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老年人冬季晨練要注意哪些方面

時(shí)間:2024-07-27 20:50:10 好文 我要投稿
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老年人冬季晨練要注意哪些方面

  從立冬到立春是一年中最冷的季節(jié),陰氣日盛而至極,陽(yáng)氣微極而復(fù)萌。因此,在冬季一切活動(dòng)都要順應(yīng)自然,老年人的晨練更不能除外。習(xí)慣了晨練的老年人,即使在嚴(yán)寒的冬季依然起得很早。但是,需要注意冬季不同于其他季節(jié)。

老年人冬季晨練要注意哪些方面

  鍛煉時(shí)間——冬季清晨的空氣清潔度很差,尤其是上午8點(diǎn)鐘以前。因此,鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)該是上午10點(diǎn)鐘左右。

  鍛煉場(chǎng)所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。

  運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——根據(jù)老年人自身狀況,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,例如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。要注意的是,在運(yùn)動(dòng)前一定要先行伸展、彎腰、下蹲等準(zhǔn)備活動(dòng),否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  其他事項(xiàng)——由于老年人體質(zhì)較弱,體溫調(diào)節(jié)能力差,鍛煉時(shí)著裝臃腫出汗多,會(huì)傷風(fēng)感冒,要隨著活動(dòng)的增加而酌情脫減衣服;鍛煉強(qiáng)度以自我感覺(jué)舒適即可,過(guò)量運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷;另外,運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

  不要帶病鍛煉——冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥休息片刻,如疼痛無(wú)緩解,可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等(為氣喘病的信號(hào)),不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉,只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動(dòng)。

  老年人晨練不宜做的動(dòng)作——不宜頭朝下倒立;不宜作較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動(dòng)作;不宜屏氣,不宜作快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作;不宜快跑等。

  中國(guó)的中老年人對(duì)化妝品似乎不怎么關(guān)注,市場(chǎng)上專門(mén)針對(duì)老年人的護(hù)膚產(chǎn)品也不多。那么,中老年人該如何養(yǎng)顏呢?

  選擇適合自己的護(hù)膚品

  皮膚科專家認(rèn)為,老年人選擇護(hù)膚品,首先要選擇營(yíng)養(yǎng)型的,這樣才能讓松弛、有皺紋、皮下脂肪減少、汗腺及皮脂腺萎縮的皮膚減緩衰老的速度。此外,老年人還需要溫和、敏感度低,具備進(jìn)一步防止皮膚皮脂、水分流失并維護(hù)皮膚彈性的護(hù)膚品。

  天然中草藥提取物類。中草藥通過(guò)對(duì)人體的綜合調(diào)理,能促進(jìn)皮膚的新陳代謝,增進(jìn)血液循環(huán),提高皮膚抗病力,使皮膚更加細(xì)嫩、健美。例如,含有人參成分的護(hù)膚品含有多種維生素、激素和酶,能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和毛細(xì)血管血液循環(huán),起到滋潤(rùn)和調(diào)理皮膚的作用;而花粉中含有多種氨基酸、維生素及人體必需的多種元素,能促進(jìn)皮膚的新陳代謝,使皮膚柔軟,增加彈性,減輕面部色斑及小皺紋;珍珠中含有24種微量元素及角蛋白肽類等成分,能參與人體酶的代謝,促進(jìn)組織再生,起到護(hù)膚、養(yǎng)顏、抗衰老的作用。

  維生素和水解蛋白等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充類。維生素A可防止皮膚干燥、脫屑;維生素C可減弱色素,使皮膚白凈;維生素E能延緩皮膚衰老、舒展皺紋。多種維生素綜合使用,能夠更好地抗氧化,養(yǎng)顏防皺效果更好。水解蛋白類則可與皮膚產(chǎn)生良好的相溶性和黏性,有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滲透到皮膚中,形成一層保護(hù)膜,使皮膚細(xì)膩光滑,皺紋減少。

