如何正確使用跑步機鍛煉

時間：2024-09-16 13:06:10 好文我要投稿

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如何正確使用跑步機鍛煉

　　在21世紀的今天，除了公園、海濱、沙灘、小路，跑步愛好者還有個很好的選擇，就是健身俱樂部。里面的器械林林總總，但總會有跑步機。相對于室外運動，在跑步機上鍛煉有不少獨特之處：我們一起來看看。

如何正確使用跑步機鍛煉

　　一、如何正確選擇跑步機

　　天條1：價格是首參物，有錢買不了任性

　　選購跑步機，首先要考慮的就應該是價位，選擇一個自己能承受的價格區(qū)間，看上一臺1萬元左右的跑步機，可是預算就允許3000元左右，那不就南轅北轍了嗎，所以先要在心理設定一個價位，也就是價格區(qū)間，市場上常見的跑步機都在兩三千元左右。

　　所以您可設定自己愿意拿出多少銀子來購買跑步機，比如想買款經(jīng)濟實用的，那就可以選擇2000-2500元這個價位，如果考慮到自己想進階跑步，或是想跑的速度更快些，對膝蓋的保護更好些，那么就可以給自己設定的價格區(qū)間在5000-7000元范圍內(nèi)。

　　天條2：不要小看品牌，在這里決定售后

　　考慮完價格，然后要考慮的就是品牌了，這里品牌的重要性同樣重要，如果在網(wǎng)上買了個小品牌的產(chǎn)品，過幾年跑步機壞了，興許這個廠子已經(jīng)倒閉了或是卷錢跑了，所以選擇品牌也很重要，因為這有關系到它的上門安裝與售后。

　　選擇好的品牌

　　跑步機是個大物件，如果不具有李元霸、項羽這樣的體魄我們很難移動它，所以讓幾個師傅送貨上門就顯得尤為重要，一般一些品牌跑步機的師傅還會上門安裝，幫助調(diào)試。同樣售后更為重要，跑步機一般的保修日期都是5年左右，這期間難免跑步機會出現(xiàn)問題。

　　小品牌的廠商售后就做的不如知名品牌，跑步機出現(xiàn)問題還要四處找人去修，很是麻煩，而如果是大品牌的跑步機廠商會提供上門維修服務，省去不少麻煩。

　　天條3：馬達因人而異，功率太大用不著

　　如果說心臟是人體最重要的器官，那么馬達就相當于跑步機的心臟了。有不明真相的讀者可能就問了，我們又不是學化工電子出身的，怎么看馬達呢?其實這里有個非常簡單的竅門就是看HP，馬達的單位馬力就是俗稱的HP(Horse Power)，HP是跑步機能達到的最大功率。

　　跑步機馬達要選適合自己的

　　實際工作時，持續(xù)功率并不等同于額定功率，持續(xù)功率會比額定功率大一些，一般在1.2倍左右。峰值功率則是馬達在瞬間所能達到的功率，一般是在額定功率的1.8倍。對于一般家庭用戶，1.5HP持續(xù)功率已經(jīng)足夠，要是專業(yè)的跑步運動員或者是跑步發(fā)燒友的話，可以選擇2HP以上。

　　資深跑步愛好者，并且經(jīng)常鍛煉，那么建議大家購買2.5HP或者3.0HP的跑步機，這種跑步機一般最高時速在20km/h以上。再進階就建議3.5HP以上了。所以選擇適合自己的馬達非常重要，如果你對馬達問題還想了解更多，請看《別聽跑步機廠商忽悠選擇適合的馬達》。

　　天條4：安全從無小事，為你為我也為他

　　然后比較重要的一點就是安全了，別小看跑步機，在跑步機上猝死、摔傷的事例也時有發(fā)生，所以挑選跑步機一定要注意它的安全設施，不過好在市面上大多數(shù)跑步機都配有安全夾這一裝置，但配有這一裝置不一定會有人每次都夾上它，所以買了跑步機的朋友們千萬別忘了每次都要夾上安全夾。

