哪些技巧能加強(qiáng)瑜伽練習(xí)

時(shí)間：2024-03-31 16:47:36 好文我要投稿

相關(guān)推薦

　　哪些技巧能加強(qiáng)瑜伽練習(xí)？近些年來(lái)，瑜伽是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有很多人都會(huì)通過(guò)做瑜伽的方式來(lái)鍛煉自己的身體，其中瑜伽的練習(xí)也是很講究技巧的，下面分享哪些技巧能加強(qiáng)瑜伽練習(xí)？

哪些技巧能加強(qiáng)瑜伽練習(xí)

　　哪些技巧能加強(qiáng)瑜伽練習(xí)1

　　1、跟著感覺(jué)走

　　瑜伽不僅是一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，更是一種享受，因此練習(xí)瑜伽時(shí)要跟著感覺(jué)走，沒(méi)錯(cuò)，就是要感覺(jué)。

　　那么何談感覺(jué)呢？在練習(xí)瑜伽時(shí)，需對(duì)“感覺(jué)”提高敏感度，這樣便能感覺(jué)到身體是否平衡、身體是否有異樣的狀況，能及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

　　并且，通過(guò)感覺(jué)去解除精神中的恐慌和畏懼，如此的體會(huì)感覺(jué)這個(gè)過(guò)程，對(duì)于激發(fā)潛力及以更舒適的心情和狀態(tài)去練習(xí)瑜伽，定能收獲別樣的快樂(lè)和享受。

　　2、練習(xí)前不宜飽食

　　瑜伽是一種消耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以不少人認(rèn)為吃飽了就有力氣了。所以，在練習(xí)瑜伽之前多會(huì)先填飽肚子，殊不知，處于飽食狀態(tài)下是不適合練習(xí)瑜伽的。

　　因?yàn)椋べさ捏w式繁多，其中仰臥式、貓式、三角式等瑜伽體式的幅度相對(duì)較大，而若處于飽食狀態(tài)中練習(xí)，很容易造成腹痛、腹脹等不適癥狀的產(chǎn)生。

　　因此，吃飽后一定要充分的進(jìn)行消食，處于一個(gè)相對(duì)空腹?fàn)顟B(tài)下才是練習(xí)瑜伽的最適宜時(shí)段。

　　處于一個(gè)相對(duì)空腹?fàn)顟B(tài)下才是練習(xí)瑜伽的最適宜時(shí)段。

　　3、心靜神定

　　瑜伽講究心神合一，在練習(xí)過(guò)程中勿要走神，一定要集中所有的思維跟著動(dòng)作進(jìn)行，才能更好的促進(jìn)身、心的統(tǒng)一，達(dá)到更佳的.保健作用。

　　4、掌握正確的呼吸方法

　　一招一式配合一呼一吸，能使得瑜伽動(dòng)作更加的完美和平衡，所以在練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要注重呼吸的重要性，以此更好的達(dá)到理想的效果。

　　瑜伽練習(xí)時(shí)，除了特別體式的要求規(guī)定外，呼吸最好少用嘴巴呼吸，多選擇鼻孔呼吸，且呼吸要和運(yùn)動(dòng)相互配合。

　　5、選擇舒適的練習(xí)場(chǎng)地

　　練習(xí)瑜伽最好在一個(gè)優(yōu)雅、舒適的環(huán)境中進(jìn)行，遠(yuǎn)離噪音喧囂，利于營(yíng)造愜意、寧?kù)o的瑜伽環(huán)境，以此人們便能更好的在安靜中凈化心靈、體會(huì)靜心之感。

　　6、練習(xí)前需熱身

　　練習(xí)瑜伽前熱身能促進(jìn)全身的肌肉和骨骼得到一定的伸展和鍛煉，以便后續(xù)練習(xí)瑜伽時(shí)更好的完成各種體式，以防止身體受傷。

　　7、瑜伽后勿要立刻沐浴

　　練習(xí)完瑜伽，很多人會(huì)選擇沐浴來(lái)舒緩身心壓力，同時(shí)也能清除身體上的體味。

　　但是剛練習(xí)完瑜伽后，身體仍處于一個(gè)相對(duì)興奮狀態(tài)，此時(shí)立馬選擇沐浴會(huì)使得血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液流動(dòng)速度增加，對(duì)心臟造成一定的負(fù)擔(dān)。

　　所以，瑜伽過(guò)后不宜立刻沐浴，起碼等到1小時(shí)左右。并且對(duì)于身體出汗的地方要及時(shí)擦干凈，以免濕寒之氣入體。

　　8、體位以自身極限為宜

　　瑜伽的體式有很多種，難易程度各不同，當(dāng)在練習(xí)瑜伽時(shí)，尤其是挑戰(zhàn)各種極限的瑜伽體式，身體常會(huì)有吃不消的感覺(jué)。

　　因此，進(jìn)行瑜伽體式時(shí)一定要以身體所能承受的最大限度為基準(zhǔn)，千萬(wàn)別逞能，遵守循序漸進(jìn)的態(tài)度，一步一個(gè)腳印，以保證身體的安全為首要目的。

　　門閂式瑜伽

　　門閂式對(duì)于瘦腰很有效果，通過(guò)向兩邊側(cè)彎軀干的動(dòng)作，有效消除腰部的脂肪。同時(shí)伸展動(dòng)作會(huì)運(yùn)用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟功能，可說(shuō)是十分適合想要消滅水桶腰的MM。

　　1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側(cè)，目視前方。

　　注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

　　2、把你的右腳向右側(cè)打開(kāi)，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。

　　3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向下。

　　4、呼氣的時(shí)候，側(cè)彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。

　　5、繼續(xù)抬起左手臂越過(guò)頭頂。

　　6、吸氣的時(shí)候軀干先上來(lái)，呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。

　　7、然后雙手扶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝使得腳尖向前。

　　哪些技巧能加強(qiáng)瑜伽練習(xí)2

　　練瑜伽后的益處

　　1、活力增加

　　來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生。

　　2、活得更久

　　瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　3、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　4、心智情緒的改善

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。在你開(kāi)始感覺(jué)良好、看來(lái)年輕，以及開(kāi)發(fā)出你完全的潛能時(shí)，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。

　　練習(xí)時(shí)間

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)；

　　在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

　　練習(xí)時(shí)的著裝

　　練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺(jué)得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

　　輔助設(shè)施

　　練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的`設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開(kāi)闊的空間，沒(méi)有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒(méi)有外來(lái)干擾。

　　注意事項(xiàng)

　　1、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。

　　2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作；

　　4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；

　　5、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；

　　瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

　　腹部松弛

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎

　　凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，而且凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。當(dāng)然，如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺(jué)應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。

　　無(wú)節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　穿戴瑜伽襪子手套

　　瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無(wú)法獲得接地感。沒(méi)有任何干擾，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

　　如何利用瑜伽球鍛煉

　　動(dòng)作一

　　1、將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后。

　　2、整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)動(dòng)作多次，然后換另一側(cè)練習(xí)。

　　動(dòng)作二

　　1、雙腿盡量分開(kāi)，將左手手臂抬起來(lái)，身體慢慢向右側(cè)伸展。

　　2、用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。

　　3、深呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作三

　　1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。