有關訓練計劃模板匯編9篇
光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又將迎來新的進步，做好計劃可是讓你提高工作效率的方法喔！相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？下面是小編精心整理的訓練計劃9篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
訓練計劃 篇1
指導思想：
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以
及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優異的成績，并為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。
現狀分析：
我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來看，由于沒有系統訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據這些現狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：
訓練目標：
1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；
2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能；
3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。 訓練重點：
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區運動會上獲得好的成績。
1、訓練時間：
第一學期周一到周五早上6：00——7：30；
第二學期周一到周五下午二節課后。
2、訓練地點：
學校操場
3、訓練方法：
每周重復訓練法
4、訓練對象：
四、五、六年級校運動隊
5、訓練內容：
（一）素質訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；
（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；
（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；
（四）耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑；
（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；
（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；
6、訓練安排：
星期一速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩
組；③放松；
星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放松；
星期三耐力訓練：①準備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時 跑、沙坑跳遠；
星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據學生專項測試；③放松練習；
星期五調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練 習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。
小學田徑隊盡量為學生打好基礎；
先說每天的準備活動：
慢跑 400m*2圈 壓腿肩
踢腿 左右前側 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑
跨跳30m*2組 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2組 準備活動完成
之后具體訓練計劃：
周一：完成準備活動；
速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，
立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放松活動 擺腿練習 放松跑一圈
周二：素質訓練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）
完成準備活動；
仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，
完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活動 擺腿練習 放松跑一圈
周三：速度耐力練習
