情緒與壓力管理學習心得

時間：2024-08-10 21:59:44 詩琳學習心得我要投稿

情緒與壓力管理學習心得（通用12篇）

　　當我們有一些感想時，就十分有必須要寫一篇心得體會，這樣我們就可以提高對思維的訓練。應該怎么寫才合適呢？以下是小編為大家收集的情緒與壓力管理學習心得，僅供參考，大家一起來看看吧。

情緒與壓力管理學習心得（通用12篇）

　　情緒與壓力管理學習心得 1

　　通過《情緒與壓力管理》的學學習《情緒與壓力管理》心得體會劉慧勤通過《情緒與壓力管理》的學習,讓我們受益匪淺，不僅讓我們對情緒和壓力管理有了更深層次的了解，還提高了自己壓力與情緒管理的能力，無論對我們的生活還是工作都具有非常重要的意義。習，最重要的是對減輕工作壓力促進心理健康有很好的啟發。

　　工作壓力及心理健康是當今社會的一個突出問題，面對社會激烈的競爭和企業繁重的'工作壓力，大部分企業的員工都或多或少地出現了心理緊張、痛苦壓抑、垃圾情緒、喪失信心等不良情緒,由此導致的精力不集中、工作效率下降、士氣低落等問題逐漸凸現,久而久之,導致心理健康問題。

　　通過這次學習，在今后的生活和工作中，我將通過一下一種方法來改善不良情緒與壓力：首先，對壓力應有一個正確的認識。

　　一個人對工作期望不能過高,雖然誰都會有需求與欲望,但這要與本人的能力及社會條件相符合;要做到知足常樂,“知足”便不會有非分之想,“常樂”就能保持心理平衡。

　　要學會接受現實,正視現實,改造現實,承認差別,磨練意志,提高戰勝挫折的心理承受能力和把握自己命運和行為的能力。

　　其次，自我疏導壓力。

　　當覺得沒有自信,總覺得不如人,壓力大,還有一些獨特的方式：停止批評自己

　　情緒與壓力管理學習心得 2

　　今年6月，我有幸參加了壓力與情緒管理知識培訓學習。本次培訓，專家、教授對《壓力與情緒管理》等方面知識進行了精辟的講解和深刻的分析，使我受益匪淺。下面，我就聆聽了壓力與情緒管理講座后，談談自己在如何提高團隊建設方面的幾點體會：

　　正確認識壓力，壓力是現代生活的副產品，壓力和情緒、自卑等有關。第一方面，壓力指那些使人感到緊張的事件或者環境。第二方面，壓力是人的一種主觀反應，從這個意義上講，壓力是人的一種心態。第三方面壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生理或者行為上的反應，比如臉發熱等。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過度壓力可能導致抑郁癥、強迫癥、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發與心臟有關或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的，適當的壓力可以轉化為動力，使學習、工作更有效率。面對巨大的壓力，學會緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時間，建立人脈，增進溝通，掌握自我放松技術等都是緩解壓力的方法。

　　壓力是一種感受，一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力，只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內可以說是時大時小，這也導致了我情緒的不穩定。而我的這些壓力的來源呢，可分為內因和外因：

　　內因一：自我設定的目標過高，理想與現實有差距。每個人都有理想，而每個人又都生活在一定的.現實條件之中，理想與現實之間總是存在或大或小的差距。而我并沒有適應這個差距，始終對自己要求過高，凡事都想要十全十美，最終理想與現實之間差距太大，這就導致了我情緒的不穩定。

　　內因二：不恰當的認知模式。同一件事情對不同的人會產生不同的影響，這是因為人的認知不同，而我們的很多心理問題大都來源于我們的錯誤認知，也就是心理學中所講的不合理信念。而我便一直在生活中強調自己必須做好，而當各種原因導致做不好時，我的心情就會變壞。雖然偶爾會換個角度思考問題，但大多數情況下我會自怨自艾。

