高中背越式跳高說課稿

時間：2022-05-26 17:28:37 說課稿我要投稿

高中背越式跳高說課稿（精選5篇）

　　作為一名教師，時常需要編寫說課稿，借助說課稿可以更好地組織教學活動。我們該怎么去寫說課稿呢？以下是小編整理的高中背越式跳高說課稿（精選5篇），歡迎閱讀與收藏。

高中背越式跳高說課稿（精選5篇）

　　高中背越式跳高說課稿1

　　各位評委老師好，我今天說課的內容為背越式跳高，我將從說教材、說學情、說教法學法、說教學過程幾個方面進行闡述

　　一、說教材

　　本節課選自人教版體育與健康水平五教學內容，從教材從課的性質上看背越式跳高屬于跳躍類教材，本節課是背越式跳高第一節課，背越式跳高是由：助跑、起跳、過桿和落地四個技術環節組成，為了獲得必要的速度、高度、更有利地進入騰空過桿階段，快速有力地起跳是背越式跳高的關鍵技術，也是教學重點，而弧線助跑起跳技術則是本次課教學的難點。

　　其動作要領是：直線段助跑加速積極，動作放松；弧線段助跑身體向圓心方向傾斜，最后3~4步節奏快，邁步放腳動作果斷，起跳階段緊腰挺髖，以全腳掌快速滾動落地，擺動腿和兩臂積極前上擺，起跳腿充分伸展、腳跟內轉，用腳尖蹬離地面，身體半背向橫桿。

　　二、學情分析

　　高中學生正處于生長發育的旺盛時期，運動系統、心血管系統逐漸發育完善，在運動技能上，初步掌握基礎的技術動作，運動能力較強，生理心理趨向成熟，已經不滿足一般性的學習，針對這一現象，我在教學中先是采用自主學習的形式，給學生學習的空間，之后進行教學，提高學生的積極性和主動性

　　三、教學目標

　　1、知識與技能目標：通過學習，學生了解背越式跳高技術動作

　　2、過程與方法目標：通過參與活動，發展學生爆發力，學生能夠跳過一定的高度

　　3、情感態度與價值觀目標：培養學生良好的意志品質，體驗運動帶來的快樂

　　四、教學重點、難點

　　1、教學重點：后倒成弓背

　　2、教學難點：助跑和起跳技術的銜接

　　五、教法、學法

　　在認真鉆研教材的基礎上，我才用講解法、示范法、比賽方法幫助學生掌握技術動作，學生通過自主學習、合作學習、分組練習等方式進行學習

　　六、教學過程

　　根據教學重點、難點，我將本節課分為開始部分、準備部分、基本部分和結束部分

　　（一）開始部分

　　在開始部分時，我迅速集合整隊，點名報數，安排見習生，宣布本課內容并強調安全意識，隨后安排見習生，設計意圖為：學生能夠盡快進入課堂，防止運動損傷的出現，學生帶著目的進行學習，為下面的教學打下良好的基礎

　　（二）準備部分

　　在準備部分時，我帶領學生進行螺旋跑，在跑的過程中，通過口令的形式發展學生動作速度能力，隨后進行徒手操練習，設計意圖為：用螺旋跑的方式代替傳統的慢跑，學生能夠感到新穎，具有趣味性，學生在愉快的環境下練習，從而達到熱身的目的

　　（三）基本部分

　　在基本部分開始時，我通過問題的方式進行導入，我是這樣進行導入的，“同學們，你們知道跳高運動么？哦都知道，那誰知道跳高最長見的形式是什么么？對，是背躍式跳高”從而導出本節課學習內容。

　　通過提問導入的方式，激發學生學習興趣。我組織學生觀看掛圖，并分組討論跳高有哪幾個環節構成，設計意圖為：通過掛圖形式，培養學生觀察能力和自主學習能力。

　　之后，我對學生的討論進行總結，并示范講解技術要點：背越式跳高是由：助跑、起跳、過桿和落地四個技術環節組成，直線段助跑加速積極，動作放松；弧線段助跑身體向圓心方向傾斜，最后3~4步節奏快，邁步放腳動作果斷，起跳階段緊腰挺髖，以全腳掌快速滾動落地，擺動腿和兩臂積極前上擺，起跳腿充分伸展、腳跟內轉，用腳尖蹬離地面，身體半背向橫桿。

