體育課健美操教案

時間：2021-11-08 14:09:14 教案我要投稿

體育課健美操教案

　　作為一位兢兢業業的人民教師，可能需要進行教案編寫工作，借助教案可以提高教學質量，收到預期的教學效果。教案應該怎么寫才好呢？以下是小編精心整理的體育課健美操教案，歡迎大家分享。

體育課健美操教案

　　體育課健美操教案1

　　一、教學目標：

　　1、使學生懂得要想達到良好的鍛煉效果，必須依據人體重量變化規律

　　2、掌握身體鍛煉的基本原則和方法

　　3、提高自我醫務監督意識

　　二、學習內容：健美操與科學鍛煉

　　板書：健美操與科學鍛煉

　　“生命在于運動”這句名言，深刻地說明了身體鍛煉的作用和意義。如何進行科學的健美操鍛煉，達到增強體質、增進健康、防病治病、延年益壽的目的，是每一位健美操鍛煉者首先要明確的問題。要想達到良好的鍛煉效果，必須依據人體生理變化規律，掌握身體鍛煉的基本原則和方法，同時加強自我醫務監督。違反健美鍛煉規律的冒險蠻干，只能是適得其反，甚至還會引起傷病事故。

　　(一) 健美操鍛煉的生理負荷

　　從生理學角度看，只有適宜的負荷剌激才能達到增強體質的目的。負荷過大，剌激量超過了身體所承受的范圍，不但不能健身健體，反而對身體有害;負荷過小，不能引起身體的適應性變化，就起不到強身健體的作用。因此，科學地確定適合于自己身體情況的鍛煉負荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。

　　1、用鍛煉時的心率確定運動負荷

　　(1)對沒有訓練基礎的人

　　220次/分-年齡=最高極限心率

　　例如：45歲的人其最高心率為：220次/分-45=175次/分

　　(2)有訓練基礎的人

　　205次/分-年齡的一半最高極限心率

　　以上是計算運動強度的極限指標，那么健身的心率范圍多大為適宜呢?

　　美國健身研究協會推薦的健身指標區是：最大心率×65%-80%

　　美國人心臟學學會推薦的健身指標區是：最大心率×60%-75%

　　美國運動醫學推薦的健身指標區是：最大心率×65%-90%

　　心率在上述指標范圍內是屬有氧運動。故稱健身指標區。而百分比的指數越高，對身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯，如果百分比指數超過上述范圍則是無氧訓練。但過低對身體又不起作用，只能是一般的活動而已。因此，只有確定適合于自己的負荷，才能收到最佳的鍛煉效果。

　　2、用鍛煉時的感覺確定運動負荷(如下表)

　　主觀用力感覺等級表(RPE)

　　自我感覺

　　等級

　　自我感覺

　　等級

　　非常輕松

　　很輕松

　　尚輕松

　　6、7、8

　　9、10

　　11、12

　　非常輕松

　　很輕松

　　尚輕松

　　15、16

　　17、18

　　19、20

　　(二) 健美操鍛煉的自我監督體系

　　健美操的自我監督是在健美操鍛煉時對自己的身體健美操狀況和功能狀況經常進行自我觀察的一種方法。它不但能科學地保證鍛煉者的健康和健美，而且也是自我評價運動負荷大小的一種方法。

　　自我監督的內容包括自我感覺和自我監測兩個方面。

　　一、自我監督

　　(一)良好的自我感覺

　　參加健美操鍛煉后，感覺身體輕松，心情愉快，性格開朗，食欲好，睡眠沉且無夢，精力充沛，記憶力提高，身體充滿活力，皮膚光澤有彈性。鍛煉后身體有輕微的疼痛，清晨起床后癥狀消失，并有強烈的活動欲望。

　　(二)不良的自我感覺

　　在健美操鍛煉過程中，若出現下列現象，應引起重視，及時進行調整。

　　1、當鍛煉過程中出現頭痛、惡心、頭暈、氣喘、胸痛、心悸或其他部位的疼痛時，可能是沒有做熱身運動，突然活動，身體沒有及時適應或運動量過大所造成的，應逐漸減小運動量或用放松走動等到形式給以調整、緩沖，不要驚慌。若嚴重應停止運動或請教醫生。

　　2、若鍛煉后出現精神萎靡不振、四肢軟弱無力、容易激動等，則可能是教學方法不當或疲勞的象征，應停止鍛煉，休息1-3天或調整鍛煉負荷、縮短鍛煉時間，當癥狀全部消失后再循序漸進地鍛煉。

