男子籃球隊訓練計劃

時間：2022-12-04 09:43:28 計劃我要投稿

男子籃球隊訓練計劃

　　時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又邁入新的階段，現在就讓我們好好地規劃一下吧。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？下面是小編收集整理的男子籃球隊訓練計劃，希望對大家有所幫助。

男子籃球隊訓練計劃

男子籃球隊訓練計劃1

　　一．指導思想：

　　為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業余文化生活。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務：

　　為了備戰20xx年江寧區中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新高一通過同學間的了解選出原來初中球隊隊員。

　　4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的'配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接20xx年江寧區中學生籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。

　　五．訓練內容：

　　1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防

　　5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　六．訓練日期與時間

　　1．訓練日期： 20xx年4月至比賽前

　　2．訓練時間：下午：16：20---17：20

　　七．訓練安排：

　　1、第一階段：

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）抓一般身體素質訓練。

　　（3）個人防守與投籃訓練。

　　（4）掌握聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，半場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）抓專項身體素質訓練。

　　（3）加強個人防守與投籃訓練。

　　（4）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　　（1）抓專項身體素質訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，半場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

　　（6）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

　　（7）訓練小結

男子籃球隊訓練計劃2

　　一、日期：20xx年3月20xx年7月，二十周。

　　二、總任務：

　　樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　三、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練5天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　四、內容：

　　1、身體訓練。

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　　（1）35米間的中遠投。

　　（2）鋒，衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。

　　4、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　5、陣地進攻。（1）進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養中遠投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　五、二十周訓練重點安排：

　　1、第一周：學習移動技術

　　2、第二周：A學習運球技術、B雙手胸前傳接球

　　3、第三周：A復習移動技術B復習原地雙手胸前傳接球技術C復習原地運球技術D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）

　　4、第四周：A復習行進間運球技術B學習移動技術（滑步、撤步）5、第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術

　　6、第六周：A復習移動技術B學習變向運球技術、運球急停急起技術C學習行進間雙手胸前傳接球技術

　　7、第七周：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術B復習行進間雙手胸前傳接球技術C學習原地交叉步持球突破技術

　　8、第八周：A復習防守移動技術B學習防運球

　　9、第九周：A學習原地單手肩上投籃B復習原地雙手胸前傳接球技術

　　10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術B復習行進間運球技術

　　11、第十一周：A復習移動技術B復習原地單手肩上投籃技術C復習行進間變向運球和運球急停急起技術

　　12、第十二周：A學習原地跳起單手肩上投籃技術B復習行進間雙手胸前傳接球技術

　　13、第十三周：A復習防守移動技術B罰球比賽C學習防投籃

　　14、第十四周：A學習防守有球隊員B學習搶防守藍板球技術C學習防守無球隊員（放縱、橫切）

　　15、第十五周：A學習搶進攻藍板球B學習防守無球隊員16、第十六周：A復習進攻技術B總復習17、第十七周：A復習攻守技術B復習防守有球隊員C復習進攻技術

　　18、第十八周：A復習攻守技術B復習傳切配合、突分配合C學習掩護配合

　　19、第十九周：A復習攻守技術B復習掩護配合C介紹策應配合

　　20、第二十周：A學習行進間傳接球上籃B學習快攻戰術武

男子籃球隊訓練計劃3

　　一、訓練目標

　　籃球隊經過基礎常規的訓練，基本技術和基本技能都有了相應的提高。本學期根據實際情況，嚴格高效要求學生，利用有效的訓練方法提高學生的籃球技術水平，爭取在20xx年寶安區中學生籃球比賽進入前三名。

　　二、隊伍現狀分析

　　籃球隊現有18人，籃球基本技術和基本技能還是年輕的，比賽經驗和能力還不強，隊伍比較年輕，籃球戰術還有待提高。

　　三、采取訓練措施。

　　1、隊員經過一學期的常規訓練，都有了一定的水平，今學期先要強化運動員的訓練，形成一個良好的運動規律習慣，增強運動員的自信，提高運動技術、戰術從而達到預期目標。

　　2、今學期主要進行隊員的身體素質的強化訓練，提高隊員的身體素質。后半段進行籃球技術和戰術訓練，爭取在較短的時間內隊伍的整體水平有較大的提高。

　　3、根據每一位運動員的訓練情況有區別的對待，后衛、前鋒、中鋒各條線采取不同的訓練方法，結合整體訓練統一性，以個別提高來帶動整體水平的提高。

　　4、訓練的最終目的是為了比賽，籃球隊在比賽之前每天都要進行教學比賽，爭取每個星期出去打一場熱身比賽，要多找一些強隊來對抗練習，從而提高整個籃球隊的比賽水平。

　　四、采取訓練方法和內容：

　　1、腳步動作的綜合性練習

　　2、傳接球技術的綜合性練習

　　3、運球技術的綜合性練習

　　4、結合投籃技術的綜合性練習

　　5、結合攻守轉換的綜合性練習

　　6、籃球運動員的專項身體素質訓練（重點）第一節籃球專項力量素質訓練，發展力量的練習方法第二節籃球專項速度素質訓練，發展速度的練習方法發展專項速度的練習方法

　　第三節籃球專項彈跳素質訓練，發展彈跳的練習方法第四節籃球專項耐力素質訓練，發展耐久力的練習方法第五節籃球專項靈敏素質訓練，發展靈敏的練習方法第六節籃球專項柔韌素質訓練，發展柔韌的練習方法7、比賽能力綜合性訓練（重點）

　　五、提出建議

　　為了能順利開展訓練，保證訓練時間，希望班主任全力支持運動員的訓練，使每次訓練都能順利進行。六、訓練時間

　　早上7：007：50（除周一）

　　周一周五下午第八節6：周六上午7：309：30下午3：005：00

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