精積極心理學心得體會

時間：2023-04-20 11:39:46 心得體會我要投稿

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精積極心理學心得體會

　　我們在一些事情上受到啟發后，就十分有必須要寫一篇心得體會，如此可以一直更新迭代自己的想法。一起來學習心得體會是如何寫的吧，下面是小編精心整理的精積極心理學心得體會，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

精積極心理學心得體會

精積極心理學心得體會1

　　最近讀了一些關于教師心理學方面的書籍。非常有幸拜讀了周國韜先生的《積極心理學與教師心理調適》這本書，讀完之后，令我感觸頗深。為此，我表達如下幾點自己對于這本書的理解。

　　這本書為人們學會積極的心理調節、形成樂觀向上的心態提供了有益的知識和策略，掌握這些知識和策略對于從事教書育人工作的教師有著極為重要的意義。《積極心理學與教師心理調適》針對中小學教師的實際選取了部分有助于教師心理調適的積極心理學內容，因此命名為“積極心理學與教師心理調適”。我覺得非常合理。書中采用了一些心理測量工具和訓練程序，這些內容要求我們學習者進行練習。并且有很好的平臺對其內容進行輔導，以便使我們這些學習者更好地理解有關的知識，學會運用有關策略進行心理調適。

　　書中介紹了“學習能力感”概念、“習得性無力感”等相關內容。其實使我印象最深刻的是書中介紹的有關“習得性無力感”的研究成果，已經被納入到積極心理學的.領域之中。其中的情緒管理能力部分對于我們這些中學教師非常受用。情緒管理能力是指管理自己和他人的情緒，控制情緒表達方式的能力。情緒管理能力較強的人，一方面能夠在適當場合表現出適當的情緒；另一方面也善于調節自己和他人的情緒。例如，在正式聚會當中，適當表達喜悅的情緒，在悲傷的葬禮上適度表達悲傷的情緒，在人際沖突中控制自己的憤怒情緒，善于調節氣氛激發他人的積極情緒或者善于安慰他人的消極情緒。情緒管理能力由以下四種能力組成：對愉快和不愉快的情感保持開放心情的能力；根據對信息的判斷和利用，成熟地進入或遠離某種情緒的能力；成熟地覺察自己和他人相關情緒的能力；管理自己和他人情緒的能力。

　　這本書中還有許多值得我們借鑒學習的地方，我會結合書中的方法與實際情況來更好的完成教學任務。讓學生感到他們真的需要我們，我們不僅是學生前行路上的指明燈，還是他們性靈的創造者，更是他們靈魂的塑造者。我會用適當的方法與他們交流，減輕他們的壓力，同事緩解自己。希望我們在心與心的交流上，他們的學習，精神能更上一層樓。

精積極心理學心得體會2

　　我把自己定位為終生學習者。也就是說，如果我的存在不被任何人記得，在宇宙的浩瀚中短暫而不留痕跡，那我最想做的事情，便是理解這個世界。強烈的求知欲與好奇心是我與生俱來或童年環境有關所有擁有的，為此我感到非常慶幸。畢業以來，我除了工作需要的產品設計類，另外也接觸了很多學科領域，雜食者，什么都想觸碰想觸摸，都想了解背后的原理，都想運用于生活中，想體驗不同人的生活想接觸不同的“世界”，所以覺得時間不夠用，覺得顧此失彼，覺得留給每天晚上精進的時間太少太少。所以陷入彷徨、焦慮、孤寂等負面情緒時間黑洞，消耗太多的精力，長此以往也降低了自己的平均幸福水平。

　　也許是積極行動帶來的好運氣，近兩個月開始了以考研為目的的心理學學習，接觸新領域，新鮮而有趣，雖然每天看和思考的時間不多，但確實是將注意力集中到了自己的情緒、動機與人性本能上。尤其看了哈佛幸福公開課程，從新認識到一直被忽略的常識，或者應該說通過課程了解了常識背后的機制，知曉了為什么，從而更認可了“常識”，我希望能在信息洪流中緊抓不放這些常識，并進一步理解。

　　古語云“攘外必先安內”，最近意識到不能只是在自控力上東打一炮西挨一槍，也不能只在思維上鍛煉出批判性。我需要的是系統認識與運用，系統的對“我”是如何運作的`，如何才能使之運作得更良好，更逼近與“我”的目的進行探究，不求簡單的答案，但求深入全面思考后，把握之。