　　3、健美操鍛煉后，若出現失眠、屢醒、多夢、嗜睡、清晨起床后頭暈沉、精神不好、食欲減退等癥狀，則說明：①初學者還沒有適應這種運動;②運動量過大，應作適當的調整，但不宜停止鍛煉。

　　4、若近期鍛煉，突然大量排汗，除運動量過大外，則地身體功狀況不良、健康狀況下降的反應，應及時調整運動強度和時間，注意觀察，必要時應到醫院進行檢查。

　　二、自我監測

　　1、脈搏：脈搏與參加健美操鍛煉者的訓練水平有關。經常參加健美操鍛煉的人，安靜時的脈搏較慢，間斷地或很少參加健美操鍛煉的人心率較快。當訓練水平提高或下降時，脈搏也將發生相應的變化。例如，清晨臥位脈率若下降或不變，即說明身體功能反應良好，有潛力;若每分鐘增加12次以上，說明機體反應不良，可能與睡眠不好或患病等因素有關，必須分析原因及時處理。

　　2、體重：

　　進行自我監測時，每周可測量體重1-2次，應在同一時間內進行(最好在早晨)。此外，還可測定運動前后的差數，以觀察運動對機體的影響。如果出現體重“進行性下降”，身體有其他異常征兆時，可能是過度訓練或患有慢性消耗性疾病，應查明原因。

　　三、疲勞的判斷

　　疲勞程度可分為輕度、中度和非常疲勞三種(見下表)。應根據程度的標志安排訓練。如果是輕度疲勞可以繼續練習;如果是中度疲勞，要適當減少運動量;如果是非常疲勞，則要完全停止一段時間的練習，必要時還需要請醫生治療。

　　疲勞程度的標志

　　程度

　　內容

　　輕度疲勞

　　中度疲勞

　　非常疲勞

　　自我感覺

　　無任何不舒服

　　疲乏、腿痛、

　　心悸

　　疲乏、腿痛、心悸、同時伴有頭痛、胸痛、惡心、

　　甚至嘔吐等現象。這些征象保持相當久

　　面色

　　稍紅

　　相當紅

　　十分紅或蒼白，有時呈紫藍色

　　排汗量

　　不多

　　甚多，特別是

　　肩帶部分

　　非常多，尤其是軀干部分，在顳部及汗衫和運動

　　衣上可出現白鹽漬

　　呼吸

　　中度加快

　　顯著加快

　　顯著加快，并且淺（其中有少數深呼吸出現），

　　有時呼吸節律紊亂

　　動作

　　步態輕穩

　　步伐搖擺不穩定

　　搖擺現象顯著，在行進時掉隊，出現不協調動作

　　注意力

　　比較好，能正確執行指示

　　執行口令不準確，改變方向時發生錯誤

　　執行口令緩慢，只有大聲口令才能接受

　　(三)健美操的科學鍛煉方法

　　一、秩序漸進持之以恒

　　參加健美操鍛煉，首先應該有信心和持之以恒的精神，尤其是對初學者和減肥者，切忌心急，應遵守科學的鍛煉方法及秩序漸進的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應。

　　二、靈活掌握及時調整

　　在健美操鍛煉時，若身體健康狀況欠佳，有炎癥或出現疲勞癥狀時，應立即停止鍛煉，不要勉強。要注意區分疾病性和運動性的疼痛，若是肌肉的酸疼、脹疼，則不必停止鍛煉，應盡量堅持，作適當的調整與放松，通過超量恢復，會使機體得到進一步的改善和提高。若是疾病性的疼痛，應及時到醫院進行檢查治療。

　　三、熱身運動

　　在健美操鍛煉之前，首先要進行熱身運動，然后才能轉入正式鍛煉的內容，其目的是使健身者從生理和心理上做好充分準備，使機體從平靜的抑制狀態逐漸過渡到活動的興奮狀態，促使心臟功能逐漸加強，使血液循環和氣體交換得到改善，新陳代謝旺盛，更好地適應鍛煉時的生理要求。同時使肌肉、韌帶、關節得到活動，神經系統的興奮性得到提高，使整個機體由安靜狀態逐步進入工作狀態，為即將進行的較為劇烈的身體活動做好各種準備，從而提高機體的工作效率，預防運動創傷。(舉例說明)

　　四、放松運動

　　放松運動是健美操的內容之一，決不是可有可無的，應引起健美操教師及廣大健身者的高度重視，通過放松運動可以達到以下目的。

　　1、放松運動可使靜脈血液較快地回流到心臟，使心臟較快地恢復到正常工作狀態。

　　2、放松運動可使神經系統和其他內臟器官由堅強的工作狀態，逐步轉入正常狀態，從而促進整個機體能較快地得到恢復。

　　3、放松運動能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收縮能力會下降，彈性會減弱，以致影響力量的提高，妨礙肌肉的增長。因此，參加健美操鍛煉，必須做好放松運動。

　　思考題：

　　1、通過健美操鍛煉后，談談良好的自我感覺和不良感覺主要表現在哪里?