　　外因：他人的不適當強化，也就是來自工作和社會方面的壓力。單位的一些指標和要求，社會生活壓力等等，這些都在無形中給我造成了極大壓力。

　　情緒與壓力管理學習心得 3

　　通過學習田寶老師的《壓力管理與情緒調控》講座，使我受益匪淺，主要有以下兩點：

　　一、如何去面對壓力，從而緩解壓力。

　　現在的教師壓力太重，雜事太多，甚至有時覺得自己都不知到底是干什么的?心理很矛盾，因此有不少教師患有心理疾患，他們中的絕大多數人受到情緒的困擾，出現睡眠障礙和心理障礙。其中，心理障礙多為焦慮心理障礙或抑郁性心理障礙，另有一部分人會出現抑郁癥。但心理壓力適度他能催人奮發圖強。所以當我們面對重壓力時，一定要學會自我心理調節。

　　1、首先要熱愛自己的工作，這樣你才能在工作中體會快樂，若把工作當做一種任務，那么在工作中就是一種煎熬。

　　2、要學會放松自己。可外出旅游，飽覽大好河山，使緊張的`情緒得以松弛。

　　3、找朋友傾訴內心不悅，一吐為快，傾訴過后，倍感輕松。

　　4、學會平衡自己的情緒，用平常心看待一切。

　　5、轉移法：當你為一件事悶悶不樂時，你可以把精力放在干別的事情上。

　　6、淡忘法：不要老揪住過去不愉快的事情，這樣會使你一直傷心、難過，過去的事情就讓它永遠過去。

　　二、學會調控情緒，化壓力為動力。

　　1、提高自我認識。要全面的認識自我，就是要有一個清醒的自我意識，既要看到自己的優點和長處，又要看到自己的缺點和不足，不可一葉障目。還要學會從周圍的世界中提取有關自我的真實反饋，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差。

　　2、與人為善，方便別人、就是方便自己，關愛別人就是關愛自己。

　　3、接納自己。

　　作為教師，我們不僅要傳道、授業、解惑，更重要的是育人。要做到真正的“教書育人”，我們必須有健康的身體、心理，一顆熱愛生活、熱愛教育、愛孩子的心，還要有淵博的知識。

　　可以展現笑容;你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。換一副眼鏡看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂。

　　情緒與壓力管理學習心得 4

　　我有幸參加了公司組織的《情緒管理與職場減壓》的培訓，在學習課程中，黃老師很好的傳授與解析了壓力的來源，情緒的體現，緩解壓力的方法，情緒的調整與釋放，使我們能夠了解壓力形成的內外原因。特別是在小游戲“新員工教不會”及“上班時間員工違反規定出門”中，使我們懂得在溝通中應該講方法，讓對方知道自己的困難和需求。

　　經過這一課堂，我發現自己以往的情緒表達都沒有正確的發泄，都會把情緒發泄在自己最親的人身上，給他們造成傷害，工作中，會給同事帶來傷害，這是以往所沒有認識到的地方。還有就是我以前跟同事親人溝通的時候，沒有用同理心，所考慮到的東西都是自己的事情，沒有站在對方的一面去考慮。從而造成雙方溝通不順，也造成了關系不好，從而使雙方都不能好好的溝通，所以今后會用到今天學到的`“同理心”。

　　人生只有三件事：自己的事，別人的事，老天的事，我們平時的煩惱，大部分來源總是忘了自己的事情，愛管別人的事情，操心老天爺的事情，想要更好的調節自己的情緒，減少煩惱，只有做好自己內控圈，盡量協調外控圈，做到盡人事，聽天命即可。

　　在處理親子婚姻的問題上，要隨時隨地的做好存款練習，及時的表達對身邊人的肯定贊美與感謝，學會表達愛，同時也會收獲到愛。

　　再有就是老師講到的內圈跟外圈，這也讓我在今后工作中。懂得更好地面對不同的壓力，工作中盡自己最大的努力去做事，如果真的做不好，那也想想自己已經盡力了，只有好的心態，才能更好的工作。

