高溫天氣黑板報
夏季防暑很重要，千萬要注意自己的身體，不要在天氣熱的時候出去，盡量保持室內(nèi)的通風(fēng)。下面是小編整理的高溫天氣黑板報，歡迎大家閱讀參考，希望幫助到大家！
高溫的危害
高溫天氣對人體健康的主要影響是產(chǎn)生中暑以及誘發(fā)心、腦血管疾病導(dǎo)致死亡。人體在過高環(huán)境溫度作用下，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制暫時發(fā)生障礙，而發(fā)生體內(nèi)熱蓄積，導(dǎo)致中暑。中暑按發(fā)病癥狀與程度，可分為：熱虛脫，是中暑最輕度表現(xiàn)，也最常見;熱輻射，是長期在高溫環(huán)境中工作，導(dǎo)致下肢血管擴(kuò)張，血液淤積，而發(fā)生昏倒;日射病是由于長時間暴曬，導(dǎo)致排汗功能障礙所致。對于患有高血壓、心腦血管疾病，在高溫潮濕無風(fēng)低氣壓的環(huán)境里，人體排汗受到抑制，體內(nèi)蓄熱量不斷增加，心肌耗氧量增加，使心血管處于緊張狀態(tài)，悶熱還可導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，血液粘稠度增加，易發(fā)生腦出血、腦梗死、心肌梗等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致死亡。據(jù)對北京地區(qū)心腦血管疾病的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高溫悶熱天氣是導(dǎo)致缺血性腦卒中的危險天氣。在夏季悶熱的天氣里，還易出現(xiàn)熱傷風(fēng)(夏季感冒)、腹瀉和皮膚過敏等疾病。原因是由于高溫環(huán)境下，人體代謝旺盛，能量消耗較大，而悶熱又常使人睡眠不足，食欲不振，造成人體免疫力下降，此時再不加節(jié)制地使用空調(diào)或電扇來解暑，人體長時間處于過低溫度環(huán)境里，機(jī)體適應(yīng)能力減退，抵抗力下降，病菌、病毒就會乘虛而入，急易引起上呼吸道感染(感冒);另外，高溫高濕環(huán)境，細(xì)菌、病毒等微生物大量滋生，食物極易腐爛變質(zhì)，食用后會引起消化不良、急性胃腸炎、痢疾、腹瀉等疾病的發(fā)生;再有人們從室外高溫環(huán)境中回到家中，習(xí)慣馬上打開空調(diào)或用電扇直吹，吃些冰鎮(zhèn)食品，這一冷一熱，立馬見效，馬上就開始腹瀉;悶熱天氣，人體排汗不暢，還容易導(dǎo)致皮膚過敏癥，特別是10歲以下的兒童，主要為丘疹樣蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等，因是兒童對高溫高濕天氣的適應(yīng)能力差，以及蚊蟲叮咬、花粉、粉塵過敏等引起的。另外，消化不良、食積、寄生蟲也可以致病。
防暑降溫知識
(1)在高溫季節(jié)到來之前，要制定防暑降溫工作計劃和具體措施。對高溫作業(yè)點要做好調(diào)查摸底，心中有數(shù);對防暑降溫設(shè)備要組織維護(hù)保養(yǎng);對高溫作業(yè)工人進(jìn)行體檢等。
(2)制訂合理的勞動休息制度。暑季要根據(jù)生產(chǎn)特點，適當(dāng)調(diào)整作息時間，增加工休時間，安排好工間休息地點，休息室或涼棚，有條件的可在休息室設(shè)置空調(diào)設(shè)備。
(3)充分保證高溫作業(yè)工人睡眠時間。在室內(nèi)設(shè)立一定床位的高溫臨時宿舍，供路遠(yuǎn)或家庭環(huán)境差的高溫作業(yè)工人臨時住宿，同時做好食堂和家屬工作，保證工人吃好、睡好、休息好。
(4)改革工藝。通過技術(shù)革新，改進(jìn)操作方法和工具設(shè)備，提高生產(chǎn)過程中的機(jī)械化、自動化程度，消除或減輕笨重的體力勞動，從根本上改善勞動條件。
(5)合理布置和疏散熱源。在不影響生產(chǎn)的情況下，應(yīng)盡可能將各種熱源布置在車間的下風(fēng)外，或放置在室外自然冷卻或用噴水的方法冷卻。
(6)熱源隔絕方法：
①用水隔熱。一般有水幕、水箱、水涼亭等幾種形式。
②用固體材料隔熱。如利用石棉板、土磚等傳熱慢的材料制成隔熱罩、擋板或筑成隔熱墻。
③露天作業(yè)可搭工地涼棚遮擋太陽輻射熱。
④通風(fēng)降溫。盡一切力量利用好自然風(fēng)以后，再采用機(jī)械通風(fēng)。如空調(diào)機(jī)、排氣風(fēng)扇、各種電風(fēng)扇等。
中暑的類型
(1)中暑先兆。出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中動作不協(xié)調(diào)、體溫略有升高(不超過37.5℃)等癥狀。如能及時離開高溫環(huán)境休息，短時間即可恢復(fù)。
(2)輕癥中暑。除有先兆中暑的全部癥狀外，還有面色潮紅，胸悶、皮膚灼熱;面色蒼白、惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降和脈搏細(xì)弱 、體溫在38.5℃以上等癥狀。一般在4-6小時內(nèi)可恢復(fù)。