　　接下來我希望，給樂觀的想象長短期目標實現過程和結果，在這基礎之上制定帶上時間坐標的計劃，給生活再做減法，給自己提供舒適積極的環境，然后持之以恒的享受其中和幸福。

精積極心理學心得體會3

　　通過學習《積極心理學與教師心理調適》我懂得了作為教師必須先處理好自己的心理問題，然后才能更好地做學生的心理工作。心理輔導是義務教育階段必須進行的一門課程。如何引導學生走出心理問題塑造完整的人格，樹立正確的世界觀和人生觀是我們教育者的責任和義務。如何做好自自身的心理調適和輔導好學生的心理問題呢？我覺得應該從以下幾點著手：

　　教師做好自身的心理調適：在教學中我們教師本身難免形成一些壓力。因此，我們要先處理好自身的心理問題，不要把自己的心理問題影響到學生。教師作為一個心理輔導者要對自身的心理問題進行自我調適。教師要從各方面尋找心理問題產生的原因，從而尋找解決的辦法。這些辦法也可間接地遷移到學生身上，幫助學生能夠更好地解決心理問題。教師有良好的思想學生才會有良好的思想。

　　做學生心理咨詢師：教師平時不僅要處理好教學上的問題，還要多關心學生的生活和學習，把自己融入到學生當中去，這樣才能夠更好地了解學生，拿到學生的`第一手資料。教師要給學生親切平易近人的感覺才能夠使學生更好地把心理問題說出來，同時說話要算數，要講信用，不能把學生的私事說出來。學生有問題要第一時間解決，給學生重視他的感覺。

　　教師要學好心理學：當我們遇到學生的心理問題無法解決的時候我們會覺得很沮喪，學生會很失望。我們怎樣才能夠減少這種失敗呢？最好的辦法就是教師本身要認真學習心理學，而且要不斷地更新知識，適應學生心理發展的需要。

　　提高對心理輔導的認識：隨著社會經濟的快速發展，生活節奏的加快。學生因為家庭和社會原因產生的心理問題也與日俱增，教育部門制定了心理教育進學校進課堂的方針政策，要求教師本身要提高對心理教育的認識。

精積極心理學心得體會4

　　從上個世紀初開始，無數人夢想著完成這個看似不可能完成的目標，即4分鐘內跑完1英里。1945年，瑞典人根德爾·哈格跑出4分01秒4的成績，此后沒有人如此接近這個目標。在4分鐘以內跑完1英里，被認為是不可能的。事實上醫生證明4分鐘跑1英里，是人類能力的極限。生理學家進行實驗，在科學上展示證明人類能力極限，是4分鐘跑1英里，不可能少于4分鐘。跑手們證明了醫生和科學家，證明了他們是對的，1英里跑4分鐘2秒，4分鐘1秒，但沒有跑手能少于4分鐘，從一英里跑計時以來。醫生和科學家證明了跑手，運動員，世上頂尖選手又證明了醫生們是對的。然后Roger Bannister出現，他說“4分鐘內跑完是可能的，我要做給你們看”。說這話時，他是牛津大學的醫學博士，也是一名出色的跑手，頂級跑手，但時間遠高于4分鐘，他的最好時間是4分12秒，自然沒有人把他當真。但Roger Bannister堅持苦練，不比別的跑手練得更苦，但和世上別的跑手一樣苦練，而且有進步，他突破了4分10秒，4分5秒，跑到4分2秒時停止，像所有人一樣，無法低于4分2秒。他不是世上最好的跑手，但也是佼佼者，但他還是說“有可能，在這件事上人類沒有極限，我們能在4分鐘之內跑完1英里”。他堅持這么做，堅持練習，卻一直失敗。

　　直到1954年，1954年5月6日，在重回故校時，Roger Bannister用了3分59秒跑完一英里，轟動一時，登上全世界的頭版頭條。“科學遭到挑戰”，“醫生遭到挑戰”，“不可能成為可能”，它成為夢想1英里。現在聽這個，數十年來，自從開始1英里跑計時以來，沒有人突破4分鐘界限，那被認為是不可能的，但在5月6日，Roger Bannister做到了。6周后，澳大利亞跑手John Landy，1英里跑了3分57。9秒。第二年，1955年，37名跑手在4分鐘內跑完1英里。1956年，超過300名跑手突破4分鐘界限。

　　這是怎么回事？運動員們更加努力訓練？當然不是，是有了新的`技術，新的鞋子？不是，是信念，信念是多么強大，不是因為跑到那個時間，就說“不好，超過速度極限了，放慢速度吧”。根本不是那樣，他們盡了最大努力，最大可能，然而他們的潛意識限制了他們，阻止他們突破界限。那不是醫生，生理學家和科學家們聲稱的身體界限，而是心理界限。

