夏天避暑小訣竅通用

夏天避暑小訣竅通用1

　　年四季，烈日炎炎的夏天到來了，我最喜歡的就是沖澡和吃冰涼的東西來解救我渾身的`熱氣，在外面高溫的環境下，我一般不會選擇中午出去，那時候太陽公公會照的我汗流浹背，我每次等到太陽落山后再出門去玩耍。大家在炎熱夏季一定要做好個人飲食調整，切勿過多進食各種辛辣食物，要盡可能多喝水，多吃水果和蔬菜哦。

　　同時在天氣比較炎熱的情況下，我們要盡可能減少外出，能夠避免高溫對身體造成傷害，早晚天氣涼爽的情況下可以逛逛小公園，遛遛狗等等，可以適當打開門窗，不僅能夠有助于空氣流通，還可以降低室內溫度，待天氣炎熱情況關閉門窗打開空調吹吹冷風降低溫度。夏季三伏天是一年之中最炎熱的時期，容易中暑、生病 同時也可飲用適量的解暑飲品，如喝些綠豆湯、酸梅湯、淡鹽水等，需注意的是，綠豆湯不要多喝，更不能當水喝。屬于寒涼體質和體質虛弱之人也不適宜飲用綠豆湯，多飲水：夏季應多飲水，不應在口渴時才喝水，脫水嚴重者應喝淡鹽水。

　　以下小妙招與大家分享，大家選擇適合自己的來降暑哦。俗語說，“心靜自然涼”，天氣炎熱，人就顯得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經系統處于寧靜的狀態，長長呼出一口氣，讓自己平靜下來，忌徹夜開空調入睡，徹夜開空調睡覺易導致傷風、面癱、關節疼痛，腹痛腹瀉等疾病，小孩應在睡后開風扇取涼。我們還可以喝點金銀花，開水浸泡，代茶飲，有清熱解毒、消暑止渴的作用，出門時候帶上防曬霜，多喝幾碗綠豆湯，多喝茶水潤潤腸，多運動，衣著清涼舒適：夏季衣物以淺色輕薄為主，不宜過厚，可以選擇真絲、植物纖維的棉質衣物或全麻類，這樣容易吸汗和透氣。衣物應寬松，以領、袖、褲等開口處敞開，不宜穿牛仔，緊身衣，露臍裝等，可以在早晚清涼時進行體育活動，如瑜伽，散步，慢跑，游泳等。

　　夏季是人體陽氣最盛的時候，夏季養生應注意養陽，忌生冷食物，如冰沙，涼粉，冷粥，冰鎮綠豆湯等，吃過多寒涼食物會導致胃痛、腹痛、腹瀉等胃腸道疾病，夏季不宜大量飲酒：特別是冰啤酒，易損傷脾胃。且酒是引起很多疾病的重要因素。

　　夏季烈日炎炎大家一定要注意防暑和注意身體健康喲。

夏天避暑小訣竅通用2

　　1.避免屋內受太陽直射

　　為了使房屋內部盡可能保持涼爽，請在白天關閉百葉窗、窗簾和窗戶，待晚上再將其打開通風。

　　2.尋找涼爽的地方

　　每天至少在涼快的地方呆上兩到三個小時。例如，超市（通常有空調開放）、市圖書館、電影院。

　　3.使空氣流通

　　使用風扇或空調使室內空氣流通。若使用空調，對其進行保養和制冷溫度適當很重要。理論上，除非是十分炎熱的天氣，否則室內溫度設置不低于室外溫度5度以上。

　　4.將身體打濕

　　每天數次使用噴霧器、浴巾，或是洗澡將身體打濕。

　　5.多飲水

　　即使不感覺口渴也要多喝水。避免喝酒，因為即使小酌一杯也會讓人體脫水。咖啡或茶也不能代替水。喝太冷的'水不會使人感覺涼爽。

　　6.計劃外出時間

　　不要在氣溫最高的時候出門，即每天11點至21點。

　　7.防曬

　　如果必須外出，請盡可能待在陰涼處而不是太陽下。戴上帽子，穿上輕便且寬松的衣服，涂上防曬霜來保護自己。

　　8.避免運動

　　盡量避免在天氣炎熱時進行運動。如果一定要運動，請選擇在晚上運動并減少運動強度，縮短運動時間。盡可能在陰涼處運動，以及別忘記在運動后補充水分。

　　9.和親人多交流

　　和家庭成員保持聯系，因為獨居的老年人對于炎熱的天氣特別敏感。

　　10.緊急情況

　　若您或您的家人突然感到不適，請撥打120求助。

夏天避暑小訣竅通用3

　　夏天這么熱給你們順幾個避暑小妙招。

　　1 多喝水，補充體內的水分。

　　2 多吃含水量高的的蔬菜和水果。比如黃瓜，西紅柿，苦瓜等。水果之類的嗎梨，西瓜檸檬，橙子。

　　3多吃苦味菜，有助力解暑熱和燥暑濕。多吃苦菜，苦丁茶，苦筍。都是防暑得首選食物

　　4不要做了劇烈運動。夏天是人體溫高的時候，如果大量運動后，立刻停下來休息會兒導致血壓降低的可能，有可能引發心慌氣短，頭暈眼花。面色蒼白和休克。

　　5室內和室外溫差不要太大。因為人的身體本來有調節溫度得功能，如果長時間再空調下，外面很熱，會是我們的'人們的調節功能紊亂

　　6出門帶好防用具。夏天盡量不要外出等到晚上再出去，要出門得話打遮陽傘，帶遮陽帽，穿防曬衣，也可以涂點防曬用品。

　　夏天太熱，大家最好不要出門

夏天避暑小訣竅通用4

　　1、多喝水：沒事在家里最好不要朝外跑，外面太曬了，多喝水，夏天補水很重要。

　　2、防曬：這一點也是非常的重要，其實不只是女生們可以在戶外打傘，咱們男生們有時候也是需要的，因為太陽真的比較毒辣呀！男士可以換一種方式防曬就可以了呀！

　　3、薄衣：很多的朋友在夏天都是穿著得比較熱辣，這是必須的，因為如果不穿著的涼快一點的話，咱們自己就會被自己的衣服給活活熱得滿身冒熱氣，這樣的情況可能朋友還是愿意穿著得涼快一點吧！選擇一件或者幾件好一點的衣服還是非常重要的！