　　2、健美操鍛煉后通過放松可以達到哪些目的?

　　體育課健美操教案2

　　學習目標

　　1、學習活力健身操組合⑵的走、跑、跳運動，完美并很好地展示活力健身操組合⑴的全套動作

　　2、通過游戲“大魚”練習，提高學生靈敏素質和行動目標一致

　　3、讓學生盡情展示自我，感受力與美的韻味和快樂；培養學生精益求精的學習態度和力爭上游、爭取好成績的學習

　　內容

　　1、活力健身操組合⑵走、跑、跳地運動

　　2、素質：仰臥舉腿、俯臥撐

　　場地器材

　　一、健美操館

　　二、錄音機：1臺

　　教學過程

　　內容安排

　　學生活動

　　教師指導

　　組織隊形

　　歡快與熱身

　　常規教學

　　準備活動

　　音樂伴奏熱身操一套（如圖一）

　�、袤w育委員整隊

　�、趨R報人數

　�、蹮嵘聿僖惶�

　�、賻熒鷨柡�

　　②宣布課內容和提出要求

　�、垡髮W生快飽滿、主動、積極練習（圖一）

　　學習與體驗

　　一、活力健身操組合⑵的走、跑、跳運動

　�。�10×8拍如圖二）

　　預備動作：直立

　　第一個八拍：原地跑步，兩臂自然擺動，呼吸有節奏。第三個八拍：1—4拍，原地踏步，兩臂依次前后擺動。5—8拍，原地踏步，同時兩臂向前、上、側下舉。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍：1—4拍，左腳開始向前走兩步，第三步向前并步一次，同時兩臂屈肘上下自然擺動。5—8拍同1—4拍，但右腳開始向前。第六個八拍同第五個八拍，但方向相反。第七、八個八拍同第五個八拍，但動作方向左右各兩次。第九個八拍：1—2拍，原地跑步，同時兩臂由屈向上伸，兩手握拳。3—4拍，原地跑步，兩臂由屈向側伸，兩手握拳。5—8拍同1—4拍。第十個八拍同第九個八拍。

　　二、素質：仰臥舉腿、俯臥撐

　　1、仰臥舉腿

　　2、俯臥撐

　　重點、難點：動作準確、到位、有節奏、有活力

　�、賹W生自主練習

　�、趯W生相互探討、體驗練習

　�、蹖W生相互探討練習

　　①學生體驗練習②學生相互探討、體驗練習

　�、賹W生復習活力健身操組合⑴動作

　�、趯W習體會活力健身操組合⑵的走、跑、跳運動；教師觀察、給予指導

　�、厶釂枺喝绾尾拍軐W好活力健身操組合⑵的走、跑、跳運動；教師示范并給予指導

　�、鄯纸M練習，教師觀察、指導

　�、軐W生在音樂伴奏下自我展示練習；教師給予幫助的指導

　�、俳處熡^察、指導學生練習

　�、诮處煘閷W生鼓勁，加油，從而提高學生練習興趣，活躍課堂氣氛

　　課后與反思

　�、俜潘桑犘瓮瑘D一）

　�、�

　　③回收器材

　�、僖魳钒樽嘞侣椒潘散谂c教師一同對本課進行③器材回收

　�、賹W生在音樂伴奏下慢步放松

　　②注意營造放松、和諧快樂的課堂氣氛

　�、壅n堂，宣布下課

　　運動密度與運動量預測

　　1、練習密度：35-40%

　　2、平均心率：130-140次

　　3、運動負荷指數：1.3-1.4

　　體育課健美操教案3

　　一、教學目標

　　【知識與技能】

　　了解健美操的基本步伐，學會健美操基本步伐，并能夠進行展示。

　　【過程與方法】

　　通過教師講解、小組討論、展示等方法，發展力量、速度、協調等身體素質，增強體質，塑造正確身體形態。

　　【情感態度與價值觀】

　　關注我國的學生體質，范文，增強學生身體素質，樹立勇敢果斷、不怕困難、勇于進取的`優秀品質和堅韌不拔的精神。

　　二、教學重難點

　　【重點】

　　區分各基本步伐的動作要點及動作節奏。

　　【難點】

　　動作的協調連貫發力。

　　三、教學過程

　　(一)開始部分(3分鐘)

　　1.課堂常規：集合整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學內容，強調紀律安全，檢查服裝，安排見習生。

　　組織教學：四列橫隊。

　　(二)準備部分(8分鐘)