精積極心理學心得體會5

　　上本門課程前，我以為自己心理是很健康的，所以對心理學一直沒有什么概念，也沒想過它是否能幫助自己。可是在上了老師的《積極心理學》課程以后，加上做了些小練習和對比案例，我漸漸發現自己心理健康程度也不是自己以為的那么好，感覺我還是缺少了“自我認同與自我接納”。以前以為自己就是這樣：沒什么特長，不夠帥，不夠高，不夠聰明，也沒什么錢，對人生沒多大追求，過過小日子就得了。嘴上這么說，心里還是對自己不滿意，別人長相帥我就羨慕他生了一副好皮囊，別人個子高我就羨慕別人高，有錢的我也羨慕，智商高的我也羨慕。這時候難免對自己不滿，巴不得趕緊投胎轉世到一個有錢家庭，有一個完美的身體。這種心理我自己一直沒有注意到，直到我上了《積極心理學》

　　上本門課程以后，開始懂得了去分析自己的心理，就像醫生給病人看病一樣，我也開始對自己進行剖析，了解到自己的心理問題，并照著課堂上老師教的那些理論去想，我懂得了我是沒有接納自己，我不認可自己，我總是在羨慕別人，卻沒有向導其實自己也有那么多的優點，根本不比從前羨慕的那些人差多少，只是我自己缺少對自己的信任和贊美。優秀的人，也會有不優秀的地方，每個人都有每個人的不同之處，正視自己，接受自己，那才是對自己最好的方式。

　　積極的自我。就以我自己為一個例子，我從曾經的不懂得接納認同自己。自從開始學了《積極心理學》章課后，想通了其實優秀的并不只是別人，自己是自己的.主宰，自己在心中永遠可以欣賞自己的魅力，接納并認同自己。積極的認同自己，包括自己的缺點，正視自己的存在和完整性，不因為自己有缺點或一件事做不好而過分自責。其實我們每個人都是未經過自己同意而出生的，既然出生了，我們就要相信自己是有價值的，我們的生命就是有意義的。在我們生命中三萬天的日子里，我們只能對自己的生命充滿珍惜與感激，充滿熱愛與欣賞。作為人，我們在人性上應該是積極的，在整體上是可愛的，在生命上是唯一的。我們既然存在了，就別無選擇，只能爭取幸福和快樂，我們只能選擇有利于自己生命的樂觀精神。這種來自生命源頭的自我肯定和自我欣賞就是原本存在于人心深處的積極性，是每一個人都具有的，只是現實中這種積極性特別容易受到壓抑。從前我并沒有做到“無條件地接納自我”，總是用自己的缺點去和別人的優點作比較，所以心里藏著對自己的不滿意和對別人無休止的羨慕和欣賞，久而久之便不再相信自己是“那么優秀”，不再做事那么有積極性，開始懶惰，甚至放棄了很多好的鍛煉機會，僅僅都只是因為自己沒有去相信自己其實也是很優秀的。現在看來，以前的那些心理問題都是可以解決的。我那時對于自己的態度是較為苛刻的，總是在挑剔自我，只是有條件地接納自我，只是當自己的行動取得了成功、贏得了別人的贊許時才會接納自己。可是如果根據一個人行為表現不到這些條件時，就會貶低自己。這樣，從邏輯上說，貶低自己和夠定自己其實幾乎就是無法避免的。因為你不可能永遠取得成功。其實，人無完人，是人就會犯錯誤，而且經常還會在比較重要的事情上犯錯誤，成功不少時候都是取決于外在條件，所以不應該太較真結果。

　　所以，我們要學會做一個積極的人，在生活的每一天都不會否定自己的人格和人性，從不對自己在整體上做消極的評論，我們要知道，作為一個人是不能被否定的，正如一句名言“一個人，你可以消滅他，都是你永遠不能打敗他，我們要積極地勇敢地去譜寫自己的人生篇章。

　　面對自我時，對自己坦誠與從容來自一種內心的力量，這種自信導致一個人接納自我、肯定自我，擁有平凡而務實的精神。

精積極心理學心得體會6

　　在網上看到過這樣一個故事：從前有一個人單腿直立站在街上，許多人來到他身邊圍觀，那個人抱怨自己的腿非常的酸痛，周圍的好心人都為他出主意。一個醫生說，我這里有止疼片，你吃下去就好了，那個人吃下止疼片后說疼痛沒有了，但是腿很僵硬；一個按摩師說，我來給你按摩一下，那人按摩之后說自己感覺上身的壓力很重；一個和尚說，那你就想象自己是一片羽毛，能飛起來，這樣就會感覺很輕，那人想著想著差點摔倒；這時一個孩子走過來告訴他，你為什么不用你的另一條腿呢？這個故事里有積極心理咨詢學的理念，它告訴每個人更好的調動他最大的資源。用積極、全面的態度去面對和解決他的問題。健康的人不是沒有問題的人，而是能夠解決問題的人。

