《正念的奇跡》的讀書筆記：做自己的主人

　　看完一本名著后，你有什么領悟呢？需要寫一篇讀書筆記好好地作記錄了。那么我們如何去寫讀書筆記呢？以下是小編精心整理的《正念的奇跡》的讀書筆記：做自己的主人，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　最近一個月，我多半時間都在聽樊登讀書會，樊登講書。有的書要多聽上幾遍，每次聽都有新的體會;有的書覺得好就直接買來，透過文字中再去深刻地思考，哪怕只是一點點的覺悟。《正念的奇跡》一書，是較早聽得。來自越南的一行禪師所著，一部心靈感悟的精典書籍。

　　樊登講書最大特點不是照本宣科，而是將身邊他所經歷以及所見的事情，分享和提煉，恰與書中的某些觀點契合，聽下來，便會結合實際更多檢視自身。《正念的奇跡》這本書最核心的一句話是什么是人生最大的奇跡?“不是能夠騰云駕霧、踩風火輪，而是每天的一呼一吸，專注于你的一呼一吸，就是正念的狀態。”樊登講到，所謂“正念”與王陽明的“知行合一”是相關的，他理解的“知行合一”就是你當下的念頭沒有跑，專注正在做的事情。

　　最近我連續看牙數次，很是疲倦。打小牙就不好，所以很怕看牙，尤其一聞到醫院里充斥著牙的味道，但每次都強忍下來。昨日看牙，趟在牙床上，直視再熟悉不過的燈，與帶著大口罩的醫生近在咫尺。忍字要繼續發揮作用。可這次不光要忍，把近期聽書學到的“正念”法用上了，雖然還是很粗淺的了解，但是保持當下的狀態，直視面對就好。

　　正念是你接受現實的樣子，享受當下的片刻，念頭思想沒有跑。腦海里開始注入這個想法，讓自己體驗看牙的過程，而不是過多思慮它的痛苦，雖然它本身是很痛苦。這樣就是在慢慢修行，慢慢接受，不擰勁，不過慮。當張開大嘴，調整呼吸，閉上眼睛，配合醫生，保持平穩，心心念叨：此刻我在看牙，如果看好牙，就能保持更好的健康;不再為之前沒有保護好牙齒而自責和抱怨，而為今后更好地保護牙齒而努力，便釋然和放下了。

　　書中還提到了，無論好的情緒或者負面情緒，我們都要關照好它。因為它們是我們人生的一部分，照顧好它們，這些情緒就會越來越懂事。修煉自己，不要成為情緒的主人，而成為自己的觀察者，名副其實的主人翁。當頭棒喝啊!

　　這本書來得剛剛好，樊登的講解也正逢其時。用“正念”去指導自己工作和生活，是修身修行路上的一盞明燈。負面的情緒我們不一定要剔除，也許也剔除不凈，和平相處，有對待轉化的方式。接受實相所呈現的本來面目，本來沒有那么重的負擔煩惱，也許是我們看待的它的信念決定了事物本身的結果和發展，找到事物的源頭，或者就不那么糾結了。

　　讓我們再次體會幾個關鍵詞：全然的覺知、隨順自己的呼吸、覺照我的心念與動作、生活中時時刻刻都可修行、身心收斂到體內、明白此刻的狀態、以下摘錄書中部分正念的練習、早晨醒來時，輕輕的微笑......

　　在天花板或者墻上掛一根樹枝或其他標示，甚至是“笑”這個字，好讓你一張開眼就能看到。這個標示有提醒你的作用。利用起身前的片刻掌握好呼吸，輕輕地吸進并吐出三口氣，同時輕輕的微笑，隨順你的呼吸。

　　發怒時，輕輕的微笑，當你意識到你自己在發怒，立刻輕輕的微笑。安靜地呼吸、吐氣三次，保持微笑。談話時，隨順你的呼吸。深長的、輕柔地、平穩的呼吸。在聽朋友說話以及自己的回答時，隨順你的呼吸。

　　想象自己是一顆鵝卵石，靜靜地坐著并緩緩的呼吸時，將自己想象成是一顆將沉落在清澈河流的鵝卵石。下沉時。沒有任何目的引導你的動作，朝著河床柔軟的沙地啊完全地休憩處沉落。繼續禪觀那鵝卵石，直到你的身心得到完全地休息，就如那顆在沙地上休憩的鵝卵石。

　　正念日，做自己的主人。從一星期中抽出一天來，哪一天都好，只要能配合你的狀況。忘掉其他天要做的工作，不要安排任何聚會，不接待任何朋友來訪。只要做些簡單的工作，例如打掃房子、做飯、洗衣服和清掃灰塵。

　　一旦房子整潔干凈，東西也都各歸其位，就慢動作洗個澡。之后，準備泡茶、喝茶。你可能會讀讀經文或寫信給好朋友。然后，散散步來練習呼吸。睡前別再讀任何書，而是練習徹底放松五到十分鐘。

　　做你的呼吸的主人。

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