拯救失眠的方法

　　對于換了新工作的芳芳來說，這半年來最痛苦的事莫過于睡覺了。芳芳在新的單位很努力地工作，希望得到晉升的機會�？墒墙洺５氖�眠，卻又使得她白天總是無精打采的。

　　經常加班，芳芳總是很晚才能“犒勞”一下自己的胃。累了，乏了，可躺在新宿舍的床上卻怎么也睡不著。輕的時候常是到了凌晨一二點才有一點睡意，并且時睡時醒，醒后就不能再次入眠;嚴重的時候則整夜輾轉反側不能入眠，直到天明。

　　為了第二天上班能有足夠的精神，芳芳每天11點就會強迫自己快點睡著，但就是做不到，思維比上午10點鐘還要活躍�，F在她每到要睡覺的時候，就會害怕今天是否又會失眠。為“制造”困意，她曾經數過綿羊，數過兔子，但經常越數越清醒。她躺在床上就在心中默念“快點睡著、快點睡著……”可是整個上半夜就這樣在清醒中過去了。

　　說來也奇怪，半個月前，芳芳去上海出差，在大學時上鋪的好姐妹家里住了一宿。就是在那間普通的單人房雙人床上，她一覺睡到天明。她第一次開始認真考慮導致自己失眠的原因可能不只是工作壓力大，也許真像某些人說的，還有臥室的環境?

　　拯救失眠法寶一

　　睡眠質量和你的飲食習慣有著密切的關系。如果你晚餐吃得過于豐盛又太過油膩，或者時間太晚，都會延長胃內的排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐后緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜里無法好好安睡。

　　另外，食用過多產氣的食物，容易導致腹部脹氣,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋蔥等，會造成人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因的飲料或食物也是導致失眠的誘因，特別對于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，都足以使之在夜晚輾轉難眠。

　　睡前應如何進食：

　　1.晚餐要吃得少一點，并且選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉，還有適量的碳水化合物(如大米、麥子等谷物)，都能發揮鎮靜安神的作用，對失眠者尤為有益。對于工作需要而吃得晚和習慣吃夜宵的人群，應盡量選擇清淡和易消化的食物。

　　2.避免食用導致腹部脹氣的食物，如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點等。

　　3.適量補充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。

　　拯救失眠法寶二

　　人生有近三分之一的時間是在床上度過的，因此擁有一張好床，尤其是一個合適的床墊，對我們的生活是非常重要的，并且一張軟硬適度的床墊還能提高睡眠質量。

　　那么什么樣的床墊才能算好床墊呢?據有關專家介紹，一張好的床墊至少要有三方面的保證：首先，要有足夠厚度(不少于2cm)的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放松舒適和血液的正常循環;其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承托;最后，要有良好的透氣性，使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至過高，以保證連續睡眠。

　　另外，安靜的睡眠環境、昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、松軟的被子和棉質寬松的睡衣等均有助于睡眠。

　　如何挑選合適的床墊：

　　親自躺在床墊上，試試睡在上面的感覺，如仰睡在床墊上時，感到腰部懸空，即表示床墊太硬;如果腰部和臀部位置下陷導致身體不在一個水平面，說明床太軟，承托力不夠。理想的床墊應是感覺到身體貼著床墊，你的肩、腰、臀完全貼合，不留空隙，脊椎骨則是保持自然放松狀態。

　　拯救失眠法寶三

　　睡眠的前提是全身放松，包括精神上和身體上的放松。因此，睡前做一些有利于放松自己的活動，對睡眠是有益的。

　　在睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽輕柔的音樂，看一會兒電視等，都可以達到精神放松的目的。但是睡前不要閱讀刺激性的書報、雜志，避免看刺激性的電視節目。難以入睡者還可以外出做一些輕微的運動，也有利于睡眠。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗，這樣既可以放松精神，還可以因肌肉活動而使血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易于入睡了。當然，睡前不能進行激烈的運動，那樣反而會使大腦興奮起來，難以入眠。

　　另外，睡前泡泡熱水浴、洗個熱水澡，或者只是用熱水泡泡腳，都可以促進人體的血液循環，使身體得到放松，有助于提高睡眠質量。

　　拯救失眠Tips:

　　避免在睡覺前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽煙;保持規律的運動，多做一些體育鍛煉;白天盡量不午睡;不要在床上工作或看電視;無論何時入睡也要定時起床，即使失眠了，該起床時也要起床。

　　失眠了該怎么辦?

　　失眠是一種常見的疾病，經常失眠會給人們帶來很多的不便。不僅危及自身健康，還會影響自己的工作和學習效率。那么，合肥失眠了該怎么辦呢?

　　失眠的治療和保健:

　　一 失眠癥的治療方案

　　許多失眠患者為了緩解失眠癥狀，長期服用助眠藥，這其實是種飲鴆止渴的辦法，長期服用助眠藥： 一、容易養成習慣，甚至成癮。二、容易產生耐藥性，并具有危險性。三、具有一定毒性。因為大多數助眠藥經過肝臟分解，由腎臟排泄的，所以對肝腎功能必然有影響。四、還會引起胃腸功能紊亂。例如惡心、食欲減退，腹脹、便秘等。

　　二 失眠患者的日常調理

　　失眠癥患者有一個科學合理的作息時間也是關鍵之一。

　　三 失眠癥的心理治療

　　所以對失眠患者來說，正確認識失眠、找到引發失眠的原因非常重要。心理治療的目的，主要是幫助患者尋找造成失眠的心理因素，用心理學的方法進行疏導、消除心理障礙，增進心理適應能力，重建心理平銜。人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往，很可能演變成慢性失眠。心理之治療也可以避免這一惡性循環法發生。

　　四 失眠保健

　　腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出堅持泡腳和足部按摩，對治療失眠效果很好。對失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳后進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然后重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5至8秒。

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