如何做到內(nèi)養(yǎng)外調(diào)

　　眾所周知，現(xiàn)在的肌膚護(hù)理已經(jīng)上升到了調(diào)理的層面，尤其是秋季又是一個(gè)養(yǎng)生調(diào)理的最佳季節(jié)，單靠美妝品的力量是不足以達(dá)到調(diào)理的目的，高效美妝品加美食，在這里秋季給肌膚來一場饕餮盛宴，幫您輕松甩掉秋季肌膚的小麻煩，累積強(qiáng)大肌膚正能量。

　　肌膚“四宗罪” 做到內(nèi)養(yǎng)外調(diào)

　　1、暗沉

　　秋季美白要出高招，這樣才能拯救夏日被太陽肆無忌憚摧殘的肌膚，要打造順滑亮白的肌膚，迷你裸妝在這個(gè)秋季由內(nèi)而外溫暖釋放。

　　美食推薦：檸檬

　　檸檬含豐富維生素C，能夠促進(jìn)新肌膚的陳代謝，延緩衰老、美白淡斑，收細(xì)毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

　　2、皺紋

　　夏季紫外線強(qiáng)大蒸發(fā)欲和秋季干燥的天氣，給皺紋的滋生提供了一個(gè)完美的土壤。尤其是對(duì)對(duì)于25+的美眉們，年齡的增長配合快節(jié)奏的生活和強(qiáng)大的工作壓力，都成為了皺紋產(chǎn)生的溫床，從眼角的第一道紋路開始，逐漸延伸到面部和頸部，深淺不一的紋路讓美麗備受侵?jǐn)_，因此對(duì)付皺紋二合一計(jì)劃現(xiàn)在開始。

　　美食推薦：牛骨湯

　　牛骨湯富含軟骨素，可增強(qiáng)皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。

　　所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細(xì)膩。

　　3、干燥

　　正所謂春干秋燥，水是養(yǎng)護(hù)肌膚的根本，無論祛皺美白的功效多么強(qiáng)大沒有水潤透亮的膚質(zhì)，那之前的所有努力也都會(huì)歸于枉然。也許有的人會(huì)說，很多類似祛皺和美白的產(chǎn)品中都包含水潤肌膚的功效，不用另外選擇水潤的產(chǎn)品吧？對(duì)于春秋兩個(gè)季節(jié)顯然是行不通的，要想水潤持久秋季必須要花大力氣。

　　美食推薦：枸杞茶

　　枸杞含有多糖蛋白、胡蘿卜素、維生素A、維生素C等多種營養(yǎng)成分，其中的多糖蛋白能夠有效促進(jìn)膠原蛋白的合成，讓肌膚由內(nèi)而外的滋潤到底。胡蘿卜素維生素等能夠進(jìn)一步加強(qiáng)肌膚鎖水的能力，是不可多得的鎖水好幫手。

　　4、黑眼圈

　　黑眼圈揮之不去，已經(jīng)成為我們護(hù)膚必備的小麻煩不分季節(jié)的騷擾我們。秋季作為一個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，不抓緊這個(gè)當(dāng)口淡化黑眼圈，那么冬季的來臨和年底的悄然而至，眼部脆弱的肌膚沒有足夠的正能量可以抵御侵害，黑眼圈只會(huì)逐步加劇。

　　美食推薦：紅棗水

　　每天喝一杯紅棗水，不僅能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，紅棗水還能減少瘀血積聚，便能降低因貧而導(dǎo)致的黑眼圈，并且能使氣色看起來更加的健康。

　　生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì)，沒有熬過夜的人是幸運(yùn)的人。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢？

　　熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

　　吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

　　除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。

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