　　1.“桃花朵朵開”游戲

　　方法：所有學生以教師為圓心圍成一個圓進行慢跑，教師發令“桃花朵朵開”，學生進行回答“桃花幾多開”，教師說出幾多開，學生迅速抱在一起，要求在5秒鐘內完成，落后者被獎勵。

　　2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

　　組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

　　要求：節拍準確，動作到位，節奏感強。

　　(三)基本部分(30分鐘)

　　1.示范導入

　　2.示范及講解

　　(1)示范健美操低沖擊類步伐踏步、一字步、V字步、漫步。

　　(2)講解各技術動作要領。

　　3.練習

　　(1)教師領做踏步練習，體會踝、膝、髖依次有彈性的緩沖。

　　(2)教師領做一字步、V字步、慢步練習。

　　(3)學生隨音樂并聽教師口令進行一字步、V字步、漫步練習。

　　要求：學生練習時，教師巡回指導，并不斷強調動作要點、節奏以及合音樂練習。

　　4.分組比賽

　　將隊伍分成4～5人一組進行展示比拼，哪組跟隨音樂跳的整齊哪組獲勝。

　　(四)結束部分(4分鐘)

　　1.放松活動—配樂放松操

　　組織教學：四列橫隊體操隊形。

　　要求：放松活動，身心充分放松。

　　2.課堂小結：從知識與技能、情感態度與價值觀方面進行總結，表揚現金，激勵全體學生。

　　3.宣布下課、師生再見、回收器材。

　　四、場地器材

　　體操館、錄音機1臺、磁帶。

　　五、預計負荷

　　練習密度：35%～40%;平均心率：130～135次/分;運動強度：中等。

　　體育課健美操教案4

　　指導思想：

　　本課以實施《體育與健康課程標準》為依據，以“健康第一”、“快樂體育”為主導，同時結合我校健美操特色，在教學中以增強學生身體健康為目的，以增進學生的體育興趣和能力為核心，以培養學生的終身體育意識為最終目標�？傮w設計上以點帶面把健美操融入到體育課堂教學中，調動學生積極性，激發學生學習興趣，培養學生的自學、自練能力，在促進學生身心健康發展的同時提高學生體會美、表現美、創造美的能力，陶冶學生美的情操。

　　教材選擇：

　　1、健美操

　　2、游戲：打抱球

　　教法與設想：

　　本課力求從情感入手，在場地設計音樂伴奏背景襯托下，創設情境，啟發學生思維，激發學生對體育活動的情趣，增強體質，培養自覺鍛煉身體的習慣。

　　一、引情入境

　　首先談話式開課，帶領學生激情進入“開心動!動!動!”這一環節。組織學生自選喜愛的游戲項目(皮筋、跳繩、呼拉圈)通過游戲激發學生學習的興趣，達到熱身健體的目的。

　　二、實施目標

　　1、健美操。教師帶領學生激情引出“相信自己，我能行!”這一環節。通過教師的示范以及語言激勵，調動起學生學習的興趣，之后引導學生進入健美操步伐“自選超市”這一情境中，學生通過選擇不同的步伐“套餐”，隨機組建不同的小組，在小組內(通過觀看圖解)自學自練，以及小組成員間的相互交流、研討、互助練習，達到學習的目的。并且通過小組展示，鞏固所學動作，培養學生表現美、展示美的能力，增強自信心。此外結合所學內容，教師設疑鼓勵學生進行步伐演變，以及簡單健美操動作的創編，調動、啟發學生學習興趣的同時培養了學生的創新能力和創造精神，促進了學生個性的發展，以及對美的鑒賞能力，整個教學過程中以生為主、以師為輔，充分調動學生的主觀能動性及創造力。

　　2、游戲。教師帶領學生激情進入“開心時光，樂!樂!樂!”這一環節，通過游戲，來滿足學生身心發展的需要，通過愉快的教學充分調動學生積極性，發揮他們的聰明才智，培養學生團結協作、勇敢頑強、克服困難的優良品質。

　　三、身心恢復

　　通過優美的樂曲，引導學生自己感受音樂的美，用自己的動作去表現對音樂的理解，在愉快的氛圍重視學生的身心得到恢復和放松。教師鼓勵性總結宣布下課。

　　教學運用

　　在教法上，采用了講解法、示范法、語言指導法、表揚鼓勵法、指導糾正法、情景教學法，注意創設輕松、愉快的教學氛圍，從而達到快樂教學的目的。

　　在學法上，本課采用了觀察法、思考法、自學自練法、小組合作學習法，同時注意加強對學生參與體育運動意識、體育能力的培養，充分發揮學生的創造性。

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