　　另外安全方面還要看這臺跑步機的材質(zhì)是否堅固耐用，它是否有國家認證質(zhì)量過關的憑證，看它的收放折疊過程中是否存在隱患，在收放折疊過程中是否有支撐保護。

　　天條5：勿聽廠商宣傳，減震效果要體驗

　　然后是減震了，許多廠商就會擴大宣傳它們跑步機的減震系統(tǒng)如何如何好，而且比喻的都惟妙惟肖，奔馳六級減震，寶馬六級減震，好像在說花了2000大洋就買到了和奔馳跑車一樣的減震效果，好像非常超值。但是減震效果不是靠文字就能闡釋清楚的，最好自己能親身體驗一下。

　　二、如何正確使用跑步機

　　在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運動鞋。

　　跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據(jù)個人的體質(zhì)和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。

　　在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機甩出運動帶。

　　跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現(xiàn)意外傷害。

　　跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調(diào)到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。

　　在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

　　在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。

　　小孩和老年人在使用跑步機的時候，建議身邊有一個成人陪伴，并做相應的保護。當然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。還有，兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。

　　三、跑步機保養(yǎng)

　　每天都需要做的是，對跑步機進行擦拭。

　　這是非常關鍵的一點，為什么呢?只要你使用了跑步機，跑步是你會出汗，如果汗水滴在機器上，將使得金屬部件生銹及細菌的生長。另一點，如果機器運行的過程中變得跟以往不一樣比如噪音變大或者有什么東西摩擦到，這時候先停下來，找出問題并解決他，再使用。

　　接下來是一周需要進行一次的維護：檢查跑帶和甲板，機器四周和下方。

　　檢查跑帶和甲板磨損的情況、以及用吸塵器除塵機器周圍的區(qū)域甚至如果可能的話，下方也可以除塵。如果你的跑步機是經(jīng)常的使用，那機器的后部很快會堆積灰塵。其中一小部分是來源于跑步帶，但大部分來自于用戶的鞋底，這很正常，不用擔心。此外，檢查跑帶，以確保它的筆直度與松緊度，不過不用完全的對齊，但要保證它不會刮或擦上跑步機的側帶。

　　月度跑步機維修：擰緊螺栓

　　檢查框螺母和螺栓，以確保它們擰緊，并且安裝在控制臺的框架立柱是安全的經(jīng)常使用的情況，它們會出現(xiàn)松動。

　　每年的跑步機維護：除塵馬達室和潤滑

　　除塵馬達室和它下方。在卸下馬達蓋除塵，在這之前一定要關閉電源并拔下機器。要非常小心身邊所有的細小的電器元件，可千萬不要與吸塵器的吸嘴碰它們。

　　額外的維護

　　比如你有小寵物，小寵物與人的毛發(fā)出現(xiàn)在跑步機周圍肯定是非常的不利的。所以我們要頻繁的使用吸塵器除掉脫落的毛發(fā)，當然我們也可以使用跑步機毛毯，以盡量減少對寵物毛發(fā)，污垢和灰塵進入電機室。所有碎片會嚴重破壞你的電機和電機控制電路板，所以我們要盡量減少這筆開支。

　　四、跑步機的好處

　　不受天氣影響：你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風，只需要換好衣服，站上去就跑;健身房里不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環(huán)境中奔跑。

　　更安全：跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節(jié)，大大降低了發(fā)生運動傷害的幾率。

　　能精確計算數(shù)據(jù)：只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。

　　有多種功能：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。

　　可以看電視：在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。

　　最后需要說明的是，任何運動方式都有其獨特的地方，都不能完全取代其他運動形式，跑步機很難讓你感受到山花野鳥、清風麗日，如果有條件，你仍然可以帶上行頭，在大自然中奔跑。

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