不和閨密比“成功”
周圍的閨密都已經(jīng)加薪、升職、戀愛、結(jié)婚、生子了，貌似都比你發(fā)展得好？
最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和閨密的這種比較最容易讓女人備感壓力。
不要給自己太大壓力，當(dāng)下沒有“成功”并不意味著你就“已經(jīng)失敗”了，你現(xiàn)在最需要做的，其實(shí)是將最終夢想分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，然后付諸行動一件一件完成，這樣不知不覺間成功就會向你悄悄走來。
心靈減壓秘籍2： 聽從“直覺”做改變
女人天生是更愿意憑“直覺”辦事的，所以，如果你感覺現(xiàn)在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那么不妨做些改變，如果硬逼著自己接受只會讓你感到壓力倍增。
當(dāng)然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。
心靈減壓秘籍3：加入公益組織
在工作之余參加一個(gè)感興趣的公益組織，感受那種不計(jì)回報(bào)的付出。
心理專家說，這樣的舉動最能幫女人轉(zhuǎn)移情緒焦點(diǎn)，減輕工作壓力。
心靈減壓秘籍4：品嘗新菜品
不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。
除了經(jīng)常品嘗新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準(zhǔn)備不同的美味佳肴。
韓國最新的心理學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美食最能幫女人改善負(fù)面情緒、減輕心理壓力。
心靈減壓秘籍5：照顧“寵物”
“寵物”可以是動物，也可以是植物。
在你付出勞動和愛照顧它們的同時(shí)，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學(xué)家推薦給OL的減壓秘笈。
心靈減壓秘籍6：增加定期存款
開個(gè)只存不取的銀行賬戶，增加你的定期存款，哪怕只是3個(gè)月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。
心理專家說，財(cái)務(wù)問題是最讓女人備感壓力的問題，而“存款”則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。
心靈減壓秘籍7：徹底“刪掉”舊愛
絕對不要在微博上“悄悄關(guān)注”他，并且還要刪掉博客、msn、微信上對他的關(guān)注。
心理專家說，女人很容易因?yàn)榕f愛的某些行為或變化而出現(xiàn)沒必要的心理波動，承受沒必要的壓力。
最好的辦法就是──從你的生活中徹底“刪掉”他！
心靈減壓秘籍8：和朋友聚會
主動邀請朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街購物，和朋友聚會是最能幫女人迅速釋放壓力的方法。
心靈減壓秘籍9：改變房間布局
找個(gè)周末，改變家中的布局，不論是調(diào)整家具的位置，還是更換壁紙、沙發(fā)，甚至只是換一副全新的窗簾，都能讓女人感覺全身心的放松。
心理專家說，這是因?yàn)榧沂桥诵闹械淖罱K依靠，所以一個(gè)煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。
而且，如果能在改變房間布局的同時(shí)，清理掉家中長期閑置不用的物件，比如舊衣服、舊雜志等，就會如同情理掉了心中的那些壓力元素，有意想不到的減壓功效。
心靈減壓秘籍10：剪個(gè)新發(fā)型
倫敦的最新心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，比起購買新衣服，剪個(gè)新發(fā)型更能幫女人減壓，同時(shí)激活心理抗壓能力。
心靈減壓秘籍11：把手機(jī)調(diào)到震動
你一定想不到，那個(gè)響個(gè)不停的手機(jī)，就是讓你倍感壓力的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
心靈減壓秘籍12：睡覺時(shí)關(guān)燈
