減肥中有什么值得喝的水

時間：2022-07-26 15:11:55 科普知識我要投稿

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減肥中有什么值得喝的水

　　在日常生活或是工作學習中，大家一定都或多或少地了解過一些關于減肥的知識，下面是小編為大家收集的關于減肥中有什么值得喝的水相關內容，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　1、白水

　　最常見，也最值得推薦的飲水就是白水，包括白開水、礦泉水、純凈水等。

　　尤其是早上的第一杯水，一定要選擇白水，拒絕淡鹽水、蜂蜜水等瘦身謠言！千萬別感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝。

　　2、黑咖啡

　　這里說的黑咖啡是指不加任何糖和奶及添加物的咖啡。黑咖啡的熱量可以忽略不計，雖然看上去咖啡粉的熱量高達218大卡，但是一杯放2克就夠了。

　　黑咖啡能提高新陳代謝水平，有數據顯示，在飲用咖啡之后的3個小時內，基礎代謝能提高25%。

　　但是，黑咖啡也不能多喝，一般一天3-4杯（每杯2克）足矣，為了避免晚上失眠，建議下午4點之后就不要再喝黑咖啡了。

　　3、茶水

　　無論是綠茶、紅茶、普洱、白茶，還是花茶，都是不含熱量的，也是減肥中推薦喝的。

　　茶中含有一定的兒茶素，能夠幫助抑制食欲、提高身體燃脂速度，其中兒茶素含量最高的為綠茶。

　　有研究顯示：每天喝3杯綠茶，就能多消耗80大卡的熱量，效果和黑咖啡類似，兩者二選一即可。

　　但是這里說的茶，不包括便利店買到的茶飲料，這些飲料中因為添加了額外的糖，并不適合減肥。

　　4、無糖蘇打水

　　與碳酸飲料相比，蘇打水不含糖，更加健康，堿性的蘇打水對胃酸過多的癥狀有一定的緩解作用。

　　蘇打水在進入胃部后，會因為人體溫度釋放出碳酸氣體，氣體膨脹將胃部撐大，你就會提前覺得吃飽了，從而抑制你的食欲，達到減肥作用。

　　而且這種氣體進入胃部后，大腦會產生“又有食物進入胃部”的信號，從而使腸道產生蠕動，改善便秘，促進消化。

　　除了常規的蘇打水之外，市面上還有一種不含氣且含糖的蘇打水，這種蘇打水千萬不要選。

　　拓展閱讀：

　　減肥注意事項和飲食建議

　　1、飲食問題

　　早晨、中午照吃，但是大魚大肉還是最好少吃，晚上餓了就吃水果，這樣，白天的食物已經消耗得差不多了，水果吸收比較好，但是不是一味吃水果，餓了就吃，不餓就不要吃了。

　　2、運動減肥

　　運動是最好的減肥方法，因為運動可以加快新陳代謝，但是需要堅持，您有沒有運動之后就不想吃飯的感覺?筆者屬于只要運動就沒有胃口，那正好雙管齊下減肥了。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是最好的減肚子的方法，但是您要堅持，如果不堅持的話，減下去也會反彈，而且比之前一點不會瘦，這種減肥方法最重要的就是五個字“堅持，再堅持!

　　4、刺激減肥

　　因為身體比較胖，體檢的時候“三高那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾邊的，指標就沒有正常的，筆者的一個朋友正因為這樣，下定決心減肥，當自己不想堅持的時候，看看化驗單，也就不得不堅持下去了。

　　5、每天晨練

　　晨練也是很好的減肥方法，只要您早起一會兒就可以了，現在正是夏天，每天都很熱，早晨的天氣相對比較涼爽，可以出去走走，也可以在自家做一個簡單的運動，促進新陳代謝。

　　運動前熱身運動后舒緩

　　a.運動前暖身，提高后續運動效率

　　充分的熱身運動能增大你的血流量，為你的肌肉供應充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和后續的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產生壓力，讓后面的運動變得輕松起來。

　　b.運動后舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮

　　運動后做伸展動作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復彈性，讓肌肉線條更為修長!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。

　　c.減少運動傷害，避免瘦身計劃被中斷

　　熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程，熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來，并動員身體各組織和器官做好運動準備。如果運動前沒有熱身環節，身體很難快速進入運動狀態，并容易在運動中產生各類身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。

　　運動減肥項目推薦

　　有氧運動(Warming)

　　最常見的有氧運動有快走、慢跑、騎自行車、緩游、跳繩、跳舞等，只要這項運動可以達到你的有氧心跳，就是有氧運動。一般的有氧運動強度不大，像跳繩這些就適合作為運動前的伸展動作。要注意的是，有氧心跳范圍因人而異，不同年齡、不同的安靜心跳率基礎，都會有不同的有氧心跳率。

　　而所謂的有氧心跳率，即個人最大心跳率的60～80%。而最大心跳率的計算公式為：208-個人年齡x70%。注;例如一個20歲的人，他的最大心跳率就是208-20x70%=194。因此，這個人的有氧運動心跳率，就應該介在116～155之間。

　　啟動關節(activation)

　　啟動的目的，是讓股骨與髖關節、肱骨與肩關節更加緊密穩定，同時有更好的移動性，讓以髖關節及肩關節為核心的肌群與神經能夠充分啟動，同時促進髖部與肩部的血液循環，加速增加關節的潤滑，以達到活化肩與髖關節穩定肌群與活動肌群的熱身效果。

　　多數的運動都需軀干與上肢、下肢的協同力量才能完成，所以在有氧運動暖身之后，啟動肩與髖關節的多角度活動是很重要的一個步驟，不只可以喚醒髖關節與股骨、肩關節與肱骨之間的神經，也可以將肩與髖關節的穩定度與移動度變得更好。

　　動態伸展(Dynamic Stretches)

　　傳統的熱身伸展，大多只伸展某一部份肌肉。但是，動態伸展的熱身是對整個身體的肌肉做伸展，同時運用全身所有穩定肌群、運動肌群與平衡協調功能。當一部分肌群做支撐的動作時，另一部分的肌群做伸展，而且還要維持身體的平衡與穩定，這樣不只可以達到伸展的效果，同時也可以刺激神經與肌肉的整合與協調，達到最佳的熱身效果。

　　動態伸展可以讓身體以更接近運動時需要的活動模式，來做運動前的準備，而不是單純的把某一塊肌肉拉長的概念，因為運動前的準備，不是要把肌肉拉長而已，而是要讓肌肉更具彈性與敏銳反應的能力，只是把肌肉拉長不見得可以獲得更好的運動表現。進行伸展運動的時間要求。

　　伸展運動是熱身前后的一個輔助運動，所以練習的時間不需要太長，一般15到20分鐘左右即可。

　　運動飲食搭配

　　a.進食時間把握

　　大家都知道飲食后不能馬上運動，因為這樣會導致消化系統紊亂，但是運動完之后不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。一起來看看，對于運動前后，我們可以遵循的這個“123進食原則。

　　運動結束1小時后，方可進食。不過，為了更好的健身效果，建議休息一個半小時。

　　持續1個小時以上的中高強度運動之前2小時，補充少量易消化的食物，以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。

　　正餐，如果午餐晚餐之后需要休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯的時間并適當減少食量。

　　b.食物推薦

　　運動前

　　以低脂的碳水化合物為主，這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

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