　　情緒與壓力管理學習心得 5

　　工作壓力及心理健康是當今社會的一個突出問題，面對社會激烈的競爭和企業繁重的工作壓力，大部分企業的`員工都或多或少地出現了心理緊張、痛苦壓抑、垃圾情緒、喪失信心等不良情緒,由此導致的精力不集中、工作效率下降、士氣低落等問題逐漸凸現,久而久之,導致心理健康問題。

　　通過這次學習，在今后的生活和工作中，我將通過一下一種方法來改善不良情緒與壓力：首先，對壓力應有一個正確的認識。

　　要學會接受現實,正視現實,改造現實,承認差別,磨練意志,提高戰勝挫折的心理承受能力和把握自己命運和行為的能力。

　　其次，自我疏導壓力。

　　當覺得沒有自信,總覺得不如人,壓力大,還有一些獨特的方式：停止批評自己

　　情緒與壓力管理學習心得 6

　　上周五參加了公司組織的《情緒與壓力管理》的培訓，楊老師通過詼諧幽默、集體互動的授課方式，為我們講述了何為壓力、壓力來源、壓力表現和壓力管理，我個人受益頗多。由于現在社會社會競爭激烈，我們每個人都生活在各方面壓力的圍繞下，長期壓力和不良情緒的積累嚴重影響著人們的身心健康。21世紀心理危機給人們帶來了持續而深刻的痛苦已遠遠超過任何其他災難，心理疾病的年代”心理疾病正成為人類生命和健康的第一號敵人。情緒與壓力管理對我們的關系很大。

　　培訓課上，楊老師列舉了很多發生在身邊的典型真實心理案例，充分說明一點：壓力管理不好，危害他人、危害社會。因此正確認識壓力和情緒；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產生的'原因；學習壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

　　所以，為了更好地進行壓力管理，我們需要學會應對并駕馭壓力。首先，我們要完整地認識自己，接納自己的全部。我們要珍惜我們所擁有的，并將注意力放在那些我們可以控制的事情上。同時，我們要明白過去的昨天已經過去了，未來的明天還沒有到來，我們唯一能做的就是面對眼前的當下。此外，情緒是我們經驗記憶的重要組成部分，我們要認識和理解自己的情緒。只有通過真正了解自己，我們才能成為自己生活的主宰。

　　這次培訓給我們對情緒與壓力管理有一個全新的認識，最讓我驚嘆的是這個故事：約翰庫提斯他有輪椅卻從來不坐，而用雙手行走。卻非常熱愛體育運動。他曾是澳大利亞殘疾網球賽的冠軍，全國健康舉重比賽的第二名。他盡自己所能去做自己想做的事情，他就是世界激勵大師約翰庫提斯，別對自己說不可能”

　　在以后的生活中，我們將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，建立支持性的人。

　　生活就像一面鏡子，當你向它流淚時，它也會回贈眼淚；當你對它展露笑容時，它亦會予以回應。所以，在面對壓力的時候，我們需要積極的態度和開放的視野。保持樂觀的心態，經常反思、認知和調整自己，以滿懷熱情的精神狀態去迎接新的挑戰。

　　情緒與壓力管理學習心得 7

　　通過本次培訓了解了情緒的作用力和反作用力，不管是正面的情緒，負面的情緒，都應該找到恰當方法釋放出來，激發自己的正面情緒，同時認識他人的情緒，才能與人更好有效的溝通。

　　人生只有三件事：自己的事，別人的事，老天的事，我們平時的煩惱，大部分來源總是忘了自己的.事情，愛管別人的事情，操心老天爺的事情，想要更好的調節自己的情緒，減少煩惱，只有做好自己內控圈，盡量協調外控圈，做到盡人事，聽天命即可。

