【精華】訓練計劃模板匯編10篇

　　時光在流逝，從不停歇，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經驗，我們要好好計劃今后的學習，制定一份計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢？下面是小編整理的訓練計劃10篇，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　為搞好學校音樂舞蹈工作，落實學校全面發展學生，提高學生綜合素質的精神，發展學生的特長，培養一批音樂舞蹈素質較高的人才，為學校的長遠發展和學生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優異的成績打下良好的基礎，本學期學校舞蹈隊訓練計劃如下：

　　一、總任務：

　　建立校舞蹈隊后，能在學生學好各課的時間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開始，練好基本功，學好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎上提高學生的專業舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好

　　的成績，為學校掙得榮譽。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調

　　舞蹈基本功的練習。

　　2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的培養。

　　3、訓練過程中學生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘

　　都能利用起來。

　　4、每天訓練時間80分鐘。

　　5、實踐和看相結合，在練習的同時還要看好的舞蹈作品，從中學習。

　　6、訓練的過程中，要認真對待，嚴格要求。

　　三、訓練時間：

　　周一：下午第三節課、興趣活動課

　　周二：下午第三節課、興趣活動課

　　周三：下午第三節課、興趣活動課

　　周四：下午第三節課、興趣活動課

　　四、訓練內容：

　　1、基本功訓練。

　　（1）韌帶：在學習舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學習舞蹈動作打下良好的基礎。

　　（2） 體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。

　　2、在基本功基礎上加上舞蹈動作，培養學生的舞蹈意識。

　　（1）中國古典舞手位，腳位。

　　（2）手形，手勢。

　　（3）勾繃腳的練習

　　（4）眼神，方位。

　　3、舞蹈動作的訓練。

　　（1）接觸簡單的舞蹈動作。

　　（2）各個動作學習后，一一串連。

　　（3）培養學生的節奏。

　　（4）能較好的掌握舞蹈動作。

　　（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結合，達到統一。

　　4、成品舞蹈的排練。

　　（1）在單個舞蹈動作的基礎上，加上過度動作，使之連

　　貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作 。

　　（2）成品舞蹈的排練需要動作統一，一致，學生和學生之間的默契培養。

　　（3）培養學生的團隊精神。

　　（4）培養學生對音樂的掌握能力。

　　（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。

　　五、技能、技巧的`訓練：

　　（1）除了舞蹈動作的訓練還有技巧的加入。

　　（2）腰部訓練。

　　（3）腿部訓練。

　　（4）撤手翻，前喬，后喬。

　　（5）簡單的轉的訓練。

　　六、十六周周訓練重點安排：

　　第一周：了解基本的基礎訓練。

　　第二周：韌帶的訓練。

　　第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場。

　　第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。

　　第五周：復習腿部和腰部的訓練。

　　第六周：腿部和腰部能協調的結合起來。

　　第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開

　　第八周：復習動作。

　　第九周：教學生單個舞蹈動作。

　　13、第十一周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。

　　14、第十二周：參加市級藝術節舞蹈比賽。

　　15、 第十三周：復習舞蹈動作和練習技巧。

　　16、 第十四周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的

　　舞蹈動作和技巧）。

　　17、 第十五周：復習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞

　　蹈。

　　18、 第十六周：學期訓練觀摩、總結

訓練計劃 篇2

　　總任務：

　　培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　訓練原則：

　　1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.訓練次數為每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00

　　6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的.默契配合。 內容：

　　一、身體訓練：

　　（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2） 速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　二、投籃：

　　（1） 罰籃。

　　（2） 近距離籃底擦板投籃。

　　（3） 三分線外遠投。

　　（4） 中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　（5） 各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　三、籃板球：

　　（1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2） 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　（3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　四、積極防守：

　　（1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　（2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4） 注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）

　　五、快攻和防快攻：

　　（1） 注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

　　（2） 長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　六、陣地進攻：

　　（1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2） 陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　（3） 多運用小配合練習（掩護、策應）。