  隔離防護(hù)類。老年人皮膚由于新陳代謝減慢,對(duì)外界環(huán)境的抵抗力相對(duì)較弱,空氣污染、長(zhǎng)時(shí)間日曬都可能加速皮膚衰老,使皮膚更干燥,色斑增加。一旦皮膚受損,要恢復(fù)起來(lái)也比較困難,因此要加強(qiáng)對(duì)皮膚的防護(hù),避免直接日曬和冷空氣刺激。在春季,老年人的皮膚容易失水干燥,因此應(yīng)重點(diǎn)選擇保濕性強(qiáng)的化妝品,以減少皮膚的失水。若皮膚干燥明顯,還可選擇油分多的護(hù)膚品,以補(bǔ)充皮膚的水分和營(yíng)養(yǎng),保持皮膚的潤(rùn)澤。

  飲食養(yǎng)顏,以內(nèi)養(yǎng)外

  中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”,皮膚和毛發(fā)的健康狀況,與呼吸系統(tǒng)狀況有一定關(guān)系。老年人肺氣較弱,常感風(fēng)寒,若肺氣虛而不能宣發(fā)衛(wèi)氣、津液于皮毛,不僅對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病抵抗能力弱,而且皮膚容易焦枯失澤,人也顯得衰老。

  根據(jù)中醫(yī)以內(nèi)養(yǎng)外的原則,護(hù)膚應(yīng)先護(hù)肺。許多新鮮水果,富含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津,應(yīng)該多吃。食療用的潤(rùn)膚中藥首先要提百合和黃芪,百合能清肺潤(rùn)燥、滋陰清熱;黃芪含有多種氨基酸,能促進(jìn)皮膚的新陳代謝,增進(jìn)血液循環(huán),提高皮膚抗病力,使皮膚細(xì)嫩、健美。中老年女士可每天喝一碗百合枸杞粥,一杯黃芪茶。

  運(yùn)動(dòng)駐顏,調(diào)理氣血

  除了飲食以外,合理的運(yùn)動(dòng)也能使臉色更加紅潤(rùn)有光澤。老年朋友大多賦閑在家,有充足的時(shí)間活動(dòng)筋骨。據(jù)觀察,35歲開(kāi)始,女性的肌肉強(qiáng)度幾乎每年以0.3%~1%的比例衰減,耐力明顯下降,而脂肪卻從25歲起,平均每年增加1.5~2.5千克,致使身體日顯臃腫,缺乏生機(jī)和活力。運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身輕體,還可調(diào)節(jié)全身血液循環(huán),加快皮膚表面新陳代謝,讓臉色看起來(lái)更透亮健康。

  除了體育鍛煉,老年朋友不妨試試面部運(yùn)動(dòng),即自我頭面部按摩。皮膚衰老是因?yàn)檠貉h(huán)降低,皮脂分泌減少,彈性減退等因素引起,因此,老年朋友每晚堅(jiān)持做皮膚按摩,可用晚霜或按摩膏,在臉部頸部作環(huán)形按摩,力度不要過(guò)大,能加快皮膚新陳代謝,增加皮膚的光潤(rùn)度,起到活血養(yǎng)顏的作用。

  寒冷的冬季盡情泡個(gè)熱水澡,片刻就能暖意洋洋,因此這也成了很多人每天的必備功課,但不得不提醒的是,這對(duì)老人并非好選擇。

  冬天氣溫變化較大,再加上老人的生理功能或多或少都有不同程度的下降,稍不注意,就很可能招致疾病。因此,老人冬季洗澡必須極其講究,其中有個(gè)“1234原則”,能讓洗澡變得安全又享受。

  “1原則”:洗澡不宜過(guò)于頻繁。老人的皮膚很薄,并且慢慢萎縮,經(jīng)常洗澡,會(huì)洗掉皮膚表面分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護(hù)性菌群,讓皮膚變得更干,引起皮膚瘙癢。因此,老人一般5天左右洗一次澡就可以了,而且隨著年齡增大,洗澡間隔還可以適當(dāng)拉長(zhǎng)。值得提醒的是,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或有心血管疾病的老人,運(yùn)動(dòng)后擦擦就行了,沒(méi)必要立刻洗澡。