　　通過講解示范，學生對技術動作建立完整的表象。隨后我才用三種練習形式。

　　首先，我進行1—3步助跑練習，在練習中強調步點，學生體會助跑的技術動作

　　其次我組織學生進行原地挺髖練習和躍起挺髖練習，在練習過程中，強調技術要點，技術要點為：雙腳起跳，空中成弓背姿勢

　　通過練習，學生體會膝部放松，挺髖的動作感覺，隨后我進行助跑和起跳的練習，在練習過程中，部分學生會出現起跳點不正確的現象，針對這一現象我采用講解技術動作并示范，最佳助跑步數為8—10步，隨后在地面上畫標志物，組織學生進行練習，當學生快到標志物時，我通過口令提示學生進行起跳練習，通過講解和輔助練習的方式，突破教學重點和難點，學生能夠更為深入地掌握技術動作。

　　最后，我組織學生進行跳高接力的游戲，我將學生快速分成4組，要求每組人數相同，看哪一組，最先完成跨域哪一組為勝利方，通過游戲更好地鞏固技術動作，學生對技術動作達到連貫的狀態，提高跳躍能力

　　（四）結束部分

　　在結束部分時，我帶領學生進行身心放松練習，重點放松腿部肌肉，通過放松的形式，消除乳酸堆積，緩解學生緊張心理，隨后總結技術要點，背越式跳高是由：助跑、起跳、過桿和落地四個技術環節組成，通過總結，學生回顧技術動作

　　組織學生進行回收器材

　　本節課預計心率為140次/分

　　負荷強度為40%

　　我的說課結束，請各位評委老師指證

　　高中背越式跳高說課稿2

　　一、教材分析

　　《背越式跳高》是《體育與健康》課中的必修內容，背越式跳高是由：助跑、起跳、過桿和落地四個技術環節組成，由于背越式跳高技術難度較大，所以一學期可以安排8個課時進行教學，該課次為單元計劃第一次課。主要學習助跑與起跳相結合的技術。它也是掌握背越式跳高技術的重點部分。

　　二、學情分析

　　教學對像為高一年級學生，處在該年齡段的學生身體素質較好，接受新事物能力強，反應敏捷，參與體育運動的熱情比較強烈并具備了一定的運動基礎和自我保護能力。但是很少同學接觸過背越式跳高這項運動，只是在電視或者各類運動會里面看到過，不少同學可能還有恐懼這樣的心理。