　　（4） 組織后衛的發動配合。

　　訓練重點安排：

　　1.第1——2周：

　　（1） 討論和制定計劃。

　　（2） 恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　　（3） 個人投籃與防守技術訓練。

　　（4） 熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

　　2.第3——4周：

　　（1） 柔韌性練習。

　　（2） 半場小配合練習（掩護、傳切）。

　　（3） 罰籃、三分球練習。

　　（4） 小力量訓練。

　　3.第5——6周：

　　（1） 半場人盯人攻守練習。

　　（2） 全場人盯人攻守練習。

　　（3） 五點投籃練習。

　　（4） 罰籃練習。

　　4.第7——8周：

　　（1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　（2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　（3） 半場、全場一打一、二打二練習。

　　（4） 速度、力量、耐力訓練。

　　（5） 區域聯防（2——3、2——1——2）。

　　5.第9——10周：

　　（1） 半場各種運球突破上籃技術。

　　（2） 半場一打一、二打二、三打三。

　　（3） 罰籃、五點投籃。

　　（4） 教學比賽。

　　6.第11——12周：

　　（1） 籃板球訓練。

　　（2） 強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　　（3） 破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。

　　（4） 教學比賽。

　　（5） 罰籃。

　　7.第13——14周：

　　（1） 陣地進攻，強調配合訓練。

　　（2） 快攻路線訓練。

　　（3） 進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　　（4） 教學比賽。

　　（5） 五點投籃。

　　8.第15——18周：

　　（1） 全面進行戰術準備，隨時準備迎接有關比賽。

　　（2） 保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

訓練計劃 篇3

　　為了更好地發展西寧市青少年足球，現分別針對以下幾個年齡組制定訓練大綱：

　　9歲以下年齡組訓練大綱

　　11歲以下年齡組訓練大綱

　　13歲以下年齡組訓練大綱

　　15歲以下年齡組訓練大綱

　　17歲以下年齡組訓練大綱

　　9歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務

　　1．培養兒童球員對足球運動的興趣；

　　2．培養和發展球感和控制球基本能力，學習基本的運、傳、接、射門等技術動作；

　　3．通過比賽領會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識；

　　4．培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協調和平衡素質敏感期的訓練。

　　二、每周訓練次數與時間

　　每周訓練2-3次，每次訓練時間為1-1.5小時。

　　三、訓練內容

　　1．技術訓練：

　　熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術：運控球、傳球、接球和射門。

　　2．戰術訓練：

　　借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰術思想"攻與守、進球與阻止進球"，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權，培養球員抬頭觀察的能力和意識。

　　3．身體訓練：

　　（1）各種體操和墊上滾、翻運動；

　　（2）練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協調和節奏感等能力。

　　4．心理訓練：

　　培養兒童球員的`求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。

　　5．理論學習：

　　懂得簡單比賽規則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業隊訓練和比賽。

　　6．比賽：

　　參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘），提倡在市內、區內周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務

　　1．進一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好；

　　2．繼續熟悉球性和控運球基本技術；

　　3．學習與初步掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

　　4．初步掌握正確的跑、跳技術，注重發展兒童球員的動作速度、反應速度、身體的柔韌性、協調性和靈敏性;抓好速度素質敏感期的訓練。

　　二、每周訓練次數與時間

　　每周訓練2-3次以上，每次訓練時間為1-1.5小時。

　　三、訓練內容

　　1．技術訓練：

　　繼續提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習；學習簡單運球突破技術，運球變速、變向轉身技術、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術、正、側面搶球技術；初步掌握腳內、外側、腳背踢球等技術動作。

　　2．戰術訓練：

　　初步學習有關傳球與接應、創造空間、二過一墻式配合、盯人和保護的個人攻防戰術。學習五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀察的能力和意識。

　　3．身體訓練：

　　通過各種游戲練習，鞏固協調性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓練（反應速度、動作速度）；提高正確、快速足球專項跑、跳的技術。