完成準備活動；
400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，
經過觀察后可以適當的為同學們分項目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，
速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練，
彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，
上肢力量較好的` 可以進行投擲壘球訓練。
放松活動 擺腿 慢跑一圈 。
周四：放松性 活動練習，
完成準備活動；
組織跑跳類的游戲活動；
放松活動 擺腿 慢跑一圈。
周五：一般為專項訓練，
由于你們有三個教練員，
可以分開帶運動員，
進行專項訓練的拓展，
跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練， 短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，
中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，
長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環 3--5次一組，
放松活動 擺腿 慢跑一圈
周六：專項訓練：
完成準備活動
選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，
訓練量不要過大
放松活動 擺腿 慢跑一圈
注意做好所有的成績統計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。
以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項后可以適當分開調整，
同時可以借鑒 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的， 不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發掘為主 成績為次。
希望對你有所幫助。
訓練計劃 篇2
為了更好的配合學校搞好素質教育，豐富學生的校園文化生活，啟發學生學習音樂的興趣，培養學生的音樂審美能力、藝術修養及表現能力，弘揚學生個性發展，學校決定培養一支專業的童聲合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現將本學期合唱隊活動情況作以下安排：
一、學生情況分析
本學期合唱興趣小組的成員以四、五年級每個班級的聲樂特長生和音色美、音準好的同學為主，他們已經有了一定的音樂基礎知識和發聲方面的知識，并且聲音上由于年齡差距不大，融合性較好，所以聲音方面比較好訓練，但是由于是小學生，音樂修養還比較差聲音的藝術性訓練起來比較有難度，這就要求教師要多與學生交流，制定與學生的審美能力相符的歌曲。
二、活動目標及訓練方法
(1)訓練目的.：
1、通過不同的發聲練習來規范師生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養和自身素質。
3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。
2)訓練方法及過程：
訓練為了提高，提高為了表現；訓練要有手段。合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調，平衡統一，必須進行一些必要的集體訓練。然后再逐步過度到音準、節奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓練。
1.聲音的訓練
（1）、呼吸。（2）、聲音位置（3）、直聲訓練
2.音準訓練
音準是音樂表現的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部
合唱的音準訓練較為復雜。
3.尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。
（1）、胸音訓練（2）、頭音訓練
4.合唱表現的四種手段。
（1）、連唱（2）、跳唱（3）、強而有彈性（4）、不連不跳
5.節奏訓練
音樂是在時間中展示的藝術，節奏是它的組成部分和主導因素，沒有節奏也就沒有音樂。
6.咬字與吐字的訓練
三、訓練內容
三月份：選拔隊員。氣息訓練、基本發聲訓練。
四月份：音準練習，節奏練習，歌曲練習。
五月份：各聲部的協調和統一訓練。
四、訓練時間：
每周二、三、四下午第三節課
五、訓練地點
音樂2教室
六、訓練內容
1.用科學的發聲方法和規范的訓練步驟來訓練學生的聲音。
2.合唱姿態、舞臺造型。
3.《歌聲與微笑》
4.《小白船》練方法及過程。
訓練計劃 篇3
現在我們正式開始第7天的.課程——腹部訓煉二。腹部訓煉二主要鍛煉的是腹部的核心肌群。共分為6組動作，每組動作持續30秒，每組動作間隔5秒，依次完成6組動作，休息2分鐘，前后重復4次即可。