　　在處理親子婚姻的問題上，要隨時隨地的做好存款練習，及時的表達對身邊人的肯定贊美與感謝，學會表達愛，同時也會收獲到愛。

　　通過本次課堂，讓我對情緒管理有了另一種理解，顛覆了以往對負面情緒的認知，意識到自己以往在對小孩子的教育方面，對她進行打罵的行為，是因為自己的一些負面情緒釋放，把孩子當成了出氣筒，黃老師所講述的人生三件事：我自己的事，別人的事，老天的事，就是我們總是操心別人的事。在我們沒辦法決定別人的事情時，要從自己能解決的事情入手，找到的改變方法，與別人進行有效溝通，從而讓別人的事達到自己所要的要求，還有就是老師講了很多釋放壓力的方法，比如深呼吸購物，做家務運動，聽音樂、日志記錄、文字繪畫、冥想，食物減壓，讓我深受啟發。

　　本次培訓對我的幫助很大，對情緒情商有了進一步的認識，在工作中善于釋放情緒，管理自己的情緒，并激發正面的情緒，感染影響周邊的同事，善于管理時間，敢于說“不”。使工作效率更高，做事更輕松，在生活中對待父母，配偶子女更加包容，不把負面的情緒發泄在最親的人身上，對家庭造成的傷害是最不應該的，對父母給我們身上的愛（存款）要給予感恩的回饋，對老婆給予更多的關懷肯定（定時存款），對子女的教育問題不是一味的批評，更多的是感受孩子內心的想法。給予正確的方式溝通，創造一個健康的心理，創造一個和諧的家庭，此次課堂教育讓我認識自己還要不斷學習，學會提升自我認知，自我管理情緒和釋放職場壓力，最后感謝公司給予這樣的一次學習的機會。

　　情緒與壓力管理學習心得 8

　　隨著社會不斷的進步、企業不斷的發展，對于我們來說壓力越來越大，壓力一大工作起來就會力不從心，甚至說嚴重點：被壓力壓地喘不過氣來。故很多人不知道怎樣減壓，找不出壓力真正存在的原因，我亦是其中之一。剛從招聘崗位調到培訓崗位，對于新崗位很多的知識不了解，許多工作都不熟悉，處在茫然、無所適從的狀態，隨之而來的就是“壓力”了。然而自己還算幸運的，在5月26日參加了《職場壓力與情緒管理》培訓，讓我受益匪淺。培訓的主講是XXX老師，是XXX的教授，授課特點通谷、易懂，還有重要的一點是幽漠。此次培訓培訓課程主要分為兩大部分：

　　一、轉變觀念—把握時代的脈搏

　　二、調整心態—從容應對挑戰。

　　1、情感與情感管理的定義，告訴現今的.我們生活在一個多變、巨變、快變的時代，需轉變觀念，給自己定好位，把握住時代的脈搏。

　　2、分析目前我們面臨的以下挑戰：

　　A、學歷貶值B、經驗飽和C、能力退化D、精神壓抑E、健康透支F、快速變革通過以上6點讓我明白了，在快變多變的社會，不能再漠視危險，不能總想著自己還年輕，還可以再混幾年，我要趁早研究，要向研究要發展，向研究要未來，要與不均衡、不平等做斗爭，必須明白物竟天擇、適者生存的道理。

　　面臨職場帶來的壓力和控制好自己的情感，心態很重要，我們需要調整好心態，從容地應對各種挑戰，態度好的時候，才能用心做好事，還給我們分析：一個人的成功，人生的態度占85%，專業技能只占15%，可見態度對于我們來說多么地重要。不但要態度好，而且還要感恩，感恩的心可以改變人生，感恩的心可以改變世界。所以，面臨壓力，我們要有積極的心態，那怎樣發展積極心態呢。老師還告訴了我們30多方法，現列舉幾條：

　　1、不說“不可能”

　　2、凡事第一反應：找方法，不找借口

　　3、遇到挫折對自己說聲：太好了，機會來了

　　4、不說消極的話，不落入消極的情緒，一旦發生立即正面處理

　　5、隨時記下有用的靈感

　　6、隨時用零碎的時間做零碎的工作

　　通過此次培訓，突然覺得心情豁然開朗，學會了好多減壓的方法，調整好了自己的心態。告訴自己不能處在“溫水中”，要趁“早”研究，必要時得跳出圈外，出來看看外面的世界，不能有小安樂窩的生活方式。最重要的是學會了用積極的心態去面對挫折與困難！

