高校跳遠運動員心理訓(xùn)練淺析論文
【摘 要】通過運動訓(xùn)練的實際情況和參考有關(guān)文獻，擬以高校跳遠運動員的心理訓(xùn)練為研究對象，對影響跳遠運動員心理素質(zhì)的若干因素——如意志品質(zhì)、適應(yīng)能力、場獨立性等進行了描述，并提出了針對性的解決措施。
【關(guān)鍵詞】高校 跳遠運動員 心理訓(xùn)練
跳遠運動是一項技術(shù)復(fù)雜的運動項目，心理訓(xùn)練也是提高跳遠起跳準(zhǔn)確性的有效手段。所以對于教練員來說，如何培養(yǎng)高校跳遠運動員良好的心理素質(zhì)，是—個長期困擾跳遠教練員們的老大難問題。跳遠運動員心理素質(zhì)好壞與否，最明顯的表現(xiàn)方式是其起跳的準(zhǔn)確性。如何保證運動員在有限試跳機會中獲得完美的起跳？筆者將近年來在高校教學(xué)、訓(xùn)練和實踐中的一些體會整理出來，供參考。
1 運用感知覺規(guī)律提高跳遠踏板的準(zhǔn)確性
助跑起跳過程中即包括視覺、聽覺、速度感、節(jié)奏感、肌肉用力感覺等時間知覺和運動知覺以及空間知覺。通過心理訓(xùn)練可以提高運動員感受性的銳敏度、知覺廣度與深度、反應(yīng)的速度與準(zhǔn)確度、運動表象的完整性等，對跳遠的準(zhǔn)確踏板起到積極的作用。
1．1標(biāo)志物訓(xùn)練
為了練好跑的節(jié)奏，發(fā)展步幅的穩(wěn)定性，在跑道上放置具有—定距離的小木棒或畫上明顯的白線，反復(fù)做棒（線）間跑。用色彩鮮明的標(biāo)志物固定自然快速跑的步長，在穩(wěn)定步長的基礎(chǔ)上逐漸做到快速準(zhǔn)確而有節(jié)奏。為了發(fā)展速度感和節(jié)奏感,可把整個助跑距離分為三個階段，并用不同顏色放置三根標(biāo)志桿。第一根放在起跑后10米左右處，為加速階段。第二根可放在途中20米處，作為保持速度階段。第三根放置在距起跳點7-8米處，為進入起跳階段。不同階段提出不同的要求，讓運動員反復(fù)練習(xí)，體會節(jié)奏感和速度感，然后逐漸撤去標(biāo)志物，令其回憶當(dāng)時感覺，反復(fù)進行完整助跑訓(xùn)練，直至達到與有標(biāo)志物一樣的感覺，這樣，準(zhǔn)確性就提高了。
1．2擴大踏跳區(qū)與縮小踏跳區(qū)的訓(xùn)練
為了克服視覺誤差，可用擴大踏跳區(qū)和逐漸縮小踏跳區(qū)的方法進行訓(xùn)練。用白灰畫線，把踏跳區(qū)擴大一些，使踏板明顯，反復(fù)訓(xùn)練，然后逐漸縮小踏跳區(qū)，直至與踏板一樣大。 這樣可以逐漸克服視覺造成的誤差，使踏板準(zhǔn)確。
1．3心理訓(xùn)練
用默念的方法聽助跑節(jié)奏信號(事先錄制好)，進而過渡到原地跑步配合，關(guān)掉錄音機，默念助跑節(jié)奏，這樣反復(fù)練習(xí)，直至形成強烈的節(jié)奏感。在每次助跑前都默念一、二遍助跑節(jié)奏，對準(zhǔn)確踏板起很大作用。
2 意志品質(zhì)的訓(xùn)練
加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，是形成良好心理素質(zhì)的前提。運動訓(xùn)練本身，就是克服自身疼痛和疲勞的過程，在成才的過程中，必須付出無數(shù)的汗水，甚至流血，才能取得優(yōu)異成績。
2．l 從思想教育入手，端正思想，教育運動員熱愛祖國和人民，樹立為校、鎮(zhèn)、縣和市爭光的雄心壯志。
2．2 用我國優(yōu)秀運動員的刻苦訓(xùn)練精神，戰(zhàn)勝傷病，勇于拼搏取得優(yōu)異成績等先進事跡教育他們，激勵他們奮發(fā)上進。
2．3 經(jīng)常在室外越野跑或加大運動負(fù)荷，作為培養(yǎng)運動員提高意志品質(zhì)的手段。
2．4 在訓(xùn)練中常常在逆風(fēng)中，或下雨天進行速度或?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練，這樣實戰(zhàn)訓(xùn)練，為今后在比賽中碰到惡劣環(huán)境戰(zhàn)勝對手，創(chuàng)造優(yōu)異成績打下基礎(chǔ)。
3 克服緊張情緒，加強自我控制能力
在跳遠比賽中，經(jīng)常會出現(xiàn)因心理緊張發(fā)揮失常現(xiàn)象，更談不上超水平發(fā)揮，也叫“怯場”，直接影響運動技術(shù)水平的發(fā)揮。在訓(xùn)練中，加強自我控制能力訓(xùn)練，對提高訓(xùn)練質(zhì)量，為今后提高運動訓(xùn)練成績有著不可估量的意義。在訓(xùn)練中，有針對性地采用放松訓(xùn)練法、呼吸法來調(diào)節(jié)運動員的緊張程度，引導(dǎo)運動員把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)心世界，而集中注意力訓(xùn)練，因勢利導(dǎo)，從精神世界入手，穩(wěn)定隊員的情緒，控制和調(diào)整他們的心理狀態(tài)，使之形成最佳的競技狀態(tài)，爭取最佳的運動效能。 3．1 自我放松訓(xùn)練