　　三．教學目標

　　１、認知目標：

　　通過教學，讓學生初步理解背越式跳高的動作含義，使他們在練習中體驗助跑起跳動作要領

　　２、技能目標：

　　１通過練習,使全班大部分學生都能初步掌握正確的助跑與起跳技術動作及其練習方法。

　　２通過練習，發展學生跳躍能力及身體的協調性，培養助跑的節奏感。

　　３、情感目標：

　　通過練習培養學生勇敢、頑強、自信的優良品質，體驗運動帶來的樂趣

　　四．教學重點和難點

　　１、教學重點：起跳技術

　　２、教學難點：助跑與起跳結合技術

　　五．教學過程

　　一）開始部分

　　★教學流程：

　　1、體育委員集合整隊，檢查人數及服裝。

　　2、師生問好，安排見習生。

　　3、教師宣布本次課的內容、注意事項，課堂的要求。

　　★教學意圖：在課的開始部分對學生進行紀律性和安全性教育，并提出相關的要求，有利于教學的順利進行。

　　二）準備部分（12‘）

　　★教學流程：

　　1、慢跑熱身，通過曲線跑，圓圈跑，8字跑使學生身體慢慢進入練習狀態。（跑時要求有節奏，大腿抬高）

　　2、徒手操

　　3：分2組助跑摸高

　　★教學意圖：通過慢跑熱身和徒手操拉伸練習，使學生的主要肌肉和關節得到有效的活動，提高學生的神經興奮性，為基本部分教學做好身心準備。

　　★通過曲線跑、圓圈跑，8字跑，這幾種練習讓學生體會弧線助跑的感覺，同時體會跑的節奏，為下面的內容作鋪墊。

　　★通過助跑摸高，比比學生之間的彈跳，提高了學生的積極性和對課的興趣，同時也為起跳做準備

　　三）基本部分（25‘）

　　1、起跳技術——（教學重點）

　　１學習擺動腿的擺動方法----要求：擺動腿以膝領先擺向前上方，在大腿擺至稍高于水平位置時制動，小腿自然下垂，腳跟稍外展。

　　２練習起跳腿的蹬伸用力動作----要求：在蹬伸腿的同時，體會身體由內傾轉變為垂直姿勢，臂上擺，上體伸展。

　　3學習邁步起跳技術---要求：邁起跳腿時出腿要快，以全腳掌快速著地滾動壓緊，緊腰挺髖，身體保持內傾姿勢。

　　2、助跑起跳練習（教學難點）

　　１沿著直徑為15m的半圓做加速跑

　　２沿弧線跑3~4步后的起跳練習

　　３直線助跑后進入弧線跑的練習

　　４同上練習，并進入起跳，坐上海綿包，也可嘗試著背越式過桿。

　　★教學意圖：采用分解動作法對學生進行系統性教學，逐步使學生掌握正確的助跑起跳技術，培養學生控制身體的能力，提高其跳躍能力。

　　3、素質練習

　　單腳跳，加速跑

　　主要是加強學生的腿部力量，發展學生快速跑能力

　　四）結束部分

　　★教學流程：

　　1、體育委員集合整隊。

　　2、放松整理

　　3、小結

　　4、安排體育骨干收還器材

　　5、師生再見（下課）

　　六．場地器材

　　田徑場，海綿包2個，跳高架2付，3、5m-4m長的橡皮筋2根，

　　七．效果預測

　　預計課的教學目標基本實現。課的平均心率為140次/分~150次/分預計80 %左右的學生能基本掌握背越式跳高的助跑起跳技術動作，10%的學生整個助跑流暢，節奏感強，起跳積極，發展了學生的跳躍能力和靈敏、協調素質。

　　高中背越式跳高說課稿3

　　一.指導思想

　　本課以“健康第一”的教學理念為指導思想，以改善、提高學生的心理素質為突破口，面向全體學生，因材施教，使不同水平的學生都能得到提高和幫助，通過引導、體驗、挑戰、探究、互相評價互相幫助等學習方式，增強學生學習信心。本課強調學生在學練技術原理和鍛煉實踐中體驗成功的樂趣，促進學生心理素質和社會適應能力的提高，培養學生參與體育的意識。

　　二.教材分析

　　背越式跳高是我校田徑教學模塊中的必修內容。背越式跳高主要由助跑、起跳、過桿和落地技術組成。本次課是本單元8次課中的第4次課，主要學習助跑與起跳相結合的技術。它也是掌握背越式跳高技術的重點部分。

　　三.學情分析

　　通過前3次課的學習，高一女生已經初步掌握了背弓和弧線助跑的粗略技術，但由于身體素質等各方面的原因，還存在背弓不足，助跑步點不準，起跳不充分，甚至個別女生還存在恐懼心理等情況。

　　四.教學目標

　　1.通過練習培養學生勇敢、頑強、自信的優良品質，體驗運動帶來的樂趣

　　2.通過主要教材和分層練習，使每個學生在自身程度上分別能跳過相應水平的橫竿高度

　　3.通過主要教材和游戲部分的練習，發展學生跳躍能力，增強上下肢協調配合的能力及靈敏性。

　　五.教學重難點：

　　助跑與起跳結合技術

　　六.教學流程：

　　1.準備部分：

　　通過曲線跑，圓圈跑等使學生身體慢慢進入練習狀態。隨后分成四組進行助跑摸高、原地倒肩挺髖練習、原地起跳倒肩挺髖等專項準備活動為基本部分作好鋪墊。共10分鐘。

　　2.基本部分：

　　A.教師完整示范助跑結合起跳過桿技術，提問學生教師順利過桿有哪些因素?