　　積極心理咨詢學是致力于研究人的發展潛力和美德等積極品質的一門科學。它倡導心理咨詢學研究積極取向，關注人類積極的心理咨詢品質，強調人的價值與人文關懷，以一種全新的姿態詮釋心理咨詢學。“積極心理咨詢學是致力于研究人的發展潛力和美德的科學”。Seligman博士認為積極心理咨詢學的力量，是幫助人們發現并利用自己的內在資源，進而提升個人的素質和生活的品質。每個人的心靈深處都有一種自我實現的需要。這種需要會激發人內在的積極力量和優秀品質，積極心理咨詢學利用這些內在資源來幫助普通人或具有一定天賦的人最大限度地挖掘自己的潛力，并以此獲得美好的生活。人類的這些積極力量和優秀品質是人類賴以生存和發展的核心要素。

　　通過學習這份積極心理咨詢學的材料，我感到積極心理咨詢學在學校教育工作中的運用必將產生重大的影響。下面的一段文字給了我極大感觸：作為老師，我們對學生的關注不只停留在問題的發現和解決上，我們更多的精力要投入到關注學生人格的'完善，幫助學生增強應對心理咨詢困擾的能力，發揮其自身積極力量，并幫助學生看到自身的這些力量和潛能。只有這樣，才能真正幫助學生在今后的生活中發掘潛能，利用積極力量來完善自己。平時我在教室里確實關注多的是學生的問題，孩子們周記里反映的也大多是班級里不好的方面。有時默寫或測試下來或某個學校活動中雖然有表揚的人，但多數會強調某某人如何不認真準備，導致成績不理想或影響了班級形象等等。挖掘的負面的東西比較多。我確實需要動腦筋改變策略了。但如何下手呢？很幸運的是在這份材料的后面提供了五個活動，這五個活動大同小異，主旨都在于如何引導學生正確認識自我，重建自信，幫助他們認識到消極自我認識的危害及消除方法，進一步提高對自我的認識，從而積極應對今后的學習和生活。而且這些活動的可操作性都很強，有詳細的操作步驟。對于我今后方法的改變有很好的指導作用。

　　我想我應該時時記住：教育的目標不在于發現“學生的問題”，更不是發現“問題的學生“，而是發掘學生自身具有的優勢和潛能。

精積極心理學心得體會7

　　最近這一段時間看了三部公開課程。每一門課程大概二十六次左右，每次七十分鐘。哲學課時長比較短，每一次是正常的四十五分鐘。

　　三門課看了很長時間，想要去看的初衷是因為，對大學課程的缺失感吧，大學里很少去上課，也沒有認真的`follow過一門課程，盡管我現在仍然認為國內那些大學課程就像是假冒偽劣產品一樣，師生本質上純粹是一種相互敷衍。但畢業之后，還是有失落感。

　　于是就開始看高校的公開課，可以的話，也想繼續回母校參加一些公開的講座。這三門課程是我從許多公開課中自己選的，得以結識三個真正卓越的老師，很感動。我曾親眼目睹大學里那些所謂講師教授的虛偽蒼白。

　　哈佛開放課程Positive Psychology

　　積極心理學，講師是以色列的Tal Ben—Shahar，這門課在哈佛很受歡迎，這也是他最后一次在哈佛授課。這門課不需要基礎，任何人都能聽懂，整個課程跟下來我也學到了很多，特別是那個羅杰班尼斯特的故事，深深的震撼我。實際自己也比較迫切的需要一些積極的思路，來緩解玄學，特別是道和禪中消極的部分。消極這個詞不準確，一時又想不出可以準確描繪的詞。

精積極心理學心得體會8

　　《積極心理學與教師心理調適》，這是一本教會我們學習生活的好書。在我以前接觸的心理學知識中，都是一些關于負面事物的研究比如說，抑郁，心理變態，精神分裂等等。弄得我一直以為心理學就是和這些負面的東西打交道，所以我對心理學印象不大好。直到接觸了這本書，它說的是人性中積極的東西，我一直認為對于我們一般人來說了解積極的事物遠比關心那些消極事物有用，所以我對這本書很好奇。只有研究積極的東西，為我所用才有助于我們的心理健康，如果我們心理出現問題，也只有學習那些積極的東西才有助于解決問題。