　　4、游泳：可以去游泳，海邊什么的，游泳池啊，什么防曬工作要做好，還要做好安全措施，比如帶上游泳圈。

　　4、避暑：可以去鄉下避暑，比如水果園啊，摘摘水果什么的.也挺舒服的。呼吸一下鄉下的空氣。

　　5、旅游：咱有錢還可以去三亞沙灘乘涼避暑，青島海邊了什么的，看你自己喜歡去哪了。

　　6、吃雪糕：還可以在家買一箱雪糕，熱的時候吃一支，不要多吃哦，吃多了傷身的，會拉肚子的......

　　7、空調：開空調度數不要太高，不然出去受不了，可以準備小風扇，小噴瓶多噴噴水

　　8、沖澡：沒事在家洗個熱水澡，不要洗得太勤，對皮膚不好。

　　夏天本來就很熱，心情很是容易受到外界因素的影響，咱們 需要平定一下自己的情緒，切忌發火！夏天很容易受到蚊蟲的叮咬，咱們需要先準備一下驅蚊的 相關的必需品哦！

夏天避暑小訣竅通用5

　　想要健康度過夏季，光“避暑”是不夠的，還要同時注意”避寒”。有意識地去吃一些溫暖的東西對于健康度夏非常有必要哦！日本經濟新聞撰稿告訴你健康度過高溫天的妙招！盡管已經入秋，但這個夏季，因為過分炎熱導致疾病發生或身體狀況失調的人不在少數，而因過分貪涼而導致不適的也大有人在。想想之后還有很長的三伏天及“秋老虎”的日子要度過，想要保持健康，光避“暑”是不夠的，還要同時注意避“寒”。有意識地去吃一些溫暖的東西非常有必要哦！日本經濟新聞撰稿告訴你健康度過高溫天的妙招！

　　度過三伏高溫天，中醫古方有奇效

　　實際上，高溫疲勞出現的一系列不適癥狀在西醫中并沒有明確的病名，但日本北里大學中醫綜合研究所花輪壽彥所長指出，在中醫中，這種獨出現在夏季高溫天氣的癥狀被稱為“注夏病”，被定義為一種疾病。

　　在中國13世紀的醫術中，作為治療注夏病最有代表的方子莫過于“清暑益氣湯”，這個方子如今仍在廣泛被使用。使用對象為出現手足無力、體溫偏高、胸悶氣短、小便偏少、輕微腹瀉、食欲不振等癥狀的患者。花輪所長表示：“這個方子同時具有治療和預防的作用，因此一般常會出現高溫疲勞癥狀的人可以從入夏開始一直用方子到9月。”除此之外，使用中醫針灸的方法也能夠良好緩解癥狀。

　　高溫天要健康，夏天解暑注意膳食要均衡

　　炎熱的夏季想要降低體溫，吃點西瓜、黃瓜、茄子等應季的蔬菜水果是最好的，同時，有意識地吃一些溫暖的食物也是有好處的。花輪所在表示他每天都會吃至少一次溫暖的料理，“喝溫暖的大麥茶或是枇杷茶能夠有效溫暖腸胃，以熱攻熱更能有效降低體溫。”

　　在營養方面也需要注意。日本國立健康營養研究所營養護理與管理研究室的高田和子室長指出，“夏末秋初天氣依舊炎熱，如果一味貪涼，只吃冷食，很容易導致營養攝入不均，應當尤其注意膳食平衡。”如果光吃冷面一類的面食會導致碳水化合物攝入過多，如果外出吃快餐或是吃點心，很容易導致蛋白質、維生素和礦物質的.缺乏。而如果在飯前喝太多的冰果汁或者吃太多的冰淇淋則有可能導致血糖值急速上升，導致食欲下降。

　　想要預防中暑補水很重要，尤其是在睡眠過程中人會大量失水，因此早上起來應當特別注意多喝一些水。

　　別在空調房呆太久，規律生活要保持

　　高溫天氣離不開空調，但如果在空調房里呆久了，出現各種空調病的幾率也會大大上升，尤其是頻繁進出于溫差較大的室內和室外，還可能導致自律神經的紊亂，進而造成“室內中暑”。

　　自律神經保持正常功能的基礎是“保持規律的生活作息”，因此，按時吃三餐、保證足夠的睡眠、堅持適量的運動等都是非常重要的。“多運動、多休息非常重要，規律生活在夏季非常容易被打亂，因此保持規律生活的意識很重要。”東京臨海醫院副院長松本孝夫指出。

　　適度的運動能夠對自律神經有調節作用，還能夠促進食欲。在溫度較涼爽的早晚做一些輕度運動如散步，炎熱天氣中也要充分注意預防運動中暑。

　　在睡眠的過程中最好不要使用空調，因為在低溫環境中睡眠反而會導致疲勞殘留。如果天氣熱得睡不著，可以提前用空調將房間的溫度降下來，或者是使用定時器在入睡后不久將空調關掉。空調的溫度一般設定在26-28度為好，最好不要太低，更不要讓空調風對著身體直吹，以免造成不必要的健康損傷。

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