運動后禁忌事項

時間：2022-04-13 17:00:48 科普知識我要投稿

運動后禁忌事項

　　運動是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。下面是小編為大家整理的運動后禁忌事項，僅供參考，歡迎閱讀。

運動后禁忌事項

　　運動后不宜立即吃飯

　　經過長時間跑步，使得身體的能量消耗較多，胃部的食物也基本消化殆盡。很多人會產生饑餓感，但是運動后不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。

　　正確的做法是運動后至少半小時以后再進食。建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

　　運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

　　不宜立即喝冷飲

　　跑步結束后，大多又熱又渴，此時很多人喜歡喝冷飲來解渴消熱。這樣做是萬萬不可的。

　　運動過后人體消化系統(tǒng)其實是處于抑制狀態(tài)的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、并易誘發(fā)胃腸道疾病，特別是運動過后大量補充冷飲。同時，冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮，次數多了就會引起消化吸收功能失調，造成消化不良或其它疾病。此外，運動后咽喉可能處于充血狀態(tài)，過強的冷刺激會引起喉嚨疼痛、嘶啞等現象。

　　因此，可等心臟跳動平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補充水分為好。

　　不宜立即吸煙

　　吸煙對于身體的危害非常大，運動后立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣，但是切記，運動后不可以馬上吸煙。運動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況

　　劇烈運動后立即沖洗太冷或太熱的水都不好，因為我們在進行羽球運動的時候，心跳加速，流向肌肉的血液增加，當羽球活動停止的時候，心律及血液流動雖然稍有緩解，但是仍然會持續(xù)一段時間，這時候如果立刻去洗澡，會又讓血液迅速流向肌肉和皮膚，導致血液不足且無法順利供給其他重要器官，像是心臟、大腦等，因而可能引發(fā)心臟病，身體也會因為水溫的刺激加速交感神經反射，加速心跳及血壓的急劇變化，輕則全身無力頭昏眼花，重則暈眩昏倒風險增加，因此切忌運動后立即洗澡。

　　不宜立即洗澡

　　由于運動后心跳快，血液流向肌肉，立即洗澡更加容易導致血液加速流動，無法順利供給其他器官，進而產生風險。

　　不宜洗過熱的水

　　剛運動后體溫較高，此時若洗過熱的水，會讓體溫加速上升，造成身體負擔，風險升高。

　　不宜立即洗冷水浴

　　剛跑完步后，身上出了一身汗，有的跑友習慣洗個冷水澡風涼一下。這樣做的'危害是很大的。

　　運動過程中體表的毛細血管是處于擴張狀態(tài)的，體內的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運動后若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。

　　忌泡澡、密閉空間

　　泡澡加速身體下肢的血液循環(huán)，容易導致腦部缺氧，此時，若為密閉空間，缺氧狀況會更加危險。

　　運動后洗澡其實是一種對身體有益的動態(tài)休息，只是不建議運動后"立刻"洗澡，太冷太熱的水、或在過于密閉的空間里進行都是有風險的。

　　排除上述風險，運動之后洗澡，不僅對身體有益，還能松弛運動時的緊張神經，去除身體的乳酸累積、消除身體疲勞，加速新陳代謝迅速恢復身體狀態(tài)。

　　運動后不能做什么