第一組動作：坐姿收腿抱膝。
動作要領：坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開墊子，向前伸，身體向后仰，曲腿收回，雙手抱膝，雙腳不可接觸墊子。
第二組動作：卷腹震顫。
動作要領：雙腿屈膝，作垂直狀，并攏抬高，上半身抬起，雙手放在體側，拍打墊子，坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開墊子，往前伸展，身體后仰，曲腿收回，雙手抱膝，雙腳不可接觸墊子。
第三組動作：仰臥剪刀腿。
動作要領：平躺在墊子上，雙腿伸直，交替抬，避免接觸墊子，用腹部的力量，控制雙腿動作。
第四組動作：仰臥單車。
動作要領：平躺在墊子上，雙腿屈膝上抬，左右交叉，做踩單車的動作，雙腿不可觸碰墊子。
第五組動作：摸膝卷腹。
動作要領：仰臥在墊子上，雙腿并攏屈膝，雙手伸直，上摸膝蓋，后緩慢讓身體回落至墊子上。
第六組動作：俄羅斯轉體。
動作要領：屈膝坐在墊子上，雙腿并攏離開墊子，身體后仰，雙手并攏相扣，置于身體兩側，左右擺動，壓低觸碰墊子。
訓練計劃 篇4
星期一 1、運球 2、速度
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)
3、運球(原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球)
4、速度訓練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓練、折返跑、加速跑)
5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)
6、放松活動
星期二 1、上籃 2、爆發力
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)
3、三步上籃(運球三步上籃、接球直接三步上籃)
4、爆發力訓練(摸高訓練、連續垂直跳訓練、蛙跳訓練、 單腳跳訓練、跳階訓練、深蹲跳訓練、收腹跳)
5、一般素質訓練(滑步、折返跑)
6、放松活動
星期三 1、傳球 2、上籃
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)
3、傳球(原地傳球、行進間傳球)
4、行進間傳球上籃
5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)
6、放松活動
星期四 1、綜合訓練 2、力量訓練
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手 撥球)
3、綜合訓練(運球、傳球、上籃)
4、力量訓練(俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹 兩頭起、跳階)
5、放松活動
星期五 1、考核
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)
3、考核(背后運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)
4、放松活動
星期六 1、綜合訓練2、耐力訓練
上午：運球、傳球、上籃
下午：耐力訓練
星期日 1、綜合訓練
上午：運球、上籃
下午：傳球、上籃
訓練計劃 篇5
為了加強學校的藝術教育，豐富校園文化生活，提高學生的音樂素質和藝術修養，進一步展示我校落實素質教育的藝術風采和文化底蘊，使學生掌握科學的發聲方法，提高他們的音樂感受力和表現力，培養其合作意識和集體觀念，開闊學生的音樂視野。本學期合唱教學計劃如下：
一、學生情況分析：
本學期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學生是有經過上學期的訓練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現象。
二、訓練方法及過程：
訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
（一） 科學正確的氣息訓練
氣息是發聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放松嘆氣練習、聞花香練習等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環節，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴格把關檢查指導的方法。
（二）重視發聲訓練
每節課根據學生的氣息及聲音水平，進行不同的發聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