　　4．心理訓練：

　　培養求勝欲望與自信心，注重發展思維能力和注意力。

　　5．理論學習：

　　全面學習比賽規則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術運用的合理性原則。

　　6．比賽：

　　參加市、區級4人制、5人制、7人制比賽。

　　13歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務

　　1．培養球員熱愛足球運動的積極態度和良好的訓練和比賽作風；

　　2．在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；

　　3．在球員已具備基本戰術之素養的基礎上（如二過一，二過二等），傳授新的戰術要素與要求。提高和完善區域的局部組合和整體作戰能力。培養球員閱讀比賽的能力；

　　4．繼續打好身體素質基礎。抓好速度素質的敏感期訓練，發展球員起動速度和短距離沖刺能力，注重培養球員有球和無球急停急轉、變向等協調、靈敏能力，形成快速、靈活協調的足球專項素質。

　　二、每周訓練次數與時間

　　每周訓練2-3次，每次訓練時間為1.5-2小時。

　　三、訓練內容

　　1．技術訓練：

　　繼續提高和完善基本技術的運用能力：在對抗的情況下，進行傳、接、運球、控制球的射門以及相應防守技術的練習，使球員基本形成進攻型或防守型的個人位置特點；學習個人位置技術；鼓勵在掌握基本技術的基礎上，形成個人技術特點和風格。

　　2．戰術訓練：

　　（1）進一步鞏固和提高小組進攻戰術：包括傳球、接應與創造空間，創造射門機會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統進行攻守戰術原則演示和訓練，進攻四個原則：寬度、滲透、機動、即興，防守四個原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；

　　（2）位置戰術：有目的地分前鋒、前衛、后衛進行位置技戰術演示和訓練；

　　（3）點球戰術訓練兩種戰術：一種是以角度準確性為主，另一種是以力量性為主；

　　（4）通過戰例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養球員的足球意識；

　　3．身體訓練：

　　各種反應和起動速度的練習，運用各種手段和方法進行發展快速、協調的腰、腿、腳部動作的練習。

　　4．心理訓練：

　　培養自信心，注重思維能力開發，培養球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。

　　5．理論學習：

　　加深理解比賽規則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結合戰

訓練計劃 篇4

　　很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學的時候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時候還是要掌握一定的.方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓練怎么樣。

　　當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由于需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，籃球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。

　　不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

　　仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。

　　呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

　　注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

　　籃球力量訓練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

　　直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學者，根據身體特點可以采用無須借助舉重設備的練習手段，每周訓練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時，因此訓練要隔天進行。

　　大家在進行腰部力量訓練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

訓練計劃 篇5

　　收益：千元以上，不同專業、導師出價不同

　　風險：無

　　技能要求：合作精神。

　　業務描述：

　　據說最早管導師叫老板的就是打這種工的同學，他們多數是理工或者經濟類專業的學生。。這類工作的.收入，往往跟導師所擁有的項目數量和質量有關。學生出力幫老師干活，老師負責學生的生活費———這是一般情況，想靠給老師打工發大財目前看來還比較困難。

　　這份工作的好處是穩定，還有，求職時可以在簡歷上裝點門面。

訓練計劃 篇6

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發展學生特長，培養體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。

　　一、訓練目標：

　　使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養良好的鍛煉習慣。

　　二、隊員和教練名單：

　　㈠教練員：鐘德煊

　　㈡隊 員：隊長：劉朝毅（男、女各8名）

　　1、男隊：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹 曹成昆 黃 煒

　　2、女隊：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍

　　三、訓練進程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

　　訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

　　訓練內容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

　　訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關知識等。

　　第二階段：各種素質訓練階段（10月-08年2月）

　　訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。

　　訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關游戲。

　　第三階段：隊員各項素質提高訓練階段（3月-6月）

　　訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的'提高；學會各種運動技術；心理素質水平有較大的提高。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質；各項運動競技技術；競技心理素質。（重點是速度、耐力等素質）

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的游戲等。

訓練計劃 篇7

　　一、指導思想：

　　活躍學生身心健康，培養學生愉快、輕松、創新的活動興趣，使學生對足球的基本技術、基本戰術、基本規則有所了解及掌握能自己組對參加比賽。

　　二、具體要求：

　　1、要求學生自己自覺參加興趣班的活動，遵守紀律，注意安全，防止傷害事故。

　　2、認真學習足球的基本技術、基本戰術，初步掌握盤球、運球、接控球、傳接球、擲界外球射門等技術，學會簡單的進攻、防守戰術、技術，學會自己組織足球比賽。

　　3、要求學生愛護公物，活動結束，組長負責把球歸還器材室。

　　足球社團詳細授課內容

　　第一課

　　一、學習顛球技術

　　動作要求：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部，兩腳交替擊球，擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍．