　　情緒與壓力管理學習心得 9

　　在踏入人生第21個年頭的前夕，我回顧了自己的成長歷程。我從何而來，又將往哪里而去？家庭、學校、社會生活的體驗，形成了今天的我。走過傷心、淚水，在每一段成長歷程和人生經驗中，我總是找著一份可以幫助我繼續成長、感恩、愛，以及更加積極面對人生的機會。

　　我認為每一個降臨到這個世界上的健康嬰兒，都從父母的遺傳基因中繼承了人類的基本屬性，都具備了各種發展的潛力，擁有了成長的無限可能性，很大程度上是由他成長的經歷，社會環境，生活事件所決定。回顧自己的成長歷程。

　　開始意識到自己成為一個成人最初的感覺是在初中階段，當時父母說得最多的話就是：你現在已經快16歲了，應該懂得什么事可以做，什么不可以做吧。當時一聽這話瞬間覺得自己似乎真的長大了，該懂事了。其實真正感覺自己已經成為一個成人的時候便是自己18歲生日的時候吧，說也奇怪，僅僅一天之隔，18歲前和18歲后就是不同的兩種感覺，從此肩上無形地多了一種壓力，不，是責任感。所以我當時就下定決心，再也不要讓父母為我操心，我給他們更多的應該是安心、放心、舒心、寬心、關心。而體現我成熟的標志就是能夠完成常規性的日常工作，并且進行復雜思維的工作；富于冒險、敢于競爭，經營、管理、勸服、監督和領導，并實現機構、政治、社會及經濟目標的工作。在職業發展過程中，可以充分發揮自己在勸說、支配和言語方面的技能，以及自信、精力充沛、領導力強的優勢；能克制自己沖動的想法和行為。感情明確，熱愛家人，朋友，懂得謙讓，不會隨情緒辦事情等等特點。

　　進入大學后：

　　1）學習的任務、內容、方法發生了變化。中學學的是基礎知識，目的是為今后繼續深造或就業做準備；大學學的是專業知識，目的是把學生塑造成建設祖國的`高級專門人才。中學課程幾年一貫學習僅有的幾門高考課程，中學有老師天天輔導，大學要有較強的自學能力。

　　2）人際關系在大學時期變得更加復雜。在中學時期，大部分新生都居住在同一個地方，他們與一些從小就認識的伙伴在一起長大，而且有著同一位班主任多年的照顧，每天都能見到熟悉的面孔。這種熟悉的環境給了他們安全感。但是，進入大學后，周圍的人來自不同的地區，彼此素未謀面，他們擁有不同的語言和習俗；原本親密無間的同學關系也變得陌生起來，即使有想法也難以啟齒。

　　我通常比較容易發現和欣賞他人的優點，同時也會客觀地來評價他人，接納他人的缺點，在自己和他人相處的關系上，我會尊重他人，包括他人的思想和行為，能較好地和他人溝通。我的朋友們都覺得我比較容易相處，心地善良，富有愛心和同情心，有較強的責任心，為人豁達，是一個靠得住、信得過的人。他們遇到困難的時候，一般都會找我商量求助，也相信我一定會盡力幫助他們。我最好的朋友評價我是一個比較有親和力、包容、有理性的人。朋友們和我在一起不會感到壓力，我也會很好地傾聽他們的心聲。我遇到困難問題的時候所表現出來的那種頑強拼搏的個性，獨立解決問題的能力，能給他們心理上帶來一定的支持。我不是一個要求完美的人，很多時候我會對自己和別人說：凡事盡力就好了。我看重的是過程。我的缺點是做事沒有計劃、缺乏自信、不堅持自己的意見或叫沒有主見。可能是年齡的關系。