　　積極心理學，顧名思義就是以積極的、建設性的心態，去認識世界、發現規律，進而去掌握規律來改造世界。正如專家所言，它與其說是門科學，毋寧說是一場運動，是人們對客觀世界的一種積極而又富于建設性的態度。就像中國人常說的，凡事要往好里想。當然，是嚴謹的，具有很高的'操作性。就教育方式而言，在傳統的教育思想指導下所產生的教育其實就是一種與積極思想所相背的模式，是一種以悲觀和否定的態度去進行的教育的方式。就像在傳統的家庭教育環境中，習慣性的否定及懲罰教育，無形中就影響到兒童積極健全人格的形成，挫傷了兒童學習的積極性，對兒童的發展就產生了消極的影響，無法更好的促進兒童的成長。比如，如果父母悲觀，孩子通常也具有悲觀的性格。或者產生消極、孤僻、偏激等方面的問題，同時還不能很好的發掘身上的潛在能力。

　　積極心理學主張心理學應對普通人如何在良好的條件下更好地發展、生活，具有天賦的人如何使其潛能得到充分地發揮等方面進行研究。因此，就可以去尊重學生，深入理解人的成長所需要的條件和環境，充分發掘人的潛力、潛能，促進學生的心理發展，有積極的心理特征去面對生活。

精積極心理學心得體會9

　　一定程度上來說，壓力也是我們前進的動力，有壓力才能促使我們前進，否則我們就是沉溺于安逸的生活。但是壓力要適度，現在我們生活中也經常聽到的別人自殺或者相關的消息，很多都是因為壓力過大但是自身無法正確調解產生的，我們應該有一個正確的'方法來調解自己，比如說制定一個自我和諧的目標，自我和諧能促進我們的幸福感，讓我們坦然面對生活工作中的壓力，我們要用積極的心理去面對壓力，這樣壓力其實可以轉化為促進我們成長的墊腳石。

精積極心理學心得體會10

　　近兩年，類似于積極心理學、正能量的詞句廣為人知，上課時、書本上、網絡上等等經常出現這些詞匯。但是積極心理學究竟是什么呢？也許你會說出它的定義，除此之外呢？我們是否在生活中去運用，去思考？我們又如何將積極心理學植入自己的生活中，思想中，心靈中？

　　一、簡介：心腦成像————積極心理學卡牌主要涉及彩虹卡（德國），漣漪卡（臺灣），心靈圖卡（國內）三種卡牌，將人們的思想和心理世界投射至卡牌上的文字和圖片上，讓人們探索并認識自己的內心，發現問題，而積極的文字和圖片會潛移默化影響人們的思維。

　　二、學習過程：這次的學習與以前的學習不太相同，這是新生的技術，因此我們沒有系統的書籍和網絡學習資源，主要依靠老師的指導和彼此之間的練習。但這幾種卡牌的使用方法并不困難，比較容易掌握，在整個學習過程當中主要鍛煉了我的思維層面，讓我了解了內求與陰陽之道。我們的學習主要有四方面：1、積極心理學卡牌技術“游戲改變世界”培訓課程2、校內“好心情加油站”活動3、校外“現代人的精神快餐————心靈驛站”活動4、日常生活中的練習。

　　三、應用中的體會

　　1、不期待：再一次培訓課程上，老師突然問我“再給別人用卡牌之前會不會擔心？”我說不會，其實我少說了兩個字，應該是“現在不會”。以前有來訪者體驗的時候總會擔心一些問題，例如：如果來訪者抽到的牌和他的問題不貼切怎么辦？如果來訪者面對卡牌沒有感覺怎么辦？等這一類問題，這個時候我是“有期待”的，對咨詢結果的期待，所以我擔心，我著急，最后我亂了，來訪者也亂了······老師經常讓我們用游戲的心態去面對，游戲的時候也許會期待結果，但不會計較。后來我發現，來訪者的態度、思想以及目的等不同，結果也就自然而然會有差異，所以，不期待，讓結果自然發生。

　　2、不強制：“善有果而已，不敢以取強。”這是《〈道德經〉與心理治療》中的一句話。要做一個好的治療者的前提之一是不要強求，整個過程要依賴于對自發性的利用，自發性是其實也是繼續。我們在整個過程當中是一個媒介，一個引導他人與其內心溝通的媒介，我們要的`是來訪者的思考，而不是用我們的思考。強制性是小伎倆，自發性才是大智慧。