　　B.學生分組進行模仿練習，助跑5步以上過橡皮筋練習。每人練習5次。小組互相探究成功和失敗的經驗，不斷進行總結。

　　C.集體討論順利過桿技術的要領：弧線助跑以及身體重心的控制;恰當的起跳位置;倒數第二步擺動腿落地時積極的“滾動”和起跳腿的邁步放腳動作的順利銜接;起跳時肌肉的離心-向心收縮的轉換過程;

　　D.根據對正確技術動作的理解分組進行練習，每人練習5次。

　　E.分組分層練習：

　　在集體練習時結合同學間的互相評價和自我評價客觀地分析自身的弱點和優點進行分組。

　　A組主要以不能正確做出背弓動作的同學為主，主要練習原地倒肩挺髖動作和跳起、上步倒肩挺髖練習，同學之間互相幫助。

　　B組主要以起跳不充分、起跳時屈髖等現象采用助跑摸高和助跑跳上海綿墊的練習手段

　　C組主要以助跑節奏、步點和其他相結合技術的小細節問題為主，以反復進行助跑結合起跳技術跳過橫竿為主要練習手段。

　　D組的同學已經基本掌握該項技術，要求用更長的助跑弧線和更合理的助跑節奏更高的高度來進行練習，不斷挑戰自我。

　　每位同學在該層次練習后進行自我檢閱，要求分別能跳過 90cm、1米、1。1米和1。2米的高度。教師要肯定學生進步的同時對學生提出更高的要求，為下一步的學習做好充分的準備

　　該階段的練習時間為20分鐘

　　3.游戲

　　本次課選擇的游戲是在一定的情境中，通過運用單腳跳、助跑摸高等不斷鞏固學生助跑與起跳相結合的技術。通過游戲使教學更加生動活潑，增加學生對練習的興趣，懂得技術原理在生活中的意義。

　　該階段練習時間為10分鐘。學生可練習一次，隨后進行比賽。根據實際教學情況進行調整。

　　4.結束部分

　　運用簡單的放松操和心理、語言暗示幫助學生放松身心。學生自我評價、互相評價和教師的評價，評定學生的掌握程度以及課堂表現。下課。

　　七.場地器材：

　　海綿包6個，跳高架4付，橡皮筋4根，紅絲帶4根。

　　八.效果預測

　　預計課的教學目標基本實現，本次課的平均心率為140~150次/分。全班約95%的同學能夠完成各自層次的學習任務，70%的學生能基本掌握助跑與起跳相結合的技術。通過合理把握課的重難點并運用分層教學法，探究法等教學方法使身體素質處于不同水平層次的學生都能體驗到參與練習的樂趣，并通過自我分析和互相評價、互相幫助等學習手段培養學生的責任感與合作意識。

　　高中背越式跳高說課稿4

　　一. 指導思想：

　　本節課貫徹執行“健康第一”、“以人為本”的指導思想，以激發學生的體育興趣，發展學生的背越式調高和助跑起跳的技能為手段，以學生為主體，教師為主導，練習為主線，領悟為目的，培養學生的創造性和終身體育鍛煉的習慣，同時也要注重培養學生組織能力、創新能力、吃苦耐勞的意志品質及團結互助的集體主義思想，為將來了適應社會打下良好的基礎。

　　二.教材分析

　　主教材《背越式跳高——助跑起跳技術》是全日制普通高級中學教科書《體育與健康》高一年級教材中的選修教材，教材從課的性質上看屬于跳躍類教材，從課的類型看，是一堂新授課，由于背越式跳高技術難度較大，所以本學期將安排8個課時進行教學，該課次為單元計劃第一次課。背越式跳高是由：助跑、起跳、過桿和落海綿包四個技術環節組成，為了獲得必要的速度、高度、更有利地進入騰空過桿階段，快速有力地起跳是背越式跳高的關鍵技術，也是教學重點，而弧線助跑起跳技術則是本次課教學的難點。助跑起跳技術是在進行前一次課——彎道跑技術教學的基礎上學習的，同時為以后騰空過桿技術動作教學服務。其動作要領是：直線段助跑加速積極，動作放松;弧線段助跑身體向圓心方向傾斜，最后3~4步節奏快，邁步放腳動作果斷，利落，積極攻桿;起跳階段緊腰挺髖，以全腳掌快速滾動落地，擺動腿和兩臂積極前上擺，起跳腿充分伸展、腳跟內轉，用腳尖蹬離地面，身體半背向橫桿。副教材搭配“拔河”游戲，著重要求學生依靠上肢肌肉力量進行比賽，以此達到本次課能夠較為全面地發展學生的身體素質。

