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初中女子籃球訓練計劃
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作又將迎來新的進步，我們要好好計劃今后的學習，制定一份計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編精心整理的初中女子籃球訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
初中女子籃球訓練計劃1
總任務：
培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。訓練原則：
1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。
3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練次數為每周三次，分別是每周的星期二星期三星期四下午的第四節，時間約為1小時30分鐘。
6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
內容：
一、身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
二、投籃：
（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。
三、籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的`處理能力。
四、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（32、212）
五、快攻和防快攻：
（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。
（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
六、陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。
（4）組織后衛的發動配合。
訓練重點安排：第一學期
1.第14周：
（1）討論和制定計劃。
（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
（3）個人投籃與防守技術訓練。
（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。
2.第48周：
（1）柔韌性練習。
（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。
（3）罰籃、三分球練習。
（4）小力量訓練。
3.第912周：
（1）半場人盯人攻守練習。
（2）全場人盯人攻守練習。
（3）五點投籃練習。
（4）罰籃練習。
4.第1315周：
（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。
（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
（3）半場、全場一打一、二打二練習。
（4）速度、力量、耐力訓練。
（5）區域聯防（23、212）。
5.第1618周：
（1）半場各種運球突破上籃技術。
（2）半場一打一、二打二、三打三。
（3）罰籃、五點投籃。
（4）教學比賽。第二學期
6.第13周：
（1）籃板球訓練。
（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。
（3）破解聯防訓練：如131進攻打法。
（4）教學比賽。
（5）罰籃。
7.第47周：
（1）陣地進攻，強調配合訓練。
（2）快攻路線訓練。
（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。
（4）教學比賽。
（5）五點投籃。
8.第810周：
（1）半場各種運球突破上籃技術。
（2）半場一打一、二打二、三打三。
（3）罰籃、五點投籃。
（4）教學比賽。
9.第1112周：
（1）全面進行戰術準備，隨時準備迎接有關比賽。
（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
初中女子籃球訓練計劃2
一、訓練日期：
20xx年8月10日-8月27日
二、總任務
通過集訓讓隊伍樹立快、靈、準的風格，培養頑強、團結的戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手抓好體力、投籃命中率、籃板球、攻防轉換、傳接球這幾個環節。堅持大運動量訓練，使隊伍整體水平在短時間內得到提高，以取得好的比賽成績。
三、訓練原則
1、訓練工作鐘突出練思想，練作風。強調基本功的練習。
2、戰術要從嚴、求變，從實戰出發不斷的磨練，鐵別強調整體的配合。
3、訓練中加強力量和體力的練習，隊中只有7名成員，每個隊員必須有充沛的體力作為比賽的保障，將他們的潛力充分的挖掘出來。
4、每次堅持半小時的.長跑，半小時的投籃練習。
5、練，戰結合，每天進行一場教學比賽。
6、區別對待每個隊員，揚長避短的進行個人戰術訓練。
四、訓練內容
1、身體訓練：
（1）力量：四肢力量，腰背力量。
（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）3-5米的正面投籃。
（2）籃下的快速偷插板球，以及3秒區以外斜方位的投插板球。
（3）個別隊員3分線外的投籃。
（4）個人快速運球的上籃。
（5）籃下對抗性的轉身投籃。
（6）個別隊員的急停跳投。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識。
（2）學會卡位搶籃板球，提高搶球的成功率。
（3）鼓勵隊員沖搶籃板球。
（4）注意搶到籃板球的保護球與一傳意識。
4、防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封、斷、搶、補等攻擊性的防守技術。
（2）各種防守步伐的練習，保持低重心、移動快速。
（3）半場緊逼人盯人防守，全場緊逼防守以及破解方法的練習。
（4）作好戰術變化的準備，提高區域聯防能力。
5、快攻與防快攻：
（1）爭取時機發動快攻，減少失誤。
（2）長傳與短傳相結合。
（3）快攻中持球人的轉移與無球隊員的積極跑位。
（4）防快攻一傳與防守的積極落位。
6、陣地進攻：
（1）動中打，減少死球，運動中各個擊破，進行有球與無球的掩護配合。
（2）內外結合，多進行中距離投籃并沖搶前場籃板球。
（3）策應與空切的配合練習。
（4）在拉空的情況下進行個人突破上籃訓練。
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