(3)重癥中暑。除有以上中暑癥狀外，并伴有昏迷或痙攣，皮膚干燥無汗，體溫達(dá)40℃以上等癥狀。
高溫天氣如何養(yǎng)生
多少度算高溫天氣
天氣最高氣溫達(dá)到35℃以上，就是高溫天氣。高溫天氣一般是指氣溫在35℃以上。高溫通常有兩種情況，一種是氣溫高而濕度小的干熱性高溫；另一種是氣溫高、濕度大的悶熱性高溫，稱為“桑拿天兒”。
高溫預(yù)警信號分為三級，分別以黃色、橙色、紅色表示。其中，高溫黃色預(yù)警信號的標(biāo)準(zhǔn)是：連續(xù)三天日最高氣溫在35℃以上；高溫橙色預(yù)警信號的標(biāo)準(zhǔn)是：24小時內(nèi)最高氣溫升至37℃以上；高溫紅色預(yù)警信號的標(biāo)準(zhǔn)是：24小時內(nèi)最高氣溫升至40℃以上。
高溫天氣如何應(yīng)對
1、飲食：增加蛋白質(zhì)，及時補(bǔ)鉀補(bǔ)水
要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。
要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應(yīng)多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內(nèi)臟等。
要及時補(bǔ)充水分和鹽分。按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應(yīng)適當(dāng)增多。另外，不能等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應(yīng)補(bǔ)充鹽分，可選擇一些運動功能飲料，或者在白開水和茶水中適量加點鹽（0.1%含鹽量）。除此之外，每餐可做點菜湯、魚湯、雞湯等，可補(bǔ)充水分。
2、起居：晚睡早起，著裝以棉、麻、絲為主
值此時節(jié)，市民在起居和著裝上應(yīng)該有所講究：起居要定時，露宿不可取，衣著勿赤膊。高溫酷暑時，有些人喜歡光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。
專家強(qiáng)調(diào)，太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時間是10時至15時左右，應(yīng)盡量避開這段時間外出。如必須外出，應(yīng)做好個人防護(hù)，準(zhǔn)備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至濕毛巾，并隨身備好風(fēng)油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。在穿著上，應(yīng)穿淺色、寬松的衣物，以減少衣物吸熱，并方便排汗及散熱。面料應(yīng)以棉、麻、絲為主，盡量避免穿化纖品類的服裝。
夏季應(yīng)盡量晚睡早起，并養(yǎng)成午休的習(xí)慣。睡眠期間，千萬不要因為一時的涼爽而把空調(diào)溫度調(diào)得過低。空調(diào)溫度應(yīng)控制在26～28℃，室內(nèi)外溫差不要超過8℃。空調(diào)運作時，盡量避免送風(fēng)口冷風(fēng)直接吹著頭部，定時打開門窗，通風(fēng)換氣。特別是司機(jī)朋友不要長時間在車內(nèi)開著空調(diào)睡覺。
3、運動：選擇消耗小的方式，強(qiáng)度要降低
適當(dāng)運動有助于改善血液循環(huán)，但在高溫干燥的天氣下如何鍛煉呢？應(yīng)適當(dāng)降低鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，不要再像以往一樣大強(qiáng)度運動，建議應(yīng)由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)；需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的`慢性病患者，不要因酷暑而暫停運動，可適當(dāng)縮短運動時間或降低強(qiáng)度；防曬和多飲水是兩大運動護(hù)身法寶。
早晚氣溫相對低時，市民可以適當(dāng)在戶外鍛煉。但這并不意味著所有鍛煉項目都合適。市民在高溫天氣可以選擇廣場舞、氣功、器械等消耗小的運動方式，而像長跑、騎自行車等大運動量的鍛煉就不合適。高溫天氣，市民可以用快走的方式代替跑步，減少消耗。運動強(qiáng)度因人而異。一般來講，高溫運動強(qiáng)度要降低，最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。
高溫天氣，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過30分鐘，一定要及時補(bǔ)充水份。
運動前一個小時要吃些主食或者水果，運動后建議采用少量多次的飲水法。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會引發(fā)胃部不適。