（三）努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學生“奶聲”“扁嘴”的現象、幫助他們建立正確的'發聲狀態和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學生，多用爆破音的字進行練習。并讓學生堅持說普通話。掌握好普通話的正確發音。結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。
（四）音準訓練：
音準是音樂表現的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發聲訓練與歌曲有機的結合起來，并滿足校內外組織的各種文藝活動需要，如：獨唱、重唱、組唱、大合唱等。使學生更多得展示自我、鍛煉自我的機會。通過排練好一首歌曲，不僅有利于學生聽覺和樂感的培養，更有利于發展學生的綜合音樂素質。
四、合唱曲目的選擇：
本學期，將重點排練中國作品《大海啊，故鄉》和外國作品《吹草哨兒》
五、活動時間：
每周二三五，12:30---13:40
總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
六 、活動地點：
校音樂室
七、 活動起止時間：
20xx年9月7日----20xx年元月
訓練計劃 篇6
舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態和良好的氣質，增強集體意識，培養學生的樂感。活動面向部分學生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發展。因此，我結合我們學校的實際情況，特別做出如下的教學計劃：
一、指導思想：
豐富學生的課余生活，培養對舞蹈學習的興趣，為舞蹈愛好者進行舞蹈基本功的訓練，提高舞蹈專業素質，使其達到學習舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態。通過訓練，讓學生掌握較廣泛的舞蹈知識并兼備音樂與舞蹈的藝術表現力。使學生具有較規范、扎實的基本功及技術技巧。
二、任務和目標：
（一）、舞蹈活動課要以審美為中心。美的感染必須通過自身的體驗才能獲得，因此，在整個活動過程中，要以形體動作的美感來感染學生，要以舞曲中豐富的情感來陶冶學生，進而使學生逐步形成健康的審美觀念，高尚的道德情操，以及必要的音樂審美能力。
（二）、舞蹈活動課要以文化為主線。以往舞蹈活動的視角往往單純的從動作到動作，很少從文化的角度去思考。現在，因以普及藝術教育為內容，把單純的舞蹈動作拓展為音樂文化是素質教育的需要。因此，我們要通過學習不同風格的民族組合來體會舞蹈與人、舞蹈與社會、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯
系等等，通過舞蹈活動來了解不同的文化。
(三)、舞蹈活動課要加強實踐與創造。要特別重視學生的參與和實踐，重視學生感受、體驗、表現舞曲的情感，重視學生感受、體驗、表現舞曲的美。同時，還應該鼓勵學生積極參與探究與創造，應當把開發學生的形象思維能力、開發學生的創造性思維潛質作為重要的培養目標。
(四)、舞蹈活動課要提高學生的各項能力。通過學習要全面培養學生的視覺能力、聽覺能力、動作協調能力、形體表達能力、認識自我和適應環境的能力。使學生的形象思維和科學思維得到協調發展，智力和創新能力得到不斷提高。
(五)、舞蹈活動課要讓學生懂得簡單的舞蹈知識和舞臺表演規則。
總之，讓學生在音樂、舞蹈的熏陶中受到美的教育，發展學生的協調性、柔韌性及對身體的控制能力，培養學生的注意力、集體榮譽感，以及吃苦耐勞的精神，矯正其形體，提高學生們的外在和內在的氣質和修養。希望通過這一學期的訓練，隊員對各種不同類型的舞蹈均有一定程度的接觸和了解，在動作和舞感方面有一定的提高，培養隊員對舞蹈的熱情，并創造機會讓大家積累舞臺經
驗，爭取為各種活動的參與和下學期的全是中小學文藝匯演做好最充分的準備。
三、訓練目的：
通過復習熟練掌握上學期所學的舞蹈基本動作，要求學生在本學期末，新同學能夠掌握一定的舞蹈知識，軟度、開度得到一定的訓練；老同學基本功更上一個臺階，軟、開度達到一定程度，掌握一定的舞蹈技巧，在音樂舞蹈中表現美、感受美，嘗試不同風格的舞蹈組合。在進行技能技巧訓練的同時，激發孩子們的創造性思維，增加自信，學會展現自我。
通過活動，培養學生的節奏感和韻律感，在感受音樂的基礎上，有感情的進行
唱游活動，能夠隨著音樂的不同情緒，節奏以及節拍的變化，有表情的進行律動，模仿動作和即興表演，寓教育于舞蹈活動之中，使學生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規范、尊老愛幼的教育，讓每一位學生都在舞蹈活動中享受到美和歡樂。
1、開學之后，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。
2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規范而且簡化的訓練，使孩子們的形體、姿態、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。
3、下一個訓練是中間訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。
