《堅持,一種可以養(yǎng)成的習慣》讀書筆記

　　堅持做好一件事，就得培養(yǎng)做這件事的習慣。因為你的一天中的所有行動至少有90%是由你本人的習慣所決定的。下面是相關的讀書筆記，希望對你有幫助。

　　《堅持,一種可以養(yǎng)成的習慣》讀書筆記【篇一】

　　本書共分四個部分：堅持總是失敗的原因;培養(yǎng)堅持習慣的三個時期;十二個持續(xù)開關讓你堅持到底;六個成功堅持的故事。

　　一、為什么我們總是無法堅持下去?

　　1. 習慣是一種無意識的行為。我們每天刷牙，洗臉，上班其實都是一種習慣，大腦在無意識中完成的。

　　2. 習慣是有引力的，人的大腦和身體都是喜歡穩(wěn)定狀態(tài)的。當你想培養(yǎng)一個新的習慣時，就會打破原來的平衡狀態(tài)，進而會有一種無形的力量阻擋著你。就像分子之間的引力和斥力一樣，距離比較遠時，引力起主要作用，把分子拉近，距離太近時，斥力起主要作用，把分子推開。

　　由以上兩點，可以得出一個結論，如果要培養(yǎng)一個新的習慣，就需要不停地重復某種行為一段時間，克服阻力，進而讓大腦和身體認為它是“習以為常的”，達到無意識完成的狀態(tài)。

　　3. 那么重復這種行為多久才能達到無意識狀態(tài)呢?不同的習慣有不同的時間。

　　行為習慣——跟環(huán)境相關的(讀書，日記，整理，記錄等等)需要1個月;

　　身體習慣——跟身體相關的(早起，減肥，運動，戒煙等等)需要3個月;

　　思考習慣——跟大腦相關的(邏輯，創(chuàng)新，逆向思維等等等)需要6個月。

　　所以說21天養(yǎng)成一個習慣的說法值得商榷。

　　二、培養(yǎng)習慣需要經歷哪3個階段?

　　本書以行為習慣為例，需要經歷反抗期，不穩(wěn)定期和倦怠期。

　　反抗期(1-7天)，這個階段失敗的人占到失敗總人數的42%，因為自己無法對抗習慣引力而放棄。

　　解決辦法：嬰兒學步法。這個時期會受到習慣引力的.抵抗，所以不能苛求自己，千里之行，先走出第一步。想跑步的話，把走出門當做第一階段的習慣;想收拾房間把整理5分鐘當做第一步。

　　不穩(wěn)定期(8-21天)，這個階段失敗的人占到失敗總人數的40%，因為自己被外界影響而放棄。

　　解決辦法：把行為模式化，固定時間。這個時期很容易受到外界影響，所以要把第一階段的習慣模式化，比如固定早上7點-7點5分整理房間5分鐘。

　　設定例外原則。不穩(wěn)定期外界的影響因素太多了，可能計劃的是7點整理，但是某一天睡過頭了，7點半才起，來不及了。那這一天就下班后，抽出5分鐘整理。

　　設定持續(xù)開關。不穩(wěn)定期的時間比較長，所以要通過一些獎勵措施，進行正反饋，通過一些懲罰措施來限制自己安全度過這個階段，這個就是第三章的內容，稍后會細說。

　　請記住：例外的意思是偶爾，這只是應對突發(fā)事件以及不受完美主義限制的一個規(guī)則。

　　倦怠期(22-30天)，這個階段失敗的人占到失敗總人數的18%，因為厭煩而放棄。

　　解決辦法：進行一些變化。比如整理房間的同時聽點音樂，收拾東西時活動活動筋骨。

　　進行下一個習慣，一舉兩得。比如整理房間的同時背一個英文小短文。

　　三、十二個持續(xù)開關讓你堅持到底。

　　所謂持續(xù)開關，就是通過獎勵和懲罰來順應人“獲得快感”和“回避痛苦”的天性，進而減少習慣引力，達成目的的方法。

　　原書中獎勵和懲罰各6種，如下：

　　糖果型開關：物質獎勵，被稱贊，游戲，設定理想目標，儀式感，掃除障礙;

　　處罰型開關：計算得失，結交同樣的朋友，公布自己的習慣，進行處罰型游戲，設定目標，強制自己完成。

　　不太好記，我合并了一下：

　　糖果型：完成之后給予物質和精神獎勵，多想想自己達成目標后的狀態(tài)，轉移注意力或者說是遠離誘惑;

　　懲罰型：想想完不成的結果會如何，人以群分(找志同道合的朋友互相監(jiān)督)，想大眾公布出來(至于大家的監(jiān)督之下)，強制自己(花2個月工資辦健身卡)

　　四、6個成功堅持的故事

　　這里就寫一個永遠不會過時的——減肥。

　　1. 減肥屬于身體習慣，需要3個月，所以要以3個月為單位制定計劃。

　　2.了解減肥的本質——減肥不是減體重，而是體脂率下降。所以，去買個體脂秤。

　　3.了解減肥的根本原理——消耗的熱量大于攝入的熱量。人類維持本身的消化等活動都有一個自然消耗的熱量，一個成年人大約在1000大卡——1500大卡之間。去健身房找專業(yè)的儀器測試一下，假設是1200大卡。