4、情緒：對環(huán)境調(diào)整，學(xué)會放松的方法
高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，使人表現(xiàn)出心煩氣躁、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常的狀態(tài)，尤其容易為一點小事而大發(fā)雷霆，而自己卻很難控制自己的情緒。什么樣的人更容易受高溫影響刺激情緒？職場上的人更容易產(chǎn)生“心理中暑”。以下方法教你緩解：
首先就是對環(huán)境的調(diào)整，居住和辦公環(huán)境要盡量保持清爽，有條件的不妨將室內(nèi)的各種布藝統(tǒng)統(tǒng)換成清涼的綠色、藍(lán)色，養(yǎng)幾盆綠葉植物。在無法改變環(huán)境的情況下，學(xué)會集中注意力，或者及時調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，重新分配休息和工作時間。
其次要學(xué)會放松的方法，將壓力和煩躁控制在可控范圍內(nèi)，及時釋放。遇到煩心事的時候，可以通過購物、聊天、健身等方式適當(dāng)發(fā)泄，從而有效地調(diào)節(jié)心情。
最后需注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)去公園散步，或者到外面逛街、跑步、游泳等。保證睡眠質(zhì)量，根據(jù)夏季晝長夜短的特點，及時調(diào)整自己的生活節(jié)奏。清淡的飲食，足夠的水分?jǐn)z入和鹽分的補(bǔ)充，都能完成體能的修復(fù)，恢復(fù)神經(jīng)的穩(wěn)定性。
吃夏季陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。
夏天的補(bǔ)品應(yīng)以清淡滋陰為主，如過食肥甘滋膩之品，則不易吸收，并導(dǎo)致脾胃功能紊亂。在夏天用金銀花，烏梅，麥冬，菊花等煎湯代飲，或常飲綠豆，米仁湯，有益健康。炎熱的夏季，出汗過多，不但損耗大量體液，而且流失各種營養(yǎng)成分和無機(jī)鹽，如不及時補(bǔ)充，會使體液失調(diào)胃酸減少而致病，所以應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充水分，鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，但切忌因貪涼而暴食冷飲、生冷瓜果等，否則飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。
住夏季君火當(dāng)令，暖熱之氣盛，人應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。由于夏天氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。許多人在夏季使用空調(diào)時，習(xí)慣將溫度定在某一個值上。其實，不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)常患感冒或其他居室病癥。當(dāng)然，剛開始利用空調(diào)進(jìn)行調(diào)節(jié)時，溫度變化幅度應(yīng)控制在3攝氏度至5攝氏度之間；半個月后，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調(diào)節(jié)以1攝氏度至2攝氏度為宜。居室宜清涼早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。
行夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，肌體最易受風(fēng)濕邪氣侵襲，如果不注意調(diào)攝，人體氣血虛弱，再遇邪侵襲，很容易引起手足麻木不遂，面癱等病；外出應(yīng)盡量避免烈日的直接照射，外出或工作時戴好遮陽帽。夏季的運動鍛煉對健康起著重要的作用。夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，到公園、河岸、湖邊或庭院，選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進(jìn)行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益于調(diào)節(jié)情志，增進(jìn)健康。許多人都認(rèn)為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣并不清新，不利于健身。據(jù)專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。
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