青少年怎么樣可以長高

時間：2021-03-18 13:47:01 閱讀答案我要投稿

青少年怎么樣可以長高

　　影響身高的因素有很多，但是相同的道理增高的方法也是很多的，只是看你有沒有挖掘到而已，青少年怎么樣可以長高?請看下面的內容。

青少年怎么樣可以長高

　　青少年長高方法【1】

　　1、健康飲食，不要盲目依賴保健品。

　　對于青少年怎樣長高，保健品是有一定的作用的，但不能依賴它，得看怎么吃。

　　每個孩子的情況不一樣，他們應該補什么，家長不能自己輕易判斷，也別一股腦地什么都給孩子吃。

　　日常飲食中，兒童應多吃谷類食品，多吃雞蛋、瘦肉等富含優(yōu)質蛋白的食品，每日飲食中保證大豆、魚蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應，以補充鈣質，增加骨骼硬度。

　　不要讓孩子去碰那些反季節(jié)的水果，更不要濫用蜂皇漿等食品，油炸食物等容易導致性早熟，影響青少年的健康成長。

　　2、睡眠鍛煉多注意。

　　熟睡狀態(tài)下，每天晚上10~12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長激素更好地分泌。

　　體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，均有助于孩子身體長高。

　　3、讓孩子保持好心情。

　　如果孩子精神狀態(tài)長期處于壓抑狀態(tài)，生長激素在這種消極的狀態(tài)下是難以得到釋放的，生長激素分泌遲緩，就有可能造成孩子矮小。

　　健康生活狀態(tài)下的好心情也不能缺。

　　青少年長高方法【2】

　　一、保證每天1斤奶

　　骨骼的生長發(fā)育不只要蛋白質、鈣、維生素等普通營養(yǎng)元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。

　　暑期正是各種時令果蔬成熟的季節(jié)。

　　青少年食譜必須均衡，盡量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧谷物和時令新鮮果蔬的數(shù)量。

　　同時，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利于人體吸收。

　　同時提醒想長高的青少年盡量避免吃反季節(jié)、用激素催熟的`食物和含糖量較高的食物，因為長期食用這類食物，會導致發(fā)育提前，減短骨骼生長發(fā)育的時間。

　　二、晚上十點前入睡

　　幫助青少年長高的有效方法!因為學業(yè)繁重，熬夜對于很多青少年朋友來說自然成了常事，但提醒大家，這對正處于身高發(fā)育階段的青少年是非常不利的。

　　專家介紹，青少年生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。

　　大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質量睡眠。

　　三、每天戶外運動2小時

　　青少年可以進行戶外體育運動，運動也是幫助青少年長高的最有效的方式之一，一方面處于生長期的青少年運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。

　　另一方面，運動本身就會對關節(jié)部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。

　　鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。

　　如果運動加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來支持，骨骼生長也會受到限制。

　　夏秋光照充足，青少年在戶外進行運動，同時也接受到了足夠的光照，這樣有利于體內維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長也會充分自如。

　　青少年長高方法【3】

　　注意營養(yǎng)的均衡攝入

　　充足且均衡的營養(yǎng)是身體長高的關鍵所在，骨骼生長不可缺少的營養(yǎng)元素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。

　　而蛋白質是構成人體肌肉以及骨骼各部位組織的重要物質，缺乏蛋白質就會導致發(fā)育遲緩、肌肉萎縮等。

　　確保充足的睡眠時間

　　有相關研究數(shù)據(jù)顯示，晚上10點是人體生長激素分泌最旺盛的時期，而在熟睡的狀態(tài)下，生長激素的分泌量是清醒狀態(tài)的3倍之多，因此，保障充足的睡眠時間對于人體長高是非常有益的。

　　合理運動有助增高

　　持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。

　　常見的增高運動有：跳繩　排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

　　不利于長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動

　　定期檢查骨齡

　　與人的生物年齡一樣，骨骼也是有年齡的，所以也叫骨齡。

　　骨齡能夠準確的反映出人從出生到發(fā)育完成過程中各年齡段的實際生長情況。

　　骨齡檢測是檢測孩子生長發(fā)育既科學又簡便的方法，通過檢測不僅可以了解到孩子的生長發(fā)育是否正常，還可以預測成年后的身高。

　　促進青少年長高的方法【4】

　　日常生活中，一日三餐，定時定量，不要饑一頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。

　　不抽煙喝酒，煙酒對人體生長、發(fā)育有百害而無一利。

　　香煙中的有害物質多達幾百種。

　　特別是，香煙中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物質之一。

　　酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細胞，減少骨細胞的增殖，使骨骼生長速度減緩。

　　生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化。

　　多吃五谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于增高的食物。

　　只有睡得好，睡得科學規(guī)律，身體器官才能得到充分休息，有助于身體機能的恢復，有利于身體增高。

　　常言道： "萬物生長靠太陽。

　　"青少年健康成長更多離不開陽光沐浴。

　　平時要盡可能地多參加室外活動，多曬太陽，這樣不但有利于身體健康，而且更有利于身體增高。

　　生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，更不要為一些小事狂喜不已，平時要保持良好的心理狀態(tài)，保持身心健康。

　　青少年朋友平常要做到站有站樣，坐有坐樣。

　　不要養(yǎng)成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。

【青少年怎么樣可以長高】相關文章：

睡前的幾個小動作可以幫助孩子長高08-06

大學怎么樣可以提前畢業(yè)03-16

中考英語作文：青少年可以做兼職工作嗎06-05

初中畢業(yè)怎么樣可以提升學歷03-04