　　我對人生的基本觀念是：珍惜所擁有的一切，接受不可更改的現實，并努力改變可以改變的現實。在我的成長過程中，不同年齡階段我崇尚著不同的英雄人物，他們是身邊普通公民，無私奉獻，默默耕耘，不計個人得失。我也希望自己能夠不斷學習知識和技能，幫助更多人走出內心的困境，讓他們重新感受到美好的人生陽光。

　　情緒與壓力管理學習心得 10

　　按照課程安排，我們有幸聆聽了清華大學唐淑蕓教授為我們作的《壓力與情緒管理》課程培訓，這門課讓我們對壓力與情緒管理有了一個全新的認識。

　　“人生不如意十之八、九”，生活在競爭激烈的現代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學習和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導致人們情緒不良，學習效率下降，生活質量降低，甚至引發疾病等不良后果。唐教授告訴我們：人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學會一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩過壓力和情緒紛擾的難關，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！

　　情緒無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分，所以說，情緒管理并非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導情緒、并合理化之后的信念與行為。這就是情緒管理的基本范疇。這樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒管理之道。

　　“情緒管理”即是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。”據此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。

　　經過此次學習我們學習的心得如下：

　　1、學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我們能夠分析壓力源形成的內外原因，懂得壓力與工作效率的關系，并了解幾種應對壓力狀態的方法。

　　2、使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；會分析自己的受挫反應，學會一些化解挫折的心理學方法。

　　3、使我們掌握養成積極心態的各種心理學原則和方法，逐步養成主動迎接挑戰和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質的提升，最終達到提高工作效率的目標。

　　4、學會了一些減輕負面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的.意義。學會了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對策，提高了自己處理人際關系的能力。

　　5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，增強了自己的洞察力。

　　在以后的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個方面：停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預先接受并適應不可避免的事實；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學會傾訴性的宣泄；轉移注意力或花時間娛樂；為別人做點有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動。在今后工作生活中，我將努力做到以下三點：

　　一是體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：我現在的情緒是什么？有許多人認為：人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　　二是適當表達自己的情緒。如何適當表達情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

　　三是以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過。我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹。怎么做可以降低我的不愉快。這么做會不會帶來更大的傷害。根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，就能夠控制情緒，而不是讓自己成為情緒的奴隸！

　　情緒與壓力管理學習心得 11

　　學習了模塊一：專業理念與健康愛生，受益良多，其中最感興趣的是《壓力管理與情緒調控》，給了我很大啟發。

　　社會快速發展，教育也飛速發展，作為教師，所面臨的壓力也越來越大，壓力引發的健康問題應當引起我們的重視，學習和壓力管理與情緒調控是非常有必要的。

　　首先要認識自己：我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調節自己，以適應社會的發展，要想有效的應對自己的心理壓力，首先的問題是要認識你自己。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩定。如果你現在的情緒很不穩定，經常自怨自艾，煩悶抑郁，可能就是你壓力過大了。

　　第二要認識壓力：我們不僅要了解認識自我，知道自己是不是存在過度壓力，還要認識什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指事物對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態，因為是人的一個主觀反應。學生的調皮搗蛋，教學工作的瑣碎，家庭的生活壓力，都是實實在在的壓力存在，我們應該正視壓力的.真實存在，過度壓力往往產生三個方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。

　　第三是壓力緩解：緩解壓力，具有良好的身體狀態，才能不斷地提升自己的生命質量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，充滿自信，學會控制自己的情緒，用理智戰勝情感。建立友誼，增進溝通，與他人發展緊密協作的關系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習慣對壓力有緩解作用。

　　管理好壓力，調控好情緒，我們才更健康，我們才會更快樂工作，才會為教育作出更大的貢獻。

　　情緒與壓力管理學習心得 12

　　生活在競爭激烈的現代社會，每個人都要面對來自工作，生活，學習和情感等多方面的壓力，特別是我們戰斗的一線的醫護人員，每天要面對眾多的病人，而當一些突發事件的發生，如深圳某醫院發生的病人拿刀砍護士事件，和今年婦產科發生的醫療糾紛醫鬧屢次的騷擾門診大廳事件，導致眾多的醫護人員精神緊張，睡眠障礙，情緒不穩定，生活質量下降，甚至引發疾病，面對眾多的壓力，我們將怎樣的管理自己的情緒，只要我們掌握一些簡單的技術，改變一下以往的一些不良習慣，人人都能管理好自己的情緒，都能夠從容的面對壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學會一些放松自己的方法，掌握了正確的方法，人們就能夠平穩的過度壓力和情緒紛擾的難關，讓疲憊的心靈從此充滿激情和活力。