　　易犯錯誤：1、踝關節松弛 2、腳尖向下或上勾

　　二、學習腳背內側踢準

　　組織：全班分兩組進行

　　要求：認真聽講解，仔細觀察教師示范，明確支撐腳站位。

　　三、教學比賽

　　第二課

　　一、復習腳背內側踢準技術

　　強調要踢準

　　二、學習腳內側踢地滾球技術

　　動作要求：直線助跑，腳尖正對出球方向，支撐腳踏在球的側方距球15cm左右，大腿外展，腳底與地面平行，腳尖微翹，踝關節緊張，用腳內側擊球的后中部，同推送或敲擊的方法將球擊出。

　　重點：支撐腳站位 難點：腳型固定

　　三、教學比賽

　　第三課

　　一、學習直線運球基本技術

　　１、腳背正面直線運球

　　動作要求：跑動中上體稍向前傾，步幅稍加大．運球腳提起，腳尖下指，在向前邁步的過程中，以腳背正面推撥球的后部前行。

　　重點：運球人重心 難點：運球人與球的位置２腳內側直線運球

　　動作要求：支撐腳踏在球的前側方，膝關節稍彎曲，上體前傾重心向里，隨著身體的向前移動，運球腳提起，用腳內側推球的后中部或后側部。

　　二、教學比賽

　　組織：分成初一、初二進行比賽

　　第四課

　　一、學習腳內側接地滾球

　　動作要點：支撐腳腳尖正對來球，接球腿大腿外展，腳尖微翹，腳底與地面平行，腳內側迎球

　　二、學習各種類型的停球技術

　　1、腳背外側停球

　　動作要求：首先判斷來球，身體重心移向支撐腳，膝稍彎曲，同時停球腳稍提起靠向支撐腳，當球運行到支撐腳前側時，用腳背的外側推撥球的后側部，重心隨之外移，把球停在側方。

　　2、腳底停球

　　動作要求：支撐腳正對來球，膝關節稍屈，同時停球腿抬起，腳尖上翹，以腳掌前部下壓住球。

　　三、教學比賽

　　第五課

　　一、復習各種停球技術

　　1、腳背外側

　　2、腳內側

　　3、腳底停球

　　二、學習腳背內側踢球技術

　　動作要求：斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45度，最后一步稍大，以支撐腳底積極著地，腳尖指向出球方向，距球內側后方約20—25cm，膝關節微屈，在支撐的同時，踢球腿已完成后擺，并開始以髖關節為軸帶動小腿由后向前擺動，當大腿擺至與支撐腳同一平面時，小腿做爆發式擺動。

　　重點：支撐腳站位 難點：腳型固定

　　三、教學比賽

　　第六課

　　一、學習曲線運球技術

　　動作要求：運球跑動身體自然放松，步幅稍小，上體稍前傾并向運球方向扭轉，兩臂屈肘自然擺動，膝關節微屈，腳跟提起，腳尖稍外轉。

　　易犯錯誤：

　　1、運球只低頭看球，而不能隨時觀察場上情況。

　　2、運球時不是推球或撥球而是擊球，致使球遠離自己而失去控制。

　　二、復習腳內側腳背內側踢停球技術

　　易犯錯誤：

　　1、踢球腿屈膝外展不充分,腳尖沒有翹起

　　2、在踢球腿前擺時膝關節伸直,形成直腿掃踢

　　3、停地滾球時,腳離地過高,使球漏過

　　4、停球腳的踝關節沒有充分放松,使球觸腳彈離過遠,而失去控制

　　三、教學比賽

　　第七課

　　一、學習原地前額正面頂球

　　動作要點：根據球的運行路線和選擇的擊球點及時移動到位,身體正對來球,兩腳前后或左右開立,膝關節微屈,上體稍后仰,重心放在后腳上,兩臂微屈自然張開,眼睛注視來球,當球運行到身體垂直部門前剎那,后腳用力蹬地,身體重心由后腳向前腳移動的同時快速甩頭