運動員閉目舒適地仰臥在床上或長板凳上，聚精會神地想象自己肌肉放松的情況，同時自我暗示：“我是非常安靜的”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安靜的”、“安靜了……放松了……”；也可以讓運動員靜坐，調(diào)整放慢呼吸一至二分鐘等。在一定程度上使運動員肌肉得到放松和休息，消除了賽前緊張狀態(tài)。
3．2 自我控制訓(xùn)練
利用想象力，通過內(nèi)心圖像，把一種成功的機制編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，然后去實踐。如：“我在休息”、“我感覺很好”、“我能，我—定能成功”、“我不能犯規(guī)，我一定不犯規(guī)”、“我有力量了”；還可以講簡短的有趣笑話，要求運動員聽了以后，必須控制自己不外露情緒。通過這樣長期訓(xùn)練有利于提高運動員肌肉的.自我控制能力，還可以使動作節(jié)省化和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的功能。
4 克服恐懼心理
比賽中，運動員由于考慮名次、成績或有時碰到對手很強，害怕試跳踩線犯規(guī)等因素，經(jīng)受不住這種壓力致使助跑踏跳動作這一神經(jīng)聯(lián)系混亂、失調(diào)，從而破壞了平時訓(xùn)練中建立起來的正確動力定型，致使助跑踏跳的準(zhǔn)確性下降。因此要培養(yǎng)跳遠運動員勇于征服“準(zhǔn)確起跳”的自信心理，面對跑道精神抖擻，敢于沖擊新遠度，創(chuàng)造新成績。
4．1 賽前調(diào)節(jié)
賽前要嚴(yán)格、科學(xué)有針對性訓(xùn)練；不給運動員定指標(biāo)，讓其輕松上陣；制訂準(zhǔn)確的比賽方案，做到知己知彼，臨陣不亂，樹立良好的比賽動機，努力發(fā)揮出自己最高水平。
4．2 賽中調(diào)節(jié)
4．2．l 想象調(diào)節(jié)
比賽中如果出現(xiàn)思維混亂，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，這時運動員可以想象平時訓(xùn)練或過去某一比賽中創(chuàng)造最優(yōu)成績時的動作順序的情景，以穩(wěn)定一下情緒。
4．2．2 呼吸調(diào)節(jié)
由于比賽時運動員產(chǎn)生緊張的心理情緒時使其交感神經(jīng)活動加劇，心跳加快，血壓上升，呼吸急促，動作不協(xié)調(diào)，思維混亂等現(xiàn)象，這時如果采用慢節(jié)奏的深呼吸方法就會減輕以上這些現(xiàn)象，從而消除緊張感。
4．3 賽后調(diào)節(jié)
教練員不要因運動員偶爾幾場比賽的失敗就指責(zé)運動員，而應(yīng)用微笑、鼓勵方式來幫助他尋找失敗的原因。
5 提高適應(yīng)能力
在訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、日常的生活中，隊員本能地、恰當(dāng)?shù)乩脮r機，使身體方面的準(zhǔn)備與周圍環(huán)境相適應(yīng)。如對場地、身體思想感覺、人、設(shè)備、目標(biāo)的適應(yīng)等。運動員要象演員一樣表演出較高的水平，必須適應(yīng)不同場合，特別是在比賽中進入角色，而且還需要動員發(fā)揮自己最大的潛力，將全部身心投到訓(xùn)練和比賽中去。
6 增強抗干擾的能力
在跳遠訓(xùn)練和比賽中，運動員抵抗各種內(nèi)外干擾能力，是在各種復(fù)雜困難的條件下，保證訓(xùn)練和比賽順利進行及技術(shù)水平發(fā)揮的重要因素。特別是高校運動員，采用改變訓(xùn)練環(huán)境，來提高運動員的抗干擾能力，應(yīng)付不同情況，保持心理穩(wěn)定，發(fā)揮較好運技術(shù)水平。例如：把運動員帶到較熱鬧的地方，或者到附近的學(xué)校場地去訓(xùn)練、測驗、比賽，有學(xué)生或觀眾觀看，增加訓(xùn)練氣氛，也培養(yǎng)了隊員對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。
7 較強的場獨立性
在這里可以把“場”理解為外界環(huán)境。場獨立性和場依存性，是個性心理學(xué)中依據(jù)場的理論對個性的一種分類。一個優(yōu)秀的跳遠運動員，在比賽中應(yīng)頭腦清醒，善于分析，獨立性強。在比賽中就能采取最有利于自己的技戰(zhàn)術(shù)和穩(wěn)定的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的水平。
參考文獻：
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