4、通過組合的.練習，使學生加深基本功訓練的系統性，更好的服務于平日的舞蹈之中。
四、實施策略及措施：
(一)、通過教師的示范講解，學生的討論和練習，使每個學生懂得簡單的舞蹈知識和舞臺表演規則，掌握基本功要領。
(二)、培養學生注意發現身邊的藝術，能使自己的生活經驗和藝術經驗相互聯系，嘗試用舞蹈的方式美化身邊的生活。如：把自己對天氣的體驗與描繪這種天氣的舞蹈聯系起來，用自己喜歡的動作表達出自己的體驗和感受。
(三)、啟發學生回想自己體驗到的各種強烈情感，或觀賞聆聽表現母愛、友情、歡樂等常見情感的作品，采用分組游戲的形式，將他們與自己體驗到的同種情感聯系起來進行討論，并用身體語言表現出來。
（四）、鼓勵學生參與社區或家鄉的藝術活動，從中學習和感受公共場所的藝術，提高自己的表演能力。
五、教材
以《山東省舞蹈分級考級教材》（一到八級）為藍本，并結合我校學生的實際情況，靈活選取適合學生們年齡特點的小型舞蹈組合和成品舞蹈。
六、活動內容：
1、熱身運動：在訓練的15分鐘左右時間里，讓學生做一些輕松、簡單的熱身運動，主要目的是創造一個融洽的學習氛圍，使學生們的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過度。
2、地面訓練：兒童的生理特點是人小穩定性差，但是軟度和開度較好，而軟度開度又是舞蹈動作的根本點，所以要運用平整的地板來幫助孩子們進行軟度和開度的訓練。
3、把上訓練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把，由于有把桿的依附，孩子們的形體和姿態容易正確，為中間訓練打下基礎。
4、中間訓練：這是使孩子們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。
5、能夠隨著音樂做動作，節奏準確，充分表現音樂的特點，培養學生的即興創編能力和學生的創造能力。
6、排練幾個小型的舞蹈組合，通過這些組合來鍛煉學生。
七、訓練方法
采取上課式教學的形式，運用輕松、愉快、示范、啟發、比賽、表演等教學方法，來完成教學任務。
八、活動時間：
每周三第八節課，如有需要何學生商量利用周末時間。
九、活動地點：
校舞蹈教室
訓練計劃 篇7
一、指導思想：
為全面推進素質教育，增進學生健康，豐富學生業余活動，促進學生全面發展，培養學生勇敢頑強，團結協作的精神；培養籃球興趣，提高籃球技術水平。
二、人員組成：（條件）
1、熱愛籃球運動，具有一定的.籃球技術基礎；
2、身體健康，有較強的意志品質；
3、思想健康，能遵守校紀校規；
4、學習態度端正。
三、籃球訓練時間安排及內容：
周次
地點
內容
籃球場
球感訓練（原地高、低運球），移動（側身跑、變向跑、變速跑、后退跑）
籃球場
球感訓練（運球），移動，傳接球（雙手胸前傳球）、組織隊員對抗練習，一對一練習，滲透簡單籃球比賽規則
籃球場
球感訓練（運球急停急起）鞏固以上學習內容，一對一練習（突破訓練），滲透簡單籃球比賽規則
籃球場
球感訓練，體前變向運球，傳接球（雙手胸前傳接球），投籃練習（原地）、一對一練習，滲透簡單籃球比賽規則
籃球場
球感訓練，體前變向不換手、背后運球，行進接傳接球，投籃練習，二對一練習（突破訓練），
籃球場
鞏固以上學習內容，組織隊員比賽（重點進攻練習），接球投籃練習，選出球隊的隊長
籃球場
前滑步、后滑步、側滑步（結全防守腳步動作），傳接球練習（反彈）
組織比賽（在比賽中使學生合理運用各種動作），投籃練習
籃球場
復習前面學習各種運球的動作，學習背后運球，三對二練習，身體素質訓練，投籃練習
籃球場
三對二練習，移動訓練（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起投籃，轉身運球，假動作訓練
籃球場
三對三練習，先進間高手投籃練習，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習
籃球場
四對三練習，提高傳接球的準確度練習，球感訓練,轉身練習，投籃練習，搶籃板練習
籃球場
單手肩上傳球，有能力的隊員練習單手肩上投籃，投籃練習，搶籃板練習組織隊員比賽
籃球場
突破訓練，快攻訓練，簡單戰術訓練（掩護），身體素質訓練，假動作，訓練組織隊員比賽
籃球場
身體素質訓練，提高隊員對抗練習，快攻訓練，防快攻，簡單戰術訓練，組織教學比賽
籃球場
組織隊員學習簡單聯防戰術，進攻聯隊戰術，假動作訓練，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習
籃球場
五對四練習，突破訓練，快攻訓練，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習，跳投訓練
籃球場
五對五練習，學習各種掩護，假動作訓練，組織比賽，
籃球場
組織隊員學習簡單聯防戰術，進攻聯隊戰術，假動作訓練，
訓練計劃 篇8
一、指導思想：
發揚“敢于競爭，富于創新，善于協作，樂于奉獻”的精神，培養學生的不怕苦不怕累的`堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光。
