最新的六個最常見的健身誤區(qū)

　　誤區(qū)1力量訓(xùn)練不能提高柔韌性

　　專家糾正：通過全幅度的力量訓(xùn)練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓(xùn)練動作，不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

　　誤區(qū)2左右手負(fù)荷重量要相同

　　專家糾正：非平衡的力量訓(xùn)練能夠改善身體左右側(cè)力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%至10%左右比較合適，做完1組后左右交換。非平衡的重量助使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長

　　誤區(qū)3臥推時杠鈴下放到觸胸

　　專家糾正：在力量舉的臥推技術(shù)中，力量舉運(yùn)動員們?yōu)榱送破鸶�大的重量，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動不同于以舉重量為目的的力量運(yùn)動，如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

　　照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

　　邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運(yùn)動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　繞開舉重練習(xí)

　　女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。

　　誤區(qū)4長時間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動才能減脂

　　專家糾正：很多人認(rèn)為，為了最有效地減去脂肪，必須在運(yùn)動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運(yùn)動時間才有效。這個觀點(diǎn)的支撐是：在運(yùn)動所消耗的能量中，低強(qiáng)度運(yùn)動比高強(qiáng)度運(yùn)動脂肪供能所占的比例更高，高強(qiáng)度運(yùn)動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強(qiáng)度運(yùn)動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的，除非花費(fèi)大量的時間。而高強(qiáng)度練習(xí)可以在短時間內(nèi)消耗非常可觀的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強(qiáng)度運(yùn)動對減脂的作用大

　　誤區(qū)5深蹲時大腿要與地面水平

　　專家糾正：最新的研究表明，做深蹲的時候，蹲得越低，受傷的風(fēng)險越小。在膝關(guān)節(jié)彎曲到90度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態(tài)。由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運(yùn)動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這就更增加了受傷的風(fēng)險。有關(guān)專家專門做了對比試驗(yàn)，一組訓(xùn)練者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結(jié)果是下蹲更低的訓(xùn)練者出現(xiàn)更明顯的肌肉增長。

　　誤區(qū)6消耗熱量要靠有氧運(yùn)動，而不是力量練習(xí)

　　專家糾正：力量練習(xí)中的杠鈴超級組練習(xí)就能很好地消耗熱量。杠鈴超級組練習(xí)指的是一個接一個進(jìn)行多個健身練習(xí)，組間不休息。在正式的力量訓(xùn)練后做些超級組練習(xí)，不但可以比在跑步機(jī)上消耗更多的熱量，而且可以防止肌肉的過多消耗（任何有氧運(yùn)動都會消耗可觀的肌肉纖維）。超級組練習(xí)可動用很多肌肉參與運(yùn)動，并在較高的強(qiáng)度上消耗大量的熱量，甚至在運(yùn)動結(jié)束后這樣熱量消耗的過程還在繼續(xù)。比如，每組10次依次做如下練習(xí)：杠鈴俯身、深蹲，臥推。硬拉和俯身劃船，使用的重量應(yīng)該是所有動作中最弱項(xiàng)所能承受的最大重量。在一個循環(huán)中，可以休息3次。根據(jù)自己的狀態(tài)，再做3至10個這樣的循環(huán)。

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