　　3、提問：這也是我目前所需要鍛煉的，我覺得，如果把來訪者的心理比做一個陣，那么觸動他心理問題的契機就是陣眼，破除陣眼就要抓住主要問題的主要方面。找到陣眼的關鍵之一就是提問。提問技巧對來訪者的思考和對卡牌的理解有很大的影響。

　　4、即時：我在日常的生活當中會時常體驗，我發現，當我心里有困擾和沒有困擾的時候感覺是不一樣的。沒有問題時我得到的是正向的語言和情緒體驗，遇到問題時我得到的是解決問題和紓解心理的方法。

　　四、對我的影響

　　1、上一次的培訓課程因為考試暫停，結果前幾天我的同學突然對我說“我感覺你這兩天特別的閑”，我很驚訝，她說“因為你這星期沒有培訓”，頓時有種哭笑不得的感覺。所以，這次的學習充實了我的生活。

　　2、我在百貨大樓“心靈驛站”的兩天值班經歷改變了我的一些想法。之前的咨詢對象都是學校中的同齡人，我沒有信心為社會上的人做咨詢，因為我覺得那些人的社會閱歷比我多很多，他們的一些問題和心理我無法充分理解。但是那兩天我接觸到了經理、服務人員、教師、退休老人等各種社會角色的來訪者，這種咨詢方式使我不再感覺到與他們之間的巨大鴻溝。

　　3、在不斷練習的過程中，我的思考問題的方式有了某種程度上的改變。任何習慣的形成都不是一蹴而就的，同樣，積極的思維方式也不是。有的來訪者問我“我認識到問題的所在，但是當我下一次遇到同樣的問題時還是會那樣想，怎么辦”。我去請教老師，老師說“洪水來了，你是在它來之前筑好壩呢，還是來了之后筑？”

　　五、總結：我覺得“心腦成像————積極心理學卡牌技術”的特點在于簡單而深刻，簡單的是方法，深刻的是思想。它以卡牌為載體，將人們的思想和心理世界呈現，便于咨詢師的了解和來訪者的內在剖析，同時又以積極地語言進行暗示。方法是好的，更重要的是我們的堅持，不論是來訪者還是咨詢師，我們追求的是積極地心態。習慣是最可怕的力量！

精積極心理學心得體會11

　　1、我們從外界所獲得的信息或者學到的知識必須在生活中合理應用才能顯示它們應有的力量。知識本身無法決定我們的幸福感，我們的成功和自尊水平等，可見光有知識是不夠的，我們還應該充分的理解它，能夠合理的解讀它，同時對知識應用所涉及的現實情況有一個客觀全面的認知，兩者相結合就為我們把知識應用于實踐打下了一個良好的基礎。

　　2、我們應該學會主動學習而不是被動的接受，主動學習分為兩個階段，第一個階段是充分理解所學知識，至少能夠用自己的語言或文字把所學內容的實質表達出來，也就是說出來或者寫出來，只有做到這一點才表明我們對所學知識的理解達到了一定程度。在學習的過程中把自己感興趣的或者感覺可以應用的地方寫下來，進行重點的挖掘和探索，讓自己對這些內容的理解更深入和充分。第二階段是制定知識的應用方案，安排練習時間，通過實踐檢驗自己的構想，檢驗自己對于知識的解讀是否合理，對解讀的不合理的地方進行思考糾正，重新修改應用方案進行驗證，在這種實踐過程中對所學知識進行升華，只有完成了這兩步才算達到了我們學習知識的目的。

　　3、我們應該學會在學習或工作的過程中主動安排進行積極心理休息，積極心理休息和拖延的區別在于，積極心理休息是有規律的，受自我控制的，目的是為了通過一小段時間回顧總結經驗，或者調解心情，緩解疲勞以便以更好的狀態投入下一段工作或學習中。而拖延是順從自己內心的分心沖動而失去控制，占用了本該用來學習或工作的時間。

　　4、安靜的力量：

　　4、1我們通常都是在遭遇了挫折，感受到了自身的消極情緒的時候才被動的進行反省，在這種反省中，我們很可能進入一種叫做自我傾注的'狀態，也就是說我們把注意力投向了自己的內部，反復回憶分析引發消極情緒情境的一些細節，使這種消極情緒被加強而不是消弱，容易沉陷在這種消極感受和導致消極感受的想法中。因此我們應該學會主動的反省，在自己心情平靜的時候進行反省，以便把注意力集中在客觀現實上，針對面對問題進行反省，這時總結失敗的經驗教訓就可以減少錯誤歸因，得到比較合理的答案。