　　二、復習直曲線運球技術

　　動作要求：

　　1眼睛要看球并兼顧對手和場上情況，以備隨時躲閃對手改變方向和速度。 2運球跑動要自然，步幅稍小而短促，重心要低以便隨意地進行動作

　　三、教學比賽

　　第八課

　　一、學習原地擲界外球技術

　　動作要求：面向出球方向,兩腳前后開立或左右開立,膝關節微屈,上體后仰成背弓,重心移至后腳上,兩手自然張開,持球的后側部,屈肘上舉將球置于頭后,擲球時后腳用力蹬地,兩腿快速伸膝,同時擺體,身體重心由后腳移向前腳,同時兩臂急速前擺,當持球擺到頭上時,用力甩腕將球擲入場內,擲球后后腳可沿地面向前滑動,但兩腳均不得離地或踏入場內

　　二、復習腳背內側腳背內側踢停球技術

　　易犯錯誤：

　　1、助跑的斜線角度過小，擊球點偏外，出球不準

　　2、支撐腳的位置偏后，踢球時上體后仰，出球過高

　　3、踢球腳的腳背外轉不夠，腳的接觸部位不正確沒有直向出球方向擺腿，形成劃弧線動作，擊球點偏外，出球不準

　　三、教學比賽

　　第九課

　　一、《足球競賽規則》簡介

　　二、足球比賽的基本要素

　　三、越位

　　教學重難點：

　　重點：足球競賽規則的.基本知識的掌握；

　　難點：越位歷來都是足球比賽中裁判員容易出現錯判、漏判的環節，對于越位的判罰需要主裁判和助理裁判的密切配合。因此對越位的講解是本堂課的難點，特別是對于一些比如處于越位是否參與比賽等情況的判罰。

　　第十課

　　一、足球比賽場地

　　二、足球比賽規則

　　三、足球比賽裁判法

　　教學重難點：比賽場地：尺寸----場地標記----球門區----罰球區----角球弧----球門 比賽裁判法：詳見教材

　　第十一課足球比賽欣賞（室內）

　　第十二課足球電影（室內） 第十三課足球教學視頻分析（室內）

訓練計劃 篇8

　　一．明確重點訓練項目

　　本冊第一單元承擔了“學習默讀課文，理解課文內容”的訓練任務，訓練的重點是“邊讀邊想象，理解課文內容”。因此，在教學時，要借助課文生動形象的語言文字，讓學生想象課文中描寫的景色，把“話”變“畫兒”，也可以借助文中的插圖，讓學生想象，把“畫兒”變成“話”表達出來，深入理解課文內容。同時，要指導學生把學到的知識和技能運用到讀寫的實踐中去，使讀寫緊密結合，相互促進。

　　二．精心設計訓練過程

　　本單元安排了三篇講讀課文《桂林山水》、《火燒云》、《古詩四首》，一篇閱讀課文《“天鵝嫂”》以及《聽說讀寫訓練1》。 下面就三篇講讀課文，提出一些教學建議，供參考。

　　1.《桂林山水》

　　這篇課文是本單元的首篇。這篇抒情散文運用總——分——總的構篇方法，描寫了桂林山水奇麗的景色，表達了作者對祖國河山的熱愛。以讀為主線，可安排這樣幾個教學環節。

　　（1）范讀課文，圖文對照，進入情境。

　　教師可配音范讀或播放朗讀課文的錄音，讓學生邊看圖、邊聽文、邊想象，借助語言文字的描述進入意境，初步感受到桂林山水的美。

　　（2）默讀課文，理解詞語，理清文章脈絡。

　　給學生較充分的時間默讀課文、遇到不懂的詞語，查，初步知道課文四個自然段的大致內容，了解文章的思路：桂林山水甲天下→漓江的水獨具特色（靜、清、綠）→桂林的山別具一格（奇、秀、險）→桂林的山水美如畫。