最新的生活習(xí)慣調(diào)查發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，超過60%的女人都喜歡在睡覺時(shí)開一盞床頭燈。
但是，心理專家說，這是一個(gè)非常不健康的生活習(xí)慣，會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致壓力增大。
心靈減壓秘籍13：不要對自己太苛刻
由于女人天生的完美主義心理，所以在不知不覺中就容易對自己特別苛刻。
比如，你正在減肥，卻忍不住在下午茶的時(shí)候吃了一大塊芝士蛋糕，于是你就開始自責(zé)。
其實(shí)，你完全沒必要因?yàn)檫@一次小小的放縱就備感壓力，只要你第二天能繼續(xù)瘦身飲食，你的減肥計(jì)劃就沒有失敗，你就不用感到沮喪。
心靈減壓秘籍14：設(shè)定“浪費(fèi)時(shí)間”
將每天晚餐后的一段時(shí)間設(shè)定為“浪費(fèi)時(shí)間”，做你任何想做的事，或者也可以什么都不做，將這段時(shí)間充分“浪費(fèi)”掉。
心靈減壓秘籍15：停止抱怨
快立即停止抱怨，心理專家說，當(dāng)女人在像別人抱怨自己的苦楚時(shí)，其實(shí)也是在對自己進(jìn)行不好的心理暗示，不僅不能減輕壓力，反而還會導(dǎo)致壓力增大。
如果想從別人那里得到給自己的建議，那么你要做的是“客觀的傾訴”，而不是“抱怨”，不要使用那些帶有負(fù)面能量的詞匯。
心靈減壓秘籍16：整理手機(jī)通訊錄
和衣櫥一樣，你的手機(jī)通訊錄里，可能也有著很多一年也難得用上一兩次的號碼，你需要做的就是，將它們從你的手機(jī)中清理出去。
荷蘭最新的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，刪除掉手機(jī)中的一些閑置號碼，能令女人的“壓力指數(shù)”明顯下降。
心靈減壓秘籍17：享受全身Spa
和男人相比，女人的皮膚更加敏感，在受到溫柔的撫摸時(shí)，會刺激人體內(nèi)分泌快樂荷爾蒙，趕走壓力，讓你的心情high起來。
10個(gè)最新最快樂的心靈減壓術(shù)
1. 對自己說“停”
無論是不是周末，你都可以對自己說“停”。
給自己放半天假，去做一件你很想做卻沒時(shí)間做的事情。
不論是享受3天的短暫假期，還是做個(gè)SpA、看場電影，甚至僅僅是睡個(gè)飽覺，之后再重新面對你需要處理的各種問題。
你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，那些原本讓你煩躁、壓得你喘不過氣的問題，突然變得沒那么煩人了，而且你的腦子會突然變得靈活起來，想出很多更好的解決方案。
2. 下班就“變身”
下班后就放下公文包，換上讓你更輕松的衣服和鞋子。
不要再長時(shí)間待在電腦前，去做些你上班時(shí)不會做的事情，不論是逛街、慢跑或烹飪，都可以。
這種互補(bǔ)的方式能讓你很快忘掉工作的緊張和壓力，迅速放松下來。
3. 減少看電視的時(shí)間
不要把休息的時(shí)間全部都留給電視。
這種貌似無需用腦的休閑活動，其實(shí)也會間接刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你無法徹底放松。
心理專家的建議是，每天連續(xù)看電視的時(shí)間最好不要超過2個(gè)小時(shí)。
4. 動手做面包
從做面包開始學(xué)習(xí)烘焙，不僅能讓你吃到健康的食物，還是很好的減壓方法。
心理專家說，當(dāng)你在專心地揉面團(tuán)時(shí)，心理負(fù)擔(dān)能得到很好的釋放。
這個(gè)時(shí)候，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的切換也會變得更加和諧與平衡。
5. 對陌生人微笑
無論是從打開的電梯里走出來的陌生人，還是咖啡廳里為你服務(wù)的服務(wù)員，你都不要吝嗇表達(dá)。
對他們微笑吧。
這個(gè)小小的舉動有意想不到的神奇效果，能給你很強(qiáng)的好心情暗示，刺激體內(nèi)分泌快樂激素內(nèi)啡肽，讓你感到放松。
6. 每天和父母交流20分鐘
計(jì)算過你每天和父母認(rèn)真交流的時(shí)間么？很可能連10分鐘都不到喔。
心理專家說，和父母的交流是一種很好的減壓方法，能幫你更好的抵抗工作和生活壓力。
7. 抬頭挺胸