　　三.學情分析

　　教學對象為淮南市第三中學高一年級學生，處在該年齡段的學生身體素質較好，接受新事物能力強，反應敏捷，參與體育運動的熱情比較強烈并具備了一定的運動基礎和自我保護能力。在前次課彎道跑技術教學后，大多數學生已經掌握了弧線助跑的基本技術動作，這為本課次授課打下了良好基礎。

　　四.教學目標

　　1.認知目標：通過情景教學，讓學生初步理解背越式跳高的動作含義，使他們在練習中體驗助跑起跳動作要領并培養他們的安全防范意識。

　　2.技能目標：

　　①通過情景教學，使全班大部分學生都能初步掌握正確的助跑與起跳技術動作及其練習方法。

　　②通過教學，發展學生跳躍能力及身體的協調性，培養助跑的節奏感。

　　③利用游戲——“拔河”重點發展學生上肢肌肉力量。

　　3.情感目標：通過教學和游戲，逐漸培養學生自主練習，克服困難，勇于拼搏的優良作風及相互合作能力，體驗團隊的價值和意義，在頑強拼搏的同時要學會公平的對待同伴，客觀的評價同伴，真誠的與同伴相處。

　　五.教學重點和難點

　　1.教學重點：起跳技術

　　2.教學難點：弧線助跑起跳技

　　六.教法、學法與手段

　　1.教法：教師主要采用講解示范法、完整分解法、游戲競賽法、提問作答法、預防糾正錯誤動作法、表揚鼓勵法、分組練習法，來達到傳授背越式跳高助跑起跳的基礎知識、技術和技能的目的。

　　2.學法：充分體現學生在教學中的主體作用，培養學生創新意識和實踐能力以及自我管理能力。采用觀察法、表象訓練法、模仿練習法、重復練習法、自我評價法和小組評價法。

　　3.手段：主要有掛圖的應用，出示背越式跳高完整及分解技術動作圖片讓學生欣賞，老師點評提問，其目的讓學生建立正確的表象，使學生有直觀的理解。例如：在基本部分的前兩分鐘讓學生觀看背越式跳高掛圖，同時結合教師的講解，介紹背越式跳高環節中助跑起跳的動作要領。目的是讓學生在練習之前對所學的背越式跳高技術動作有一初步認知，明確動作要領和教學重、難點，積極進行表象訓練。

　　七.教學過程

　　(一)開始部分

　　教學流程：

　　1.體育委員集合整隊，檢查人數及服裝。

　　2.師生問好，安排見習生。

　　3.教師宣布本次課的內容、目標、注意事項，導入教學。

　　教學意圖：

　　在課的開始部分對學生進行紀律性和安全性教育，并提出相關的要求，有利于教學的順利進行。

　　(二)準備部分

　　教學流程：

　　1.慢跑400m熱身

　　2.徒手操

　　教學意圖：

　　通過慢跑熱身和徒手操拉伸練習，使學生的主要肌肉和關節得到有效的活動，提高學生的神經興奮性，為基本部分教學做好身心準備。

　　(三)基本部分

　　教學流程：

　　1.背越式跳高技術教學

　　(1).技能泛化階段學生觀看掛圖，在大腦皮層下建立正確的'技術動作概念。

　　(2).起跳技術——(教學重點)

　　①學習擺動腿的擺動方法

　　②練習起跳腿的蹬伸用力動作

　　③學習邁步起跳技術

　　(3).助跑起跳——(教學難點)

　　①沿著直徑為15m的半圓做加速跑

　　②沿弧線跑4~5步后的起跳練習

　　③直線助跑后進入弧線跑的練習

　　④同上練習，并進入起跳，坐上海綿包。

　　2.游戲——“拔河”比賽

　　教學意圖：

　　利用掛圖給予學生直觀印象，在大腦皮層建立泛化動作表象，采用分解動作法對學生進行系統性教學，逐步使學生掌握正確的助跑起跳技術，培養學生控制身體的能力，提高其跳躍能力。

　　(四)結束部分

　　教學流程：

　　1.體育委員集合整隊。

　　2.放松整理——“兔子舞”(配樂《DJ版兔子舞》)

　　3.小結

　　4.布置課外作業：

　　5.安排體育骨干收還器材

　　6.布置下次課的內容

　　7.師生再見(下課)