　　4、2當某種經歷正在進行時，人生經驗的獲取是在你嘗試分辨什么是重要的，什么應該舍棄什么應該保留的時候，也就是進行分析思考的時候，這些一般發生在經歷之后，進行安靜的自省的時候，有時候急著做事反而不如做完一件事后稍事休息，讓心情平靜下來認真的反思一下效果好，也就是說我們最好養成經歷、享受安靜和反省的行為模式。安靜為我們進行內省提供了一個可靠的環境，讓我們有機會反省我們的所見所聞所說所做的事情，這也可以說是一種深層次的學習，因為這種反省重現可能形成一種學習記憶機制，包括學習、理解、記憶、保留。當我們進行思考時，我們在腦海中重放素材時，我們更容易保留和記住之前的經歷，積累對人生有益的經驗。

　　5、快樂是由我們的精神狀態而定，也就是說是由我們對事物積極的思維方式和主觀感受而定，而不是由社會地位、銀行存款等外部條件所決定。幸福是一種終生的追求，是一個連續統一體，幸福沒有客觀標準，只是某種比較方式下的一種主觀感受，是否幸福也取決于我們采取哪種比較方式，我們只能追求更幸福。

　　6、常識并非那么平常，特別是應用于實際，積極心理學的一個目的就是讓常識更平常，學習的目的是用于自身的轉變，沒有轉變就沒有成長，那些快速見效的說法都是皇帝的新衣，是不存在的，是過高的承諾和過低的兌現，真正起作用的都是一些常識性的東西，如果我們能經常的記起這些常識，把它應用于我們的生活中，解除那些阻礙我們對已熟知事物產生新的認識的認知束縛，解除我們從已熟知事物中獲取益處的情緒束縛，糾正和改變那些束縛我們的行為習慣，促成我們自身的轉變和成長，那么這些常識就會顯得不平常。

精積極心理學心得體會12

　　最近看了很多關于積極心理學的文獻資料，學習了解到積極心理學positive psychology是利用心理學目前已比較完善和有效的實驗方法與測量手段來研究人類的力量和美德等積極方面的一個心理學思潮[1]積極心理學的研究對象是平均水平的普通人它要求心理學家用一種更加開放的欣賞性的眼光去看待人類的潛能動機和能力等這與傳統的心理學研究有很大的不同在以往的心理學中我們所熟悉的詞匯是病態幻覺焦慮狂躁以及對于死亡的恐懼等等而很少關注健康勇氣和愛。

　　“積極心理學”（positive psycholo—盯）是賓西法尼亞大學教授Martin E．Seligman于1998年出任美國心理學會主席時倡議及定位的，是Seligman和Csikszemmlhalyi于20xx年在《美國心理學家》（American Psychologist）上刊登的《積極心理學導論》一文中正式提出來的。“積極心理學是致力于研究人的發展潛力和美德的科學”。’’。Seligman博士認為積極心理學的力量，是幫助人們發現并利用自己的內在資源，進而提升個人的素質和生活的品質。每個人的心靈深處都有一種自我實現的需要。這種需要會激發人內在的積極力量和優秀品質，積極心理學利用這些內在資源來幫助普通人或具有一定天賦的人最大限度地挖掘自己的潛力，并以此獲得美好的生活。人類的這些積極力量和優秀品質是人類賴以生存和發展的核心要素。積極心理學的本質體現在修正先前心理學發展的不平衡，強調心理學的發展既依賴于預防和治療人類的心理疾病，同時更依賴于培養、建構人類的優秀品質，二者可以相輔相成，平衡發展。積極心理學的意義在于換了個角度去理解心理學對于人的作用，傳統心理學更多是基于心理疾病的模式去尋求歸因，而積極心理學更關注人的力量，更重要的在于心理學并不是只為“病人”服務，應該為普通人提升幸福感、愉悅感提供思維源泉，使普通人生活得更有意義。

　　特別有悟的是三點，第一，積極心理學并不否認世界上有痛苦和人類的缺點，而是認為美好與卓越和疾病與悲痛都是真實存在的.；第二，心理學對目前已經有幸福感的人更有效，因為雖然對這些人有較少的改善空間，但相對他們攜帶的包袱更少，也有更多的技能和資本讓心靈之旅走得更好。第三，積極心理學提倡暢所欲言和思想和心靈探索，但也強烈推薦使用科學的訓練方法，例如：感謝信vs寬恕信、娛樂vs善舉、時間的禮物等等。也提煉出不少實驗論證的效應來解釋一些心理學應訴對積極情緒體驗的影響：如峰終理論、曝光效應、捐贈效應等。積極心理學和人本主義心理學都尊重人的精神和自尊，不把人類當作物質世界的一部分來研究，區別主要在于積極心理學認為每個個體都有變壞和變好的能力，美好生活知識一種選擇；積極心理學從多種渠道獲取有意義的證據：可以從嚴謹的實驗室數據中獲取，也可以從個案研究、訪談、大眾普查、歷史資料分析中獲取。