  “2準(zhǔn)備”:洗澡前有兩件準(zhǔn)備工作不能忘。一是洗澡前半小時(shí)喝200—300毫升白開(kāi)水(漫畫(huà)①),以避免或減輕因洗澡時(shí)皮膚血管擴(kuò)張而導(dǎo)致的種種不適,同時(shí)補(bǔ)充全身血液容量。空腹洗澡容易引起低血糖,或出現(xiàn)疲勞、頭暈等不良反應(yīng);但一吃完飯就洗澡也不行,因此建議將洗澡時(shí)間放在飯后2小時(shí),或餐前1小時(shí)左右為宜。第二要準(zhǔn)備一個(gè)小板凳(漫畫(huà)②),洗澡時(shí)最好坐著,既節(jié)省體力,又能防止因地滑而跌倒。

  “3大忌”:做好了準(zhǔn)備工作,還是不能麻痹大意。洗澡時(shí)必須避免以下“三大忌”,否則前功盡棄。

  一忌洗澡時(shí)間長(zhǎng)。老人洗澡時(shí)間一般以20分鐘左右為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易疲勞、體力減弱,以致引起心臟、頭部缺血,形成冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓,甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。同時(shí),洗澡時(shí)間太長(zhǎng),老人著涼的機(jī)會(huì)也會(huì)大增,皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露于空氣中,更容易出皺紋。

  另外值得提醒的是,老人洗澡最好選擇淋浴,這不僅是出于衛(wèi)生考慮,還因?yàn)榻?jīng)常泡澡容易出汗,增加心腦血管疾病的幾率。所以老人1個(gè)月泡1次足夠。此外,老人盡量在家里洗澡,如果一定要去公共浴室,一定要有家人陪同。  二忌用力搓澡。用力搓容易搓掉大量有保護(hù)作用的角質(zhì)細(xì)胞,而且洗去了汗液和皮脂共同組建的化學(xué)保護(hù)膜,引發(fā)多種皮膚病或使皮膚變干。老人洗澡還不能過(guò)猛過(guò)快,以防體位變化過(guò)快或幅度大而導(dǎo)致血壓下降。

  三忌洗澡時(shí)鎖住浴室的門(mén),以防出事時(shí)無(wú)法及時(shí)施救。

  “4后續(xù)”:千萬(wàn)不要以為洗完澡就萬(wàn)事大吉了,后續(xù)工作做不好,一樣會(huì)“賠了夫人又折兵”。

  首先,慢起。剛洗完澡是血液供應(yīng)最容易出問(wèn)題的時(shí)候,如果動(dòng)作太猛,很容易一下子供血不足,導(dǎo)致嚴(yán)重的心腦血管事件。有冠心病、高血壓的老年人需特別注意,最好提前將速效救心丸含于舌下。患有高血壓的老年人,洗澡前半小時(shí)可服1丸硝酸甘油。

  其次,穿暖。洗完澡后要戴好帽子,穿好衣服再出來(lái)(漫畫(huà)③),以防受涼,引起傷風(fēng)感冒。洗澡時(shí),浴室溫度較高、頭部皮膚血管擴(kuò)張,走出浴室后,由于氣溫下降,擴(kuò)張的頭皮血管遇冷急劇收縮,會(huì)造成頭部缺血而抵抗力減弱,使感冒病菌乘虛而入。因此建議老人洗澡時(shí),室溫在24—26攝氏度為宜,水溫則以35—40攝氏度為好。另外,老人最好在白天室溫較高時(shí)洗,必要時(shí)可采取電暖器或浴霸來(lái)預(yù)熱。

  再次,喝足。最好是茶水,以更好地補(bǔ)充體內(nèi)丟掉的水分。洗澡容易讓肌體缺水,使血黏稠度增加,造成血液凝固,阻塞血管,有發(fā)生腦血栓而致半身麻痹和癱瘓的危險(xiǎn)。

  最后,歇好。洗澡后應(yīng)休息30分鐘左右,可在床上坐會(huì)兒,以恢復(fù)體力和心力,避免心臟出現(xiàn)不適癥狀。

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