二、鼓號隊組織機構：
訓練總指揮：
訓練副指揮：
隊長：
副隊長：
三、訓練模式：
1、以指導老師為主；
2、保證訓練時間，保證人員到位；
3、小組與全體相結合訓練的模式；
4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。
四、人員分工：
鄧林：負責大鼓手，負責指揮手
彭小娟：負責小鼓手
萬橋洪：負責號手
五、訓練時間：
1、集訓從10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、實施措施：
1、與學校領導﹑各班班主任等有關部門協調溝通，爭取支持與幫助；
2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；
3、召開相關人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視
訓練計劃 篇9
在中長跑項目中，如800米、1500米、3000米障礙、5000米，其耐力有相當程度是由糖酵解供能所決定的。換句話講，中長跑項目的專項耐力是以糖酵解即通常所講的速度耐力為特征。專項的距離越短，無氧代謝及混合代謝訓練的比重就越大，對運動員耐乳酸能力的要求就越高。因此如何有效提高中長跑運動員的有氧代謝、無氧代謝及混合代謝的能力是專項耐力訓練能否取得最佳效果的關鍵。
一、發展有氧代謝能力是中長跑專項耐力的基礎
有氧代謝能力又稱一般耐力，它在中長跑項目上占有重要地位，是提高專項耐力和專項成績不可或缺的重要基礎。發展有氧代謝能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持續負荷法。這種方法的主要特點是運動員不間斷地連續訓練較長時間，一般不少于30分鐘，可勻速也可變速，訓練水平較高的運動員負荷時間可延長到40～120分鐘。在訓練實踐中發現，每位運動員都有一個與其訓練水平相適應并隨著運動能力的提高而變化的負荷范圍，其中負荷的強度要時時與每個人的競技水平相一致，強度過高或過低都會影響訓練效果。持續負荷的強度，如果以心率來衡量，應控制在140～160次／分以內。心率在這個水平可增加心輸出量，最大吸氧量可達80％左右，并產生心臟容積增大的效應。若以跑速來衡量，應以無氧閾左右區域的跑速進行不間斷的持續跑。在訓練現場直接測定血乳酸是確定運動員無氧閾的最好辦法，并以此很容易找到與無氧閾相對應的跑速(簡稱無氧閾跑速)。在沒有生理、生化測試條件的情況下，可采用下面的簡易方法粗略推算運動員的無氧閾及無氧閾跑速，具體逼作是把運動員最近測驗的10000米成績換算成米／秒，其數值就是這名運動員的無氧閾。此方法雖不像血乳酸測試那樣精確，但也基本上反映出無氧閾值水平。例如，某運動員的10000米成績為36分01秒，無氧閾值＝10000米／36分01秒＝10000米／2161秒＝4．627米／秒，由此得出無氧閾跑速為1分27秒／400米(或3分37秒／1000米)。不同地形的越野跑、場地長時間不間斷跑以及長時間的球類活動、游泳、滑雪、爬山、騎自行車等都是發展有氧代謝能力的常用訓練手段，它們對改善心肺系統的功能，擴大能量儲備、加速乳酸消除及提高專項耐力作用顯著。教練員和運動員應重視有氧代謝能力的訓練，切忌以速度耐力訓練代替一般耐力訓練，即使達到相當高的運動水平，有氧代謝能力的訓練也是不可缺少的。
二、發展無氧代謝和混合代謝能力是中長跑專項耐力的核心
由于中長跑項目是以糖酵解供能為主，因此發展無氧代謝和混合代謝能力，提高機體制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中長跑專項耐力訓練的核心。現代訓練實踐表明：隨著對中長跑項目本質特征認識的進一步加深和成績的不斷提高，當今的訓練理念和方法已有了很大的改變，主要表現在無氧代謝和混合代謝的訓練比重逐步增加，已達到60％～75％，并有繼續加大的趨勢。下面就向大家介紹一些發展糖酵解供能系統的訓練方法。
(一)間歇訓練法
實踐證明，以次極限強度進行間歇訓練對發展運動員的糖酵解供能系統非常有效，它可以提高運動員制造乳酸的能力，使運動員體內乳酸的堆積量超過比賽時的最高值。間歇訓練法創立于20世紀40年代末，隨著訓練科學化進程的發展，間歇訓練法演變種類較多，目前世界優秀運動員普遍采用的間歇訓練法
主要有下列幾種：
1．等距離，等間歇時間訓練法。例如，400米×5次，每次間歇3分鐘。
2．遞增距離，等間歇時間訓練法。例如，200米+400米+800米+1000米，每次間歇3分鐘。
3．等距離，遞減間歇時間訓練法。例如，400米+間歇3分鐘+400米+間歇2分鐘+400米+間歇1分鐘+400米。
4．遞減距離，等間歇時間訓練法。例如，20xx米+1600米+1000米+800米+400米，每次間歇時間5分鐘。
5．等距離，等間歇時間多組訓練法。例如，(400米x4次)×3組，每個400米間歇2分鐘，跑完4個為一組，組間歇時間為10分鐘，共跑3組。
6．不等距離，等間歇時間多組訓練法。例如，(600米+間歇1分鐘+200米)×4組，組間歇時間為5分鐘，共跑4組。