沒錯(cuò)，就是這個(gè)小時(shí)候經(jīng)常被提醒的小動作，就能幫你減壓。
美國的最新研究發(fā)現(xiàn)，抬頭挺胸，然后有意識地放松肩部和頸部肌肉，這個(gè)動作能反射性地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你擁有更積極的情緒，充滿自信。
8. 減壓式呼吸
這是印度瑜伽士們常常采用的減壓方法。
只需要用手指按住你的單側(cè)鼻孔，然后用另一側(cè)的鼻孔做深呼吸，深呼吸1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。
這樣反復(fù)練習(xí)幾次，就能有效緩解精神疲勞，讓身心得到放松。
9. 設(shè)定底線工作時(shí)間
給自己設(shè)定一個(gè)工作底線時(shí)間，比如晚上8點(diǎn)。
超過這個(gè)時(shí)間就不要再查工作郵件或處理其他工作事宜，讓自己遠(yuǎn)離工作狀態(tài)，只有這樣你的大腦才能真正得到放松和休息。
10. 放慢語速
日本最新的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，刻意放慢一點(diǎn)語速，有幫人減壓放松的功效。
而且，這樣表達(dá)出來的內(nèi)容，別人也更容易接受。
不可不知的五大輕松減壓秘笈
一、大喊減壓：不爽就喊出來吧。
大聲叫喊，釋放壓力，是美國大學(xué)名校內(nèi)一項(xiàng)歷史悠久的備考傳統(tǒng)。即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學(xué)生們都習(xí)慣于用這種方式舒緩緊張情緒。現(xiàn)代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個(gè)空間把煩心事兒全部大聲喊出來呢？
二、運(yùn)動減壓：讓“快樂因子”做主。
知道什么是“快樂因子”嗎？“快樂因子”是一種叫腓肽的身體激素，當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。所以，適量的運(yùn)動可以讓人排除心里的不滿和壓力，能夠恢復(fù)平靜的思考。
三、大笑減壓：讓我們“笑傲”壓力。
當(dāng)壓力煩得你身心繃緊的時(shí)候，看一場讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來點(diǎn)黑色幽默笑話，或者來點(diǎn)無厘頭搞笑對白，都能讓你焦慮的情緒得到轉(zhuǎn)移。笑過之后，回過神來，你會發(fā)現(xiàn)，原來的難題似乎不那么讓你頭疼了。
四、嚼口香糖減壓：一起“嚼”掉壓力。
除了樣子COOL外，更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力，放松心情。心理專家采用腦電圖(EEG)的最新技術(shù)，發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖可引起a腦電波增強(qiáng)，有助舒緩日常緊張情緒，減輕壓力。
五、寫作減壓：一“寫”壓力千里遠(yuǎn)。
太多“不能說的壓力”讓你哭訴無門？找一個(gè)秘密空間把他們?nèi)紝懗鰜戆桑 鞍褖毫懝狻笔且环N值得提倡的減壓方式，研究顯示運(yùn)用這種方法，身體會有更好的免疫功能。心理學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)，持續(xù)將壓力和煩惱寫出來的人們，心態(tài)更加積極，病癥較少。
總結(jié)：生活是忙碌的，有壓力也是難免的，要想更快樂的生活就必須學(xué)會為自己減壓，否則就會讓自己被生活壓的喘不過起來，郁郁寡歡，危害健康。
【心理減壓的多種方法】相關(guān)文章：
可減壓舒緩情緒的心理角色扮演07-31
關(guān)于心理減壓的十大錦囊11-19
心理調(diào)節(jié)緊張的方法06-20
自我心理調(diào)節(jié)的方法06-21
李子的功效與作用及營養(yǎng)價(jià)值（附食用禁忌+存放方法+多種吃法）07-04
克服緊張心理的方法-克服緊張03-06
糾正孩子的嫉妒心理的方法05-12
輕松克服自卑心理的12個(gè)方法12-26
職高學(xué)生實(shí)習(xí)心理的變化及相應(yīng)的調(diào)整方法12-09
高考的減壓四大妙招04-21