　　（3）重點講讀，指導自學，融情于境。

　　第二、三自然段寫漓江的`水和桂林的山是全文的重點。兩段的寫法基本相同，即首先運用對比的方法來強調桂林山水獨特的美，接著用排比、比喻的手法生動形象地描述出桂林山水的特點。教學時可重點講讀第二自然段，設問：①默讀全段，邊讀邊想象漓江的水給你什么樣的感覺，從哪些地方體會到的？②既然寫漓江水，為什么課文還寫波瀾壯闊的大海、水平如鏡的西湖？③請你邊讀邊想象，體會漓江水的美。通過讀、議、品詞句，反復吟誦，讓學生領會文章是如何準確運用語言文字表達漓江水的特點。文中的排比句要著力指導學生讀好第一個分句，以便讓學生觸類旁通，讀好第二、三句，讀出贊美之情。

　　第三自然段放手讓學生自學，教師作適當的指導。

　　（4）歸納課文主要內容，總結全文，熟讀成誦。

　　2.《火燒云》

　　課文描寫了夕陽西下時、火燒云的變化，表現了大自然的瑰麗，表達了人們看到火燒云時的喜悅心情。教學時、可根據課文描寫細致、想象豐富、圖文并茂的特點，引導學生觀察圖畫、發揮想象，品味詞句來感受和欣賞火燒云的美，以此激發學生觀察事物的興趣，學習作者抓住事物特點觀察的方法。

　　教師應著力指導學生品味語言文字，深入到語言文字所描繪的意境中去，調動學生的想象力，讓作者所描寫的畫面在學生的頭腦中活起來。例如：

　　教學第一段（1～2自然段），緊扣“變”、“燒”兩個詞，讓學生思考①什么變了，變成什么樣子，為什么變了，讀文想象當時景色的奇異，體會火燒云的出現給人們帶來的歡樂和生活情趣。②你是怎樣理解“燒”的？讀句，聯系上下文。

　　教學第二段（3～7自然段），這段文學淺顯易懂，抓住“火燒云的變化極多”這句話以讀代講，用讀促理解。可以安排三次有層次的讀：①自由讀全段，課文從哪幾個方面寫火燒云？②默讀思考：火燒云顏色和形狀的變化各有什么特點？從哪些地方體會到的？讀后分組討論，全班評議。在議論的過程中要指導學生把讀句、理解、想象等結合起來。③自由讀，邊讀邊想象天空中火燒云瞬息萬變的情景，有重點地指導背誦。 在這段教學中，特別要注意從整體入手，再到部分，最后回歸整體。只有這樣，在學生的頭腦中才有一幅完整的、美麗的、活動的畫面，而不是單擺浮擱的景物。

　　3.《古詩四首》

　　本課包括《少年行》、《馬》、《游園不值》、《橫溪堂春曉》四首詩，古詩篇幅短小，語言凝練、含蓄，富有節奏感和音樂性，具有豐富的想象力和強烈的感情。教學古詩，應按照葉圣陶先生提出的下兩層功夫——“第一，在于透徹地了解字句；第二，在于根據自己的經驗去推見詩人的經驗”的要求及“重在陶冶性情，擴展想象力”的主張。

　　可做如下設計：

　　（1）解題。詩的標題一般揭示出詩的主要內容。因此， 教學時要先簡介作者，然后引導學生弄清標題含義。

　　（2）讀懂詞句，了解內容。古詩大都“一字一詞，字詞一體”。要放手讓學生自己借助漢語拼音，讀準生字字音；借助書上的注釋，了解部分字義詞義；借助字典，結合詩句弄懂既無注釋又不懂的字詞，再初步弄懂句子的意思，了解詩的大意。

　　（3）啟發想象，引入意境，領悟情感。 教學中要想方設法讓詩中的畫面、詩人的感情在學生的頭腦里活動起來，使學生如臨其境、如聞其聲、如見其形，盡力了解作者的心情，和作者的心情相契合。