　　第一樂章課程開始的時候，燈光幽暗，伴隨著催眠音樂，在李海老師的引導下，坐在靠椅里圍成一圈的同學們慢慢地進入催眠狀態，催眠曲使我們放松，深深的呼吸，李老師的聲音在耳邊回響，我的心是一只小鳥在天空翱翔，它飛過高山，飛過平原，呼吸著芬芳，在陽光下飛翔，在春風里歌唱，看那大地，鮮花盛開，姹紫嫣紅，五彩繽紛，還有那金色的麥浪，我的歌啊，會編織五彩的霞光，我的心在藍天飛翔，飛向大海，海面風平浪靜，我聽到海鷗的鳴叫，海浪拍打礁石的聲音，音樂逐漸緩慢，同學們被催眠師喚醒，伸出手，摩擦一下，感覺很輕松愉快。

　　第二樂章同學們被排成四支隊伍，前后同學的手互相搭在一起，連接成一條長龍，蒙蔽眼睛，四位領隊不蒙眼睛，音樂響起，燈光變暗，在領隊的帶領下，四條長龍在擺滿障礙物的空間里盤旋，我在漫漫的體驗著想象著我們的生活，這是一條曲折，坎坷的.人生路，在黑暗中，有多少人在幫助過我們，我們幫助過多少人，作為領路人要讓你的隊伍脫離幽暗的深谷，帶他們走進光明，我感覺到身上有一種義不容辭的責任感。

　　第三樂章自由組合，每位同學找一位陌生的異性同學，相互訴說現在的感受，我需要感謝誰，我的抱怨和建議，我感覺到今天雖然是天氣陰冷，窗外寒風呼嘯，冬雨點點，教室里卻春光明媚，我感覺到自己很放松，很積極，很愉快，我見到了自己二十多年前的學生，她現在已經成長為中心醫院的護理部主任，謝謝她還記得我，我很滿足。感謝醫院為我們制訂這項公益課程，感謝李海老師在雙休日里抽空為我們上課，也感謝我的搭檔配合我學習。抱怨這樣的教室條件太簡陋需要改進，建議將這樣的項目定期開展，不斷完善，建議心理科的支持和參與。

　　第四樂向搭檔章訴說自己的最快樂和最開心的事情，把一份快樂變成兩份，分享他人的快樂。再向對方訴說自己最傷心的一件事情，學會傾聽，同時也是讓我們學會把垃圾倒在合適的地方，會自我消化自然更好。擁抱是人際交往中非常重要的環節，也是我們表達快樂，傳遞友情的重要篇章，擁抱開始的時候，要和對方兩眼對視幾秒鐘，然后是張開雙手表示，在走向前一步，頭稍稍揚起，貼近對方左肩，同學們圍成兩個圓圈，里外圈同學相互擁抱，伴隨著音樂，里圈同學向左轉動，在李海老師的示意下我們用擁抱來表達對生活的態度，對友情的真誠，對生命的尊敬和呵護，最后在感恩的心的音樂聲中，李海老師為我們講述了音樂背后那個動人的故事，一個撿垃圾的夫妻養育一個棄嬰的故事，當孩子讀大學的時候，老頭去世了，老媽媽為了使女兒受到更好的教育，一次又一次的去血站賣血，最后因重度營養失蘅去世，生活中有多少這樣的故事，讓我們學會感恩，學會仁慈，讓我們擁抱智慧，智慧必使你行善人的道，守義人的路，懷抱智慧，她就使你尊榮，她必將華冠加在你頭上，把榮冕交給你。

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