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新驢戶外徒步應(yīng)注意的事項
導(dǎo)讀：戶外徒步是一種靈活自由、老少咸宜的旅游方式。凡事都有一個循序漸進的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，學(xué)一些新驢戶外徒步要注意的事項是很有好處的，那么新驢戶外徒步要注意的事項有哪些呢？
1、體力是關(guān)鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中盡量保持勻速，掌握節(jié)奏，按計劃地休息和進食。如果是集體徒步穿越，要根據(jù)大家途中地體力情況及時調(diào)整計劃，必要時寧可延長穿越時間，避免不必要的體力透支，要為后來不可預(yù)見的意外情況保存體力。
2、在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機能基本處于休息狀態(tài)，如果一旦下車就劇烈運動會引發(fā)機能平衡失調(diào)。癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀，嚴重的甚至?xí)䦟?dǎo)致休克。應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動，至少應(yīng)在1分鐘以上，尤其在高海拔地區(qū)，開始必須慢行，讓機體逐步適應(yīng)運動狀態(tài)，然后才可加快步伐。
3、隊伍在行進中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。
4、在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現(xiàn)走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。
5、行走是全身運動而決不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步態(tài)。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。
6、最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。
7、在不少山鄉(xiāng)的小溪上總是鋪架著獨木橋，這些獨木橋一般是用一兩根木頭并排架起來，走起來還會一閃一閃的，對于都市人來說是有點懸。過獨木橋的最好方法是借助一根竹桿來調(diào)整重心，腳呈外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急的情況下，這是一種簡單的方法。如果隊伍帶有繩子，且隊員比較多，可以先過去兩個人（同時將繩子代過去），在溪流兩岸拉上一根或兩根保護繩，繩子兩頭繃直或者栓在兩邊的樹上，就可以大膽地通過了。
8、中途休息一般應(yīng)是長短結(jié)合，短多長少。所謂的長短結(jié)合，即短時間的休息同長時間的休息應(yīng)保持一個合理的度。短時間是指途中臨時的短暫休息，這種休息一般時間短（控制在5分鐘以內(nèi)），并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時間短。長時間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，長時間休息應(yīng)卸下所有的負重，先站一會后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。
9、休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時可以活動一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。
10、一些峽谷邊的窄路，一邊是河谷一邊是峽壁，道路只能一次通過一個人的棧道。通過時，身體重心要放低，要貼近峽壁一面行走，重要的是要細心大膽。
11、隊伍中隊員之間應(yīng)當(dāng)保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。
12、由于隊員中總會有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個間距，暫停隊員的行動就不會影響他人。如果此人的暫停原因需要較長的時間，應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他（她），并通知前隊人員注意，一定時間后如果沒有跟上隊伍，應(yīng)停止前進，分頭尋找。暫停人員同隊伍的安全距離，一般在白天，以10分鐘以內(nèi)為宜，夜晚在5分鐘以內(nèi)。
13、一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
14、頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。
15、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景。在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。
16、徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。
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