新兵集訓(xùn)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)期間脛骨的保護(hù)知識(shí)普及論文
摘 要：脛骨雖然作為人體的稱重骨，但是相比于其他骨頭，脛骨附近的組織和肌肉比較稀少，血液供應(yīng)也不是很好。因?yàn)樾⊥仁侨碇w當(dāng)中，身材算是比較瘦小，所以它周圍的肌肉不多。而每到冬天，我們常常感覺小腿比大腿處比較涼，原因就是脛骨處血液供應(yīng)不是很好。
關(guān)鍵詞：脛骨;脛骨保護(hù);部隊(duì)訓(xùn)練
作為部隊(duì)的新成員，新兵們的日常訓(xùn)練多以集訓(xùn)的方式進(jìn)行，而集訓(xùn)的項(xiàng)目多是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能夠增加士兵的耐力，提高他們長(zhǎng)距離作戰(zhàn)的能力以及鍛煉肺活量，是一個(gè)非常好的訓(xùn)練項(xiàng)目。但是，在實(shí)際過程中，新兵在長(zhǎng)跑的時(shí)候經(jīng)常會(huì)扭傷腳踝，嚴(yán)重的可能會(huì)損傷脛骨。脛骨作為小腿中起支撐體重作用的一塊骨頭，無(wú)論是在戰(zhàn)場(chǎng)上還是在生活的中，都是對(duì)我們及其重要的一塊骨頭，如果其受損，對(duì)士兵的影響，是終身的。如何保護(hù)脛骨，在日常訓(xùn)練中應(yīng)該注意哪些問題。本文就新兵們關(guān)心的如何保護(hù)脛骨的問題進(jìn)行知識(shí)普及。
一、脛骨簡(jiǎn)介
脛骨是小腿當(dāng)中，較粗的那根骨頭，一般承受整個(gè)身體重量。在我們行走跑動(dòng)的時(shí)候，脛骨是時(shí)時(shí)刻刻支撐著我們的身體。整個(gè)脛骨的形狀就是平時(shí)大家看到過的骨頭的樣子，兩頭粗大，中間粗長(zhǎng)。由于脛骨上部連接關(guān)節(jié)，所以脛骨的上部比下部大。在脛骨上部的前面，有一個(gè)凸起，叫做脛骨粗隆。而在外側(cè)踝背后的下面，有一個(gè)與關(guān)節(jié)相接觸的面，緊接著腓骨小頭，被叫做肥頭節(jié)面。
當(dāng)人在長(zhǎng)跑的時(shí)候，關(guān)節(jié)和脛骨接觸密切，特別是上部的踝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)的幅度最大，所承受的壓力也就最大。而又由于在運(yùn)動(dòng)過程中，重心不斷變換，整個(gè)身體的重量也不再一個(gè)固定的位置，踝關(guān)節(jié)進(jìn)行摩擦的時(shí)候，對(duì)于膝蓋及小腿損失很大，需要我們對(duì)其進(jìn)行保護(hù)。
二、脛骨受傷
脛骨雖然作為人體的稱重骨，但是相比于其他骨頭，脛骨附近的組織和肌肉比較稀少，血液供應(yīng)也不是很好。因?yàn)樾⊥仁侨碇w當(dāng)中，身材算是比較瘦小，所以它周圍的肌肉不多。而每到冬天，我們常常感覺小腿比大腿處比較涼，原因就是脛骨處血液供應(yīng)不是很好。脆弱的身板使得脛骨經(jīng)常容易在運(yùn)動(dòng)中受損，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中會(huì)由于跌倒或是意外撞到障礙物，又或者其他種種原因而使得脛骨受損。脛骨受損后，在受損的地方，皮膚會(huì)變得青色或者是紫色、對(duì)其進(jìn)行按壓的時(shí)候，受損部位能有明顯的感覺。這些都是脛骨受損的癥狀。
三、脛骨治療
孩童在玩耍是不小心摔傷了腿后，父母會(huì)用袋子裝著冰塊，放置在孩子受傷的部位。這種療法叫做冷凍療法，又名“冷敷”。冷凍療法在治療的初期，可以對(duì)受損部位進(jìn)行麻痹以及消除炎癥;當(dāng)傷口發(fā)熱的時(shí)候還有退熱的效果;冰冷的冰塊直接敷在受損部位能夠冷凍周圍的細(xì)胞組織，從而起到麻醉的作用;除此之外，皮膚在收到刺激后極度收縮，這樣可以使得血管變細(xì)，減少充血。同時(shí)，麻痹神經(jīng)，環(huán)境癥狀。除了用冰塊外，在冷水中浸泡過的濕毛巾也是可以作為冷敷的用品的。
脛骨一旦實(shí)現(xiàn)比較嚴(yán)重的問題，如骨折，則需要送到醫(yī)院去進(jìn)行包扎處理，并且用石膏和木板進(jìn)行固定。一旦情況嚴(yán)重，還需要植入鋼板來(lái)代替原先的骨頭，對(duì)整個(gè)身體起到支撐作用。
還有一種比較溫和的中醫(yī)療法，通過外敷的手段，用各種中草藥熬制的藥水加熱，浸泡毛巾，最后敷到傷口上，從而起到緩解癥狀的目的。
四、脛骨的'保護(hù)
脛骨的保護(hù)主要分為日常和術(shù)后。在新兵進(jìn)行日常訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，每種運(yùn)動(dòng)都需要充分調(diào)動(dòng)起身體的各個(gè)器官與肢體，從而才能做出各種動(dòng)作，而這個(gè)時(shí)候，恰恰是最容易受傷的時(shí)候。以長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)為例，當(dāng)新兵集訓(xùn)進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有的士兵思想上會(huì)開小差，不小心撞到了障礙物，使脛骨受傷;有的士兵之前經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，體力有些透支，訓(xùn)練時(shí)候一個(gè)重心不穩(wěn)摔在地上，不僅自己摔倒，還絆倒了別人，在摔倒的過程中，很容易磕到小腿，損傷到脛骨;還有的士兵由于跑步姿勢(shì)不正確，特別是在長(zhǎng)跑進(jìn)入尾聲的時(shí)候，士兵們往往體力耗盡，跑動(dòng)起來(lái)都需要極大的毅力，更別提保持正確的跑步姿勢(shì)了，這種時(shí)候，他們會(huì)采取一種相對(duì)比較輕松的姿勢(shì)進(jìn)行前進(jìn)，但是這種不規(guī)范的姿勢(shì)只會(huì)進(jìn)一步增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，而且一不小心，還容易弄壞脛骨。
(一)思想開小差
出現(xiàn)這種問題，首先需要了解新兵的想法，看看是由于何種原因造成的，因?yàn)樾卤鴦倓傂抡魅胛椋�有很多地方很不適應(yīng)，思想上還處于一個(gè)調(diào)整狀態(tài)。這時(shí)候需要先派心理咨詢師對(duì)其進(jìn)行心理指導(dǎo)，尋求適當(dāng)?shù)姆椒ㄊ崂硭麄兊那榫w。
(二)體力透支
由于之前進(jìn)行大量的訓(xùn)練，所以許多士兵會(huì)出現(xiàn)體力不支的情況。在這個(gè)時(shí)候，合理安排訓(xùn)練時(shí)間變得十分重要，在長(zhǎng)跑前預(yù)留出足夠長(zhǎng)的時(shí)間讓新兵進(jìn)行休息。對(duì)于新兵來(lái)說，需要加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉，注意休息，在休息之余盡量多地補(bǔ)充身體需要的礦物質(zhì)與維生素，保護(hù)自己的身體。
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