　　教學意圖：

　　有組織的結束教學活動，逐漸恢復學生機體功能，對學生進行美育教育，培養學生對音樂的節奏感，展示學生創造美、表現美的能力。

　　八.場地器材

　　田徑場一塊，肋木六架，海綿包四個，跳高架四付，3.5m-4m長的橡皮筋四根， 20m-25m 長麻繩一根，紅絲帶一段，哨子一個，30m卷尺一盤，石灰粉一袋，長漏斗一個，錄音機一臺，《DJ版兔子舞》磁帶一盤。

　　九.效果預測

　　1.預計課的教學目標基本實現。

　　2. 預計課的平均心率為140次/分~150次/分，準備部分心率可達120次/分~130次/分，基本部分心率最高可達190次/分左右，結束部分心率可恢復到90次/分~100次/分，運動密度為35%~40%，基本部分練習密度可達到50%左右。

　　3. 預計教學的技能目標達成：全班大約80%的學生能較好掌握背越式跳高的助跑起跳技術動作，25%的學生整個助跑流暢，節奏感強，起跳積極攻桿，具有明顯的騰空過程，發展了學生的跳躍能力和靈敏、協調素質;通過“拔河”游戲，培養學生上肢肌肉力量和組織小型體育競賽活動的能力。

　　我認為自己設計的這堂課其優點在于優化了教材結構，雖然背越式跳高技術難度較大，但我利用掛圖和多媒體的形式使學生先在大腦皮層建立動作的基本概念，通過合理把握教材的重、難點促使學生抓住動作的關鍵因素，教法得當有序，通過由易到難、由簡到繁的多種練習方法使學生不但在身體上得到鍛煉，思維能力得到發展，更重要的是使身體素質處于不同水平層次的學生都能體驗到參加體育活動的樂趣，在心理和生理上有一種獲得成功后的喜悅感受，從而更加激發他們參與體育活動的興趣，為其終身體育打下扎實的身心基礎，同時，我在情感教學中積極地為學生營造一個和諧、寬松、民主、活潑的課堂氛圍，學生互幫互學的共同意識、幫助與保護的責任感、與他人的合作及人際關系都得到培養，在教學中可以得到充分落實。我的說課到此結束。由于我是參加體育工作戰線上的一名新兵，在教學過程中必然存在著各種各樣的缺點與不足，敬請各位專家評委給予指導與糾正，謝謝!

　　高中背越式跳高說課稿5

　　現代教學論認為，在教學過程中，學生是學習的主體，教師是學習的組織者，引導者，教學的一切活動都必須以學生出發點;根據這一教學理念，結合本節課的內容特點和學生的年齡特征，本節課我將從教材分析，學情分析，教學目標等幾個方面加以說明：

　　一、指導思想

　　根據《體育與健康課程標準》理念，以“健康第一”為指導思想，以學生發展為中心，體現學生的主體地位，關注學生的不同需求，激發學生的學習興趣，在教學中運用多種教學方法，啟發學生自創、自學、自練、合作練習，發展學生的學習能力，培養合作意識和社會適應能力，形成積極主動的學習與生活態度。

　　二、教材分析

　　背越式跳高是田徑項目之一，具有競爭激烈、技術難等特點，通過練習可以發展學生力量、速度、協調等身體素質，特別是對增強下肢肌肉爆發力和力量具有顯著作用，通過背越式跳高的學習可以激發學生勇于挑戰，克服困難，戰勝自我的良好品質。

　　三、學情分析

　　本課教學對象為高中學生，處在該年齡段的學生身體素質較好，接受新事物能力強，反應敏捷。經常參與體育運動并具備了一定的運動基礎和自我保護能力，且力量、柔韌、速度、耐力素質在該學段處于關鍵發展時期，并且背越式跳高技術動作較難，需要學生克服自我內心的障礙，因此教學中我會充分鼓勵學生，降低桿的高度幫助其樹立自信。

　　四、教學目標

　　【知識與技能】

　　掌握背越式跳高的動作要點，學會八步丈量法，大部分學生能根據自己的步點進行跳躍。

　　【過程與方法】

　　通過分組練習，分解練習等多種練習方法，發展速度、爆發力、靈敏等身體素質。

　　【情感態度與價值觀】

　　激發運動興趣，敢于挑戰自我，勇于進取的心理素質和體育精神。

　　五、教學重難點

　　【重點】

　　助跑有節奏;起跳快而有力。

　　【難點】

　　全身協調用力，助跑起跳緊密結合。