運用間歇訓練法進行訓練時，首先要考慮的是訓練強度與間歇時間。一般來說，應選用85％～95％的次極限強度進行訓練。間歇時間應根據運動員的訓練水平和恢復能力來確定，通常以心率恢復到20～22次/10秒開始下一次練習為宜。其次要考慮的是間歇快跑的距離，數量與專項特征及個人特點的一致性，換句話講，就是要因人、因項、因課的訓練目的來確定訓練量的多少。
(二)重復訓練法
重復訓練法是指為了提高中長跑運動員耐受乳酸的能力，選用略短于專項的距離進行多次極限強度訓練的方法。如800米運動員，選跑600米；1500米運動員，選跑1200米；5000米運動員，選跑3000～4000米。訓練中要求跑速等于或高于專項目標成績的平均速度。由于訓練強度大，因此每次課的重復次數以2～4次為宜，重復跑之間的恢復時間應確保運動員得到充分的休息和恢復，一般在10～15分鐘之間。重復訓練法對強化專項能力，提高專項成績有著非常重要和直接的作用。
(三)變速訓練法
在中長跑的訓練中，常采用不同速度長時間的交替跑，也就是我們常說的變速跑。變速跑分為越野變速跑和場地變速跑兩種。越野變速跑多在公路和草地上進行，由于路線多變和距離測量不精確，因此加速快跑的次數、距離和速度一般由運動員自己掌握。而場地變速跑，由于距離測量準確，教練員可以對快跑和慢跑的距離、速度提出具體的要求，而且不以運動員恢復到什么程度為標準，因此訓練難度相對較大。場地變速訓練法分為兩種，一種是短段落，短間歇、重復次數多，如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10～20次；另一種是長段落、短間歇、重復次數少，如(1000米快+200米慢或20xx米快+400米慢)×4～8次。變速訓練法對改善運動員不同代謝方式的轉換能力及培養意志品質是非常有益的。
發展中長跑運動員專項耐力的關鍵在于如何因項、因人，控制好有氧、無氧及混合代謝供能的訓練比例，科學制定跑的速度、距離以及間歇時間。只有根據專項特征，在強化有氧代謝訓練的基礎上，逐步加大無氧供能訓練和混合供能訓練的比重，才能最大限度地挖掘運動員的潛力，提高專項成績。
專項素質訓練：
（1）一般耐力訓練
一般耐力是發展中長跑專項耐力的基礎。一般耐力在中長跑項目上占有重要的位置，它可以有效地提高呼吸系統、心血管系統的工作能力。在全年訓練中，根據不同的任務應有所側重地不間斷地進行耐力訓練。準備期比重較大，比賽期及比賽前也應有所安排。一般耐力是通過強度小、時間長的越野跑、騎自行車、游泳、滑冰、滑雪、爬山、各種球類練習進行訓練。
發展一般耐力要從增加量開始，循序漸進，波浪式前進，隨著訓練水平的不斷提高，適當增加跑量和強度。中長跑運動員的一般耐力訓練，除訓練課安排外，常常利用早操時間進行45′～1′30”的持續跑或各種形式的越野跑。一般耐力不僅可以提高內臟功能，提高有氧代謝能力，還可以培養運動員的意志品質，改進跑的技術和發展身體素質。
（2）專項耐力訓練
中長跑運動員的專項耐力，實質就是專項能力，或速度耐力。在全年訓練中，根據任務的不同應有計劃、有目的地進行。發展專項耐力一般采用間歇跑、重復跑、變速跑、接近專項距離、專項距離或超過專項距離的計時跑，以及專項檢查跑、測驗、比賽等。間歇跑時，使心率保持在120～180次/分的范圍內，使心輸出量處在最佳水平上，在間歇時肌肉得到休息，而心臟仍處在很高的活動水平，使整個訓練對心臟功能的增強都有顯著效果。一般在200～600米的距離上采用間歇跑。在全年各階段的訓練中均可采用間歇訓練，準備期采用較多。重復跑的訓練是反復跑幾個段落，休息時間較充分，跑的距離、重復次數、要求的強度應根據專項特點、訓練任務而定，可采用100～300米，400～600米，1000～1600米，20xx～4000米，甚至8000米的距離。在短于專項比賽距離的重復跑時，速度應高于比賽平均速度。與比賽距離相同的重復跑訓練應適當減少，以免身心更大的負擔。重復跑是發展速度和專項耐力的重要手段，還可以培養跑的速度感和節奏。比賽期采用較多。隨著重大比賽的到來，檢查跑、測驗和適當的比賽不可少，以培養競技狀態，提高專項能力和比賽能力。
（3）速度訓練
速度訓練對中長跑運動員不可忽視，速度是提高中長跑成績的重要條件。中長跑運動員根據各個項目的特點，衡量速度的標準也不相同。中跑運動員常以100米成績來衡量速度，長跑則以400米來衡量速度。中長跑運動員發展速度素質，要根據各個項目的需要來發展速度。在耐力水平相同的情況下，速度往往是取勝的關鍵。因此，中長跑運動員在少年時期的基礎訓練過程中，應努力發展速度，使之達到一定的水平。速度發展到一定程度，再提高就需要花費相當大的精力，這時應著重在提高專項耐力上。速度訓練僅能起到保持原有水平的作用。發展速度多采用加速跑、短距離反復跑、行進間跑、下坡跑、順風跑等，以及60～200米之內的變速跑。中跑運動員速度練習比重大些，而且還需要增加力量、彈跳力的練習。中長跑各項在全年訓練中速度占的比重大致如下：5000米約占10%，1500米約占20%，800米約占30%～40%。
（4）身體訓練