　　心理學家認為情緒是比較復雜的，不僅包括主觀感受、還包含生物學喚起的特殊形式，思想愛你個和行為。積極情緒和消極情緒的區別在于，積極情緒一般不與特殊的行為傾向相關，但積極情緒擴大了我們的選擇范圍（注意力寬度更寬了、記憶能力提高了、語言表達更流暢了、對知識的感受性增強了等等），更多對未來有決定作用；積極情緒也能夠消除消極情緒所導致的生理學反應，如焦慮等。

精積極心理學心得體會13

　　怎樣讓積極心理學與人們的日常生活更接近，怎樣在我們的問題學生中提高積極心理學的影響，看了這本書我得到了受益匪淺的啟發，深知這門學科的重要性。積極心理學把自己的研究重點放在人自身的積極因素方面，提倡用一種積極的心態來對人的許多心理現象做出新的解讀，從而激發人自身內在的積極力量和優秀品質，并利用這些積極力量和優秀品質來幫助有問題的人，普通人或具有一定天賦的人最大限度地挖掘自己的潛力并獲得良好生活。

　　2世紀的社會已不同于過去的任何時代，人類的一切活動都不再是為了生存，而是為了生活得更幸福。在這樣一個追求幸福的時代，人類已不再需要消極來時時對自己發出警告，而是需要積極來增強自己的力量和信心，這是我們當前社會的最大實際需要。積極是人類固有的一種本性，但這并不就意味著人類的積極本性在任何情況都自發地表現出來。人的心靈中有著天生的積極種子，而這些種子能否順利發芽生長，還要依賴后天的其他條件。這就如農民播下一顆種子，這顆種子能否生長發育，除了依賴種子本身的特性之外，還要有適宜的環境氣候和后天的精心照料——澆水施肥，從某種程度上說，積極心理學就是為了營造一種能促使人類的積極本性生長發育的環境，同時也是為了人類尋找一種為自己心靈中積極種子澆水施肥的方法和途徑。

　　積極心理學認為，心理學不僅僅應對損傷、缺陷和傷害進行研究，它也應對力量和優秀品質進行研究；治療不僅僅是對損傷、缺陷的修復和彌補，也是對人類自身所擁有的潛能、力量的發掘；心理學不僅僅是關于疾病或健康的科學，它也是關于工作、教育、愛、成長和娛樂的科學。具體就研究對象而言，積極心理學的研究分為三個層面，在主觀的層面上是研究積極的主觀體驗：幸福感和滿足（對過去）、希望和樂觀主義（對未來），以及快樂和幸福流（對現在），包括它們的生理機制以及獲得的途徑；在個人的'層面上，是研究積極的個人特質：愛的能力、工作的能力、勇氣、人際交往技巧、對美的感受力、毅力、寬容、創造性、關注未來、靈性、天賦和智慧，目前這方面的研究集中于這些品質的根源和效果上；在群體的層面上，研究公民美德，和使個體成為具有責任感、利他主義、有禮貌、寬容和有職業道德的公民的社會組織，包括健康的家庭、關系良好的社區、有效能的學校、有社會責任感的媒體等。

　　面對問題學生，由于家庭和社會的環境，他們在思想意識方面、行為規范方面、學習方面、心理方面等存在著不同程度的問題，他們對學習沒有正確的認識，對學習沒有興趣，沒有自信心，表面上看他們滿不在乎，其實他們很自卑，很消極。而積極心理學家們研究了很多案例，例如在同樣惡劣的環境下為什么有些人能保持自己，而有些人卻成了問題人，到底是什么使有些人能總是有尊嚴地活著。他們發現，只有人自身的積極品質和積極力量（如愛心、勝任、愛美性、樂觀、勇氣、工作熱情、對未來充滿希望等）才是預防問題產生的最好工具。

　　積極心理學提倡對個體或社會具有的問題要做出積極的解釋，并使個體或社會能從中獲得積極的意義。對問題學生，我們要多方面探尋問題產生的原因，問題之所以會產生，肯定有它特定的原因，原因本身并不重要，重要的是我們怎樣去看它，以一種積極的態度去面對問題，更有助于問題本身的解決。積極心理學提倡用一種開發和欣賞的眼光來看待每一個人，強調心理學要著力研究每一個普通人具有的積極力量。

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