讓你快樂的訓練方法

　　記得心理學者阿克爾曾指出兩個最重要的快樂指向標：第一，我們是否相信自己的行為有意義，即我們是否認為自己可以起關鍵作用——很多人在困境面前喪失了這樣的信念，因為太多的東西不受個人控制；第二，你如何應對壓力——壓力是將你擊垮，還是催你奮進？鑒于此，你要做的是調整現在的心態的，這里建議你采用以下方法：

　　1、尋找積極事物。阿克爾說，據一些研究顯示，每天記“感恩清單”的人往往會更加快樂，更加成功。“在接下來的21天內，每晚睡覺前想出三件值得感恩的事情，然后大聲說出來。如果你能讓其中一件與工作有關，那么就可以訓練自己的大腦忘掉那些日常的瑣碎工作，關注自己工作的好處”—當然，最重要的好處就是“有工作”。

　　2、樂在其中。“很多人認為‘工作’和‘樂趣’兩個詞相互排斥，”阿克爾說。但是研究發現，無論是和同事說笑，還是在網上上看到一個搞笑視頻，不時的輕松情緒都會讓人更加清醒和有創造力。阿克爾建議，如果工作已讓你筋疲力盡，你可以在工作中給自己點獎賞——翻看上次度假的照片，或閱讀自己特別喜歡的博客等等。

　　3、將自己的辦公空間裝點得更加明亮。周圍的環境會影響你的心情。阿克爾說：“有些東西會讓你的大腦陷入不必要的恐慌狀態，而另一些則會讓你更有創造力，更加平靜。好在你自己可以控制周圍的環境。用圖片和小物件裝飾辦公桌，讓自己保持積極情緒。你的大腦會放松，心情也會轉好。”

　　4、養成記日記的習慣。如果你總是擔心一些壞事，比如可怕的傳言，讓人緊張的截止日期，那么不妨花三分鐘的時間將自己的感受寫下來。阿克爾解釋說：“神經科學家發現，將消極情緒寫下來或說出來，就像給其潑了一盆冷水。這一做法雖然簡單，卻能夠顯著緩解不良情緒。”那就拿出塵封已久的日記本，或者新建一個word文檔，試一試吧。只要注意不要被別人看到。

　　5、營造良好的人際關系。阿克爾說：“在壓力面前，聰明人也會干傻事，比如只關注工作，而封閉了自己的社交網絡。但是，在同全球企業打交道的過程中，我發現，面對壓力和挑戰，成功最重要的因素就是人際關系的數量和質量。”阿克爾呼吁道：“我們現在更需要花時間鞏固好這些關系，你可以一步一步來，每天關愛一個人。”

　　后記：

　　不得不提的是，很多人有類似的體驗：“我也希望像很多心理自助書建議的那樣，不能將生活等同于‘賺錢’。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，我竟然能夠從中感受到模糊的快樂！”這種矛盾的情緒并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就感緊密交織在一起的產物。但在現實生活中，我們的自我價值越多元，就越容易感到快樂。

　　對此，美國耶魯大學心理學家派翠夏·林維爾就給出了很好的建議：“當我們在工作中遭遇挫折和打擊時，需要在別的方面得到恢復。如果成就感只來自工作，那么工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離，建立一種平和的關系，正是為了在工作中更好地感受快樂。”

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