隨著中長跑技術的不斷提高，運動員的身體訓練水平必須與成績的提高相適應，中長跑運動員身體訓練的關鍵問題是要將一般身體訓練與專項身體訓練結合好。在進行力量練習時，采用較長的時間的跳躍，投實心球、沙袋、輕杠鈴，也可采用加大困難條件的跑、跳練習。如上坡跑、沙灘跑、草地跑、松軟土地和雪地上跑、跳練習。發展力量練習時還需考慮到上、下肢、腰、腹肌的協調發展。長跑運動員更應突出耐力和力量耐力為主的身體訓練。中長跑運動員還要通過各種球類、體操、武術、游泳、滑冰、跨欄及其他田徑項目進行全面身體訓練。身體循環訓練已被實踐證明是中長跑運動員行之有效的身體訓練方法，它不僅可以發展身體各部肌肉，還可以改善和提高運動員的內臟器官功能。身體循環訓練的內容、次數、組數和時間應根據訓練任務、運動項目的特點、運動員個人的習慣進行組合和安排。
（5）有氧訓練與無氧訓練
中長跑運動員的`一個特點是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧訓練水平是中長跑運動員努力的方向。中長跑各個項目有氧訓練與無氧訓練的比重是不同的，跑的距離越長，有氧訓練比例就越大，無氧訓練比例則越小。從某種意義上講，一般耐力、長跑是有氧訓練。現代醫學、生理學、生物化學研究證明，氧債占70%時為無氧代謝；氧債占30%時為有氧代謝。 中長跑雖然以發展乳酸供能為主，但也要相應發展磷酸供能，特別像800米和1500米這樣的項目發展磷酸能就更為重要。磷酸能是提高速度的關鍵，發展磷酸能不僅使其在中跑運動中有相當一部分能量可以供給，而且對于勝負的最后沖刺，它的作用就更為明顯了。中長跑運動員在進行各自專項訓練時，必須考慮到有氧訓練的比重，以保證專項能力的提高。
1.技術訓練
從事中長跑訓練的運動員，要學會在跑的途中盡量節省體力，適宜地發揮身體素質的作用，合理的技術是關鍵。中長跑的技術訓練主要是在大量跑的練習中進行。還可針對運動員的技術情況，利用各種跑的專門性練習改進技術。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑都是改進腿部技術、發展腿部力量和靈敏協調性的好方法。此外，如加速跑、支撐高抬腿跑、二人并列同步跑、跨步跑、多級跳、原地擺臂等練習，也是改進技術的有效方法。步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節奏，上、下肢的配合，跑的距離與步長的關系等，都是中長跑技術訓練不應忽視的。只有處理好這些關系，才能節省體力的消耗，使中長跑技術合理。
2.戰術訓練
中長跑的戰術非常重要，在水平相當的條件下，正確地實施戰術是取勝的關鍵。運動員在比賽中要根據本人的實際和習慣確定戰術方案，對手情況、場地、氣候、風向、環境等條件進行分析研究，要知己知彼，掌握比賽的主動權。合理地分配體力是取得理想成績的主要戰術。勻速跑一般能取得好成績。一般耐力好的運動員常采用領先跑。速度好的多采用跟隨跑，為了擺脫對手還可采用變速跑。戰術訓練也要在困難條件下進行訓練，以培養意志品質。平時訓練還要培養速度感和跑的節奏，以便在比賽中掌握速度、節奏，靈活運用戰術。戰術訓練還需要在測驗、比賽中進行，通過參加測驗比賽逐步提高應變能力、實戰能力和臨場經驗，通過測驗比賽，總結經驗教訓，以提高自己的戰術水平。
3.心理訓練
中長跑運動員的訓練和比賽不僅體力消耗大，心理能量消耗也很大，在艱苦訓練中，在實力相當的激烈比賽中，心理訓練水平的高低起著重要的作用。心理訓練就是通過各種有效的方法，培養運動員堅毅頑強的意志品質，使其在困難條件下充分發揮運動能力。要培養中長跑運動員具有強烈的事業心，對訓練和比賽充滿信心和激情；能承受大負荷的訓練；不畏強手，敢于拼搏，有必勝的信念。培養意志品質要從小抓起，從易到難，逐步提高，要利用困難條件，變換困難環境，提高在任何困難條件下都能較好地完成訓練任務的能力，遇見氣候的變化（風、雨、炎、寒），教練不要輕易改變計劃，以培養意志和信心，提高心理素質的穩定性。在訓練中還可以模擬比賽環境和對手進行訓練，以增強比賽時的信心。中長跑運動員要學會調節自己的情緒和感情，比賽之前可通過意念、思維、表象重現加深技術和戰術的概念。通過輕松的散步，合理地安排學習、文化生活、休息，調節神經系統和運動器官的疲勞。
4.恢復訓練
恢復訓練是中長跑運動員重要訓練內容之一。訓練負荷離不開恢復，恢復訓練有助于完成新的訓練和比賽。在多年訓練中，參加重大比賽之前，要進行恢復和調整；一般采用球類活動，野外、公園輕松跑和其他體育項目的練習。輕松和小強度的活動較好。中長跑運動員在大負荷的訓練下，在比賽后，繞場或在草地做上輕松的跑步，各種徒手放松體操能夠加速恢復。研究表明中長跑運動員用小強度做一些練習比完全靜止休息恢復得更快。加強醫務監督和自我醫務監督也是恢復的一個方面。分析訓練資料和醫務監督資料，做到心中有數，合理安排訓練負荷。常采用的簡便方法是早、晚、訓練前、訓練間歇、訓練結束后測量脈搏，掌握心率的變化，了解體重、食欲、睡眠、身體狀況、訓練欲望、訓練中自我感覺等，在有條件的情況下，可定期進行心電圖、腦電圖、血、尿蛋白、血乳酸及全面體檢，根據所掌握的情況綜合分析，安排訓練和積極性休息，恢復身心機能的穩定性。
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