　　《少年行》一詩重點抓住“虜騎千重只似無”，讓學生想象異族騎兵層層包圍、氣勢洶洶的情景，以及少年不當回事，沉著應戰、英勇殺敵的形象，從而產生對少年的敬佩之情。

　　《馬》一詩讓學生邊讀邊想象，并用自己的語言描述出想象的畫面：寧靜的夜晚、皎潔的月光、遼闊的原野……通過學生的描述就會感到這樣的環境可以奮足奔騰。再理解后兩句，學生就能較好地體會作者想為國家大干一番事業的強烈愿望。

　　《游園不值》要引導學生在想象中“觀賞”滿園鮮花競相開放，一枝紅杏笑容可鞠地把臉探過墻來的優美意境，感受到春天旺盛的生命力，體會作者的欣喜之情。

　　《橫溪堂春曉》一詩，在學后兩句時，讓學生看插圖，想象：雨霧彌漫中，一望無際的秧田里綠油油的秧苗茁壯生長，白鷺飛過無處落腳的優美畫面，來體會“染盡”的含義及用詞的生動、準確，感受春的氣息。

　　（4）熟讀成誦。古詩教學一定要在朗讀上下功夫， 直至熟讀會背。

　　三．注意訓練過程的幾個問題

訓練計劃 篇9

　　1．確定大周期的基本任務：

　　在去年結束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發揮欠佳，排名墊底。從中總結出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過于單調等等。導致這現象的原因是多方面的，如校園踢球的`孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必須得均衡發展，所以制定科學性系統性針對性的訓練尤為重要，通過一年時間的訓練調整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。

　　2．確定大周期中的訓練時數：

　　訓練時數為一年，除去節假日和其他原因造成的無法訓練。我們把訓練周數設為40周。每周6次每次2.5個小時。共計：40×6×2.5＝600小時。

　　3．確定重大比賽日程：

　　市足球分齡賽5—6月。

　　4．劃分時期并分配各時期的時數比例

　　足球訓練全年分期及時數分配比例

　　5．劃分各時期的階段，并確定各階段的訓練任務、工作重點內容、各項工作的合理比例、以及各階段時數和各項工作時數的分配。

　　（一）準備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段1.5到2.5個月左右。

　　續性、重復性為主，不用間歇訓練法。

　　大量的比賽法、游戲法。

　　（二）競賽期任務是創造優異成績，應當加強適應比賽的心理訓練 訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進恢復、調節訓練過程。

　　（三）過渡期的訓練以消除疲勞促進恢復為主要目的，在理論學習這塊可以總結整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務結束后最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時數為90小時左右，這樣能更好的達到消除疲勞的目的。

　　足球教練：李浩

訓練計劃 篇10

　　訓練內容

　　一、指導思想

　　球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。

　　二、訓練目標

　　1 個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。

　　2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的`戰術為核心訓練內容，要熟練掌握聯防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。

　　三、訓練內容

　　1）步伐

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7、后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　2）傳接球及持球訓練

　　1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對面傳接球：以各式傳球為主。

　　7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10、五點切傳：訓練球員切傳戰術。

　　11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　3） 上籃訓練

　　1、全場8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場7*5*3上籃。

　　4、三線上籃。

　　5、全場長傳罰球線接應上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運球上籃。

　　4）運球訓練

　　1、全場障礙物運球。

　　2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

　　3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4、全場8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場直線3-4拍運球上籃。

　　5）投籃訓練

　　1、定點投籃。

　　2、兩組對角線接應投籃。

　　3、移動投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場來回急停跳投。

　　9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點投籃。

　　12、全場2-3人傳球急停跳投。

　　14、半場前進接應跳投或切投。

　　6） 假動作

　　1、右1-3道假動作切入。

　　2、下舉1-3次假動作。

　　3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　7）籃板卡位訓練

　　1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

　　2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

　　3、罰球后卡位訓練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓練：拋球抓球。

　　8）防守訓練

　　1、全場1VS1背手防守。

　　2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3、一守二攻防守訓練。

　　4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協助防守訓練。

　　6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

　　7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8、半場盯人防守訓練。

　　9、全場盯人防守。

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