　　4. 把自己平常吃的一日三餐以及其他食物的熱量列出來，做一張清單，列出每天大致攝入的熱量。假設每天攝入的熱量是2000卡大。

　　反抗期(第1-3周)：通過嬰兒學步的方式，先減少晚餐的熱量攝入量，或者從不吃宵夜開始，使每天的攝入量在1800大卡左右，這兩點都不會對原有的習慣造成太大的影響，所以阻力不會太大。同時記錄每天的攝入熱量，每天測一次體脂率。

　　不穩(wěn)定期(第4-7周)：固定早飯，午飯，晚飯的時間(模式化)，對經常吃的三餐作一個排列組合以及替換，使每天的攝入量低于1500大卡。超出的300大卡通過快走，跑步或者其他運動來解決。如果當天有聚餐的話，就比平時多運動一段時間(例外原則)。

　　穩(wěn)定期(第8-10周)：消耗一斤脂肪需要4500大卡的熱量。也就是說21天里打算減掉3斤，就需要3*4500/21=643大卡，每天消耗的熱量要比攝入的熱量多643大卡。所以要多吃等重低卡食物，將每天攝入的熱量達到1000大卡，然后通過運動再消耗掉額外的443大卡(大概相當于一個50公斤重的女生跑步10公里或者走路15公里)

　　倦怠期(第11-13周)：制作一份低卡食譜，根據自己的目標，繼續(xù)降低攝入的熱量，但是要增加品種(加入變化)，同時每天運動的時候聽聽音樂，找人陪你一起運動(結交同樣的朋友)。

　　大致過程如上，里面涉及到的一些數字大體上都是對的，但是具體是多少還是需要根據每個人的情況去做準確的測量，僅供參考，只是通過一個實例來說明如果堅持。

　　《堅持,一種可以養(yǎng)成的習慣》讀書筆記【篇二】

　　好習慣要堅持下去，你需要的不是意志力，而是正確的方法。那么習慣的養(yǎng)成需要多長時間呢?不同類型的習慣所需要的時間長短有所不同，本書中介紹的主要是行為習慣的養(yǎng)成。

　　行為習慣

　　所需時間：一個月

　　閱讀、寫日記、整理、節(jié)約等

　　身體習慣

　　所需時間：三個月

　　減肥、運動、早起、戒煙等

　　思考習慣

　　所需時間：六個月

　　邏輯思考能力、創(chuàng)意能力、正向思考等

　　習慣的養(yǎng)成需要三個階段，想要更好地堅持下去，可以想象習慣養(yǎng)成后的`畫面，感受習慣帶來的好處，以長期的眼光來培養(yǎng)習慣。

　　當你描繪出自己五年、十年后的模樣，接下來就該思考必須培養(yǎng)什么習慣，可以從自我投資、金錢、心靈成長、運用時間、人際關系等方面思考，然后給自己列一個習慣的年度計劃表。當習慣的年度計劃表做好之后，就可以開始培養(yǎng)習慣之旅了。

　　階段一：反抗期(第1天~第7天)

　　很想放棄，失敗率42%

　　癥狀：馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度;計劃內容太過勉強，導致中途放棄;時間一天天過去，變得越來越懶得行動。

　　反抗期是最容易失敗的，在這個階段只要能撐下去就好了，堅持每天持續(xù)行動，只要培養(yǎng)一項習慣就好了，行動的規(guī)則盡量簡單易行，不要太在意結果。

　　對策：1、以嬰兒學步開始，細分時間和步驟，減少行動壓力，引發(fā)動力。

　　2、簡單記錄，思考記錄的內容和媒介。

　　階段二：不穩(wěn)定期(第8天~第21天)

　　容易被影響，失敗率40%

　　癥狀：因為其他事情而荒廢計劃;因為加班或個人私事導致計劃中斷;因為天氣或突發(fā)事件導致無法堅持。

　　對策：1、通過行為模式化讓習慣變得容易簡單，在固定的時間和地點做固定的事。

　　2、設定例外規(guī)則，考慮例外狀況下可以應對的方法。

　　3、設定持續(xù)開關，通過獎勵或處罰獲得行動力。

　　階段三：倦怠期(第22天~第30天)

　　感到厭煩，失敗率18%

　　癥狀：感到厭煩提不起勁;感受不到培養(yǎng)習慣的意義;因一成不變而產生空虛感。

　　對策：1、添加變化，改變內容和環(huán)境;使用持續(xù)開關。

　　2、計劃下一項習慣，提高培養(yǎng)習慣的能力。

　　人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的結果來自于良好的習慣，而非一時的行動。只有培養(yǎng)了良好習慣，才能提高工作效率，豐富自己的人生。這本書讓我了解到自己不能堅持的原因以及要怎么去克服阻力培養(yǎng)一個好習慣。