2023“三伏天”詳細時間表

　　“三伏天”分為初伏、中伏、末伏，是從夏至之后第三個庚日算起。下面是小編為大家收集整理的2023“三伏天”詳細時間表，歡迎大家收藏和閱讀。

　　2023“三伏天”詳細時間表

　　2023年三伏天從7月11日開始，8月19日結束，歷時40天。

　　初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；

　　中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；

　　末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

　　三伏天是什么意思

　　三伏天，是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪。三伏天之所以最熱，是因為入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。

　　另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，加上平均風速較小，雷雨之前氣壓較低，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

　　三伏天出現在小暑和處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。每年入伏的時間不固定，三伏天是按農歷計算，大約處在陽歷的7月中下旬至8月中下旬。

　　入伏后晝夜溫差小，容易休息不好，所以活動量不要太大；要注意夏季衛生，避免夏季傳染病；伏天是食物霉變高發期，要注意食物保質、保鮮。出時，要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

　　三伏日期計算方法

　　它是按照我國古代的“干支紀日”來確定的。每年夏至日起第三個“庚”日為初伏，第四個“庚”日為中伏，立秋日起第一個“庚”日為末伏，合起來叫做“三伏”。

　　“庚”就是十天干中的“庚”，庚與庚相隔是10天，初伏到中伏的時間固定是10天。中伏到末伏的時間，由于末伏日期是定在立秋日起第一個庚日，所以相隔的天數不固定，夏至到立秋之前有四個庚日時，則中伏到末伏的時間間隔為10天；夏至到立秋之前有五個庚日時，則中伏到末伏的時間間隔為20天。

　　三伏天一共多少天

　　三伏天的時間不是很固定，一般來說，三伏天有30天或40天。每年年份不一樣，三伏天的時間也會有所不同，具體情況以當年的實際情況為準。

　　三伏天的天數主要與中伏的時間有關。初伏和末伏都是固定的10天；只有中伏的時間不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。

　　中伏時間是由夏至到立秋之間共有幾個庚日來決定的。如果夏至到立秋之間有四個庚日，則中伏為10天，如果夏至到立秋之間有五個庚日，則中伏為20天。

　　三伏天如何防暑降溫

　　口渴后不宜狂飲

　　勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

　　不宜過量飲酒

　　人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　常備防暑藥物

　　盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

　　學會睡好午覺

　　夏日，日長夜短且天氣悶熱，睡眠時間少，睡眠質量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復。

　　濕度運動

　　“生命在于運動”，但年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益。

　　熱茶比冷飲效果好

　　防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀不足時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發生。

　　三伏天養生小知識

　　“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續高溫，極易發生“中暑”現象。中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

　　在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養；再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

　　此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優于冷茶。

　　2023年三伏天完整時間表

　　初伏 2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

　　中伏 2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

　　未伏 2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

　　2023年7月11日是初伏第一天，農歷五月廿四，星期二

　　2023年7月12日是初伏第二天，農歷五月廿五，星期三

　　2023年7月13日是初伏第三天，農歷五月廿六，星期四

　　2023年7月14日是初伏第四天，農歷五月廿七，星期五

　　2023年7月15日是初伏第五天，農歷五月廿八，星期六

　　2023年7月16日是初伏第六天，農歷五月廿九，星期日

　　2023年7月17日是初伏第七天，農歷五月三十，星期一

　　2023年7月18日是初伏第八天，農歷六月初一，星期二

　　2023年7月19日是初伏第九天，農歷六月初二，星期三

　　2023年7月20日是初伏第十天，農歷六月初三，星期四

　　2023年7月21日是中伏第一天，農歷六月初四，星期五

　　2023年7月22日是中伏第二天，農歷六月初五，星期六

　　2023年7月23日是中伏第三天，農歷六月初六，星期日

　　2023年7月24日是中伏第四天，農歷六月初七，星期一

　　2023年7月25日是中伏第五天，農歷六月初八，星期二

　　2023年7月26日是中伏第六天，農歷六月初九，星期三

　　2023年7月27日是中伏第七天，農歷六月初十，星期四

　　2023年7月28日是中伏第八天，農歷六月十一，星期五

　　2023年7月29日是中伏第九天，農歷六月十二，星期六

　　2023年7月30日是中伏第十天，農歷六月十三，星期日

　　2023年7月31日是閏中伏第一天，農歷六月十四，星期一

　　2023年8月1日是閏中伏第二天，農歷六月十五，星期二

　　2023年8月2日是閏中伏第三天，農歷六月十六，星期三

　　2023年8月3日是閏中伏第四天，農歷六月十七，星期四

　　2023年8月4日是閏中伏第五天，農歷六月十八，星期五

　　2023年8月5日是閏中伏第六天，農歷六月十九，星期六

　　2023年8月6日是閏中伏第七天，農歷六月二十，星期日

　　2023年8月7日是閏中伏第八天，農歷六月廿一，星期一

　　2023年8月8日是閏中伏第九天，農歷六月廿二，星期二

　　2023年8月9日是閏中伏第十天，農歷六月廿三，星期三

　　2023年8月10日是末伏第一天，農歷六月廿四，星期四

　　2023年8月11日是末伏第二天，農歷六月廿五，星期五

　　2023年8月12日是末伏第三天，農歷六月廿六，星期六

　　2023年8月13日是末伏第四天，農歷六月廿七，星期日

　　2023年8月14日是末伏第五天，農歷六月廿八，星期一

　　2023年8月15日是末伏第六天，農歷六月廿九，星期二

　　2023年8月16日是末伏第七天，農歷七月初一，星期三

　　2023年8月17日是末伏第八天，農歷七月初二，星期四

　　2023年8月18日是末伏第九天，農歷七月初三，星期五

　　2023年8月19日是末伏第十天，農歷七月初四，星期六

　　三伏天如何防暑

　　一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

　　二、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。

　　三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

　　五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

　　八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

　　九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

　　十、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

　　十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

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